67岁走路锻炼多少时间好
⑴ 老年人走路健身每天走多少步最为适宜
对于中老年人来说，本身腿脚不是很利索，因此每天走路的步数需要适当减少。正常情况下，中老年人每天走路控制在5000步左右即可，相当于行走四五公里的路程，即可以达到锻炼的效果，又能够避免长时间的行走给关节或者骨骼造成损伤，以免使骨骼退行性变化速度加快。
有研究表明，每天行走10000步以上，膝盖就会产生磨损，因此想要促进身体健康的中老年人适合每天行走5000步，有效保证运动量，从而改善身体的循环和代谢。
⑵ 最好的运动是步行，那么一天到底该步行多久为“最好”
对于许多普通人来说，可能步行是最好的运动了，因为步行这种方式是运动和休闲结合的，既锻炼了身体，也不会让人感觉很累，还可以慢慢欣赏沿途的风光，对身体和心理都是一种很好的休闲。那么对人来说，一天到底该步行多久才是最好的呢？其实对于体质不同的来说，每天最好的步行时间也是不同的，一般人每天步行40分钟到一个小时就比较理想了。
步行的时候最好能选择空气清新、环境优雅的林间小路，或者顺着河边的绿化带散步，最好也能带着愉快的心情进行步行锻炼。这样会使身心都处在一个很好的状态中，对健康是十分有益的，长期如此会使人的心胸变得开阔，从而对身体形成正面的影响，抵消日常繁琐生活带来的负面情绪。
⑶ 60岁后的老年人，每天要走多少步才更健康
这个研究的结果表明，轻度锻炼也一样能够达到长寿的目的。它让我们从每天必须走一万步的凑整式锻炼中解脱出来，每天至少走4400步就可以了老人健走也需要加速步伐，如果身体无大碍，我通常在树林小区绕走，一圈10分钟，耳机听节律动感音乐，走六圏其中至少有二三圏快走。走路就是提高心肺功能，吐故纳新，晒太阳，本人喜欢跑步已跑3年，由刚开始晨跑一两公里到现在一次15公里再加上晚上健走5公里每天步数都超过两万，跑友圈里很多超过六十岁的老人他们每天的运动量比我大得多，每天都是三万
老年人，身体零部件已经退化，特别是膝关节，要是长时间不断磨损，很容易得滑膜炎，关节炎等等。凡事不能过，走多少路合适，当然要根据自身情况，灵活把握。目前无定论。从步数着，5000—15000步；从时间着，活动时间30分钟—6O分钟；从里程看，5—10公里。
⑷ 60-70岁的老人每天应该多走路吗最佳的步数是多少
冬天的起床时间是5点20，5点50准时出发，快走7.5公里，用时大约一个小时左右。每天早上下来的步数一般都在10000步以上，这么多年下来也没感到不合适，而且身体健康，量力而行 ，没有具体标准，自己适应就好。年轻人体质好，运动量可以大些，年龄大的人 ，体质差点的人，运动量可以适当少些。不给我生的人添麻烦，并且还要担负起照顾老人，接送孙子的任务，只有身体好才能做的到，阳光健康快乐的去生活好每一天。
尽量不要去打扰别人，叫人烦，自己的日子自己过，怎么开心怎么活，都这年龄啦就别再意别人的指指点点，自己开心快乐过好每一天就中！晚上再慢步走一小时，每天的步数在两万以上。我现在感觉身体很好，很少有感冒发热的小病，双腿也没有什么毛病。如果从科学角度和有关人士说法说：12000步偏多。正常情况下参考值6000多些，不包括在家和上下楼梯。因为膝关节承受能力有限，尤其是老年人，骨头松疏。咱们看看运动员，他们的运动量真大，退役后很多人有毛病。
⑸ 老年人走路健身每天走多少步最为适宜
推荐6000步为宜
一、6000步可以降压让血管运动起来
高血压带来的脑出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。对于高血压症，除了正规服用药物以外，坚持有规律的健身走是治疗高血压的最佳方式。
高血压病人在参加行走这项运动时，应注意：
1、行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜
2、行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能
3、遵守循序渐进的原则
在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
二、6000步可以降脂让血液变干净
