体能检测中间可休息多少时间

‘壹’ 公务员体能测试全天的时间段有哪些请具体到时间点上~

工本费让它回归烦恼和天然

‘贰’ 体能测试：跑一次1000米后至少休息多久才能再跑1000米

底轮测试跑一次一千米后至少休息多久才能在跑一千米这个没有一定的要看个人的体能嗯每个人体能不同所以那个休息的时间也不同一般都要休息五到十分

‘叁’ 男子1000M体能测试标准是什么

男子50M体能测试标准: 7'Ƈ 以内（含 7'Ƈ ）x0dx0a男子1000M体能测试标准: 3ཱི‘’ 以内（含 3ཱི‘’ ）x0dx0a男子俯卧撑体能测试标准:10秒内完成6次以上（含6次）x0dx0a男子立定跳远体能测试标准:2.3米以上（含2.3米）x0dx0ax0dx0a如何在快速提高1000M和800M成绩x0dx0a如何在短时间内提高自己1000M和800M的成绩。x0dx0ax0dx0a一、长跑的几个重要技术。x0dx0ax0dx0a1、姿势。x0dx0ax0dx0a正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上面最直观。x0dx0ax0dx0a中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相对慢些，保持85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。x0dx0ax0dx0a中长跑的后程(就1000M和800M来说，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的80°，女的85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。x0dx0ax0dx0a2、步频和步长。x0dx0ax0dx0a增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。x0dx0ax0dx0a各位能够考警察的兄弟姐妹都有身高优势，相对来说，段时间提高成绩，应该以发展步长，保持步频。一般情况下，一个1.75M的男子，其步长应该可以达到1.8M-2m,一个身高1.6M的女子步长可以达到1.5M-1.7M米(按身高比例来说，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在训练的时候要注意计算100M的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。x0dx0ax0dx0a如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5次。x0dx0ax0dx0a3、蹬摆送髋技术x0dx0ax0dx0a蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M和800M中，蹬地腿伸直时应该和地面形成60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)x0dx0ax0dx0a4、着地缓冲的技术x0dx0ax0dx0a落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。x0dx0ax0dx0a5、呼吸。呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。x0dx0ax0dx0aa、学会从牙缝中吸气x0dx0ax0dx0a跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。x0dx0ax0dx0ab.呼吸节奏与步伐配合x0dx0ax0dx0a跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候(前400-500M)呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。x0dx0ax0dx0ac.加强呼气深度x0dx0ax0dx0a许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。x0dx0ax0dx0a5、弯道跑技术。x0dx0ax0dx0a弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在7～10°左右。x0dx0ax0dx0a弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。