每天睡觉时间多少合适

❶ 每天睡几个小时合适

睡眠量：一般7-9小时\x0d\x0a人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，陪纳老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。\x0d\x0a睡眠质量：半小时内入睡基本整夜不醒\x0d\x0a上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。\x0d\x0a最佳睡眠时间：纤顷晚10点至晨6点\x0d\x0a人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。\x0d\x0a\x0d\x0a各年龄最佳睡眠时间\x0d\x0a\x0d\x0a新生儿20小时婴儿14－15小时学前儿童12小时小学生10小时中学生9小时大学生8小时成人8小时\x0d\x0a老人6－7小时\x0d\x0a\x0d\x0a追求质量，而非数量\x0d\x0a\x0d\x0a六小时的优质睡眠比芦竖没八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。

❷ 人每天睡几个小时最佳

关于正常人充足睡眠需要的时间，有相关的权威机构证明，表示正常人每天平均7-8小时的睡眠，寿命是最长的，每天平均在4小时以下的睡眠时间的人当中，80%是寿命短的人群。

同时，睡眠呼吸疾病诊疗中心的医生也表示，其实不同年龄段的最佳睡眠时间也不同，我们应按照自己的年龄调整睡眠时间，科学的保障睡眠时间。

根据祖国医学理论，春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。

(2)每天睡觉时间多少合适扩展阅读：

1岁以下的婴儿：16个小时。一岁以滚升困下的婴儿正处在生长发育的重要时间段，所以需要的睡眠时间也是最长的，这个睡眠时间必须保障。

1-3岁的幼儿：每天晚上12个小时，白天2-3小时。到了1-3岁的幼儿时期，宝宝也仍然是处在生长发育的阶段，不过这个时期需要保证夜晚的12小时的睡眠，白天在补上两到三小时的睡眠即可。具体的睡眠时间根据宝宝的睡眠节律而定，并不用统一。

4-12岁的儿童：10-12小时。每天晚上在8点左右上床睡觉，中午也尽可能午休小睡会儿。如果孩子睡眠不足的话，不仅会精神不佳、免疫力下降，还会影响他们的生长和发育。

13-29岁的青年笑梁人群：每天需保证8小时。处于这个年龄阶段的人群通常是每天8小时的睡眠，保证早睡早起。即便是周末也不能睡懒觉，长时间的睡眠会扰乱生物钟，精神不佳，影响记忆力，还会错过早大念餐。

30-60岁的成年人：每天保障7小时最佳。成年人中男性每天保障6.49小时睡眠，女性保障7.5小时睡眠时间最佳。最好保障晚上10点-凌晨5点的优质睡眠时间，这个时间的人很容易达到深度睡眠，有助于缓解疲劳，促进新陈代谢。这个阶段的人群因为工作或生活中的不良习惯影响睡眠，如果是长时间的睡眠不足，就会产生脑力减退、焦虑、易怒等情况。

60岁以上的老年人：每天5.5-7小时的睡眠.超过7小时的睡眠的话，大脑的衰老可能会加快。人进入老年，开始出现失眠、多梦的情况。多梦是因为脑功能的退化，失眠是因为体内的褪黑素分泌减少导致的。晚上睡眠不好的老人，建议每天可以有不超过1小时的午休。

❸ 睡眠多少个小时合适

从健康角度来讲，睡4个小时对健康的确没有好处，如果条件允许的话，应该适当地增加睡眠时间。

1、60岁以上的人群每天睡眠时间需要保障在5.5到7个小时之间。

2、30岁到60岁之间的人群，每天的睡眠时间需要保障在7个小时，相对而言，女性需要的睡眠时间更长，需要保障在7个小时左右。

3、15岁到29岁的青年人，每天的睡眠时间需要保障在8个小时。

4、4岁尺尺冲到12岁的人群，每天的睡眠时间需要保障在10到12个小时。

5、对于婴幼儿每天需要保障15到16个小时，其中包含白天需要的三个小时左右。

睡眠过度的危害：

一、增加患抑郁症的概率

有相关研究发现，长时间睡眠会增加患抑郁症的概率，如果每天晚上只睡觉七个小时到九个小时困敏，那么相对患抑郁症概率比较低，一旦超过这个时间，抑郁症的患病概率可能是七个小时到九个小时的两倍以上。

二、伤害大脑

如果睡眠太多的话，长期以往会对大脑造成伤害，导致大脑功能衰退，对此也进行过相关研究，发现超过正常范围的睡眠大脑要比正常区间的人群老化两年。

三、影响怀孕

睡眠时间保障在七个小时到八个小时怀孕概率是最高的，一虽然现在还不知道这两者之间有什么因果关系，推测可能是因为睡眠习惯改变了身体内的激素分陵歼泌，因此会影响到生理周期。

四、增加糖尿病患病风险

每天睡眠时间超过八个小时很可能患2型糖尿病的概率，甚至是每天晚上只睡七八个小时的人群两倍左右。

五、增加体重

每天晚上睡眠时间太长的人跟每天晚上睡眠时间太短的人一样，很容易出现肥胖，即使控制人的饮食跟运动，因为睡眠导致的肥胖依然要比正常睡眠高百分之二十五，因此考虑减肥增肥的人群可以适当考虑这个因素。