一小时跑步多少公里

⑴ 一般人一小时可以跑多少公里呢

刚刚跑步的人一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里左右。

跑步中的呼吸很重要，呼吸要有一定频率，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不要张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激，初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式，这样可以慢慢提高速度与体能。

初跑者跑步注意事项：

1、选择正确的跑鞋

穿着舒适的跑鞋跑步是预防受伤的关键，在准备跑步之前，去专业的运动鞋店选择一双适合自己脚型和跑步用途的跑鞋。

2、确保充分的热身和冷却

在跑步之前，进行充分的热身，将有助于更快适应跑步的强度，同时热身时心率的慢慢提升，也有助于减缓跑步后对心脏的压力。而冷却则有助于心率和血压逐渐降低，因此在跑步行将结束时，进行5分钟的慢走和步行是非常关键的。

⑵ 跑步一小时多少公里合适

1、不锻炼的，跑个6公里左右。

2、正常的人，一小时连续跑的话，跑个8公里。

3、经常锻炼的，可以跑到10公里。

4、业余额跑步爱好者，估计12公里以上。

5、专业的跑一小时15-20公里，马拉松41公里最快的2小时多一点。亿健跑步机有更合理的跑步教程和安排，建议初学者更好的学习跑步，还是系统的学习一下比较好。

⑶ 人跑步的速度多少公里每小时

一个身体健康的成年人正常行走速度在1.75m/s-2m/s不等，平均跑动速度为走动速度的3-5倍。具体数值因体质差异和身高体重有一定的关系，所以没有固定的数值。

刚刚跑步的人一小时一般跑5-6公里，可以慢慢加快速度，业余跑步的爱好者，一般一小时至少能跑9-10公里左右。

(3)一小时跑步多少公里扩展阅读：

跑步注意事项：

女性在月经期要尽量避免剧烈运动，因为在剧烈运动后，会导致月经量增多，影响身体健康，女性在月经期，可以通过散步来达到锻炼身体的目的，在月经期结束后，再进行跑步等其他锻炼身体的运动。

女性在跑步的时候，一定要注意选择合适的内衣，因为如果内衣不合适，在运动的过程中，内衣会和身体的皮肤产生摩擦，造成身体皮肤的损伤。在跑步以前，可以进行一些跑步前的准备工作，如压腿等运动。

⑷ 人在正常情况下每小时能跑多少公里

正常人都可以在1个小时以内跑完10公里具体看您配速（每公里的用时）了 如果按照正常马拉松训练的标准正常人 50分钟以内都可以跑10公里 这样换算一下的话 一般正常人都可以在1个小时以内跑完10公里我们可以算一下。初中学生跑5000米一般用20分钟，一小时理论上可以跑15公里，但在实际中要小于15公里，应该在10--15公里之间吧。每小时跑多少公里，身高、体重、身体情况。等因素条件而决定！但是要提醒您 如果真得跑步的话 开始一定要慢 充分将身体的各个关节韧带打开后 再加速 否则长时间下去的话 很容易受伤 再个就是 跑1小时以上的量 完了之后别忘记拉伸 1. 米其林h级轮胎正常情况下时速能跑180码左右。最高限速210公里/小时。2. 轮胎的理论行驶里程是5万到8万公里。但是实际中影响轮胎寿命的因素很多，建议提前更换。3. 轮胎的速度等级表明轮胎在规定条件下承载规定负荷的最高速度。每条轮胎胎侧都模刻有此轮胎的速度符号，常用的速度等级有： q 160公里/小时。 v 240公里/小时。 r 170公里/小时。 w 270公里/小时。 s 180公里/小时。 y 300公里/小时。 t 190公里/小时。 h 210公里/小时。 @2019

⑸ 跑步一小时多少公里

这个因人而已咯，马拉松世界冠军一小时20公里左右，普通跑步者10来公里左右，有些跑得慢的新手一小时六七公里的也有，儿童三四公里也不慢，所以主要还是看人。

我们跑步统计一般看配速，看一公里所花的时间，比如6分钟配速就是一公里花6分钟的时间，一个小时就是10公里，您要是3分钟的配速那就是一个小时20公里了，430配速就是4分半钟一公里，我们在每一公里当中的速度肯定是有快有慢，长跑都是追求匀速最省力，通过配速可以更直观的体现跑步各方面的状态。

现在手机各类运动软件都很多，新手的话只需要随便下个软件，然后跑步时候开始记录一下，就可以知道一小时跑了多少公里了，非常的方便，如果需要更全面的数据，可以佩戴运动手环，心率、上下坡高度以及消耗多少卡路里等数据都会有个全面的记录，非常的方便。

跑步一小时多少公里？

一小时具体跑多少公里，每个人各不相同。半程马拉松男子世界纪录用时58分18秒。一般普通跑步爱好者在十公里左右。刚开始跑步的初跑者。一个小时大概在6-8km左右吧。差异是很大的。

十公里算是一个中等距离。对于初跑者来说它是一个巨大的挑战。需要坚持，坚持，再坚持，才能够完成。对于经常跑步的爱好者来说。他就是一次又一次耐力和速度的激情碰撞，会从中不断的提高自身的能力。

我们大家平常跑步是以 健康 和快乐为目标。下面给大家说说常见的业余跑者了六个级别。

一 ，70分钟以外， 健康 跑入门级。一般刚开始跑步的人。可以达到的水平。

二 ，60–70分钟，普通级跑者。坚持跑步有几个月时间了。努力就能够达到。

三 ，50-60分钟，刻苦级跑者。经过一段时间的刻苦训练。能够达到的成绩。

四 ，45-50分钟，强人级跑者，跑步爱好者里面算是很强的。经过刻苦训练的跑友基本上都能到达。

五 ，40-45分钟，牛人级跑者，很多人经过刻苦训练也达不到的级别。

六 ，40分钟以内，大神级跑者。在业余跑者内众人膜拜的对象。很多人努力训练了很久，也是跑不到这个水平的。

大家可以对照一下，看自己在哪个水平。跑步是以 健康 为首要目的。不要太过强求，增加受伤风险。

1小时左右！

⑹ 跑步一小时一般跑多少公里

初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。

在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。