半马跑完后多少时间可以吃东西
‘壹’ 请教一个问题，早上7点跑半程马拉松，早饭怎么吃
通常跑马拉松之前的3小时不建议吃正餐，你可以在头天晚上多吃些含碳水化合物的食物，比如：米饭、面条、酸奶、番茄、香蕉、浆果（草莓，蓝莓）等，这些食物在体内合成糖分，让身体尽可能储存足够多，因为长距离奔跑消耗的就是体内的糖分。
经过一夜的睡眠，建议早上起床喝些蜂蜜柠檬水（100毫升60度的温水配30克蜂蜜和两片柠檬），再吃半根香蕉和两片全麦面包，赛前半小时吃小半块巧克力，基本上就可以了。
千万记得不要吃自己不熟悉的食物和刺激性的食物，以免跑步过程中肠胃不适。最后，祝你跑出好成绩，加油！
有缘的话，咱们在赛场上偶遇吧！
‘贰’ 夜跑半程马拉松之前要吃点什么东西，才会跑的比较。
夜跑和白天跑的区别是视线不太好，身子比较疲惫，精力不旺盛；
如果你是训练，跑步前2个小时吃饭，少肉，多碳水化合物类的食品；
如果你是比赛，跑步前2个小时吃饭，少肉，多碳水化合物类的食品，跑前10分钟，红牛一罐，跑中备一支能量胶和1-2颗盐丸；
不管是比赛还是训练，跑完后30分钟内要多次，每次少量补水补电解质饮料；
跑完30分钟后吃饭，注意补充维生素，适当肉类，多蔬菜；
吃完饭徒步15-25分钟，不要超过30分钟，主要目的是延续身体的新陈代谢；
记得跑前热身跑后拉伸，这些基本操作绝对不能漏掉；
好好休息，迎接新的一天。
‘叁’ 第一次跑半马有哪些需要注意的
刚跑完第一次半马（深圳南山区半马），6分37的配速，比平时跑十公里还要快。断断续续跑步两三年，每次5-7公里，七分左右的速度，自娱自乐。为了半马准备了将近一个月，因为加班强度大，很多计划没完成（见下图），建议跟我一样的情况一定要坚持晨跑两周，一是保持运动量，二是习惯早起，跑半马当天会舒服很多。虽然我赛前完全没跑过这个长度，但还是跑下来了。跑前一晚早点睡，当天请不要掐点到不然会像我一样在开始后二十多分钟才站上赛道.....前十公里厕所都很多人，不要急躁，该尿千万别憋。后面五公里开始饿，但我参加的这一场全程只有矿泉水和佳得乐，最后真的很担心自己低血糖，所以出发前一定要吃一顿！跑完之后场地上人很多，没有好好拉伸，因此腿酸了两天，建议大家跑完还是赶紧找个空地好好拉一拉！比赛当天吃点高热量的巧克力棒等食物，整个比赛消耗会很大，我记得跑完后，那是相当饿。赛前热身，鞋带什么的系牢点，半路系鞋带会很累的一开始尽量慢跑，不要去追人，自己跑自己的。第一个十公里不要停下来，中途遇到补水站，要赶紧喝水，趁着喝水的空隙休息就够了。第二个十公里，能跑尽量跑，不行就走跑结合。我是第二个十公里，跑不动了，迈大步竞走，结合慢跑，最后1千米冲刺的。
