跑步5公里配速多少合适

㈠ 男性慢跑五公里的配速一般应该在多少有何依据

针对绝大部分人来讲，很有可能都不清楚跑步5公里的配速标准，很有可能也没有测算过，自身可以多长时间跑完5公里。实际上跑步五千米，速度维持是多少合格，实际上并没有一个标准的速度。由于每一个跑步者的年纪、胎儿性别、身体素质等，都具有着一些不一样。因此针对不一样的人而言，跑完5公里的时间段也是不一样的。

而坚持不懈跑步较长一段时间的人，轻轻松松就可以跑完5千米，而且速度还取得了进一步的提升，很有可能在半小时上下，就已经将全过程跑完。由于跑步是一项有氧运动减肥，而坚持不懈跑完5千米，必须极强的体力，因而病人的人体品质不错，心脏功能也比较强劲。提议大伙儿，如果是想根据跑步加强锻炼，那么没必要逼迫自身在多长时间时间内跑完，只需做到了健身运动的实际效果就可以。假如一定要为自己订个总体目标，康康提议你定30-40min之内，跑完五千米，并按照自身的健康状况，开展恰当的调节。

㈡ 5公里跑步配速多少合适 5公里跑步配速多少适宜

1、5公里跑步配速可以是30分钟，普通人可以将“每公里6分钟”视为大众化的配速水平，作为一种桥巧参照。但绝对的、适合所有人的5公里配速标准，是不存在的。

2、可以根据不同的跑步方案，会有不同的配速要求。比敏轮键如10公里法特莱克跑中，有快走、有慢跑、有快跑、有桐盯轻松跑，相互交替组成，每一段距离的跑步速度都会不同。

㈢ 正常人五公里配速多少

不同人的跑5公里的配速不同。初始者需要大约50分钟完成，配速约为每公里10分钟，长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在30分钟以内完成，配速约为每公里6分钟。
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏，也根据运动者自身的生理情况和调节习惯进行最佳调整。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸较好。

㈣ 5公里跑步配速是多少

5公里这个数字很神奇，不知道什么原因，大家莫名的钟爱。每次跑步不满5公里总觉得这次跑步不完整。还有很多刚开始跑步的同学，会把5公里定为自己跑步过程中第一个想要挑战的目标。那我们就来看看大家都爱的5公里，你的运动成绩处于什么水平吧！

1、蜗牛级：（大于50分钟）
如果这个时间完成5公里，基本是走下来的，正常人走路的速度大概是在10-11分钟每公里，只要稍微跑两中物步，应该都会在50分钟内。如果你是这个段位，那么恭喜你：你非常棒，运动50分钟并不是一件容易的事情，你的这5公里比别人消耗的卡路里更多！

2、保持健康级（50-40分钟）
对于很多健身达卖枣液人或者只希望通过跑步来减脂的同学来说，有氧运动并不是自己的真爱，但是想要刷刷脂，跑步自然是不二之选，跑跑走走达到自己的燃脂心率，完成5公里大概也就是在40分钟左右。严格来说，用这个速度完成5公里还不算入门。

3、入门级（40—35分钟）
这个时间需要你达到 7-8分/公里的配速才能完成，也就是全程都在跑，没有机会停下来，已经可以算是入门及跑者来。此等级的跑者对装备可能对跑步装备还没有鉴别能力，随便翻出衣柜角落的背心、一条大短裤和一双平底岩模鞋就能出门跑步。

4、初级跑者（35—30分钟）
需要用6-7分/km 的配速完成5公里，这个速度相当于8.5-10km/小时，是需要有一定的跑步基础，并且经过一段时间的练习才能到达的速度。这个级别已经可以称之为“跑者”，他们开始挑剔跑步衣服是否透气排汗，鞋子是否缓震支撑。同时也会打开跑步软件记录自己的运动过程。

5、严肃级跑者（30-25分钟）
这相当于10-12km/小时的速度跑半个小时，相当厉害了。对于男生来说可能还稍微轻松一些，但是女生用这个速度跑步绝对是经过了长时间的训练和积累，当之无愧的严肃跑者。他们最少有3双以上的跑鞋，对于跑步装备的了解不在专卖店店长之下；为了更加精确地了解自己的训练数据，他们会花上好几千大洋买一块并不漂亮的GPS手表。

