多少时间是久坐

⑴ 坐多久才能算久坐

在90分钟内处在坐姿位，是大家公认的久坐时间下限。如果您一次性坐90分钟不动，就可以称之为“久坐”。坐的时间越长，对我们的脊柱、核心肌群的损害就越大。这个时候无论你是正确的坐姿，还是不良坐姿，超过90分钟的久坐就会对身体产生危害，更何况大部分人都不能保持正确的坐姿。

所以，一般建议40-60分钟左右，就要起身活动2-4分伏明钟，可以去接杯水、去卫生间、朝窗户外面远望或者做一做身体的舒展动作等。如果闹竖您是办公室工作，可以用闲散的时间，比如说接电话、跟同事讨论工作的时候，站起来活动一下。
有两个数据，大家要记住：

一周能够保持150分钟的中等量的运动；

一周能够有75分钟的大运动量的运动。

这两种强度的运动，只要满足一种就足够了。如果把这样的运动时间摊开，每天需要21分钟左右的中等量运动或者11分钟大运动量的运动。虽然看起来不是特别多，但是我们大部分人还是不达标。

许多人工作日久坐的时间超过8个小时，甚至更久，时间长了，除了出现脊柱问题之液厅大外，还会出现一些消化道问题以及循环问题。但是运动的时间却少得可怜，休息时间宁愿坐着、躺着玩手机，也不愿站一站、动一动，这样时间长了会不会变成英国科学家模拟的人体形态，我们不得而知，但是各种疾病会接踵而来。

所以，还是提醒大家有意识地避免久坐，空闲时间多参加锻炼，不要犯懒，健康的身体状态才会回到我们身边。

⑵ 久坐一般是指几小时

久坐一般是指几小时

久坐一般是指几小时，在现实生活中，很多的上班族因为都需要坐着办公，而且工作也是非常繁忙的，所以难免就需要久坐，这其实是非常伤害身体的，为大家分享久坐一般是指几小时。

久坐一般是指几小时1

一般而言，一天端坐时间达8小时以上或一天中至少有2次，持续坐时间达2小时以上，被称之为久坐。

我想现在的家庭里面，都会有“久坐症”的人吧，学业繁重的学生，深陷职场的都市职工，沉迷网络的网民，一天坐八小时已经习以为常了。

不抖机灵，久坐造成的问题不会一下子显现出来，但长久累计便会爆发。

对孩子来讲：对正在成长的孩子而言，体形是最能突出问题，长期以来的久坐对正在成长的身体造成了很大的压力，不正确的坐姿使身体往畸形发展，驼背，近视，缩胸等毛病现在越来越常见。

对女性来讲：久坐，对臀部、大臀部就是持续的挤压，这也就会导致很多女性非常在意的扁平臀、大象腿，很多都来源于此。

对男性来讲：久坐状态下，我们的骨盆处于一种“窝屈”的.形式。男性的生殖泌尿系统器官都在骨盆这所“房子”里，久坐的话，我们可以想象，所有的这些器官，都被挤压到一起，互相推搡，能好受？

改善久坐的方法

1、正确的坐姿：保护腰椎，从端正坐姿做起！

2、物理碰带携方法辅助：一把好椅子的作用绝对比你想象的要大，适合的高度，符合人体工学设计，可以给腰部提供支撑。座椅靠背和头枕也是能减轻久坐压力的好东西。

3、创造活动时间：给自已定个闹钟，养成定时起身走动的习惯，每隔两个小时，起身扭扭脖子伸伸腿。办公室人员可以起身打一杯水，走动一下。

4、活动减压：笑伏下面是一些能缓解久坐症状的办公室健身操，工作、学习闲暇之余花个一两分钟动一下，对你会很有帮助。

久坐一般是指几小时2

上班族如何预防久坐的伤害

1、平板支撑

我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作能同时快速活动三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩部到肘关节间的手臂部分保持垂直，脚趾翘起以向上推。收腹提臀。然后撑起你的身体离开地面，这样从足部到肩部保持一直线，同时颈部前倾成一线。行裤这样最好能保持25秒，如果能达到45秒则更好；最多2分钟。太棒了！

