怎么知道自己要摄入多少热量

① 如何计算减肥时你需要摄入多少卡路里热量

减肥的方法有很多。通过健康的节食计划降低卡路里的摄入量，是最安全最有效的减肥方法。但是，如何计算身体所必需的卡路里以及你应该减少多少卡路里的摄入量，这些是比较难计算的。幸好有很多公式、估算方法和图表可以帮助解决这一困扰。除了使用在线的计算器或图表以外，还有一些简单的公式，可以帮助你制定合适的卡路里水平。

一、计算你的热量需求值

定期测量体重。减肥的另一个关键点就是要追踪记录自己的体重和减肥的整体进度。

l研究表明，定期称重的人比不称体重的人更容易减肥成功。

l每周称重1到2次。尽量在一天中的相同时间，并且穿着相同的衣服进行称重，这样的结果才更准确。

l如果体重没有下降，你可能需要重新评估卡路里的摄入量。你需要减少更多的卡路里摄入量，或者你需要更加准确的记录食物日志。

② 如何计算自己一天摄入的热量是多少

不知道你的性别和身高体重，否则可以为你量身设计一下。
不过不知道也没关系，你可以这样：
将每天摄入的热量控制在1200～1400大卡，而且还要合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质的比例。
不可以完全不吃主食，或者只吃水果或者肉，这些方法都不是健康减肥，对身体伤害非常大。
很多网站上面都有食物热量表，而且很全，你可以估计一下自己每餐吃的食物的重量，然后乘一下单位热量，就可以计算出你这一餐吃进去多少热量了。
不过你最好先想好自己这一餐打算摄入的总热量，然后再按照计划吃，不然很容易吃多。
三餐的热量比例，早饭350大卡，中午550大卡，晚饭300大卡，这样就差不多了，也可以按照你的习惯稍微调整一下，不过晚饭不要超过300大卡。
如果你能严格把摄入热量控制在1200～1400，每个月可以减重5～10斤，如果你的体重基数很大的话，就会减掉的更多。
祝减肥成功，身体健康。

③ 该怎么样才能知道自己每天的摄入量多少

在用一个叫okok的APP

可以蓝牙连接体重秤、血压计之类仪器

可以记录饮食摄入的热量和运动消耗的热量

个人觉得这个APP的食物热量和运动形式数据包含内容还是比较全面的

会根据性别身高体重等参考因素给出每天摄入热量的上限和每顿的最佳范围。

④ 如何计算自己一天摄入的热量是多少

计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，食物所含的热量以每克为单位，分别是：糖类（碳水化合物） 4大卡、脂肪9大卡、蛋白质4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。然后利用以下公式计算：热量=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7……

(4)怎么知道自己要摄入多少热量扩展阅读：

热量的计算并不能精确：

卡路里是一个粗略的计量单位，它不会考虑你所吃食物的特性，只是计算食物所包含的总热量而已。能量计算方法没有考虑到消化过程，而是假设营养成分被完全转化为能量。所以，吃饭这件事更不能被简化为一个数字，也不能简单当作是食物的堆积。

如果一个健身党，着迷于每餐都称量食物，那么有很多因素会影响你精心构建的控制热量的膳食和每日的减肥计算。

比如，食品标签上的卡路里含量算的都是平均数，所列数字可能与实际情况相差20%至50%。何况每种食物都有独特的消化方式，食物标签却无法计算。还有如何准备食物(烹饪、切菜、混合等)，也会改变我们身体吸收的总热量。例如炖、炸、煎或其他烹饪方式对食物能量都有影响。