6、大神级（25-20分钟）
业余跑者中的大神级别，不再是随便努力就能达到的 Level，5公里23分钟是兵哥哥的及格线，可想而知这个速度有多么可怕了吧。在业余跑圈完全就是佼佼者的存在。他们对跑步装备、营养和技术都有严格的要求，可以说在跑步领域是上知天文下知地理的存在。

7、精英级（20-17分40秒）
这个级别不仅需要努力，更需要天赋，每公里都需要用3分多的配速跑完，想想咱们体测，及格线也才4分半而已，这绝对是跑圈大魔王级别的。

㈤ 五公里配速是多少呢

5公里配速分男生和女生，会有不同的配速标准：

1、男生：五公里25分钟表明身体机能及格达标。

2、女生：五公里28分钟表明身体机能及格达标。

另外，初始者大约需要50分钟左右才能完成，对于长期坚持5公里马拉松的长跑爱好者则一般在20分钟以内可以完成。同时，业界配速标准如下：

1、快走跑者（5公里40分钟－1小时）；

2、慢跑跑者（5公里／30分钟－40分钟）；

3、业余跑者（5公里／25分钟－30分钟）；

4、专业跑者（5公里／20分钟－25分钟）；

5、大神跑者（5公里／20分钟以内）。

配速的作用

马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。

配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速，调节自己的跑步速度。

㈥ 男性慢跑五公里的配速一般应该在多少

如果是刚跑步的话，也不要太过注重配速，要讲究身体还有速度之间各方面的和谐，跑量够了有时候速度自然而然就会上去了。如果155的身高，身材55分，不算跑得多的，但是一开始都是7分多的配速，后来有一次突然配速提到了6分多，后来经常就保持6分多了，我步幅小，但是步频还可以，173-178步/一分钟。舒适地刚刚好适合自己身体的配速更适合减脂哦~

㈦ 五公里配速多少才算快呢

业余18分-20分挺快的。

跑步只是为了健康，对提升跑步水平没有特别要求的人。这部分人只要能坚持规律跑步锻炼，大致的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟。可以说，每公里6分钟，是大众跑者的普遍水平。

在某个阶段，以“降低体脂率”为目标的朋友，可能会有两种跑法：

一种是采用匀速慢跑，速度很慢，可以慢到没有配速要求。其目的只是为了消耗热量，用于燃脂，却不想过多消耗体力，即不会让自己跑得很累，身体的运动反应比较小。

这种情况，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关心。

另一种是采用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段采用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平。

这类跑法减脂效果好，被一些力量训练者所采用，因为这样可以有利于防止因跑步产生的肌肉流失。

这类跑法虽然平均配速可能会快不少，但配速快慢不是重点，讲求速度的变化才是关键。

㈧ 5公里跑步配速多少合适

首先我觉得看每个人训练的目的是什么，有些人为了减肥跑步，有些人是想跑马拉松，所以这两种的结果也是不同的训练方式。

如果说你是跑步新手建议起初，一慢跑和快走结合，进行首先让自己养成一个跑步的习惯，也让自己的心肺适应一下运动状态下的节奏，配速在六分七分都可以的，要知道一点当你在跑步的时候感觉自己还可以和身边的人进行交谈，那证明这个配速就合适你，如果说你在跑步的时候上气不接下气，那证明你的心肺功能适应不了，高强度和高速度不适合你，跑步本身也需要你自己循序渐进的进行。根据自己的身体情况而定，不要一味的追求PB，这样容易受伤 健康 无价。

看个人的训练目的及每次训练的内容

42岁 172cm 75kg 体脂15% 一直力量训练 恢复慢跑三个多月 目前24:25

今年目标22:30 终极目标20:00以内

根据公式 轻松跑配速6:11 乳酸门槛跑5:10

体重对配速的影响非常大 长跑运动员理想的BMI值在20左右 对我来说就是60kg左右 实在是舍不得掉肌肉了 能接受的最低体重70kg 体脂10-12%

16岁时56kg 1500米5:09 5公里18-19分钟

关于五公里的配速以前我会觉得多少多少合适，现在觉得，讨论一个具体的速度并不恰当， 我们关于速度的选择更多的要依据自己的身体状况来判断 。

当我们跑步的目的纯粹就是为了锻炼身体，锻炼心肺功能，保持自己的 健康 状态，那配速是自己跑起来不会很累的那种， 并且自己跑完之后不会觉得要死要活的节奏。

这个速度一般在5分半开外，在9分以内， 这个区间基本满足于大部分锻炼身体的配速情况， 具体的状态就是这个速度跑起来，自己不会马上大口喘气，然后有一种越跑越想跑的快感，身体也不会觉得乏力 。

