一天最低摄入多少卡

A. 人一天要摄入多少大卡热量

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10％～15％；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55％；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30％。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

(1)一天最低摄入多少卡扩展阅读：

每天消耗热量一般最好不要少于800卡才能减肥。

一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于摄入的热量。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

B. 一个正在减肥的人,一天至少要摄入多少大卡

控制在1500大卡左右，比较合适。一般中午的饮食结构比例为：菜：7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

C. 人一天可以摄入多少大卡

人一天需要摄入多少大卡 这个数字是不准确的 因为摄入的食量多少 是不好计算的 所以说 人摄入的东西还得要分 营养价值高低的 这个事情是很难计算的

D. 一个人一天大概平均摄入多少千卡

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。
根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。
其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的 55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

E. 正常人一天摄取多少卡路里

人体正常每天至少需要摄取1500卡的热量。
人体每天所须的热量与体重身体活动程度有关
，
一般而
言，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时
，
一天需1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天需1800-
2000
大卡
。
但是人体有一个很奇妙的现象，当我们食物的摄取热量不
足时，人体本身会制造热量，此种内生性热量主要来自肝
醣分解及脂肪分解，肝醣分解产生葡萄糖，一天最多可达
180公克(相当于720大卡)
，而脂肪分解产生脂肪酸及甘油，甘油可以转变成葡萄糖供细胞利用，而脂肪酸可以转变成酮体(Ketone)，供细胞(包括神经组织)利用。
因此，当一个人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪组织就是一个内在的能量来源，可以分解出来供应人体新陈代谢所需的热量，但一般而言，一天至少仍需摄取800大卡
(仟卡)以上才不损健康。
大卡，也被记做大写字母C,最常见于食品标注，相当于在一个标准大气压下，将1公斤15摄氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝4.185焦耳，小卡，也被记做cal,较多见于科研文档中，1000小卡＝1大卡
我们常说每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里，以下便是计算方式：
男：[66
+
1.38
x
体重(kg)
+
5
x
高度(cm)
-
6.8
x
年龄]
x
活动量
女：[65.5
+
9.6
x
体重(kg)
+
l.9
x
高度(cm)
-
4.7
x
年龄]
x
活动量
一般人的活动量由1.1
-
1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。
例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。
公式：[665
+
9.6
x
46
+
1.9
x
156
-
4.7
x
18]
x
1.2
=
1580Kca|
卡路里和基础代谢消耗
一般来说，成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能，这是因为即使你躺着不动，你的身体仍需能来保持体温，心肺功能和大脑运作。基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。
卡路里和减肥
控制卡路里摄入并适当锻炼是一种相当有效的减肥方法，也被大多数医师看作是最健康的减肥途径。其机理相当简单，当每日摄入的能量不足于提供身体的能量消耗，人体就会调用其内存储的糖类和脂肪，当脂肪被分解并为身体提供能量时，减肥过程就开始了。要注意的是，一些医师指出，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。下表为各种成分的每日摄取量及所占的热量比例：（其中每克脂肪含热量9卡路里；每克碳水化合物含热量4卡路里；每克蛋白质含热量4卡路里）
脂肪低于65克585卡路里低于30%
碳水化合物300克
1200卡路里
60%
蛋白质47克188卡路里9.4%
其他27卡路里
2.6%
控制脂肪摄入量
脂肪是人体不可缺少的一部分。脂肪分为饱和脂肪与不饱和脂肪，饱和脂肪的问题在于它会刺激身体增加胆固醇的制造量；而不饱和脂肪恰恰可以降低血液中的胆固醇。较肥的牛肉、猪肉、全脂乳制品含有较多的饱和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄榄油及菜油中含的则是不饱和脂肪。专家建议的每日脂肪摄取量是65克，相当于烟盒大小的一块肉。
补充适量的维生素
蔬菜、水果中含有大量的维生素和矿物质，是补充身体能量必不可少的东西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相当于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份当于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相当于一只中等大小的苹果）。

F. 人一天要摄入多少大卡

人一天要摄入多少卡路里，要看他的运动量或者工作长度而定，如果是正常情况下，有5000卡的卡路里已经能够维持正常的运动量水平。
健身前挑选几首自己喜欢的歌曲，建议找一些节奏欢快的音乐，放在自己的歌单里。音乐不仅可以让全身心的投入锻炼，还能提高健身的效率，缓解疲劳。

准备三：健身前要保证身体能量和水分储备

健身要适当摄入一些食物，特别对于有健身减重需求的朋友，空腹健身会导致健身疲劳感，不易持久，而适当的能量和水分储备可以让你在锻炼时获得更好的健身感受，避免低血糖等危险的发生。注意：

