深睡时间多少为最佳

‘壹’ 深度睡眠几个小时最好

有的人，一天睡四五个小时就能保证神清气爽；而有的人，一天睡十几个小时却还是觉得很疲乏。这是为什么呢？调查显示，有73.6%的人认为自己存在睡眠问题。人们常说“睡眠质量”不好，那么怎样的睡眠才能被称为是“质量好”的睡眠？每天是否必须要保证8小时的睡眠？有人说右侧卧比左侧卧更有助于心脏运转，那么是不是休息时都要保持右卧呢？郑州第一人民医院神经内科专家杨全玉认为，睡眠时间的长短，有很大的个体差异，硬性划定睡眠时间的长短和睡姿是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。“睡眠深沉，第二天醒后，会感到全身轻松，精力充沛。如果每天睡五六个小时就能达到这样的效果，就说明睡眠时间足够了，不一定非要以8小时为限。”大连医科大学附属第一医院神经内科的刘效巍副教授说：“睡眠不是越多越好，睡眠质量是健康的保证，睡眠质量的关键就在于深度睡眠。”在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。因此，想要提高睡眠质量，最终要看你是否能保证足量的深度睡眠时间。一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在这个时间段上床睡觉，能为深度睡眠做好充分的准备。关于睡眠时间的问题，美国密歇根大学的研究者认为，当人们睡觉时，人们的肌肉、骨骼和其它组织会在深睡眠期间进行修复工作。但是，如果此时你的床睡起来不舒服或者卧室冷、热、杂乱等，身体就会在浅睡眠阶段耗费更多时间。因而人们为了得到足够的休息，就会睡得久一点。可能有的盆友会迷惑，自己在蜗牛睡眠上的的睡眠报告一晚上只有很短的一段时间是深度睡眠，还是断断续续的，那自己到底是睡得算不算好呢?事实上，人并不是一直处于深度睡眠现象，每个睡眠时相都含有1-2h的周期，当人体正常睡眠20-30分钟以后，就会渐渐地地由慢波睡眠进入到浅睡眠和中度睡眠，在经过深度睡眠的周期中度睡眠再到深度睡眠，大约持续10分钟过后，又会进入浅睡眠期。简单来说，有的人一直认为自己没有睡着，进入深度睡眠，但实际上他已经经历过了一个睡眠周期。

‘贰’ 正常人深度睡眠是多久

随着现代社会不断发展，人们面对生活的压力也是越来越大。所以睡眠难就成为大部分的一个难题。睡眠好精神状态才会好，身体也会健康。睡眠也是分浅睡和深度睡眠的，深度睡眠的时间段是有标准的。那么正常人深度睡眠是多久?

正常人深度睡眠是多久

正常人每天睡眠的时间是6-8小时左右，深度睡眠一般会占睡眠总时长的25%-40%左右，所以每天深睡眠的时间大概2-4个小时是正常的。深度睡眠也称为黄金的睡眠时期，人在夜间的睡眠情况一般都是在深睡眠、浅睡眠这两种时期交替进行的，在深睡眠的状态下，患者的大脑皮层功能处于充分休息的状态，大脑皮层的功能活动是极度低下的，对于消除患者身体的疲劳和大脑的疲劳，恢复精力还有抗疾病以及新陈代谢都有着很重要的作用。所以一个人评价睡眠的好坏，不只是要有睡眠时间的长度，还要看患者深睡眠的时间和患者的睡眠质量。

正常人的睡眠大致分为两个周期，根据睡眠中脑电波、肌电波和眼球的变化，将睡眠周期分为非快速眼动期和快速眼动期。其中非快速眼动期又分为一期、二期、三期和四期，分别是浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，然后进入快速眼动期睡眠，算是一个睡眠周期的结束，然后启动下一个睡眠周期，一天晚上有4-6个循环。研究表明占整个睡眠周期中，大约25%的是深度睡眠期，即三期和四期的睡眠，只有在这一段时间内大脑皮层才处于充分休息的状态，这个时期对于消除疲劳、恢复体力至关重要。