“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一，比吃药还管用！每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
1、建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右，每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
2、建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖
不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。许多糖尿病患者就是利用“走路”将自己的糖尿病控制得很好。
实践证明，经常进行健身走的锻炼对糖尿病患者有以下益处：
1、健身走可以减肥。肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
2、健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖，加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
3、健身还可以有效预防糖尿病足的发生。进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
4、健身走可以增强体质，改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。
资料拓展：
健步走的健身作用主要体现在：
提高心肺功能和耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；
改变血液质量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；
调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；
减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；
促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；
增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；
改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；
改善睡眠质量——可以缓解精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。
⑹ 五十岁至六十岁年龄段的人每天运动多久合适适合哪些运动
我是个喜欢锻炼的人，并且也坚持锻炼十几年了，对于五六十岁年龄段如何锻炼有着很深的亲身体会，下面就和朋友们谈一谈。
我是从2008年开始锻炼的，十几年未断过，喜欢的运动是快走和乒乓球以及骑自行车运动，记住，在这个年龄段一定要做有氧运动，不要做那种暴发力的强力运动了！我们已经过了锻炼肌肉和强度的年纪了，我们的主要目标就是强身健体，减脂，合理出汗，增强肌体免疫力，让身体更加保持年轻的状态！
在锻炼时间上我认为一个小时是最为合理的，有些减肥的朋友知道，体内脂肪要在活动四十分钟后才开始燃烧，对降脂减肥才有效果，当然如果不减肥降脂，那么活动半个小时，略微出汗也是很好很合理的锻炼时间。因为毕竟上了一些年龄，运动要注意观察自己的身体状况，一旦出现感觉早起有些疲劳的情况，就要减少运动量了，切记，我们是为了强身健体，而不是摧残自己，经常有朋友一旦活动起来就玩命，两三个小时浑身大汗，毫不客气的说，这是找病，不是锻炼，人的身体要保持平衡。再就是有的人一星期不活动，突然间发现对不起自己身体了，于是就补偿式的运动起来，实际上这也是对自己身体极不负责任的表现，人体运动是个长期的过程，切忌三天打鱼两天晒网，要持之以恒，每天抽出时间来适当的活动。最高强度以心跳不超过180减去自己岁数为合适，以第二天早起不不感觉疲劳为标准坚持锻炼，一周最少四到五次。
