每天握固多少长时间

❶ 握固的功效

从上述的前人记载来腊禅看，握固有助于安魂定神，收摄精气。因此，可以认为握固所作用的人体系统应当是肝经系统和肾经系统。中医学理论认为：“肝肾同源”，肝属性为木，主升发，能疏泄情志、调畅气血，其岩让中肝经系统包括肝、胆、粗局局眼睛、筋、爪甲等组织器官。肝经系统的经脉运行在身体侧旁。肾属性为水，主封藏，是生长发育之本，肾经系统包括肾、膀胱、耳朵、骨、头发等组织器官。肾经系统的经脉运行在身体内侧。肝经系统和肾经系统平时互相协调配合，可以使人体精气收藏、气血布散，长期坚持可以安定神魂、辟邪防疾。
可见，养生的方法不在于多，而贵在坚持。不妨你也经常保持两手握固吧！

❷ 教你最简单有效的7个护肾法

认为，耗伤过多的肾阳气，容易发生腰膝冷痛、易感风寒、夜尿频多、阳痿遗精等症。因此，平日一定要注意对肾脏的保养十分重要。 *** 疗法是养键烂滚肾护肾的最最的方法。

1、握固：

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时握固。

2、提踵颠足：

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹历扰，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬稿余牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以 *** 五脏六腑。

3、用脚后跟健走：

健走的最好方法是，迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是 *** 了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以防治骨质疏松症。

4、摩肾腧：

并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下 *** 腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约，可纳气。

5、三元式站桩：

两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉．两膝关节微微向两旁打开。使裆要圆；背略弓形，胸要含，背要拔，使腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛。筋骨劲强。

6、热水泡脚：

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、 *** 能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-为宜。

7、深呼吸：

做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。中医说：肺主呼气，肾主纳气。《黄帝内经》中有记载，肾有久者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撩击30下左右．每天可以做2~3次。撞背功能强壮腰肾，，循行气血，平调阴阳。

一天中养肾的最佳时间是早上5～7点，晚上11～1点，而早上肾阳最强，晚上最弱，所以有人主张 *** 应该选在早上。中医认为肾藏精，后使肾的精气亏虚，如果在晚上肾阳最虚时进行，会加重肾虚，而早上肾阳最强时过，则不易虚弱。

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❸ 滋阴降火、补阳安魂定神的握固法

握固属道家养生功法，是对婴儿“骨弱筋柔而握固”的生命本原状态的回归，故又叫“婴中指饥儿诀”​。它有助于安魂定神，收摄精气，滋阴降火；还可以畅通气血，静心安神，促进精血旺盛，固精补肾，助你乌须黑发。

对体内虚火较多、经常性鼻干咽痛、脑热耳鸣、手心发烫、脾气烦躁、容易生气发火的人，在走路、坐车、闲聊、看电视、开会等手臂闲下来时，都可以做一做握固，坚持一段时间后，虚火症状就会得到改善。

中医认为，握固作用于肝经和肾经系统。

肝属木，主升发，能疏泄情志、调畅气血。肝经系统包括肝、胆、眼睛、筋、爪甲等组织器官，经脉运行在身体侧旁。

肾属水，主封藏，是生长发育之本。肾经系统包括肾、膀胱、 耳朵、骨、头发等组织器官，经脉运行在身体内侧。

所谓“肝肾同源”，肝经系统和肾经系统平时互相协调配合，可使人体精气卖返收藏、气血布散，长期坚持握固可以安定神魂、辟邪防疾。

操作方法 ：就是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指（第四指）根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。

起床前握固，可以补充阳气 。每天晨起前，平躺在床上，两腿伸直，两臂自然放在身体两侧逗局，按照上面介绍的方法握固18次，需注意的是，回握一定要用力。

如果时间比较充足，也可先穿好衣服，盘坐在床上或较大的椅子上，微闭双眼，自然呼吸，双手握固10～30分钟，可固精补肾、增强免疫，提高抵抗力。

❹ 给我一套好的练内功打坐的方法

坐式八段锦：
（一）坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三弯源贺十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
（二）坐式八段锦练法
1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。如此行十数次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的埋派指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。如此指敲玉枕穴十数次。
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5、手摩精门：作自然深呼吸数裂汪次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。如此锻炼数次。
8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

❺ 道家:握固法

将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指) 根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。为什么是无名指根部呢？古人认为，此处正是肝魂关窍之所在，中医学理论也提出 “肝主握”。