2、设置闹钟

使用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息一下。设好闹钟，然后放在自己够不到的地方，然后闹钟响起，你就必须起身将其关闭，这时，你就可以试试以下运动。非常简单！

3、自我挑战一下

测试你能在两分钟内走多远，并按时返回办公桌前。既有益身体，又趣味无穷。

4、小憩一下

小憩一下大有助益。你可以选择上厕所，或去茶水间倒一杯咖啡，与同事讨论一下工作问题。

5、不要坐在椅子上

坐在健身球上办公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小时抽10-15分钟运动一次，或者每天运动两次。

6、跑楼梯

坚持爬楼梯三分钟能燃烧29卡路里，事实证明，办公室或家里的楼梯是最实际的运动器材，而且就在你近在咫尺！

7、起立，坐下，然后重复这一动作

背部需要挺直，而双手放在身体两侧，或者向前平举（也就是说，不得用手撑椅）。用腿部肌肉和臀大肌离开座椅，然后再次慢慢坐下。尽量多次重复这个动作。

8、原地踏步

戴上你的耳机。起立，开始踏步。抬起你的膝关节！坚持踏步一分钟，然后进行下一步。

9、在家时

可在放广告时休息一下。黄金档的广告时间为每小时14-21分钟，也就是说，你有足够的时间离开座椅走动一下，而且完全不会错过你最爱的电视节目。

10、可以保持站立

当你的身体处于站立状态时，所需的能量比坐着多30%。可以尝试使用站立式办公桌。

几个小动作助你轻松缓解久坐不适

1、伸展肩膀

耸肩，单侧肩膀尽量向上抬高，保持5秒，然后放松，重复10次，两侧交替进行；抬臂，双臂向后，十指紧扣。尽量抬高双臂，保持10秒，然后放松，反复练习5~10次。

2、活动手掌

坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次；掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后换另一侧；握拳，先握紧拳头，然后伸展手指，再握紧。

3、练大腿肌肉

抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿；半蹲，双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐。

4、转腰

坐在椅子上，身体转向一侧，慢慢呼气，保持10秒，回到原位，然后再向另一侧转动身体。

5、全身放松

贴墙站，后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙，伸展前胸，放松紧绷的肩膀；睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的躯干。

6、踮脚

双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

久坐一般是指几小时3

对抗久坐的五个小动作

1、 敲敲大腿

一天到晚在办公室久坐，时间一长，肥胖不请自来。不仅如此，还容易引发痛经、内分泌失调、尾骨痛、便秘等疾病。该怎样保健呢？没事多敲大腿两侧是个不错的办法。方法很简单，伸直双腿，用拳头去捶大腿外侧。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖。

2、 盘曲双腿

上班族久坐电脑桌前，腿部静脉受到压迫，会影响血液流通。要想避免这种情况，除了每隔一段时间起身活动活动之外，不妨练一练盘腿坐。两腿分别弯曲交叉，把左腿踝关节架在右腿膝关节处，上身保持笔直，略微向前俯身，双手交叉虚放在肚脐处，保持这个姿势，坐20-30分钟即可。

3、 贴墙站立

背贴着墙，后脚跟离墙壁一拳远，挺胸，收下巴，肩胛骨往后夹，腹肌用力往墙贴，尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可伸展躯干，放松紧绷的肩膀，二来可训练核心肌群。如果感觉做起来轻松，还可收缩小腹，弯曲膝盖，屁股往下坐，缓慢沿墙壁上下摩擦，可锻炼股四头肌。

4、 坚持抬腿

抬头挺胸坐直，收紧小腹，慢慢抬起一条腿，使之与端坐着的身体尽可能地保持直角，坚持5~10秒后换另一条腿；或者双脚脚跟同时抬起，坚持一会儿再放下。每天坚持做一会儿抬腿动作，可缓解久坐的肌肉松弛和酸软症状，还能促进下肢气血运行，改善血液循环，预防血栓等疾病。