至于适合这个年龄的运动是非常多的，最容易的就是慢跑或者快走不受场地和人员限制，我最推荐的是乒乓球和踢毽子，活动量不大不小，对身体需要一定的灵活性，又有群众基础。再就是广场也是非常好的，只要不扰民。
五六十岁正是好时候，运动起来吧！祝各位朋友身体越来越好！
适合自己的，就是最好的。这句话对每天运动多长时间多大的运动量合适，对进行什么运动也同样合适。
如果身体条件允许，所处环境又有条件的话，还是运动强度稍微大点对身体机能和心肺功能有锻炼强化作用，但是要保证锻炼时不心慌不难受，锻炼后通过5分钟的拉伸放松心率恢复正常，晚上睡得香，第二天早上身体轻松心情舒畅为标准。也就是尽量训练强度高，又要身体吃得消。
我57岁了，从16岁开始中长跑已有42年，现在每周跑三次其中两次全速跑三公里或五公里，不跑步时则每天两次1小时快走六公里，跑步的那天再健走1小时。上周六（12月5日）测验三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）测验五公里21分45秒，配速4分23秒。我经常这样跑也没有任何不适，很享受运动后大汗淋漓的感觉。
健身锻炼贵在坚持，贵在养成良好的运动习惯。要选择适合自己的，条件允许的自己又喜欢或擅长的项目。
注意，锻炼一定要方法科学掌握要领，要循序渐进，不能三天打鱼两天晒网，更不能不讲科学盲目蛮练，那样不仅达不到健身的目的，还会损伤身体。
五十岁也好，八十岁和六十也好。毎个人身体 健康 状况不一样，适合的运动时间及运动项目也各有差异。同样年龄，各自 不同的运动能力和基础。年龄与运动项目、时间等没有必然联系。人在青年，中年和老年阶段。每个人的运动能力和运动时间都不同，要因人而异。实际出发。根据自己的身体状况进行 理科学的运动是最好最 理的运动方式。一个人运动后感觉应该是吃的饱、睡的香。精力充沛 疲劳感，这就说明你的运动时间，运动量是最 理的，反之。吃不香，睡不着，浑身疲惫不堪……就证明你的运动时间和运动量超了，要减少运动量和时间并及时调整。运动没有统一的时间和强度标准。它是一个因人而异，因人运动的项目。符合你自己的运动，就是最 理的运动。
最近很火的一句话: 健康 就是存款，快乐就是利息。照顾好自己，又有存款又有利息，世界才会属于你。
现在50--60岁的人，看起来很 健康 ，营养好，心态好，穿着打扮年轻化。
早晚都看见大多数是这个年龄段的人在锻炼。跑步打球太极等形式多样，更多的是跳广场舞。女士们，舞姿优美，伸手投足间，尽显高雅风流。为数不多的男士，追逐女士的后尘，尽管笨拙，也是一道风景。
50—60岁应该是老年前期，还不是真正意义上的老人，但是生理在逐步退化，特别是膝关节快到期退役了，容易出现问题。
因此过度锻炼，就会伤害膝关节，身体也会疲劳。每天早晚各一个小时锻炼足够，再多有害无力。
重点是女士，更年期后，骨质流失严重，剧烈持久的运动，势必引起骨质疏松，关节受损，不可逆转。
周围很多人热衷 体育 锻炼，马拉松长跑或骑车远行很盛行，据说能防病治病。
对门老黄和太太每天骑车到很远的郊外，半年内风湿气管病没治好，反倒旧病添新疾，俩口子双双膝关节损伤严重，需置换关节，国产的一人要30万元。
教训太沉重了。任何事情都要有个度，有科学依据，不是越锻炼越好。
科学家主张进入70岁的老人，基本不用锻炼，散散步就可以了，以休息为主，颐养天年。
这个没有一定之规，要因人而异。可根据自己的生活规律，选择自己喜欢和适合自身条件的运动，每天保证一个小时左右即可，贵在坚持。切忌盲目跟风，不一定非要到什么健身馆去，也不一定非要练出什么这个肌那个肌的。有个健壮的体魄当然好，但人到了这个年龄段，毕竟不比年轻人， 健康 才是最重要的，而非健壮。重点就是要防止“三高”。即：高血压、高血脂、高血糖。就拿我来说吧。今年55岁，说实话，之前一直不太注意锻练身体，不知道不觉间，腰腹部堆满了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意识到问题后，于半年前开始注意锻练。起初采取的是有针对性的锻练，主要是仰卧起坐。但练了很长一段时间，就是不见效果。后来通过上网了解才知道，局部运动、局部减脂几乎是不可能的。