10公里消耗多少卡路里

A. 跑10公里和走10公里 消耗的热量是不是一样多

消耗能量差不多，但是跑步对肺活量和心肺功能更有优势。建议慢跑，持续一小时。至少也要40分钟。

B. 跑10公里和走10公里 消耗的热量是不是一样多呀

是。

如果是快跑，1个小时内跑10公里，大概能够消耗700卡路里。如果用米饭来计算热量，100g米饭的热量大概是116卡，跑步10公里大概是等于600g米饭，也就意味着大概消耗了4碗米饭的热量。

当然选择的运动方式强度不同，所消耗的卡路里也会有区别，如果是选择慢走，每个小时走4公里，所消耗的卡路里大概是225卡，如果是快走，每个小时走8公里，消耗的卡路里大概是555卡。

跑步注意事项

不要总在硬地上跑：坚硬的地面，弹性较差，在这样的地面上跑步会增加下肢关节的负荷，容易受伤，所以跑步时尽量选择场地较松软、有弹性的地面，这样能够有效地减少下肢关节的负荷，保护膝关节。

户外跑步避免下坡跑：跑下坡对膝盖冲击很大，所以尽量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要减慢，步幅要变小。

以上内容参考人民网-你真的了解如何跑步吗？每分钟180步为最佳跑步速度

C. 骑行10公里消耗多少卡路里

如果以24公里的时速骑行一小时，能燃烧590-930卡路里，以26公里的时速骑行一小时，则会燃烧705-1115卡路里。要是天天骑车通勤，热量消耗会更多。

不过要注意，别一开始就骑得过猛，希望在短时间内就多掉点肉。这个期望虽然是好的，但是一来你的身体还没适应这么高强度的骑行，容易痛苦得无法坚持下去；二来想要长期控制体重不长肉，也是有讲究的，每周减重上限在450克才是比较合理的目标。

当身体处于逐步减去脂肪的过程中，才有利于机体逐渐形成在静息状态下也会燃烧热量的“记忆”。

拓展资料：

骑行是一种健康自然的运动旅游方式 ，能充分享受旅行过程之美 。一辆单车，一个背包即可出行 ，简单又环保。在不断而来的困难当中体验挑战，在旅途的终点体验成功[1]。

骑行可以改善记忆力。不论是对于记忆力较强还是较弱的人来说，骑自行车都具有提高记忆力的作用，缓解帕金森，骑车可以改善与运动有关的大脑区域的活动情况。

骑行也可以防癌。日常缺乏运动，就是容易致癌的不良行为之一。长期坚持骑自行车可增强心血管功能，尤其是有氧运动，提高人体新陈代谢和免疫力，起到健身防癌的作用。

参考：网络“骑行”

D. 跑10公里和走10公里 消耗的热量是不是一样多呀

是的 跑和走都是10公里
做功距离一样长 消耗热量一样多
如果是说走路和跑步都是一小时,当然跑步是消耗的热量多.
但是由于跑步速度快,10公里可能就1小时,走路速度慢,10公里可能需要2个小时以上,所以跑步比较节省时间.

E. 1小时跑步10公里消耗多少热量

和你是男生女生，基础新陈代谢，肌肉含量有关系，每个人和每个人不一样的。

F. 徒步10公里消耗多少卡路里

体重85KG步行十公里（正常行走速度，匀速）消耗400-500卡路里。

根据有关资料：步行（约5公里/小时）消耗热量：202大卡/小时，参考体重：60Kg。以此计算，步行10公里大约能消耗400-500大卡。

(6)10公里消耗多少卡路里扩展阅读

控制能量摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。

但是仍要注意，过度的节食会对肠胃及消化系统造成危害。一些医师指出，对能量摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够慢慢适应，同时每天摄入的能量一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

一个正常人一天摄取总热量应为2000大卡，运动的人可以适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9大卡；每克碳水化合物含热量4大卡；每克蛋白质含热量4大卡）

脂肪低于65克585大卡低于30%

碳水化合物300克1200大卡 60%

蛋白质47克188大卡9.4%

其他27大卡2.6%

控制脂肪摄入量

脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。

较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。

减肥天然植物

萃取于植物中的、绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素等的天然的，对人体脂肪代谢有着重要作用和健康效果，可以有效消耗卡路里。

