如何测量消耗多少热量
A. 怎样计算一天消耗了多少卡路里
计算方法如下：
1、运用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：
男性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5。
女性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年龄-161。
2、根据活动等级计算总代谢：
久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×1.2。
少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×1.375。
中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×1.55。
高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×1.725。
超强度运动：卡路里=BMR×1.9。
(1)如何测量消耗多少热量扩展阅读：
卡路里是法语calorie的音译，是计算热量的单位，有大卡与小卡之分。1大卡相当于在1个标准大气压下，把1公升水提高1摄氏度所用的热量；1大卡等于1000小卡。
身体所需的热量都来自于食物，吃东西时，人体新陈代谢的化学作用把食物分解，转化成能量。日常种种活动，从呼吸到跑马拉松，都靠燃烧热量来推动。
燃烧热量是新陈代谢的过程之一。假如身体所需的氧气、水、食物供应充足，细胞就会积极工作，以最佳速度燃烧热量。因此，健康的饮食、良好的消化、适量的矿物质和维生素，以及定时适量的运动，缺一不可。
假如营养不足，新陈代谢的效率就会下降，使细胞工作缓慢，燃烧热量的速度就会大幅降低，“使用”不完的卡路里就会囤积形成脂肪，让体重增加。
B. 怎样才能知道自己到底消耗多少热量
通过公式计算出自己每天消耗的基础热量，即为维持正常生命体征消耗的热量。在通过自己一天的活动，和各种强度运动的时常，计算出额外的热量消耗。即可得到一天消耗的总热量。
C. 如何测量热量的消耗
要想精确地计算热量消耗，那么最佳方法是在实验室环境里进行测量。你可以在封闭的环境里测试化学反应和温度变化；或带上面具，测量氧气消耗量。显然，上述两种测试方法在健身房里是行不通的。波曼博士建议说："记住，热量的消耗与距离和时间成正比。要想消耗更多的热量，就要在练习时鼓励自己再坚持一会儿。"
D. 怎么测算自己每天要消耗多少卡路里
美国俄克拉何马州立大学一位副教授经过多年的潜心研究，设计出了一个测定个人运动量的方法。这是一套简单而便于使用的测算方式，你有空也可以试一下。
睡眠：每睡一个小时记0.85分。计算一下你每天睡几个小时，就按这个单位的乘积记分。
静止活动：包括案头工作、阅读、吃饭、看电视、坐车等。这些活动的运动量最低，把消耗在这些活动上的时间加起来，以每小时记1.5分计算。
步行：如果是悠闲缓慢的散步，每小时记3分；如果是快步走，每小时记5分。
户外活动：慢跑每小时记6分，快跑每小时记7分；游泳、滑冰每小时记8分；各种球类运动和田径运动每小时记9分；骑自行车每小时记4分；做体操、跳舞每小时记3分。
家务劳动：每小时记5分。
每当你一天的各项活动结束后，就可以把以上的分数加起来。如果你获得的总分数在45分以下，说明你的运动量不够，应设法增加活动量；如果你的总分数在45至60分之间，就说明你的运动量正合适；如果你的总分数超过了这个限度，只能说明你的活动量已经过度，对身体没有更多的益处，是调整一下运动尺度的时候了。
E. 怎样可以知道自己每天消耗多少热量
一个健康人所需的六大营养素，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐。它们的热量是这样算的：碳水化合物4卡/克；蛋白质4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的热量比分别为55%，20%，25%。对于一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。
但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。
1、主食
若以80卡为一个计算单位的话，1／3碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。
2、蔬菜
600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。
3、水果
300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。
4、肉类
37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。
5、海鲜
100g左右的海鲜就有80卡的热量。
6、鸡蛋
一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。
F. 怎样计算一天消耗了多少卡路里
计算方法如下：
1、运用MIFFLIN ST. JEOR 等式，具体方法如下：
男性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）-5×年龄+5。
女性：10×体重（千克）+6.25×身高（厘米）- 5×年龄-161。
2、根据活动等级计算总代谢：
久坐不动的（一点点运动或者没有运动）：卡路里=BMR×1.2。
少量运动（每周1-3天轻量运动）：卡路里=BMR×1.375。
中等运动量（每周3-5天中等程度运动）：卡路里=BMR×1.55。
高运动量（每周6-7天高强度运动）：卡路里=BMR×1.725。
超强度运动：卡路里=BMR×1.9。