每个人独特的肠道菌群会影响身体从食物中吸收多少卡路里。每个人的身体条件不同，燃烧卡路里的方式也不同。此外，睡眠不足或睡眠质量不佳，也可以减少卡路里的燃烧。

参考资料来源：网络—热量

⑤ 怎么计算一个人每天需要摄入多少热量或者卡路里

一个人每天要摄入多少热量，要看这个人的基础代谢率BMR，轻芒上看到这个公式觉得还挺有用。
男性：66+（13.7*体重KG）+（5*身高cm）-（6.8*年龄）
女性：655+（9.6*体重KG）+（1.7*身高cm）-（4.7*年龄）
比如我个人：女，体重50kg，身高161cm，年龄25周岁
BMR=655+（9.6*50）+（1.7*161）-（4.7*25）=1291.2千卡。就是说我每天要摄入这么多热量才能满足我自身的需要。

⑥ 怎么计算摄入的卡路里呢

如何计算卡路里摄入量

俗话说三分练七分吃，那么，该吃多少？就成了一个很重要的问题，今天，提供一个简单的算法，帮大家算算每日需要摄入的卡路里。

当我们无法通过秤称直接获取调查对象的食物摄入量时，我们会使用食物模型、标准餐具等工具来辅助调查对象估计自己的食物摄入量。

第一步算出自己基础代谢（BMR）。

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄。

第二步算出日常消耗代谢总量（TDEE）。用第一步算出的基础代谢BMR乘以选取的数值估就可以算出自己的TDEE了。

1克蛋白质的能量为4卡路里，1克脂肪为9卡路里，1克碳水化合物为4卡路里，1克膳食纤维等于2卡路里。

由于卡这个度量单位太小了。一个苹果有大概60000卡，而慢跑半个小时大概能消耗300000卡的热量，为了便于统计，营养学界普遍采用“千卡”作为能量的单位。

这里要特别注意，千卡又称“大卡”也是我们简称的卡。比如一个苹果的热量我们一般是说60卡，而不是60000卡！我们简称的卡=千卡=大卡。

⑦ 如何计算自己每天吃了多少热量

衡量食物中的热量和人们身体中释放的热量。按专业上的说法，1个单位量的卡路里能使1克的水上升摄氏1度。1卡路里=4.2焦耳很多网站上面都有食物热量表，而且很全，你可以估计一下自己每餐吃的食物的重量，然后乘一下单位热量，就可以计算出你这一餐吃进去多少热量了。
不过你最好先想好自己这一餐打算摄入的总热量，然后再按照计划吃，不然很容易吃多。
三餐的热量比例，早饭350卡，中午550卡，晚饭300卡，这样就差不多了，也可以按照你的习惯稍微调整一下，不过晚饭不要超过300卡。
如果你能严格把摄入热量控制在1200～1400，每个月可以减重5～10斤，如果你的体重基数很大的话，就会减掉的更多。
但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。
主食 若以80卡为一个计算单位的话，1／4碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。
蔬菜 600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。
水果 300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。
肉类 37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。
海鲜 100g左右的海鲜就有80卡的热量。
鸡蛋 一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。

⑧ 怎样知道自己每天的摄入食物的热量

一个健康人所需的六大营养素，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、水和无机盐。它们的热量是这样算的：碳水化合物4卡/克；蛋白质4卡/克；脂肪9卡/克；酒精7卡/克而碳水化合物、蛋白质、脂肪三类营养素每天所占的热量比分别为55%，20%，25%。对于一般的上班族，最正常健康的每日摄食热量标准是：男性2200卡，女性1700卡，超过或达不到这一标准都不好。
但是你若想控制饮食的热量，计算起来却是一件麻烦事。在此介绍一种简易的食物热量计算方法，用起来十分方便。
1、主食 若以80卡为一个计算单位的话，1／3碗米饭、半碗稀饭或半碗面条(日常生活中常用的普通大小的碗)都相当于80卡。
2、蔬菜 600g的任何蔬菜的热量相当于80卡。
3、水果 300g西瓜、2个橘子都约有80卡热量。
4、肉类 37g瘦肉和20g肥肉的热量都是80卡。
5、海鲜 100g左右的海鲜就有80卡的热量。
6、鸡蛋 一个煮鸡蛋的热量是80卡，而一个煎荷包蛋的热量是120卡。