5、 勿做仰卧起坐

很多久坐不动的上班族选择仰卧起坐减掉肚子上的赘肉。可你知道吗？恰恰是久坐、运动量非常小的人最不适合仰卧起坐。因为长时间久坐，本身就让颈椎和腰椎承受了较大的压力，而仰卧起坐的整个动作会让原本已经“受伤”的颈椎、腰椎又一次受到压迫，加重其受损的程度。

⑶ 久坐一般是指几小时

一般坐2-4小时以上都称为久坐。久坐族是薯派则那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、设计师、会数棚计、编辑、教师、办公室职员等。

对于久坐族来讲，他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏，经过周末休息后，才能稍微缓解。相关专家称，久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等，应该积极进行预防。

久坐的危害

1、增羡笑加患心脏病的风险：长时间坐着会导致人的血液流动速度变慢，身体当中的脂肪酸不断沉积在血管上，这就造成了血液的粘稠度增高，时间长了就容易出现冠心病和动脉硬化，还有可能导致人突发心脏病，死亡率高达70%。

2、引起痔疮：长时间坐着容易导致身体的直肠静脉压力增加，而长时间保持一个姿势坐着就会导致压力在某个区域一直聚集，会导致直肠周围的静脉血管薄壁慢慢的扩张，出现充血造成痔疮。

⑷ 多长时间算久坐

问题一：每天大概多长时间算久坐 病情分析：您好，一般久坐不是暗一天时间来算的，当然，通俗说法拆迅猜也有很多人把一天坐9小时以上称为久坐，一般连续坐2小时以上并没有站起活动和改变坐姿都算久坐。久坐易造成血液循环障碍、腰椎间盘突出等危害，要多加注意。意见建议：建议在端坐2小时后应站起活动，利于血液循环，减少久坐的危害

问题二：超过多少时间算久坐？ 连续坐4个小时不起身活动的人，身体就会自觉地发出难受的信号。久坐的人，心脏病、肥胖或者死亡的风险比一般人都高。所以，为了我们身体的健康，一定不要连续坐4个小时哦。

问题三：大家总说久坐不好，但是多长时间才属于久坐 最好是坐一个昌或小时。站起来走两分钟。

问题四：人们常说不要久坐，那么坐多长时间才算是久坐呢？? 2~4 小时以上

问题五：究竟坐多长时间算久坐？而久坐提醒的智能产品又是多久提醒一次，它又是根据什麽来定义你坐的这个时间就是 上课的时间定为40分钟，我想这个应该是科学的，所以久坐的时间应该为40分钟。

问题六：久坐会有什么危害，一般坐多久需要站起来一下 对身体有影响，1-2个小时，站起来动一动旅型

问题七：什么叫不可久坐，大约多长时间起身一次，跪求啊 坐的时间久了容易得腰椎间盘突出
最好是半小时一活动
不需要复杂，哪怕起来扭扭腰~~

⑸ 每天坐多久属于久坐

一般来说，每天坐着的时间大于8小时就算是久坐。
久坐族，是指那些需要经常坐着上班的一族，长时间面对电脑，长时间开车，他们所表现的特点是一周至少坐五天，故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、设计师、会计、编辑、教师、办公室职员等。
目前国内有43%的人每天在芦或桐办公室至少坐8个小时，却很少有人主动休息，只有31%的人偶尔伸伸懒腰；27%的人走出办公室散会儿步，超过30%的人在休息时选择了玩电脑游戏、上休闲网站。而除了IT业人员外，设计师、高中生、出租车及公交车司陪坦机、机关团野干部、办公室职员、会计，教师等都是久坐最多的人群，他们被称为“久坐族”。

⑹ 久坐多长时间算是久坐

久坐多长时间算是久坐

久坐多长时间算是久坐？对于经常在办公室的上班族来说，久坐是家常便饭，因为久坐带来的身体上的问题可不少，比如会腰疼、颈椎疼，还会小腿酸痛，那么久坐多长时间算是久坐呢？

久坐多长时间算是久坐1

一般来说，一天处于坐着的状态在8个小时以上就算久坐，久坐时间连续两个小时以上就需要变换姿势，否则伤害很大，总的来说，坐着一个小时后就要起来活动几分钟，这样可以减轻久坐对身体的危害。