我们看新生的小孩子肝经气特别充足，小孩子出于自保，往往会本能地紧握拳头以“固魂”。当人的生命结束的那一瞬间，却是“肝魂尽失，撒手而去”。大拇指触不到无名指指根的，可以放在中指指根处。

握固的人不易受到外邪的伤害，可以如赤子，在修行的过程中回到自己的本源；还可以抵御外来的邪气，在冬天如果穿得少了，容易伤风的时候，用握固的方法，少说话，可以抵抗寒冷，防止寒邪入侵。握固还精补脑法就是根据道家握固原理设计的功法，常练对人有益无害。

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握固还精式

经常修炼此功法不但能还精补脑，改善脑供氧不足症状，如精神委靡、拍卜毕嗜睡等，而且对调整人体内分泌也有很好的作用。其练袭芹习方法如下。

1、盘坐，持握固手印置于膝上，舌抵上腭，微微提肛，面含微笑，养气3分钟。

2、用鼻把气吸满，直至胸腔肺叶打开，憋气。用意念把气从 “会阴穴”上移至“神阙”(肚脐)，意想气至肚脐内3寸。整个过程是憋气的状态，坚持9 秒或者18秒。如果还能继续憋气，就想象气绕着神阙顺时针转1～3圈。

3、能憋到18秒者，可继续做第二阶段“加先天罡气”，在刚才憋气的基础上，用“咝字诀”(用嘴微微、短促地吸气，发出“咝”字音，同时腹部呈放松状态，发音时腹部鼓起。)再冲击一下。此时，用力收小腹提肛。做不到不要勉强，练习过程中不要超过自己弊嫌的极限，要循序渐进。

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握固补脑式

使吸入清新之气在头部周流，有效达到还精补脑、使大脑立刻舒适清醒的目的。

1、握固，把气吸满，使肺部充盈，头部缓慢地后仰。后仰过程中，不断地吸气，后仰到极限。

2、然后想象吸人的气体从鼻部上行到头顶，经百会穴流向后脑 (玉枕穴)，再转回—厂颌(承浆穴)，回流到鼻腔，旋转3 圈，最后到头顶(百会穴)不动。

3、守住百会穴时，心里默念3遍：“还精补脑，还精补脑，还精补脑”，然后再将头部缓缓放平。

注意这个过程中吸气是不断的，即使不能再吸了，也要意想着在吸气，而不是在呼气或者憋气。每次练习最多不超过6遍，就能达到清醒头脑的效果。握固有助于安魂定神，收摄精气。握固所作用的人体系统是肝经系统和肾经系统。大补元气。每天只做握固也可很好的补元气。

❻ 入秋后，养肾脏，具体怎么做

秋季如何养肾姿扮判
提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑；用脚后跟健走可以刺激“肾经”穴位，防治骨质疏松症；摩肾腧可可补肾纳气。今天就来为你推荐几招秋季养肾的小妙招！

1:握固
方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。
2:提踵颠足
方法：提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领；向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。
3:用脚后跟健走
方法：迈开大步，脚后跟先着地，不要弯曲膝盖。腿往前迈时，脚尖伸直如同踢球；前脚落地时，后脚脚尖踮起。脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

4:按摩肾腧
方法：并腿坐于床沿，两手掌对搓至手心发热，分别按在后背腰部，上下按摩腰背肾腧穴，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次，可补肾纳气。
5:三元式站桩
方法：两脚分开，与肩同宽，两手由身体两侧向前合抱于迹改腹前，位置与脐同高，两臂抱圆；同时两膝微屈，重心下沉，两膝关节微微向两旁打开。背略弓形，胸 要含，背要拔，腰背部略向后拱，命门穴打开。这样前后、左右、上下都是圆，整个人显得十分圆融。这是一个补益元气的基本站桩法。常做能使肾元充沛、筋骨劲强。
6:热水泡脚
方法：泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容缺如器以木盆为好。泡脚水，不能太热；以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。
7:深呼吸
方法：做深呼吸时要选择空气清新的环境，尽量用鼻子吸气。呼吸保持柔和、缓慢、均匀、深长。以6次深呼吸为一组。然后平息调整，可以再做。

8:撞背
方法：《黄帝内经》中有记载，肾有久病者，可以寅时面向南身放松，身体后仰，用整个背部撞击墙壁，用力适度，借撞击的反作用力使身体回复直立，如此反复进行，每次撞击30下左右，每天可以做2-3次。这样可强壮腰肾、疏通经络、循行气血、平调阴阳。