因为，人的脂肪首光是从体内的五脏六腹开始积累，当开始在身体外观出现时，首先肥的是肚子，然后是四肢。可气的就是，当你要减肥时，先减是体内的脂肪，然后是四肢，最后才是肚子。而且，只有有氧运动才会有较好的减脂效果，无氧运动增肌效果好，减脂效果几乎没有，可以忽略。所以，想要增肌就多做无氧运动，想要减肥就要多进行无氧运动。明白了这个道理后，我便有意加强了有氧运动，每天坚持键步走一个小时，半年后效果明显，大肚腩下去了80%，相信假时日就会彻底消失。最后，再强调一点，就是前面说过的“贵在坚持”。但我也不赞成什么冬练三九、夏练三伏，风雨无阻什么的。那都是职业选手的事。毕竟岁月不饶人，人年纪大了，不要逞强，天热了、天寒了就不要强行出门锻练，该休息就休息，不差这点。不行在屋里原地走圈，伸胳膊压腿同样能达到锻练的目的，不要因为逞一时之勇，再得个伤风感冒啥的，反而得不偿失！
【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】
50~60岁年龄段的人如果一直坚持锻炼， 他们的身体将会比同龄人硬朗不少， 同时疾病也很少会找他们的麻烦。
不过，运动也是有时间要求的。 如果运动时间短了，锻炼效果有可能微乎其微，失去了锻炼的意义；如果运动时间长了，则有可能遭遇伤病问题，使自己陷入无尽的烦恼之中。
每次运动40~60分钟的时间，就能达到要求。
要刨去运动初期热身阶段的时间， 这一阶段的时间约为15~20分钟。
这个阶段你的身体正在被唤醒， 要从静止状态逐渐过渡到运动状态。 此阶段大脑要把大量血液从其他器官中抽调到肌肉中，为肌肉送去能量，让肌肉能够工作起来。你的心率会表现得极不稳定， 因而这个时间段的锻炼效果是很小的。
只有过了这个阶段， 你的身体才会被充分地调动起来。大量血液进入到肌肉中，为肌肉送去源源不断的能量，你的心率会稳定下来。此时， 运动对你身体的锻炼才真正地开始。
如果你每次运动了40~60分钟的时间，你就会得到30分钟左右的有效锻炼时间， 才会放大你当天的锻炼成果。
为什么不建议每次运动的时间超过60分钟？
因为超过了60分钟， 上了年纪的人大都会出现体能不足的现象。 体能不足会导致动作变形，而动作变形容易导致运动伤害的出现。再者，时间过长的运动会造成肌肉的流失，这就得不偿失了。
因此，50~60岁年龄段的人不建议连续运动超过60分钟。
比较适合的运动项目有快走，慢跑，骑行，游泳，打拳，健身操等等。其中， 尤以慢跑和骑行最为适合。
而球类项目以及登山，跳绳等由于容易对膝盖造成较大压力， 所以不大建议选择这些运动项目。
所以，就你提出的问题，我的回答是:
【50~60岁年龄段的人每天运动40~60分钟适合，合适的运动项目有不少】
我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢！
大部分人从50岁开始心态会有变化，对运动的态度也各异。有开始讲究 养生 的，有喜欢运动的，口味不一。就运动而言，有人喜欢跑步，还有PB的冲动，这样的人有毅力且好胜心强，运动时独自一人或成群结队，运动时间有长远计划；有人对跑步有顾虑选择球类项目，体验每一球每一分带给自己的刺激与快乐，运动时间不会短且需要伙伴和场地，还要有一点经济基础；还有的人喜欢游泳，一个人在水里战斗，时间一般不超过一小时，但也担心水质。当然你还可以健走、跳广场舞、打太极拳。总之，锻炼方式有多种，选择适合自己的就好，不同的运动其时间长短不一，自己掌握就好。切记：凡事不要过量。
五十到六十岁年龄段的人每天运动多久合适？我个人认为一天半个小时到一个小时之间比较合适。
这个年龄段的人，按照身体的自然规律，骨骼和肌肉都不适合长时间的做剧烈运动了，锻炼要根据自己的身体状况而定，并不是所有的运动锻炼每个人必须去做。
如果你是一个身体 健康 正常的体魄，简单的快步走和慢跑都可以，如果再有一些 体育 特长，比如:打乒乓球，羽毛球，游泳等技长，你的 体育 锻炼会更加丰富多彩。
如果腰部和膝关节有不适的朋友，最好谨慎运动，经常在 体育 场看到有些人倒着走路，据说是可以治腰间盘突出，方法可以尝试，要注意安全。