x0dx0ax0dx0a中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。x0dx0ax0dx0a二、1000m和800M跑的战术。x0dx0ax0dx0a1、开始抢位。x0dx0ax0dx0a一般1000M的跑步是群体跑的，大概有10-15人，跑步开始的20M能否抢到好的位置是非常重要的，对于体能比较好的人，抢个第一集团(前3的位置，最好是第2的位置)将非常有利于成绩的提高。不过对于普通的人来说，最好的位置在中间，也就是5-7位。在第一圈，不必要太过用力，紧跟前面的选手，他可以帮你档风，但是不要给第一集团抛离太多(第一个过第一圈的时候和他的距离要少于70M，也就是他进弯道的时候你已经在直线中间左右了)。第一圈所有人的速度都是很快的，你所要注意的是调整好自己的呼吸，姿势，适应这个速度。一圈下来，你会发现，这一圈基本是在1分20秒左右完成的(看自己的速度，就算是比较差的，也就1分35秒左右就跑完了，女的也就1分50秒)。x0dx0ax0dx0a2、途中跑。x0dx0ax0dx0a第二圈是提高成绩的关键，要做到和第一圈相同的成绩，是有一些困难，不过只要你注意一下，还是可以做到的。第一，要开始有意识的加大后登的力度(其实是你自己疲劳，力度减少了而已)，从而加大你的步长。第二，身体适当的注意前倾(保持85°)从而带动自己的脚步。注意保持身体姿势平衡(注意不能左右晃动，后登时别把向前变成向上了，注意上下起伏的高度)。3、呼吸如果感觉困难，可以变为2步一呼，2步一吸，加大呼吸的深度。4、加大摆臂的幅度，这样可以辅助保持身体平衡和辅助加强呼吸。x0dx0ax0dx0a顺便说一下，第二圈的时候，当你调整好，特别是呼吸调整顺畅的时候，就是你过人的时候。过人的时机选择要注意，要选择两个直线100M的时候过人，弯道的时候过人会增加太多跑步距离，第二圈的时候，是没有人帮你挡风的了，这就要靠你自己的能力了。(女生的途中跑应该说是比较早，因为200M后就分开很多不同的集团了，所以从200M左右就开始了，一直到700M的时候。)x0dx0ax0dx0a途中跑如果出现二次呼吸现象(就是中间有一段时间呼吸特别困难，腹部有点痛)，就减慢跑步速度，尽量减少起伏运动，加大摆臂运动，加深呼吸，坚持过去。100M和800M属于中短跑范围，应该训练到不出现二次呼吸现象。x0dx0ax0dx0a3、最后200M及冲刺。x0dx0ax0dx0a最后200M是一个弯道和一个直线100M，这个时候完全是靠你自己个人的毅力了，跑弯道的时候还是要注意自己的技术，强调步长，不要尝试过人，要诀和途中跑一样。最后100M就是冲刺的时候了，就算你很累了，你也要把身体往前倾(80°左右)，让身体带动你跑(你不跑就跌倒了)，加快摆臂和跑步的频率，落地由脚后跟变成脚前掌，呼吸不需要坚持2步一呼吸的方式了，不过仍然要注意呼吸的深度。咬牙坚持到终点。x0dx0ax0dx0a三、一个星期的训练方案(仅供参考)x0dx0ax0dx0a第一天 恢复性适应训练x0dx0ax0dx0a运动量 男1600M 女1200M 先做好热身运动x0dx0ax0dx0a1、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟x0dx0ax0dx0a2、400*1 成绩要求是1分25秒，女生要求1分45秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)，休息5分钟。x0dx0ax0dx0a3、800M变速跑(女生是400M变速跑)，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求20秒(女生25秒)完成(可根据情况+3秒)，弯道为调整路段(100)，主要体会弯道跑的技巧。每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息7分钟x0dx0ax0dx0a4、200M 成绩要求是45秒完成 女的55秒完成(可根据个人情况增加5秒)。x0dx0ax0dx0a放松运动，慢跑或者走2圈，主要调整呼吸深度，避免第二天过于酸痛。