❼ 男性肾亏调理办法

男性肾亏调理办法

男性肾亏调理办法，在日常生活中，人们的工作压力越来越大，男性肾亏的情况也越来越多。肾亏影响了衣食住行。下面我就来给大家分享一下男性肾亏调理办法，希望对大家有所帮助。快来看看吧！

男性肾亏调理办法1

按摩脚底

大家都知道，按摩脚部对身体有很好的保健功效，对于肾虚的男性来讲，每天按一按脚心的涌泉穴能起到补肾固肾的功效。这是因为涌泉穴能益精补肾、强身健体。另外，按摩涌泉穴还可以预防衰老，对信茄于肾虚引起的失眠、头晕、腰酸等症状都有不错的缓解功效。

中药泡脚

其实在按摩脚底之前，肾虚的男人也可以泡泡脚，这样做可以起到更好的按摩功效。除了用热水泡脚以外，我们也可以在泡脚水里加一些药材来达到养生的效果。例如可以加进补肾的肉苁蓉、淫羊藿等，它们也可以在无形中起到养肾的功效。

睡眠补肾

很多人不知道，睡不好以及睡眠时间太短也会影响肾脏的健康。专家认为，五脏六腑都会在你夜间睡觉时进行休养，但如果你经常熬夜，那么肾脏也会跟着一直运作，长时间下来，肾脏得不到休息，那么自然就会亏虚了。

丛坦闹 节制房事

众所周知，房事过于频繁也会影响到身体健康，男性的肾脏是首当其冲的。如果你发现近期肾脏有点不舒服，或者出渗罩现了腰酸腰疼的情况，那么最好适当节欲，休养一段时间之后再过夫妻生活。

男性肾亏调理办法2

1、心态调整

肾亏并非这项实在太恐怖的'病症，和癌证等对比起来。因此，不必主要表现的那么消极。必须要维持1个心情愉快的情绪，那样能够确保人体内分泌失调的一切正常开展，另外积极主动报名参加户外活动，都是十分非常好的。

2、科学安排

针对肾亏的大部分人来讲，并不是夫妻性生活过多就是说肾过度疲劳导致的，因此必须要有效夫妻性生活，千万别在服食中药材绅斯挺期内，再度导致性生活频繁，造成肾气很多外流，可能会导致肾亏状况加剧，进而产生早射勃起障碍等。

3、防止感柒

不论是男士还是女士，患上肾亏之后，人体本身的抵抗能力都是降低，因此要留意千万别让自身得发烧感冒或是是风湿病这类的病。不然得话，总是给肾脏功能产生更大的承担，进而缓解病况的修复。

四、男性保健有利健身运动：

1、常打太极。训练太极，早晨在新鲜空气的生态公园内、树底下、河边开展。

2、每日自身推拿腹部。两手掌对搓，至手心热后，各自放到腹部两边，手掌心向肌肤，上下左右推拿腹部，至有热感才行。早中晚各一回，每一次约200下。

3、每日搓脚心。两手对掌搓热后，以右手擦右脚心，以左手擦左脚心，早中晚各1次，每一次搓300下。

4、每日做缩肛运动。满身释放压力，大自然吸气;呼吸时，做缩肛姿势，呼吸时释放压力，不断开展30次上下。

男性肾亏调理办法3

1、握固

伸出双手，将常一手的大拇指扣在手心里，指尖位于无名指(就是手指的第四指)的根部，然后屈曲其余四指，稍用点力，将大拇指紧紧握牢！力量不宜太大，稍加点力量就可以。

握固可以固守精气神在体内，平时走路、坐车、闲聊、看电视时都可以握固。

2、提踵颠足

提踵时五趾抓地，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，立项竖脊，百会上领;向下颠足时身体放松，轻轻咬牙，先缓缓下落一半，而后轻震地面。提踵可以牵拉腰背腿部的膀胱经肾经，轻震地面还可以按摩五脏六腑。

3、热水泡脚

泡脚最适宜的时间是每晚7-9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。泡脚用的容器以木盆为好。泡脚水，不能太热;以40℃左右为宜。泡脚时间不宜过长，以15-30分钟为宜。

4、用脚后跟健走

现在人们越来越了解健走的好处，晚上我们都会看到很多人在做健走锻炼，但正确的健走方法是迈开大步，一定是脚后跟先着地，注意膝盖不要弯曲！腿往前迈时，注意脚尖伸直就如同踢球一样，前腿落地时，后脚脚尖踮起来。

