做运动锻炼多少分钟合适
⑴ 每天健身多长时间最佳
每天健身60分钟左右最佳。
运动时间小于25分钟，健身效果不大；25~30分钟，人体微微发热，开始消化卡路里，并且肌肉、骨骼都开始运动，起到了一定的健身效果。多于90分钟则会超过普通人的运动负荷极限，容易受伤。不过具体因人而异：
1、经常参加体育锻炼的人
每天有效体育健身活动时间为30至90分钟。如果为了取得理想的体育健身活动效果，那么每周宜进行150分钟以上的中等强度运动，或75分钟以上的大强度运动。
2、初期参加体育健身活动的人群
可以选择有氧运动、球类运动、中国传统运动、柔韧性练习运动等类型。每周运动3天，逐渐增加到5天;每次运动10~20分钟，逐渐增加到30~40分钟。
从事8周体育健身活动后，可以将每次运动时间提高到30~50分钟，至少应包括每周进行200~300分钟的中等强度运动，或75~150分钟的大强度运动。并且运动频度也应增加到每周5~7天，其中要进行2~3次力量练习和不少于5次的牵拉练习。
⑵ 要适量的运动多久才最合适
中等强度的运动30到60分钟最合适
⑶ 每天运动多长时间是最好的
早晨的空气清新，但是过早运动的话，空气里的氧气含量偏低，特别是在树林里，不适合运动。 所以夏季5点到7点为最佳运动时间。 下午4点左右，是空气中氧气最充足的时间，适合运动 最佳时间14：00～19：00 人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之间比较理想。此时，室外温度比较高，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，很容易兴奋，比较容易进入运动状态。 下午：（14：00～16：00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50％。 黄昏：（17：00～19：00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后：这时较多的血液流向胃肠部，以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化，时间一长会导致肠胃系统的疾病，影响身体的健康。因此，饭后最好静坐或半卧30～45分钟后运动。 饮酒后：酒精吸收到血液中，进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比，酒后运动对人体产生的消极影响更大 科学家发现，下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间，因为受脑部生理周期节律的指挥，此时的人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高，之后就开始下降，反之，体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动，达不到最好效果。 不过健康专家们认为，用不着斤斤计较体温的差别，更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。
⑷ 运动锻炼多长时间比较好
多长时间，主要考虑运动的目的。
以增肌为目的，一次主体训练时间40-60分钟，加热身、拉伸，在60分钟左右较好。
以减脂为目的，常规采取有氧运动方式，整体训练不少于40分钟，可长至90分钟。若采取HIIT方式，一次练习15至30分钟。
以心肺功能增强为目的，看个体状况，一般可以到90分钟甚至更长。
这只是大概，其实运动时长是和运动强度一起考虑的。这主要看运动心率，才能有针对性地确定运动时长。
⑸ 每次运动多长时间为好
有些人总会觉得，每次健身时间短了效果不好，时间长了又太累，究竟多长时间最合适，对于大多数人来说1小时最佳，有朋友问为什么?其实健身的效率和时间在一定程度上是成反比的，在健身房呆的时间越长，健身的效果会随之下降。
不要以训练时间论成效，要多多去感受肌肉的收缩，注重动作的形式，关注当下每一次的训练，才是正道，训练时间越长，越容易造成训练过度，而这是每一个训练者应该避免的。
⑹ 每天的运动时间多少为最合适
每天运动时间事宜在30分钟左右。
有氧运动坚持30分钟左右最佳，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。
运动时间越长不见得效果越好，就中低强度的有氧运动来说，随着时间的延长，脂肪供能的比例会增大，也就是说，运动越久，你减掉的脂肪就会越多。
