静蹲多少时间合适

㈠ 靠墙静蹲一般几分钟

一般可以蹲到腿感觉酸胀为止，蹲的位置浅，时间可稍长，蹲的位置深，时间可稍短，由于个人能力不同，时间无法做统一规定，一般可维持30秒-2分钟，甚至更长。

一次训练至少蹲2组，最好完成3-4组。具体的可以看自己的承受能力。靠墙静蹲几乎是不受场地的限制，在家、在户外或者在办公室等都是可以随处练习，可以每天都做，也可以隔天做。

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靠墙静蹲的好处

静蹲主要锻炼的是我们大腿的力量以及大腿肌肉，对臀部肌肉能够起到一个非常好的提提臀作用。对大腿的刺激作用能让大腿变细。因为小腿支撑我们的身体能够平衡，所以对于小腿肌肉也有锻炼效果。

长期锻炼能够发现腿部变细直，其次，静蹲也需要借助腰腹部力量支撑我们上半身，所以对于锻炼腹肌也有所帮助。总之这是一个比较综合性的动作，对于我们锻炼很有帮助，同时对膝关节的修复也是有效果的。

㈡ 一般人蹲下能坚持几分钟

一般人蹲下去能坚持10分钟左右，但是蹲下去只要超过5分钟，大部分人站起来的时候都会头晕。

㈢ 靠墙蹲的正确姿势与时间分别是

靠墙静蹲的时长没有一个通用的标准，都是按照个人体能来决定的。 一般来说，平时不怎么运动的人，一次能坚持30秒～1分钟就可以了；如果是经常锻炼的人，可以坚持1～3分钟。 一般一次静蹲结束后可以休息1～2分钟，然后重复，一天可以重复3～6次 。

姿势如下：

双脚分开与肩同宽，双手放于大腿上。

缓慢下蹲至大腿与地面呈45°角，保持住。

下背紧贴墙面，感受膝盖附近肌肉发力。

靠墙静蹲还有以下几个好处：

1、增强腿部力量。当我们做静蹲时，腿部支撑起整个身体，肌肉得到了很好的锻炼，久而久之，腿部的力量就得到了增强。

2、瘦腿。在锻炼肌肉的同时能够燃烧腿部脂肪，达到瘦腿的效果。

3、提高身体平衡力。保持靠墙静蹲的动作，有利于稳住重心，长期坚持能够提高下肢平衡力。