脚后跟先着地，实际上就是刺激了“肾经”穴位。经常用这种方式健走可以有效防治骨质疏松症。

❽ 握固是一直握着还是一松一紧

握固应该是一直握着，意思为握紧将其固定。握固是道教养生修炼中常用的一种手式。出自晋朝的着名道士葛洪，在其着作《抱朴子》烂唯上倡导“握固守一”。隋朝太医令巢元方孙蔽的《诸病源候论·中恶病诸候》上也有介绍。

握固的正确手势

握固的手法手势是至关重要的饥凯培，只有掌握了正确的手势，才能够达到关键的效果。首先来说，我们要先做好准备工作，整理好自己的气息，调整好自己的心态，然后将两只手的大拇指向内蜷缩，将大拇指牢牢地放在掌心。

然后用另四根手指将大拇指牢牢的握住，让大拇指指尖正对无名指，这样的话就能打到拘魂门、制魄户的作用了，我们可以在每天的任何时间都进行握固训练，不受到时间和地点的限制。

❾ 男性若想要肾好，需要如何进行调理

肾脏的健康状况跟我们平时的身体的水是密切相关的，所以男性朋友在平时不仅要养成多喝水的好习惯，同时还要养成勤排尿的好习惯，要保证身体内多余的水分的正常排泄，于是在睡觉之前应该及时把体内的尿液排出，这样才能够让我们睡得踏实。很多情况下，我们在睡觉过程当中感觉到有了尿意，其实肾脏的承受压力已经是非常大的，长期夜间憋尿容易导致剩的光滑肌失去弹性，就会引起肾脏健康出现问题。

有人经常跟我说，不是我不想睡铅枯，而是怎么都睡不着。那么小编告诉您，晚上睡觉前一小时应当将手机放远一点，或者将关机，电视机也应当关掉。那么，这个时候应该做点什么呢？您可以躺在床上看看书，读读报纸，听听音乐。此外，建议您每周保持四个晚上用热水泡一泡脚。

❿ 基础养生方法

一.叩齿：叩齿术，可以警醒身中百神，震慑身内天地，固齿保健。一般在饭后，睡觉前和练功前习练。叩齿有轻叩重叩之分，根据个人喜好而异。《九真高上宝书神明经》中讲：“叩齿之法，左相扣，名曰：‘打天钟’；右相叩，名曰：‘捶天磬’。”叩齿三十六遍为佳。《长生秘旨》讲：“叩齿行功时必要舌抵上腭，则舌下玄膺穴矣。”“此窍开，气可流通于周身百节。”常言叩齿三十六，能活九十九，此处可以看到叩齿对养生的重要性。

二．咽津：咽津术，以舌搅牙龈上下三次，津液满口，分三口咽下。咽津之物有玉药，玉液，神液等名称。所谓：“玉池清水灌灵根。”心液滋合，气血流畅，水火既济，上润顶门，中注五岳，溉脏润身，诸疾不生。《仙术秘库》讲：“津液者吾身之精气，聚而成液，辅助五脏之机能，滋润六腑之作用者也。人无津液则五脏停其机能，六腑失其作用，气绝精尽而至于死，犹如水无源则流涸，灯无油则火灭也。

三．安脏腑：用意识感应十个手指甲盖与十个脚指甲盖，有意练习者，可每天练习十分钟左右，此法久练可以安养脏腑筋脉。

四．握固：握固腔段术，使人心气归一，有助于思想安宁。闭心窍，固阳卫，阴邪百毒不可入。握固以拇指掐无名指根部，其余四指握住拇指而用力五分左右。无名指反应为肝窍所在之地，只要做出这个动樱缓作，常常握固可安魂固气。此术练习地点无限制，起初时间一天在两小时之内为佳。《道德经》讲：“骨弱筋柔而握固。”婴儿出生一周左右，会自然握固，握固最大的秘密就是可以通过练习可以达到气柔的状态，许多熟悉握固的人，也很少知道可致气柔（单纯的握固难达到，要配合一些其他方法才可以）。当进入有邪气，瘟疫，阴气重，传染病，不干净、很脏的地方时，要谨记时时握固，以防邪气入体。

五.鸣天鼓：鸣天鼓，两手掩耳两食指压中指，然后食指用力滑下，略有敲击弹性。可闻若鸣天鼓声，击三十六下，有通血脉、激发内气作用。鸣天鼓治头晕目眩”，可“醒神益脑”、“清心明目”。

六．洗面：洗面是对于修行练功之人而讲。在收功之际，以双手微热搓面一会，伍颂誉再至头顶再将双手下刮至后脑，以双手将阴寒之气从脑后抛散出去，如此三十六下。可养颜美容及排除脑部寒邪之气。

转自：东海易师文章