当我们跑五公里是为了提高自己的速度，那这个配速就很重要啦， 像我自己现在五公里最多只能跑到21分钟，那为了练习速度，我基本都会使劲跑，跑到22分到23分之间，配速算下来是四分半左右，但是这个过程其实挺不容易的， 因为自己会很累，状态好的时候还行，状态不好的时候，可能还没有到五公里自己就想放弃，但是多数情况下就像走一步再走一步那样慢慢坚持下来 。

这时候为了练习速度的，五公里有一定跑步基础的人的配速基本在四分到五分之间，个别有天赋的可能三分出头。

当然，我们每个人跑步的过程，配速都会越来越快的，这基本也是一个循序渐进大的过程，只要有规律有计划的运动，这个过程就是大部分坚持有效运动的结果，所以自己想不想知道自己跑步的进步，一个方面就是看自己速度有没有提高。

看自己吧，舒服就好，慢慢来，运动起来总比不运动好。我小白一个。

就一般人来说，根据年龄、身体条件、天气等因素不同，跑步速度也有不同。一般的锻炼者跑步速度大概是5:30秒左右；如果是爱好者或经常运动的速度可以在4分50秒左右；如果是半专业或身体素质非常好的 一般均速在4分20秒左右。

㈨ 女生跑5公里的正常配速

女生跑5公里的正常配速？健身房的健身人们说，练力量之余，可以去尝试5公里的有氧跑步；

而对我们跑者来说，不管你现在是在跑10公里、半程马拉松或者全程马拉松，大部分人都是从5公里渐渐递进的，不会忘了自己刚开始跑5公里时的样子。

对于保持身体健康，保证精神集中，每天一个5公里是非常好的选择。

今天，我们就根据速度来规划5公里的10个等级，看看正在跑步的你属于哪一级。（以下衡量以自己的最好成绩为标准）

1、散步级（40分钟到1个小时）



5公里跑步超过40分钟，那就意味着每公里的配速在8分钟以上（普通人正常走路速度为每公里10分钟），这样的速度对于跑者来说基本上没有什么跑步的姿态，最多是把走路的步频加大了而已，一般来说，清晨快走的老爷子、老太太就是以这样的速度运行的。

2、入门级（35分钟到40分钟）



5公里时间在35分钟到40分钟的人，大部分是初跑者，而且没有从小跑过步，一般都是半路出家，没有形成良好的跑步姿势，盲目的增大步幅，重心后移等问题也屡见不鲜。

3、跑者级（30分钟到35分钟）



5公里成绩能达到30分钟到35分钟之间，速度为每公里6分到7分之间，这个速度虽不快，但是不追求速度的绝大多数跑者都会用这个速度跑步，他们不追求速度，不和别人比，每日一边欣赏风景一边跑步，可以说是个地地道道的佛系跑者。

4、刻苦级（25分钟到30分钟）



平均每公里跑进6分，时速10公里以上，是绝大多数业余跑者的一个门槛，很多跑者跨越这个门槛会非常有成就感，半路出家的跑者在这个水平阶段会持续很长时间，有些人经过刻苦的努力突破了这一阶段，有些人则在这个水平线上一直保持着，不再进步。

5、精进级（20分钟到25分钟）



当5公里配速逐渐趋向于4分的时候，对于男子选手，就可以被认定为一个业余达人了，4分的配速是业余跑者非常大的门槛，很多人望而却步。如果一个跑者没有职业经历且运动能力不强的话，想达到这个配速还是需要下很大一番功夫的。

而对于女子而言，20分20秒这个成绩，已经是国家二级运动员水平了。

6、业余大神级（跑进20分钟）



5公里可以跑进20分钟，对于跑步时间不多的人，并不是一件容易的事，4分以内的配速是需要很专注的训练才能够完成的。下多少功夫就会有多大收获，所以业余大神也不是那么容易当的。如果这些业余选手想在精进一步，就可以逐渐向男子国家二级水平进发（男子5000米二级水平：16分10秒）

7、国家一级（男子：14分40秒；女子：17分29秒）



男子想跑进国家一级水平，那就意味着每公里都要跑进3分钟，再这样的高速运转下持续5公里，我想，一般业余跑者是想都不敢想的。

8、运动健将级（男子：14分15秒；女子：16分30秒）



当配速达到2分50多的水平的时候，每进一步都是巨大的困难。