那么久坐究竟有哪些危害呢？一起来看看吧。

一、引起颈椎病、腰椎病。久坐人群长时间保持低头或者弯腰的姿势，长时间这样会导致颈椎的肌肉僵硬，影响颈椎动脉的血液运输，严重的还会失去其生理曲度，出现骨质增生，进而出现多种颈椎病

另外，长期弯腰或者坐着，会导致整个身体的重量压在腰部，久而久之容易引起腰背部枯世肌肉的下垂、疼痛，不利于腰背部的健康。

二、引起消化系统疾病。久坐不仅仅会导致腰部、颈部的疾病，还会引起消化系统的疾病。久坐会导致结肠的蠕动能力下降，使得大便的停留时间延长，这样部分代谢垃圾中的致癌致病因子在体内的停留时间也相对延长，然后对结肠造成影响。

另外久坐还会影响脾脏的消化功能，时间久了容易出现肌肉退化的现象。

三、性功能下降。久坐的伤害是很大的，研究发现久坐会造成男性的前列腺发炎，还会使阴囊部位的静脉回流不畅，容易导致精索静脉曲张。还会使睾丸处的分泌减少，导致性功能下降。对于女性来说，久坐会引起卵巢部位的血液循环不畅，引起卵巢缺氧，不利于卵巢的健康。

四、导致下肢静脉血栓。血液的循环是全身性的，从心脏去往全身，再从全身回到心脏。长期久坐会使得下肢的血液循环不畅，血液不流通就容易导致静脉血栓，比如某些本来就患有高血压或高血脂症状的患者，久坐更容易引起下肢静脉血栓，堵住血管。

五、导致心脑血管疾病。长时间久坐没有运动，脂肪会堆积在腹部，容易造成肥胖，还有可能使屁股变大。另外久坐有可能使患糖尿病的概率的增大。

不仅如此，久坐会影响人们的血液循环，久而久之很有可能会引起血栓，造成心脑血管疾病，比如动脉粥样硬化，如果发生在脑部，说不定会引起记忆力下降。

以上便是久坐的危害了，久坐百害无一利，会引发身体多种疾病。在工作一个小时候可以起来活动颈椎、腰椎等部位，使血液流动。另外大家可以在闲暇时候去健身，跑步、散步和游泳等运动，这些都有利于身体的健康。

久坐多长时间算是久坐2

目前对于坐多久算久坐，还没有一个绝对的定义。但一般来说，符合以下任何条件都可以算久坐。

第一，一周清醒状态下做坐姿超过五天。

第樱银二，每天坐姿超过八小时。

第三，经常连续1.5小时没有起身活动。 常年久坐可以增加以下疾病的风险，可以增加我们心血管疾病发生的风险，同时可以导致男性前列腺炎的发生。

另外长期久坐可以增加我们的体重，加重心脑血管疾病发生的风险。

还有长期久坐以后会导致颈椎、腰椎疾病的发生，如出现颈部、腰部、背部的一个疼痛。另外长时间久坐，因为肠蠕动缓慢会导致便秘的发生。所以久坐以后，我们建议坐一个小时左右，起身活动以减少久坐出现的一些并发症。

久坐有多伤身？

伤心脏

长时间坐着不活动，再加上喝水少，血液循环减慢，日久会使心脏机能衰退。由于久坐肌肉燃烧脂肪较少，血液流动变缓，导致脂肪酸增高且更易阻塞心脏。

高血压及高胆固醇的产生也与久坐有关。研究表明，久坐人群患心血管疾病的风险是无需久坐者的2倍以上。

尤其是有动脉硬化、血管斑块的患者，久坐后再稍一动弹，栓子就容易松动脱落，然后冲向肺部，造成肺栓塞，发生猝死的概率非常高。

伤循环

充足的肌肉活动可以将新鲜血液泵至整个大脑，而久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，降低脑没颂肢部活跃度，产生精神压抑，表现为体倦神疲、精神萎靡、哈欠连天等。