我每天是这样运动的:早上在 体育 场慢跑一圈，一圈是六百米，然后快步走四圈，共计五圈，加起来三千米。下午在家跳健身操半个多小时，一开始跳低强度的健身操，经过两个月，开始跳中强度的，看自己的体力感觉，可以随时调整强度大小。
总而言之，运动需要坚持，要循序渐进，贵在坚持！
50多岁的人，身体 健康 开始走下坡路，越来越多的人，开始意识到身体 健康 的重要性。科学合理适量的运动锻炼，有益人的身心 健康 ，每个人的身体素质不一样，适合自己的才是最好的。年纪大了，要从 养生 的角度进行锻炼，以身体轻松舒服为宜，运动不要过量，时间不要过长，一般每天能保证一小时左右，每周休息1-2天，这样的运动量就够了，锻炼要循序渐进，贵在坚持。
一、为什么50-60岁的人群，要保持适度锻炼
1、适度锻炼的好处：适量的运动，能提高人体的免疫力和抵抗力，促进心肺功能的提高，使肠胃功能变好，睡眠质量提升。能减缓工作生活中的压力，使人心情变好，能有效预防和改善各种慢性疾病的发生，提高人的综合素质。
2、适度锻炼不会占用太多的时间：任何运动并不是时间越长越好，时间太短，达不到锻炼的效果，时间太长，身体容易疲劳，不容易恢复。实践证明，无论有氧运动还是无氧运动，只要时间上紧凑，保证质量，一小时就够了。
3、适度锻炼运动量比较合适：根据自己的锻炼目的，制定合适的锻炼计划，运动量大小适宜，一般身体不会感觉太疲劳，不会影响正常的工作生活和学习，大部分人都能坚持下来。
二、50-60岁的普通人群，过度锻炼对身体有哪些伤害
1、对关节的伤害：运动时间过长，强度过大，膝关节踝关节最容易受伤，以后虽有满腔的热情，再想锻炼，身体不允许了。
2、对身体的伤害： 养生 锻炼，不是比赛，不是竞技，过量锻炼，身体透支，容易造成免疫力下降，引起其他疾病的发生。
3、使自身情绪变坏：过量锻炼，身体疲劳，容易使锻炼兴趣下降，情绪低落，脾气变坏，影响正常的工作和生活和学习。
三、50-60岁的普通人群，适合什么运动项目
1、如果身体素质一般，选择早晚快走比较好：大约6000步左右的运动量，具体情况自己适当调整，采用中等强度的步行速度，步长比平时长10-20cm，速度比平时提高30%，即可锻炼身体，又有较好的减脂效果。
2、如果有一定运动基础，慢跑效果最好：时间上大约一小时左右，跑前热身10分钟，跑后要拉伸放松10分钟，中间跑30-40分钟。对心肺功能的提升，保持好身材，排毒养颜效果比较好。
3、如果想提升整体形象，健身锻炼效果最好：可以锻炼全身，塑造 健康 匀称挺拔的好身材，能使人肌肉增长，力量变大，能有效防止老年人肌肉流失和骨质疏松现象的发生，能延缓衰老速度，保持较好的精神状态。
总之，运动锻炼的目的是为了身体更加 健康 ，长期坚持才会有更好的效果。至于运动强度和时间的把握，每个人要根据自己的实际情况，科学锻炼，适量锻炼，才能收获 健康 快乐和幸福，身体素质才会越来越好。
跑步，走步，游泳，骑行，羽毛球，乒乓球，健身，几乎所有运动都适合中老年人。各人根据身体状况可选喜欢的运动。运动时间只要能微微出汗，感觉不太累就可以了。
我六十岁开始跑步，跑步时间在40分钟到60分钟。里程为5一10公里。今年79岁仍然保持这个水平，现在又增加了二小时篮球运动，上下午各一小时投篮活动。
适当运动，对降血压还有一定好处。我原来血压200/100，现在每32小时吃一片拜新同，每天高强运动一小时(跑步)，中强运动二小时(投篮)，血压控制在140/85以下。我希望在一年内血压能得到更好的控制。
我坚信50一60岁的朋友，每天参加运动一小时，必对身体 健康 有很大的帮助。
⑺ 中老年运动要有度，每周锻炼多长时间最适宜
运动一直以来都是属于热潮，因为运动已经成为一个亘古不变的话题，我们人类想要身体健康，运动是必不可少的，想要有一个强壮的身体，就一定要去运动，但是人类分为年轻人，老人还有孩子，孩子的运动就是教他走路，年轻人的运动莫过于就是足球，篮球，棒球等等，那么老人人就可以做太极，慢走，快跑等缓和型的运动。但是运动要适量，特别是中老年人。也就是说中老年运动要有度，每周锻炼多长时间最适宜？每周锻炼3至4次最适宜。
我们一定要清楚自己，然后为自己选择合适的运动哦，合适的运动，对于我们的身体健康而言，是非常重要的。还有就是最好选择适合自己，并且适量的运动。因为这样最有效，也不会伤害身体。