睡觉睡不好老是浅睡眠怎么办

难入睡，睡眠浅多考虑是属于脑神经衰弱的情况，多是由于身体的精气不足或用脑过度或劳累等因素导致的情况的。现在的情况可以使用维生素B1、谷维素、安神补脑液做调节治疗，同时注意不要情绪变化太大，注意适当的多吃一些富含蛋白质和微量元素的食物慢慢就会好转的。睡前5个小时避免摄入咖啡因。咖啡、茶、可乐、巧克力都含有咖啡因。睡前不要吸烟、喝酒。卧室要通风良好、温度舒适(20度左右)。卧室光线要暗，不要开着灯睡觉。床垫、枕头要舒适。然后，不要在卧室工作、娱乐。睡前放松半小时至1小时。可以听音乐、洗热水澡、看小说、看电视。睡前不要太兴奋、紧张。自己在晚上睡觉的过程中睡眠质量不高，而且经常容易清醒过来，说明你在睡眠的过程中睡眠程度比较浅，大脑皮层处于兴奋的状态之中。建议你在晚上睡觉之前，你可以口服褪黑素片或者口服阿普唑仑片，是可以帮助你促进你进入深度睡眠状态的。

‘叁’ 成年人深睡为多少时间

成人一晚上需要2小时左右深度睡眠时间，具体情况因人而异。
一般情况下，人正常睡眠分为非快速眼动相和快速眼动相。一个非快速眼动相和一个快速眼动相组成一个睡眠周期，每夜会经过4～5个周期。非快速动眼相又可分为1期（入睡期）、2期（浅睡期）、3期（中度睡眠期）、4期（深度睡眠期）。
睡眠的每期持续的时间因人而异。一般深度睡眠时间为2小时左右，但也存在个体差异。遗传因素、生活习惯、白天运动情况、精神状态等都可以影响睡眠的时间。随着年龄的增长，深度睡眠的时间也会缩短。
睡眠的时间不固定，对成人而言，每晚需要7～9小时的总睡眠时间，但只要符合个人的习惯，且能醒后白天精力充沛，都是正常的状态。

‘肆’ 一天睡几个小时合适，深睡多久最好

其实是越久越好，一般是1到2个小时。 人每天的深度睡眠才是放松自己的最好的状态。很多时候都需要很好的睡眠环境，睡眠质量和身体健康状况息息相关。 一天深睡眠1小时正常吗 2 正常。 睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用,缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先,睡眠不足可损害人的注意力,警觉性,专注性,推理能力以及解决问题的能力,这些可导致你的学习效率变低。 如何提高睡眠质量 3 1、人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。 2、躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。 3、睡前梳头发：头部有很多的穴位，睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位，疏通头部的血液循环，消除脑疲劳，让大脑快速进入梦乡。 4、睡前热水烫脚：睡觉前用一盆温热的水烫烫脚，可以缓解脚部疲劳，促进脚底血液循环，使人心宁神安的入睡。 5、适宜的睡眠环境：睡觉前要营造一个良好的睡眠环境，首先不开灯睡觉，室内温度控制在15-20度之间，无噪音，睡前室内通风保证一晚的空气质量等等，睡眠坏境是保证睡眠质量的关键因素。

作者:烟雾的眼睛
来源链接:https://www.leha.com/health/1238422
来源:乐哈网
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‘伍’ 深度睡眠多久比较好

深度睡眠250分钟比较好。下面进行详细介绍：

睡眠周期是非快动眼睡眠阶段和快动眼睡眠阶段组成的，这两个阶段一般是90~100分钟。

而针对非快动眼睡眠还有更细层次的划分，非快动眼睡眠被分为4个阶段：入睡期、浅睡期，熟睡期和深睡期。其中入睡期和浅睡期是脑电波逐渐频率逐渐减慢的过程，这个阶段人的睡眠就像人们常说的非常浅，可能外界发生什么也会知道，很容易被唤醒。

首先我们要进入睡眠状态需要身体达到一种很累的状态，那么，白天里我们需要做一些运动，在工作之余一定要有运动。然后有人会说我很累但我依然睡不着，这种状态通常识心理压力过大，可以试试瑜伽，或者在家里做一些简单的拉伸运动。食疗也很重要，可以用百合煮粥清心火，少喝茶以及咖啡，夜间不要饮用过多的饮料和水。