胖子要多少时间才能减肥成功

❶ 胖子完全瘦下来要多久

胖子完全瘦下来要多久？

一般2-3个月吧，具体要看个人情况。如果你要减肥，你首先要看清楚，自己属于哪种类型，比如很胖有啤酒肚，那你该很高兴，因为在我看来，越胖的人初期减肥越快，这是真的，效果明显，会让你越减越有动力。下面就给你分享下减肥经验，希望可以帮助到您。

在饮食上控制

1.要严格限制摄入动物脂肪

这是因为过多的摄入动物脂肪会变得很胖，所以我们要控制其摄入的量。小编发现，那些肥胖的人都比较能吃（很喜欢肉食），结果自己变得越来越胖，模样都出现了很大的变化。假如你是个胖子，一定要少摄入动物脂肪，这样才会让自己更健康。

2.饮食一定要清淡

炒菜时，一定要少用油盐。你要知道，除了动物脂肪能让人变胖外，过多的摄入热量也会让你变胖，也就是说，饮食清淡会让你减少对热量的摄入。所以，一日三餐最好都要清淡些（还原本来的味道），才会减少肥胖疾病的发生。

3.一定要戒烟酒

小编身边就有位朋友天天酒场不断、烟不离手，结果把自己搞得特别胖，过年回家见他时，我都差点没认出来他（很胖很胖）。可见，过度的饮酒、抽烟也会让自己变得很胖，更会对人的身体健康造成威胁。所以，呼吁那些爱喝酒、抽烟的肥胖朋友：一定要戒烟、戒酒。否则，你的身体健康会让你的亲朋好友担忧的。

4.一定要改变不良的饮食习惯

有些女性朋友为了苗条，连饭都不吃了。其实，她这种做法是错误的，每个人每日都不应少于三餐，是一个好的饮食习惯，真正要改变的就是不要在睡觉之前吃零食、吃夜宵的坏习惯。所以呀，制定良好的饮食习惯，是非常重要的。

5.一定要多吃蔬菜

肥胖的朋友为了减肥不得不减少饮食。那么，怎样吃才能让自己没有饥饿感呢？即多吃一些蔬菜。也就是说，在进餐的过程中，要增加对蔬菜的摄入量。这样做不仅可以增加饱腹感（没有饥饿感），而且还能增加维生素，岂不是一个两全其美的好办法。

要通过运动来消耗脂肪

1.慢跑（晨跑）

慢跑是一项比较剧烈的运动。除了用上述方法来控制体重外，小编建议胖人最好每天都要坚持慢跑30-40分钟（不建议快跑），来消耗身体中的热量。胖人如果一味地进行快跑，会很容易的损伤自己的膝关节。所以呀，胖人只有每天坚持慢跑，才会有很好的减肥效果。

2.快速的行走

只有通过快速的行走，才会消耗身上的脂肪。小编建议胖人每天要坚持快走，这是因为快走比快跑更不容易损伤自己的膝关节。那么，快走真的会让自己瘦下来吗？举个例子，小编的领导就是位胖子，他就是每天坚持走路，才让自己瘦下来的。可见，快速的减肥只有通过运动，才会有自己想要的结果。

3.打篮球

小编每次跟朋友去文化站打球时，就会看见有不同年龄段的人参加。所以呀，小编建议那些胖的朋友，可以尝试着去打打篮球。这样不仅能消耗脂肪（使你的身体更加健康），而且还能交到很多的朋友。是一项非常有助于减肥的综合运动。

4.去健身房

健身房里面有很多的运动器材，我们可以举哑铃；在跑步机上慢跑；都可以有效的消耗脂肪，让你大汗淋漓，一个字“爽”，每天都要坚持一段时间，你会发现自己比以前瘦下去很多。