若突然站起，还会出现头晕眼花等症状；久坐思虑过度或长期熬夜，还会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。

伤脊椎

脊椎不常活动，会变得僵硬，易在日常活动中受到损伤。不少人有时还“葛优躺”，长时间以不良姿势坐着，后腰悬空，腰椎处于折角状态，腰大肌把腰椎上部往前拉紧或拉伸时，上半身重量就会全部落在坐骨上，而不是沿脊椎的弧度分散，导致腰椎压力增大，产生腰椎间盘突出的风险更大。

伤关节

常年坐着工作的人，由于长时间保持腿部弯曲，血管受压迫，使得膝盖处的温度较低，容易患上髌骨软化症。久坐者因较少伸展髋部周围肌肉组织和关节，导致其变得僵硬、紧绷，从而限制活动范围及步伐幅度。有研究发现，髋部紧绷、平衡能力降低是老年人易摔倒的.原因之一。

伤胰脏

久坐、肥胖是糖尿病的危险因素，会降低细胞对胰岛素的敏感性，降糖作用大打折扣，导致胰腺不断分泌胰岛素。每天坐7个小时以上，患2型糖尿病的风险更高。如果已经患了糖尿病，久坐时间越长，体重增长越快，胰岛功能就会受到更大的影响。

伤肠道

久坐的人肠道、胃部蠕动减弱，引起便秘、腹胀等消化不良症状；由于大便长时间堆积在肠道，会刺激肠道粘膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环差，肠道免疫屏障功能下降，增加罹患结肠癌的危险。这种情况年轻男性较为多见。此外，久坐的人也容易患痔疮。

伤屁股

久坐会使大量脂肪堆积在臀部，使臀部变大，还会影响臀部的血流循环，加上臀部容易出汗，湿气排出不畅，易引起真菌感染，使臀部皮肤过敏或长湿疹。

伤寿命

世界卫生组织健康报告显示，久坐不动或少动位列十大致死、致病因素的第8位。久坐可以增加几乎所有疾病的死亡率，是各种慢性非传染性疾病如心脑血管疾病、高血压等的主要危险因素之一，久坐时间越长，癌症死亡率也越高，全球每年有近200万人的死亡与此有关。

久坐多长时间算是久坐3

美国久坐行为研究网络给出的定义：久坐是指“以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5METs（代谢当量，提供身体活动强度的单位）为特征的任何清醒行为。这里不但指出久坐状态下的能量消耗，更指出久坐的姿态：坐姿或者斜躺姿势，都是久坐。

常见的久坐行为，包括工作、学习时的姿态，以及看电视、使用计算机、驾驶、阅读、书写、玩棋牌游戏等。也就是说，一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，每天多于8小时，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为“久坐”。

如何缓解久坐之伤

方法一：站着打电话或接电话时站起来，双脚轮流支撑身体、转换重心，可以促进血液循环，消耗更多热量。

方法二：在椅子上放个厚厚的坐垫，既能帮助重量均匀分布，还能减少椅子对坐骨结节的摩擦。或者在脚下放个厚垫子，让双腿适度抬高。

方法三：紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动，如此重复10次后再远方凝视1分钟，这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

方法四：伸懒腰。伸懒腰一可以拉伸肌肉，尤其是躯干的纵向肌肉，二能促进深度呼吸。但因为躯干的肌肉很多，要尽可能向前后左右多个方向拉伸。同时，可以在桌下绷绷脚尖、伸展足背，或者双腿并举抬一小会儿。

方法五：头部后仰，然后把下额低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸，然后头部做圆周性运动，向左右两侧倾斜15次，恢复到起始动作，将腰呈现出仰的姿势，然后双手抱住脖子一会，这样有助于精神恢复。

方法六：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替叩击骶部。手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，可先从骶部向上叩击至手法不能及为止，再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

方法七：踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。多做踮脚运动，可有效使下肢血液回流顺畅。

方法八：贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。

方法九：设置闹钟，每小时起来走走、上厕所，或做做跳跃、跳绳、活动腰部、做前臂屈伸等动作，恢复身体活力，运动时间以7分钟为宜。