减掉一斤肉需要消耗多少卡路里
❶ 减掉1公斤脂肪需要消耗多少热量
累积7700大卡的热量，转化成身上一公斤的体重，要减掉多出来的体重，应先控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法。以一个25岁、身高160cm、体重55kg的女性来计算。
每日所须基础能量＝655.096+9.563×体重＋1.85×身高－4.676×年龄。
每日所须基础能量是655.096+9.569×55+1.85×160-4.676×25=1360.491，维持她基础代谢的热量得需要1360.491大卡。人的活动会消耗能量，因此在实施减重计划女性每天最好不要摄取低于1600～1800卡的热量。
人一天需要摄取热量
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%，碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%，脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
以上内容参考 人民网-3款低卡减肥餐照着吃就能变瘦
❷ 减一斤肉需要消耗多少卡
正常情况下减肥减去的是脂肪，每纯消耗4500卡路里的热量，就能减去一斤脂肪。
减肥的最好方法就是运动和节食，要生活规律，适当参加体育锻炼，每天至少快走，或者慢跑一小时以上，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物，不要吃甜食。
减肥注意
多吃水果蔬菜尽量选择不同种类的水果和蔬菜，注意膳食营养的均衡。如果条件不允许吃新鲜水果，也可以吃一些水果制品，但切记不要选择加糖过多的。如果只做水果蔬菜沙拉要注意沙拉酱的用量，因蔬菜水果本身热量不高，但大部分沙拉酱都热量惊人，一小勺就会吓到减肥者。
多补充蛋白质蛋白质拥有极强的食物生热效应，在减肥期间可以有效的保持肌肉流失，同时让减肥者的饱腹感更明显。通常情况下，减肥期间都很容易造成肌肉流失，但是如果减肥者注意补充蛋白质就可以尽量避免这一情况。蛋白质的来源主要有瘦肉、鸡胸肉、鱼虾类，豆类，牛奶，鸡蛋白，蛋白粉补剂等。
以上内容参考：网络-减肥
❸ 消耗多少卡路里瘦一斤
卡路里是热量,与一斤脂肪没正比关系.
卡路里
(简称“卡”，缩写为"cal")的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。
营养学用的“15度卡路里”：将1克水在1大气压下由摄氏14.5度提升到15.5度所需的热量，约等于4.1855焦耳。
由于相对我们日常摄取的热量，“卡路里”这单位的量度还是太少，现时营养学普遍采用另一个由“卡路里”演化的单位“千卡”(kcal
或
c，又称“大卡”)。1千卡等于1000卡路里，约4186焦耳。脂肪的热量约9千卡每克；糖类和蛋白质的热量都只有4千卡每克。
❹ 减掉1斤脂肪需要消耗多少卡路里
通常状况下，想要瘦一斤的脂肪就必须消耗3850卡的热量，若每天通过运动消耗500卡路里，一个月就能减5-10斤的体重。每个人都不一样，需要依据每个人的身体基数和最初的体重量，来进行科学的计算。人体为了维持正常的生理需求，每天基本上必须保证1500千卡的热量。如果想要减肥，可以通过控制饮食来减少热量的吸收，从而达到变瘦的目的。
减重的人士首先应该控制饮食，比如应该少吃一些油腻的食物，油炸类的、肥肉或者是干果油脂含量高。其次也应该少食用高糖或者高盐的食物。减肥饮食应该以清淡为主，可以多吃新鲜的果蔬，既有饱腹感，又可以保持 膳食纤维和维生素的摄入，同时配合一定的有氧运动。
按照一个人1100卡的基础代谢，饮食安排为1100卡，日常运动消耗200大卡，日常运动消耗500大卡来计算的话，一天饮食摄入是1100大卡，一天的消耗是1800大卡，一天的热量缺口为700大卡。每天700大卡的热量缺口下，瘦1kg大概需要11天。
并不是，减去体重和减去脂肪是两回事，减去的1kg体重，往往不仅仅包含脂肪，还包含一定的水分、便便和肌肉，所以减去1kg纯脂肪，体重却会下降比1kg多。
以女性为例：计划月减十斤，也就是要消耗38500卡，平均每天是1283卡
1、饮食控制：如基础代谢1300卡，加每天减少500卡摄入，则30天总共15000千卡，即 一个月减4斤脂肪
餐谱：若每天少摄入500卡，女性为例每天摄入仅800大卡
水煮蛋：80大卡/个*1=80
鸡蛋白：10大卡/个*3=30
牛肉饼：130克约384大卡*1.5=577.5
100克生菜：14大卡*5=70
合计：757.5大卡
2、运动或被动运动，或增强新陈代谢值
从运动上来看，跑步1个小时可以消耗550卡的热量，如果每天跑步1个小时，14天左右可以瘦下来1kg。
湘妃竹减肥➕做身体，消耗500–800卡，每次当场瘦1-2斤
3、日常运动消耗200大卡/天