（1）适当摄入食物，不要吃一些难消化的食物，不要吃的太饱，大概半饱即可；

（2）摄食至少120分钟后再开始健身；

（3）碳水化合物来源食物：可选切片面包50g或水果150g等；

蛋白质食物：可选1个鸡蛋或250ml牛奶或1-2两的瘦肉；

如果有条件也可以添加150g左右的蔬菜；

最佳推荐：可以选择专门的营养餐包，如：纤维型全营养素40g+全乳清蛋白粉10g溶于200ml温水中口服（在营养科门诊由营养医师开处方）；

（4）还可以搭配增强型运动补充剂，比如肌酸饮料等，能够有效提升肌肉力量，延缓肌肉疲劳，获得更强力量训练效率。

（5）不论任何阶段，水分一定要随时补充，体内充足的水分有助于获得更好的训练效果。
以上的几点只是个人的意见，如果需要更专业的运动方面的知识建议可以通过医生或者运动教练的指引进行运动和饮食调理。

G. 人体一天所需的热量是多少如果我想一周减去一斤，每天要摄入多少卡热量啊

你好，这个属于纯健康减肥方法（男女都适用），可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）,以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。,

H. 人一天最低摄入多少热量

1，理想体重=身高180cm-105，得75公斤，你现在体重是74公斤，如果你的年龄在30岁以下体重最低不能低于67.5公斤，超过82.5公斤算超重，超过30岁以不超过82.5公斤算健康；
2，三餐分配要合理，以上食物没有问题但需要平衡分配到三餐中，可适当吃些鱼、虾、蛋保证优质蛋白的摄入；每天摄入25克左右的油脂，油脂含维生素A、D、E、K、磷脂、固醇等营养物，适量吃对身体无害；
3，300大卡的能量不能满足一个成年人对营养素及能量的需求；从你上面给出的数据你完全没有必要将热能限制的那么低，建议将热能提升至1000大卡至1400大卡，以免产生酮症酸及苏木杰现象；
4，钙片、复合维生素（A、D、E、K、C、B1、B2、烟酸、叶酸、PP、B12）等这营养素在食物中完全可以摄入到，也全完可以满足一个健康人年人的需求，真没必要花钱买；成年人每天摄入800mg钙就足够，长期过多摄入使体内血钙上升增加肾脏及心脏压力；维生素A、D、E、K为脂溶性维生素，长期过多摄入会沉积在体内损伤内脏；C、B1、B2、烟酸、叶酸、PP、B12为水溶性维生素多了随尿液排泄掉，就算不操作内脏也造成了浪费；
5，运动应每天坚持至少30分钟以上的中等运动，不建议无氧、高强度的运动，建议重视质量每天坚持就好，不需要刻意某段时间非常用心；
6，培养好的生活方式和健康的饮食习惯；

I. 人的一天基本热量需求是多少卡

可以在网上找个RMR计算器算一下，或者用下面的方法计算。

基础代谢计算公式

男性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 5 * 年龄+5

女性静息代谢率：10 * 体重（kg）+ 6.25 * 身高（cm）- 45 * 年龄-161

用上面的公式算出基础代谢数值后，再用下面对应的运动水平系数相乘，就可以算出你的日常 热量消耗

1.2=静坐的（几乎不锻炼或运动）1.375=轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）

1.55=中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）1.725=很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）

1.9=极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）

日常热量消耗=基础代谢（静息代谢率）*运动系数，这个就是全天的热量总消耗

用上面的算法计算，我自己的日常热量消耗大约在2300卡左右（1500*1.55=2325）。

如果要减肥，就让热量摄入低于日常活动量250-500卡，如果要增重，就把摄入量提高500卡左右。

(9)一天最低摄入多少卡扩展阅读：

人体一天所需要的卡路里数：

每日所需热量与性别、身体活动情况，体重大小等都有关系。轻体力女性一般每天需要1500-2000千卡，轻体力男性是2000-2400千卡。在日常所购食物的营养标签中，“每日所需标准百分比”是以2000卡路里的饮食为计算标准，2000卡路里就是人们每日饮食摄取的大概平均值。但人的身体可能需要多于或少于2000 卡路里的量。身高、体重、性别、年龄和活动水平都会影响热量需求。当计算机体每天需要多少卡路里时，主要考虑基础代谢率、体力活动和食物热效应三个因素。基础代谢率占一天中所消耗卡路里的大约60%到70%；

体力活动是卡路里消耗的第二大因素，包括人体所有活动；食物热效应是用于消化吃下的食物所需的能量。一般来说，成年人一天摄入约1500-2000大卡（根据性别、年龄、体重略有不同，可至医院诊所使用专业型体重计测量基础代谢率）