一天快步多少时间最好

1. 每天快走4公里,多少时间可以明显效果

40-60分钟。

每天进行40-60分钟较为合适。快走属于有氧运动，但是强度较低，30分钟以后的快走脂肪燃烧效率才会明显变高，也才有更好的心肺锻炼效果，故而建议每天快走40-60分钟最好。

一天之中的很多时间都适合快走，不同时间对快走的影响其实很小，只要注意不要在空腹、饭前饭后半小时内和睡前一小时内快走就可以，因为空腹运动容易引起低血糖症，导致头昏眼花、面色苍白甚至晕厥，饭前饭后立即运动会影响消化，而睡前的运动容易让神经兴奋导致难以入睡。

快走注意事项

快走之前要先热身，做做胳膊扩展，两腿拉伸等动作，身体稍微发热，即可快走开始，可以防止身体酸痛等不适。

快走不等于小跑，不等于慢跑，一定控制用户是要快走，一只脚落地之后，另一只脚才迈步，有两只脚同时离地的状态就属于跑了。当然慢跑有慢跑的好处，但与快走是完全不同的。

以上内容参考凤凰网-快步走多长时间最佳 你知道多长吗、人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了

2. 锻炼快步走多长时间最好

快步走也可以称为暴走,健身锻炼走30分钟即可,减肥锻炼可适当延长一定的时间。任何健身运动都要强调“三定”即定时、定量、定强度,这是健身锻炼的根本。
步走除还有慢步走即休闲散步走以外,健身专家赵之心还把步走称为健步走,他按照功能性不同把健步走分为八种之多,还有四种对症疗法的步走。你可以参考他的博客,注意他的博文从最以前的日期往后看才能看到。

3. 一天走路多长时间健康

想在每天的日常生活中，不花一分钱就进行健身吗？太简单了！每天我们都要走路，而只要你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外。每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。
"快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。 "白领"们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。 另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。
步行的学问 别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。

4. 每天该走多少步效果最好

走路时兆肆没必要查着步数走路，每天10分钟快步行走不但对身体健康有激猜厅极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。
每天散步30分钟，工作效率会明显提高。
每天30分钟的快步走是保持健康最好的办法明隐。

5. 一天走路多长时间对身体好

一天走路多长时间对身体好?
每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大益处，且更能使消沉意志一扫而光。每天散步30分钟，工作效斗滑禅率会明显提高。

走路有助于预防许多危险的身体疾病，包让液括心脏疾病和中风、高血压、骨关节炎、肥胖、精神抑郁、某些类型的糖尿病以及结肠癌等。它能帮助那些目前不运动，或很少运动，而又希望能参加一项既省时又省钱的常规运动的人。

另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛分等药，但效果并不太理想，如大剂量服用则会损害胃部和空尘肝脏。最近的研究发现，按时坚持散步结合敲胆经，能使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，人即使无病，也要坚持按时步行和敲胆经。
到着走势可以练腰的，治腰病对身体有好处,,但是如果长期长时间倒着走路的话对身体是有害的。什么事情都是物极必反。

6. 快走多久有效果

快走多久有效果

快走多久有效果，快走是非常简单的一项运动，通过快走，我们的全身都能够得到锻炼，日常锻炼对身体好是没错的。很多人就会想到底要快走多久有效果呢？一起来看看。

快走多久有效果1

想要达到一定的减肥效果，一般是每小时约5公里的速度快走，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。每天的食量也要控制，少吃高热量的食物，这样坚持二三个月一定会有收获的。

快走减肥法:

1、晚饭后两小时瘦身快

首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

3、保持总时间量的不变

如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

快走多久有效果2

运动多久开始燃烧脂肪

运动30分钟开始燃烧脂肪

科学家有过一项研究，在受试者手臂植入探测器，开始运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。这时候即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时，并且，运动时间即使超过30分钟，运动脂肪也只能持续燃烧6小时。

如何坚持运动30分钟

有个妹子昨天来找我，说她坚持运动了一周，为什么体重还没下降，她非常的沮丧和着急。仔细一问，她每天就绕操场跑了4圈，然后快走一圈。相比从前不运动的状态，感觉已经很大运动量了，是不是?

然而，我告诉她，你找个运动量好少，四圈的慢跑，加起来最多不超过12分钟，1.6km。想减肥，这段运动量很微弱。至少要把目标定在5km。

她说“我实在跑不动了怎么办?”我们做任何事情，都要给自己身体适应的`时间，不可能你今天还是温柔的小仙女，明天就能变身强大的女超人。今天你还是140斤小胖妹子，明天就能变身90斤女神。

刚开始，你能坚持15分钟，就以15分钟为目标，一周以后增加到20分钟，然后增加到25分钟…… 这样一点一点的加。严格的运动计划，一般是要至少一个月，来增加到最终的目的运动量。

此外，好消息就是：只要单次超过10分钟的运动，就开始燃脂，并且有显着的促进心肺功能和体质的效果。刚开始一次坚持不了30分钟，你可以分成3次，每次10分钟来完成。心肺功能较差的人，一定不要勉强自己连续运动。否则，你的身体因为过度负荷，会提前意志崩溃，运动两三天，身体各种不适，然后就没有然后了。

一天运动几个小时好

运动是好东西，但是我希望你们适量而行。所有的东西都会过犹不及。

过度运动时，人体内能量消耗太多，导致能量储存失去平衡，肥胖基因便会减少瘦身蛋白的产生，使人食欲上升，以摄取更多能量，来补充身体所需。反而会影响减肥效果。同时运动受伤的概率也会增加。

最佳的减脂运动量是每周不超过5天，每天不超过90-120分钟的运动。因为每个人身体素质不一样，用时间来衡量运动是否过量会有偏差，最简单的方法是用运动后食欲是否增加来作为为运动是否适度的参考。

如果运动后感觉食欲下降，说明运动量适量。而运动后食欲旺盛，说明运动量有点多了。

快走多久有效果3

每天跑多久才有利于健康

其实这个问题是因人而异的问题，不同年龄层次有不同的答案!你说一个年龄60岁的老年人和一个年龄20岁的年轻小伙子他们跑步的距离怎么可能是一样的呢?

对于火气正旺的青年人来说

如果你是一个身体健康，火气很旺的青年人，那么我们每天跑步的公里数可以适当的延长，我们可以跑的久一点，一天跑7km，每次40分钟左右就可以啦!

这样的跑步强度既不会让青年人的身体受到很大的负担，同时也能够达到最好的锻炼效果，即使是减肥，这样的跑步强度也足以让你瘦下来了!

对于身体变差，身材发福的中年人来说

现在的中年人不仅压力很大，而且面临着身材走形，生活习惯不规律，身体健康状况变差的问题!对于这样的身体素质，那么我们在跑步时一定要谨慎了!

如果你的体重正常，身体微微发福，那么我建议大家每天跑5km左右就足够了，每天30分钟左右，这样既能解决你的身材问题，同时也能让你的身体更健康，更好!

对于身体机能退化的老年人来说

对于运动的选择更要谨慎，尤其是跑步的时间问题，如果跑的时间过长，则容易引起身体的负担，如果跑步的时间过短，又达不到最好的锻炼效果!

其实老年人锻炼主要以快走为主，慢跑为辅，如果身体很棒的老年人，那么晚可以适当的慢跑，如果身体不好，我们就可以进行快走运动!

每天快走和慢跑的运动时间最好不要超过40分钟，最好走30分钟，跑十分钟，这样就不会对我们的身体造成负担，从而引起不必要的身体损伤，从而保证身体的健康!

7. 青年人锻炼每天快步走多长时间为宜

有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。

不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。