长跑完要休息多少时间可以睡觉

① 晚上做完运动后歇多久睡觉最好

运动完最少一小时后睡觉最为适宜，这是因为运动会使人兴奋，从而影响人的睡眠质量。晚上运动不要过于剧烈，一般都以慢跑、散步等放松性的运动为主。如果一定要参与比较剧烈的运动，则应当在睡觉前1-2个小时结束为宜。运动完后，洗一个热水澡有助于放松，也可帮助减肥。还可让自己更快地入睡以让第二天有更充足的精神学习或工作。

② 跑完步多长时间可以睡觉

一般一个小时左右就可以，呼吸平稳，身体兴奋度降低，就可以睡觉 了。

③ 跑步后能睡觉吗

运动完后睡觉不合理，这样对身体不好，引响身体健康。一天睡眠不能少于7小时不能多于9小时。早晨早饭过后20——30分钟后运动；午饭后1小时左右；晚饭后30分钟至1小时运动减肥最有效。
运动与休息的关系：运动过后如果肌肉发酸，以后就不要做激烈的运动了，像爬爬楼梯，小跑20分钟等运动比较适宜。跑步后不要直接停下来，在放慢速度跑一段，让心脏逐渐平静下来。
运动过后不要吃高能量食品，也不能喝凉水。
最好用蔬菜水果来补充能量。

④ 晚上跑完步要过多久才能睡

一般一个小时左右就可以，呼吸平稳，身体兴奋度降低，就可以睡觉了。

具体情况因人而异，经常不锻炼的会因为身体过于疲劳或者兴奋点会有睡不着的现象，这种情况可以先洗一个热水澡，放一些轻松舒缓的音乐，有失眠症的还可以浏览一些轻松的杂志书刊，就会慢慢入睡。随着慢慢的适应，晚上跑步会帮助睡眠，运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，会使得运动后的睡眠质量大大提升。

⑤ 就是晚上跑步时间是几点呢跑步后需要休息多久才可以睡觉呢

最好饭后2小时开始运动，这样不会造成尾部的不适。运动后1小时再睡觉，这样可以恢复正常心率，让运动兴奋感消退，从而保证睡眠的质量。

⑥ 运动之后多长时间可以睡觉

如晚上运动进行的是比较放松舒缓的睡前瑜伽拉伸动作，那么通常是在洗澡后在床上进行，一般做完动作后就可以直接睡觉了，因为这种运动就是为了睡前放松情绪和身体，促进睡眠进行的，如做完后不立即进入睡眠状态，反而失去运动的效果。

若是晚上运动强大稍大，像是慢跑、快走、散步、健身操等，一般运动完以后还需洗澡、休息，大约要1-2个小时后才可以睡觉，如晚上锻炼强度偏大的情况下，则要间隔2小时以上才能睡觉，因为锻炼过多使人过于兴奋，短时间内无法进入睡眠状态，建议晚上运动适度而止为好。
睡眠研究专家说过，良好睡眠是健康生活的重要组成部分，提高睡眠质量可使身体和精神健康状况都得到改善。通过有氧运动治疗失眠可有效避免药物治疗的副作用。研究人员同时提醒，运动时间最好不要安排在睡前一小时，对于自由支配时间较少的人来说，“早晨锻炼一小时比在床上多睡一小时对身体更有益”。
运动助眠的效果与运动形式有关。柔韧性训练对于提高睡眠质量的效果就不如有氧运动，专家们分析，这可能与有氧运动能提高身体温度，让人全身得到放松有关。同时，有氧运动所产生的适度疲劳感，也能刺激人体，使人进入更深层的睡眠。所以，经常失眠的人可以进行步行、慢跑、骑脚踏车等运动来对自己的睡眠加以改善。

⑦ 晚上跑步后多长时间才能睡觉

运动后，4小时左右，睡觉最合适，睡前运动，乳酸堆积，肌肉紧张！4小时后，趋于平稳

⑧ 晚上9：00跑步好吗，会不会影响晚上睡眠，跑完步需要多久才可以睡觉

不太好，但是可以适合散步。晚上9点跑步会一定程度的影响睡眠，半小时左右可睡觉。

⑨ 晚上跑步后，休息多久可以入睡

睡前跑步确实不是很好，建议傍晚跑步，睡前跑步最好能休息一个小时左右再睡觉，建议睡觉前洗个澡，因为跑步会有很多的分泌物，不冲洗一下对皮肤不好

⑩ 运动后可以马上睡觉吗

运动后最好不要马上睡觉,但晚上适量的运动可以使我们的身体更加清爽,坚持的时间长了之后,就会发现人的睡眠质量会有所提高,入睡时间变短,睡眠更加深层次。

睡眠质量也会影响我们在接下来一天的心情,工作效率。使我们的心情更加的舒畅,大脑更加的灵活。也会让我们的身体变得更加健康,有活力。

选择合适的时段和运动强度。运动量的大小,活动的时间长短都是因人而异的。每个人要根据自己的身体状态而选择一个合适的时间和强度来进行运动。否则的话,不仅达不到有助于睡眠的结果,还会使身体更加的乏累。

(10)长跑完要休息多少时间可以睡觉扩展阅读：

晚上适当运动一下有利于消化和减肥。但不能大运动量后马上睡觉。因为，运动后血液循环加快，人很兴奋，马上睡觉会影响休息。所以，正确的方法应该是，饭后一小时后再去运动，运动结束后，休息两个小时再睡觉比较好。

参考资料：网络-运动