慢跑多少时间才有效

❶ 每次慢跑多久才可以达到减肥的效果，一星期要跑几天

慢速的长跑是减肥的最好方法。一周跑四天或五天，每次20至30分钟就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑两天休息一天，需要坚持三到六个月的时间，才有明显效果。

天天慢跑多久可以减肥无法定论，每个人都可能不一样。慢跑是一种有氧运动，长期坚持慢跑可以达到减肥的效果，但慢跑想要达成减肥效果的话需要很长的时间，每天至少40分钟，这样才有可能达到减肥的目的。

慢跑减肥注意事项

通过运动减肥是一种健康的方法，不会对身体产生任何副作用，但通过运动减肥需要很长时间，如果时间短，减肥效果不会明显。无论是慢跑还是其他运动，都应该保持至少半小时以上的时间。

除了锻炼，还应该多注意其他事情，特别是在饮食方面。虽然锻炼对减肥有好处，但不要过量，否则会因体力不足而伤害身体。运动时，应该准备一些饮料来补充的身体所需要的水分和离子，盐水饮料是最好的。

运动后，应及时吃一些能补充体力的食物。这时不应该吃含有太多卡路里的食物，但其中的蛋白质含量应该要高一些，鸡胸肉或其他脂肪较低的肉类均可。这样才能达成更好的减肥效果。

❷ 慢跑每公里耗时在多少分钟比较合适

慢跑要跑到 20分钟以上有效果。 5分钟一公里 20分钟4公里时速 12公里
每周运动量在20到30公里之间,每周跑四次,平均每次6公里,每公里耗时约六七分钟，慢跑是比较有益的锻炼方式,可以促进新陈代谢,增加心肺功能,继续坚持。一般来说一分钟消耗大约8Kcal左右的热卡，跑步之前注意热身。

❸ 慢跑多长时间才有减肥效果

一般情况下，慢跑15-20分钟开始燃脂，30分钟以上可以达到减肥的效果 。跑步前建议先热身一下，运动之后及时拉伸。运动后不宜立即大量饮水，可以少量多次的饮用，平时搭配绿色蔬菜一起效果更佳。保持健康的饮食和作息，心情愉悦可以收获意想不到的效果。