补充适量的维生素

蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

G. 走10公里消耗多少卡路里

走十公里等于消耗掉240～300千卡的热量，人体每天摄入的总热量约为1800～2000千卡，所消耗的热量约等于总摄入热量的1/7。

大卡：C，相当于将1000克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。

小卡：cal，较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡。

走路的好处

步行被公认为世界上最好的运动。许多临床实践证明，在中老年人中流行的"三五七步行法"，即每天走1或2次，每次走30分钟以上的路程，每周步行5次，运动量即运动后的心率控制在每分钟170次-年龄数，能使糖尿病的发病率下降50%。

以上内容参考：网络-卡路里

以上内容参考人民网-日走一万步消耗多余热量

H. 十公里跑多久完多少热量

跑步的热量消耗可以用以下的公式来精确计算: （速度=米/每分钟）[(3.5 +速度×0.2+坡度×速度×0.9)×体重×5 ×60（分钟）]÷1000
从公式里面可以看出，跑步消耗的热量和跑步速度，跑步人的体重，坡度有直接的关系。跑步十公里可能消耗不到200卡路里，也有可能超过500卡路里。可以根据自己的情况来计算。

I. 跑步10公里消耗多少热量

快跑 (一小时10公里）消耗 700 卡路里的热量。而100g米饭的热量为116卡，因此10公里跑步约等于600g米饭，也就是大约4碗米饭。

其他步行运动每小时消耗热量：

1、慢走 (一小时4公里) 255 卡

2、走步机(一小时6公里) 345 卡

3、快走（一小时8公里）555 卡

4、爬楼梯 480 卡

5、慢跑(一小时9公里) 655 卡

6、爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

7、快跑 (一小时10公里）700 卡

8、爬梯机 680 卡

(9)10公里消耗多少卡路里扩展阅读：

跑步消耗热量的技巧

1、不要纠结运动时间

只要说到跑步，就一定会有到底是白天跑还是晚上跑好的说法，但目前有研究认为，每个时刻都适合某种活动，而运动最适合在下午临近黄昏时开展。因为经过将近一天的沉淀和准备，此时体温升至最高，精力最为充沛，运动欲望最为强烈。

何时运动要视自己的体能状况与生活方式而定。如果你是一个早起的人，或者说早上总是比其他时间更为清醒，有着更强大的精力。

早上锻炼还能增加运动技能记忆，研究表明，早晨学健美操、交谊舞或太极拳，比其他时间更易掌握。还有，锻炼带来的脂肪加速利用可以持续一整天，即便白天只是简单静坐，也不会减缓脂肪利用的速度，换言之，为一整天定下了快速基调。

其实，晨间锻炼遵循的也是循环生物钟，早上醒来时，身体处于“最低、”“最慢”阶段，多项功能有待苏醒，如肾上腺素分泌、体温恢复等。这个时候锻炼，有助快速提升肾上腺素，有效启动新陈代谢。

2、坚持持续运动

现代人对于运动最直观的理解就是瘦身，只有掌握正确的运动方式才能奏效。关键在于消耗脂肪而不是糖。运动中，需要燃烧获得动力，这些燃料就是储存在细胞中的糖类、蛋白质和脂肪。

有氧运动时的深度呼吸便于氧气进入血液，通过脂肪的有氧代谢提供能量，达到最佳减肥效果。反之，强调短时间内的运动强度，或是急速爆发，导致机体在瞬间需要大量能量，有氧代谢不能满足，需要糖类参与无氧代谢以迅速补充。所以无氧运动主要消耗的是糖，并非脂肪。

而在运动持续时间方面，运动45-60分钟，所消耗热量50%是脂肪。运动时间短，尽管运动量大，消耗中占很大比例的是糖和水分。有效减肥适宜选择中低强度的有氧运动，每周至少3次，每次不少于45分钟，这样才有利于脂肪消耗。

不过，从长远来看，无氧运动也不能放弃。有氧锻炼能达到消耗热量的目的，却不能长时间提高新陈代谢率。这个任务只能交给无氧运动。它能够增加肌肉总量，其效果不体现在运动时，而是在运动后，即便不运动，也能消耗更多热量。

J. 跑步10公里到底能消耗掉多少食物

能消耗600千卡左右的食物。跑步属于有氧运动的一种，能提升代谢和促进脂肪燃烧及消耗热量，对减肥和锻炼身体都有很好的辅助帮助。