x0dx0ax0dx0a第二天 适应训练(调整期)x0dx0ax0dx0a运动量 男1200M 女800M 先做好热身运动x0dx0ax0dx0a1、200M*1 成绩要求是40秒完成 女的50秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟x0dx0ax0dx0a2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求20秒完成(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可，休息10分钟(女生可以不用)x0dx0ax0dx0a3、400M匀速跑+200M慢跑 前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)，后200M要求60秒完成，女生70秒(可根据个人情况增加5秒)。x0dx0ax0dx0a第三天 有氧能力训练x0dx0ax0dx0a运动量 男1700M 女1300M 先做好热身运动x0dx0ax0dx0a1、100M*1 成绩要求是20秒完成 女的25秒完成(可根据个人情况增加5秒)。休息5分钟x0dx0ax0dx0a2、400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求20秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息10分钟x0dx0ax0dx0a3、400M匀速跑+400M变速跑+400M(女的不用)匀速跑 前400M成绩要求是1分30秒，女生要求1分50秒完成(根据个人情况可以增加不多于15秒)，400M变速跑的要求和第2条一样，时间每100M增加3秒，最后400M时间要求是男1分50秒分钟，如果达不到，也要求坚持完成全程。x0dx0ax0dx0a放松运动x0dx0ax0dx0a第四天 休息x0dx0ax0dx0a运动量 无要求x0dx0ax0dx0a1、到运动场慢跑一下就可以了，速度比走路快一点点，属于恢复性训练x0dx0ax0dx0a第五天 提高训练x0dx0ax0dx0a运动量 男2000M 女1600Mx0dx0ax0dx0a1、400M*1 成绩要求是1分20秒完成 女的1分45秒完成(可根据个人情况增加不多于10秒)。休息5分钟x0dx0ax0dx0a2、800M+400M变速跑。前800M男生要求4分钟内完成，女生4分30秒内完成，后面400M变速跑，要求，直线快，弯道慢，每个直线的速度(100M)，要求22秒完成(女生25秒)(可根据情况+5秒)，弯道为调整路段(100)，每个弯道在40秒内完成即可(女生45秒)，休息10分钟x0dx0ax0dx0a3、400M匀速跑，要求尽力完成，时间不超过1分50秒x0dx0ax0dx0a放松运动。x0dx0ax0dx0a第七天 测试训练x0dx0ax0dx0a1、变速跑400M，要求同上x0dx0ax0dx0a2、慢跑400M 休息10分钟x0dx0ax0dx0a3、测试成绩1000M(800M)掌握跑步的战术。(最好每200M就有人提醒你的时间，提醒你所用的时间和你的目标时间有多少差距，然后提醒你要加快速度)x0dx0ax0dx0a第八天，休息x0dx0ax0dx0a慢跑就可以了x0dx0ax0dx0a后面的就可以去考试了。x0dx0ax0dx0a关于饮食x0dx0ax0dx0a长跑一般都是下午跑的，也不排除中午跑，在考试之前要保持睡眠充足。训练期间的主食最好是米饭，坚持吃早餐。因为体能测试是个长时间的事情，所以要带好功能饮料、ATP等补充的东西。长跑前的半个小时可以吃点带糖分的东西，如巧克力，跑后也是，这样可以快速恢复。另外建议去买点钙补充，训练量比较大，如果因为缺钙抽筋的话，那就要耽误两天时间了。x0dx0ax0dx0a补充，文章可能有点长，很多朋友可能看不懂x0dx0ax0dx0a这里我把跑步过程中提高成绩的主要几点说一下x0dx0ax0dx0a1、提高步长，有人说1.7M的步长达不到，其实对于满分要求的人来说，一般100M是10个呼吸内完成的(六步一呼吸)1.7M是个基本步长，没有达到这个步长，就很难体会到呼吸和各种技巧，后程成绩也很难提高。步长是高个子提高成绩的关键。x0dx0ax0dx0a2、训练，许多人跑1500M甚至3000M来练习，说是练气，其实1000M和800M是属于中短跑范围，要求速度、肺活量统一。训练中应该以200M 400M 600M 800M，以100分为目标，男生每100M20秒，女生25秒的标准来进行全速训练为主，再逐步延长距离，中间可以加插变速跑，提高冲刺能力。再训练中尽量不要全力跑完全程，留点力，在考试前吧状态调整到最佳。x0dx0ax0dx0a3、跑步过程中记得四点，加大步长，加深呼吸，加强摆臂，咬牙坚持。x0dx0ax0dx0a希望对你有所帮助！祝你取得好成绩！

