合理的睡眠时间是多少

❶ 一天睡几个小时最好

正常成年人一天睡六到八个小时即可，但不是绝对的，因人而异，每个人不一样誉猛。
除了睡眠的时间以外，睡眠的质量也很重要，有些睡眠质量好的人睡五个多小时即可满足睡眠的需求，而有些人睡八个小时还是有没睡够的感觉，仍然觉得困倦，仍然不能满足第二天的工作和学习的需要。
正常人的睡眠有深睡眠也有浅睡眠，只有足够的深睡眠才能让身体和大脑得到充分的休息和调养。
睡眠质量高的人深睡眠比较多，只睡五个多小时就可以满足第二天的工作、生活需求，照样精力充沛。
而有些人浅睡眠比较顷亩多，总感觉在做梦，很容易醒，这就需要用睡眠的时间补救睡眠质庆乎桥量的不足。如果没有白天的日间嗜睡现象，无论是睡五个小时还是八个小时，对个人而言就是合适的。

❷ 人的最佳睡眠时间是多少

最佳睡眠时间应控制在每日7至8小时之间。

研究结果表明，对那些每日习惯睡6到8个小时的人来说，如果睡眠时间减少，导致其因患心血管疾病死亡的风险有可能增加110％。

而对那些每日习惯睡7到8个小时的被调查者来说，如果睡眠时间增加，导致他们因患非心血管疾病死亡的风险有可能增加110％。

(2)合理的睡眠时间是多少扩展阅读：

人的睡眠不是越多越好，老年人夜间有5小时睡眠，中午再睡1小时左右，就可以支持到晚上睡得更迟些。与年轻时相比，老年人的睡眠时间减少，睡眠深度变浅，夜间觉醒次数和时间增加，早晨也醒得较早。这都是正常的，对身体不会有危害。老年人要以坦然的心态接受睡眠形态随年龄增长而不断变化的事实，应该完全打消安睡时间长才算养老的那种陈腐观念。

有些老年人拿年轻时的睡眠状况作为标准来衡量现在的睡眠状况，往往将自己睡眠少了作为一种病状，于是想方设法地吃安眠药、看医生，希望恢复原来的睡眠时间。这非但做不到，反而会因为焦虑、烦恼而更进一步降低睡眠质量。

❸ 健康的睡眠时间是几个小时

每晚需要睡几个小时？

受很多因素影响，每晚究竟要睡多久是没有标准答案的。最重要的是形成规律的睡眠，有稳定的生物钟，并不是多多益善。

一般来说，儿童所需的睡眠时间更长些，以保障孩子的生长发育，年纪越大，所需时间会相应递减。

推荐睡眠量：

4~12岁——每天睡10小时左右；

13~29岁（青年人）——每天睡8小时左右；

30~60岁（中年人）——每天睡7小时左右；

60岁以上（老年人）——每天睡6小时左右。

如何拥有健康的睡眠？

1、保持作息规律

每天都在同一时间起床，一周7天都是这样，这会使得人体的生物钟更加稳定。

如果周末总是睡懒觉，那么相应地，周一起床会变得特别困难、情绪特别差、工作效率低下等，也就是我们说的“周一症候群”。

调查发现，周末晚上推迟2个小时睡觉，体内生物钟就会明显后移。

不管周末多睡了几个小时，也没办法“预存”睡眠，如果实在想要补觉，最好控制在1个小时内。

2、形成良好的午睡习惯

很多人都会趁中午时间补个觉，来恢复精神和体力。

要注意的是，午睡时间不要太长，时间过长容易产生“睡眠迟堕惰性”，醒来的时候会觉得更疲倦了，反而会降低下午的工作效率。

推荐午睡时长：10~25分钟即可；

不过，失眠患者在接受治疗时可能会有睡眠限制，最好不要午睡。

3、适量的运动

运动能改善深层睡眠，也更容易让人放松。适量的、有规律的运动能让人在夜晚的疲倦值升高。

但注意睡前2个小时左右不要剧烈运动，会增加内啡肽释放，使大脑过度兴奋，达不到助眠的效果。

推荐运动量：30分钟，每周3次左右即可；

推荐运动时间：起床后、下午或者傍晚。

4、晒一晒太阳

适当的光照有调节睡眠的作用。

褪黑激素和人体生物钟息息相关，褪黑激素会让人产生困倦感。

白天出去晒晒太阳，当太阳光线照进瞳孔中（避免直视太阳），褪黑激素的分泌会被抑制，从而使人感到精神；

晚上则可以通过拉窗帘、关灯等方式营造黑暗的环境，促进褪黑激素分泌。

除此之外，还有以下几点可以帮助改善睡眠质量：

▪ 调整心态，保持放松，睡前不要思考复杂问题；

▪ 注意改善睡眠环境，营造一个舒适的、冷热适宜的、安静的空间；

▪ 饮食方面，晚饭不宜吃得太油腻、太饱，咖啡和茶也要少饮；

▪ 睡前一小时远离手机，试试看会书、听听音乐。（一直抱着手机你就只能唱“时间都去哪了”