如果你运动是为了减重减脂的，那么可以做较长时间的中等强度的有氧运动，建议一次为40分钟到60分钟
(6)做运动锻炼多少分钟合适扩展阅读：
关于运动的好处有哪些呢？
一、在身体上：
有利于人体骨骼、肌肉的生长，有助于增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。
有利于人体的生长发育，增强整体体质，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。
二、在心理上：
舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力。
调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力。
运动还可以陶冶情操，保持健康的心态。
参考资料：运动网络
⑺ 每天锻炼多长时间合适
我们很多人渴望通过运动达到减肥的效果，但并非一定要运动三十分钟才会有效果，我们人体对脂肪的消耗不仅仅和运动的时间有关系，同样也和运动强度和运动频率有关系，正常情况的运动下，在我们运动一段时间之后，会把我们身体内肌肉所储备的肌糖原消耗完，这之后才会开始消耗肝脏里面的肝糖原，等这两种糖原都消耗完毕了，此时我们的运动时间大概在二十分钟左右，这之后我们人体才会开始消耗脂肪来补充缺乏的能力。但是如果我们在运动时的提高运动强度，就会促进肌糖原和肝糖原的快速消耗，从而也就提高了脂肪的消耗时间，同样达到了运动减肥的效果。任何事情都是要把握一个适量的度，运动也是如此，所以对于我们而言，最好能够确定最适合自己的运动强度。下面两种方法将有助于你掌握合适的运动强度。
如果感觉自己已经有轻微的心跳加快，并且有出汗但是不多。而且在运动结束后能很快地消除因运动带来的疲劳感，而且第二天早起后也不会感觉腿部肌肉酸痛，饮食和睡眠等方面也没事什么差异，这表明你那一天的运动是合理地。但是如果你在运动后久久不能恢复原状，第二天起床后会感觉肌肉酸痛，甚至出现恶心等情况，那就表明你前一天的运动过量了，就要及时的调整减轻了。否则容易对身体造成伤害。
运动之前不要吃太饱。运动之前如果吃太饱的话，在运动的时候就会引起胃部震荡，严重者会出现胃下垂和胃部痉挛的现象。因此运动最好放在饭前一小时或饭后一小时。
运动前必须进行热身。运动前适量的热身运动可以提高肌肉的温度，使得肌肉不易被拉伤，同时还可以降低滑膜黏液的黏稠度，促进血液流动，使肌肉可以提早适应节奏。此外还有助于防止关节损伤。
运动中要注意水分的摄入。运动的时候，会出很多汗，从而会出现缺水的感觉，这时候要注意及时的摄入少量盐水，这样可以调节细胞渗透压，维护细胞正常代谢。
运动之后不要立刻洗澡。如果刚运动完就去洗澡的话，如果是热水澡就很容易使血管受到刺激，产生扩张，从而出现供血不足的现在，严重者将会昏厥，而冷水澡则有可能会导致血管收缩，特别是呼吸道血管收缩易导致大量细菌进入体内，引发感冒等问题。最好是在运动结束半小时之后等待出的汗已经干掉再去洗澡。
⑻ 每天锻炼时间多久合适
如果是高强度锻炼的话，那么每天只需要半个小时就最好了，如果是小幅度运动的话，那么每天需要四十分钟至一个小时的时间就最好了。
每天锻炼时间，需要参考运动目的，如果运动是为了减重减脂，可以做较长时间的中等强度的有氧运动。建议1次40分钟到60分钟，力量训练，之后有氧运动时间，可以稍短一些，30分钟左右即可。如果运动只是为了增肌，那可以多做力量训练，每次30分钟左右。每天运动可以提高肺活量，降低血糖，稳定血压，提升心脏功能，在运动中也可释放工作压力。
一般情况下，早上起来锻炼身体，一般在半个小时到一个小时左右就差不多了，也不要锻炼的太久了，锻炼的时间太长，或者是锻炼强度过大也容易导致身体不舒服的出现，这样的话也是难以坚持的。
锻炼身体有利于身体健康，要坚持锻炼才行，如果只是偶尔锻炼一段时间，又休息一段时间，这样是达不到锻炼身体的效果，要引起重视。锻炼身体的时候要注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。如果身体出现了不舒服方面的临床症状，还是需要及时检查治疗，以免延误病情。锻炼身体以后可以稍微多喝一点温热的糖盐水，可以补充身体丢失的水分和防止身体里面电解质紊乱的出现。锻炼身体以后身体的毛孔处于开放的状态，这个时候就不要直接吹空调吹风扇，否则的话，身体就容易受风受凉了，要多注意这方面的问题。