‘肆’ 前辈能讲下中考体育考试的流程吗各个项目之间的休息时间有多少

是这样：体育中考都是将全校参加中考体育的男生和女生分别分成20人左右一组，考试的时候，一个小组一起参加一个项目的测试。可以肯定的是，八百米跑是最后一个项目。因为如果把八百米放在第一个测试的项目，后面的项目就没法进行了。

由于是20人一组，因此一个组的同学参加完了一个项目的测试，需要一定的时间，再加上轮换场地的时间，两个项目之间的休息时间不会少于15分钟。

15分钟的休息时间，足够你体力的恢复了。

考试的流程是这样的：首先在场地外面检录，然后由引导员将一个小组的同学带到项目比赛场地，然后开始测试；一个项目测试完后，再由引导员将这组考生带到下一个项目的测试场地。

满意请采纳，谢谢。

‘伍’ 如何进行体能测试:体能测试知识介绍

相信我们都进行过体能测试，不过你对体能测试的了解有多少呢？让我们通过以下信息一起来了解吧。

体能测试的意义

测试帮助运动员和教练员评估运动员的天赋，鉴别运动能力和需要提高的地方。另外，测试结果常常用于目标的设定。基础测量数据的建立，有利于设定最初的目标，按有规律的时间间隔继续测试，有助于在达到他们目标过程中记录运动员的进步经历。利用测试结果作为设立目标的基础，帮助教练员设定专门性个性化的目标，从而实现一个运动组或运动队的目标。

运动员天赋的评估

判断一名运动员在竞争激烈的运动队里是否有运动潜力，对于教练员来讲非常重要。如果一名选手具有良好的身体条件，且在某项运动上具有优异的成绩，这样的判断并不难。不过，在多数时候，选手还没有证明他们的竞技能力，或缺乏运动经历。那么教练员需要采用一些方法来判断选手是否具有必备的基本运动能力，包括技术训练和实践，以及能否训练出有竞争力的选手。场地测试为这样的评估提供了工具。

确认进步所需要的运动能力

尽管某些运动能力是与时俱来的且不易改变，而其它的运动能力可以通过运动训练获得提高。体能教练能够通过测试发现运动员的不足，并且能够通过参加群体或个体训练课而获得改善。

体能测试的术语

为了方便与运动员和同事沟通，体能教练应该使用一致性的术语。下面的名称和定义均被广泛的接受，并在本文中使用。

测试——利用特定的方法来评估能力的过程。

场地测试——不是在实验室内进行的一种评估能力的测试形式，不需要激烈的训练或昂贵的仪器。

测量——收集测试数据的过程。

评估——分析测试结果并作出决定的过程。例如，一位教练员检查运动员的运动能力的测试，目的是判断运动员的训练计划的有效性，能否达到训练目标，或者训练计划是否需要修改。

前期测试——在开始训练之前用来考察运动员起初的基本运动能力。前期测试允许教练员设计训练计划，并与运动员起初的运动能力水平和总计划目标一致。

中期测试——在训练进行中所作的测试，用来评估训练的进展情况，按照最佳好处而修改计划。

发展性评估——阶段性再评估是建立在中期测试的基础上，通常间隔固定的时间，可以监控运动员的进步，依据运动员的个人需求而调整训练计划。也可以评估不同的测试方法，收集规范的数据。有规律的修改训练计划是基于发展性评估，从而保持训练内容的新鲜感和兴趣，有助于避免体力和精神疲倦。

后期测试——在训练期过后进行的测试，用来检验训练计划是否成功地达到目标。

体能测试的顺序

运动科学的知识可以帮助决定测试的合理顺序和测试之间的休息时间，以保证测试的可靠性。例如，如果一个测试动用全部的磷酸化能量系统来供能，则需要3-5分钟的休息，而最大乳酸能系统的测试需要至少一个小时才能完全恢复。因此，需要高技巧动作的测试，如反应和协调性测试测试，应该在可能发生疲劳和混淆测试顺序的结果之前来执行测试。尽管测试存在一些变数，但是测试大致依照下列的顺序进行：

非疲劳性测试(如身高、体重、柔韧性、皮褶和围度测量，垂直纵跳)

灵敏性测试(如T测试、Pro灵敏性测试)

最大爆发力和力量测试(如1RM高翻，1RM卧推)

短跑测试(如40码[37米])

局部肌肉耐力测试(如半仰卧起坐测试)

疲劳性无氧能力测试(如400米[437码]跑步，300码[275米]往返跑)

有氧能力测试(如1.5英里[2.4千米]跑步或12分钟跑)

有氧耐力测试比其它测试项目，更应该在不同的天数测试，但是，如果在同一天测试，有氧测试应该在休息1小时之后。

‘陆’ 体育考试前最好几天休息不运动

每天仍要坚持锻炼，但是不可以过度。现在休息的话，考试的时候很难调整到最好状态。考前2~3天就不要剧烈地练了 肌肉过于疲劳反而不好 ,因为在高强度的训练下，肌肉疲惫，不容易出成绩，所以休息3天就达到了你的最佳状态,但每天还要稍微活动下！