❷ 我是个大胖子，如果每天坚持做20个仰卧起坐，要多少天才能让肚子瘦下来啊

你可以先制定一个减肥计划，刚开始体力运动可能体力不足，不会交换呼吸，可以先坚持20天做20个仰卧起坐。当身体已经适应了这种频率了，从21天到25天时做到30个，从25天到40天30个仰卧起坐+2分钟的平板支撑。建设体能越好时，建议逐渐增加动作及时间，看个人体质而已，减肚子的动作还有剪刀腿，螺旋转体等！看情况适当加！做以上这些同时，你还需要节制自己的饮食，如果你饭量很大，可以逐渐减少一些，但一日三餐一定要吃！看自己情况而定吧！

❸ 微胖的人碰多少个月才能减肥

正常饮食即可，一天三顿，荤素搭配，每顿吃到八分饱，拒绝饮料，推荐纯净水或白开水，因为饮料含糖量很大。不吃麻辣烫等辛辣油腻食品，不喝酒，不夜宵。这个是减肥的基本要求，饮食一定要规律！
之后要做的就是运动，最方便简单的运动就是跑步，每天跑3000米，可分两次跑，午饭60分钟后跑一次1500米，晚饭60分钟后跑一次米，如此坚持几天后，运动量稳定了，再加大运动量，即3000米再加1500米，以此类推。由此情况下来，天天坚持跑，两个月可以至少减掉15斤。要天天坚持才行，之后习惯这个运动量程度了，还要加大运动量，全身都会减掉的哦！还会有肌肉！如果是女生，不用担心小腿肌肉会突出，因为跑步是全身都在运动的，会让身材很匀称！
减肥不难，难的是决心！
不知道你有多胖，不过减肥效果显着的话，一般要半个月~1个月才会见效。

❹ 正常减肥15公斤要多久

因为个体差异比较大，所以不同人减15公斤的时间不同，对于比较胖的人来说，正常减肥一个月可以减掉3公斤左右，所以减15公斤需要5个月左右。

健康减肥要选对适合自己的方法才行，减肥不能盲目跟风。全国健康管理中心：健康减肥是每个减肥者都希望做到的。

获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，各式各样的减肥法、减肥药统统来过，最终伤了身体。不但苗条体型的理想化为灰烬，还会危害身体健康。

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减肥禁忌

1、吃的单一很多人为了减肥每天吃的东西都非常简单，这会导致很多人缺乏营养，不能为了减肥只吃简单食物，需要以改变饮食习惯来控制体重，保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因营养缺乏而出现其他身体问题。

2、吃过度甜食绝大部分女性喜欢吃甜食，甜食能让我们心情舒畅，而甜食是最容易发胖的食物，吃甜食也就相当于直接存储了脂肪，很多果汁饮料中也含有大量的糖分，所以在减肥过程中不能吃太多甜食。

3、吃的太油脂肪就是我们肥胖的关键，即使吃热量非常低的蔬菜，如果放太多的油还是会造成发胖，肉类中的脂肪含量也非常高，吃这些食物的时候需要注意摄取的量。

❺ 一个170斤的胖子要减肥多久才能瘦下来呢

如果有毅力，每天控制饮食加上合理的运动，3个月内体重就会有很大的变化，但是想要不反弹，至少要坚持1年左右
有一个特别有效的方法，就是每天早起空腹走2个小时，晚上少吃或不吃，坚持下来会瘦的很快的

❻ 一般减肥多长时间能看出效果来

人和人的体质不一样，所以说减肥见效的时间长短也就会不一样，这东西是不能够一概而论的，有的人一个月之内就能瘦好几十斤，可是有的顽固性体质就算是每天坚持锻炼，可是很长时间也不会看到瘦下来的效果，这就是人与人的区别。

所以说，先不论反弹不反弹，我们两个人用了不到三个月的时间就瘦了下来，效果还是挺明显的，只要你肯努力，你的汗水就不会欺骗你的。

❼ 减肥30斤需要多久

每天运动一小时，一个月4斤左右，两小时8斤，再结合饮食，一个月10多斤没问题！

一、快速减肥在于饮食、运动相结合！
二、平时注意：1、饭后站立或走动15分钟左右，因为这段时间，是你胃消化食物的时间，同事也是胃肠道吸收营养的时间，走动可使血液全身循环，不至于把营养大部分都留在离胃肠道最近的地方。不然会长腹部、臀部和腿部的肥肉哦！
2、睡前少吃或者不吃东西，因为这个时候吃了，基本上不会再消耗了，就会存在体内形成脂肪，而且对胃也不好！
四、怎么吃都长不胖，还有助于减肥的食物
蔬菜：芦笋、西兰花、白菜 、萝卜、芹菜、 黄瓜、洋葱、西红柿
水果：苹果 、葡萄、柠檬、芒果 橙子、菠萝 草莓、杏仁、香蕉、樱桃、红莓、西柚、番石榴、奇异果、荔枝、木瓜、等。
果仁类：巴西果、栗子、椰子、夏威夷果、花生、松果、核桃等。
因为他们是负能食物，人体消化他们消耗的热量比他们提供给人体的热量还要多，所以越吃越瘦！
五、如果觉得腹部、臀部、腿部有脂肪囤积的话，我建议：
一：吃饭后站立或走动15分钟以上，不能走太快哦，因为这个时段是胃肠道消化吸收的时候，如果坐着不动的话，营养的大部分就会被腹部、臀部、大腿吸收，这几个地方自然就长胖了哦！
二、可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做按摩、部位运动
1.大腿可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做20-50个下蹲，然后在用手抱踝关节20-60秒（注意膝关节要伸直哦，如果抱不到的话，就尽量往下抱就行了），不想长肌肉一组就可以了！因为脂肪要在30分钟后才会燃烧，下蹲主要就是减大腿前部，抱踝关节是大腿后部，还可以增加柔韧性！
2.腹部可以每次快走或慢跑30分钟以上，再做呼啦圈、仰卧起坐、俯撑等等。
3.臀部可以每次快走或慢跑30分钟以上再做仰撑、后踢腿等等
三、最简单直接的就是把要瘦的部位裹厚一点，每次快走或跑30分钟以上
六、身高体重标准（根据我国情况调整后）
1.成人一般计算是男用身高减105，单位公斤，比如4400px-105=71公斤，上下10斤都正常。
2.成人女一般是减110，4400px-110=66公斤，上下10斤都正常。
4、10-18岁因为发育比较快，所以一般采用：BMI指数体重kg（千克或公斤）除以身高m（米）的平方，即65kg除以1.76的平方m等于21.
正常值是：18-24.5，低于18为偏瘦，高于24.5为偏重。
七、做什么事最好计划好！
制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
．写日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
减肥贵在坚持，祝您减肥成功！

❽ 大家减肥都用了多长时间才瘦下来

两年零7个月的时间，但是并不是刻意去减的，而是一些经历，让自己不得不瘦下去，并且不得不说，失恋是最好的减肥药。具体将从我的经历来说说：

2011年2月，我还是一个胖子，1.7米，165斤。部门来了一个女孩，我决定为她减肥。

2011年的我，还是一个不折不扣的胖子，那时候进拥挤的电梯都有可能报警，或许也因为这个，虽然已经23岁了，还依然单着。部门当中，很多人来了又去，看着其他人已经结婚生子，而我的女朋友依然没有着落。在公司的团建中，我跟一个女孩有了交集，人不能说很漂亮，但是比较可爱，相互加了QQ（那时候微信并不流行）之后，她经常提及我太胖，建议我减肥。

我胖过，也瘦过，但是没吃什么药，也没有什么好的技巧，在生活风平浪静的时候，想减肥是不容易的，只有受到一定的刺激之下，才有可能瘦下来。

❾ 一般减肥要用多久才能成功减下来

减肥一般要至少一个月到一年才能成功减下来。
近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法。
大致分为两类：一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。