每周瑜伽多少次合适

❶ 瑜伽每周做几次合适

如果可以的话，建议可以每天都练习瑜伽姿势。

根据每个人不同的身体条件、年龄和练习目的，练习计划也各有不同。我们练习的目的不是为了能与做其他运动的人比试，而是为了获得全面的健康。因此，每天最好是练习15～45分钟，刚好足以疏通经络、补充氧气、促进血液和气的流动，增强生命力。

练习瑜伽姿势最好是在感觉疲劳之前就停止，就像洗冷水澡或热水澡，时间最好不要太长。

可以看看《基础姿势与技法攻略》这本书，有很多瑜伽的知识都有细致的讲解呢。

❷ 瑜伽练习的时间和频率，应该怎样安排才比较合理

练习瑜伽最好在晚上9点之前，一周练习3次以上效果比较好

❸ 瑜伽一星期练几次最合适

一般每周锻炼3〜4次，即隔日锻炼1次即可。有充足的休息时间，可使机体得到充分的休息，获得更好的锻炼效果。运动持续时间以每天20〜60分钟为宜，其中包括准备活动时间、健身锻炼时间和整理活动时间。
准备活动的时间可以根据锻炼内容的具体情况确定，一般以10〜30分钟为宜。运动强度和量不大，运动量应以控制心率在100〜120次/分为宜。与正式运动(主体部分）的间隔时间，一般以不超过15分钟为宜，可以在做完准备活动后立刻进行正式运动。

❹ 一周练习几次瑜伽效果最好呢

初学者，一周三次，每次一到两小时，由简单的动作入手，隔天练习很不错。\r\n\r\n如果练习起来很适应，再慢慢的增加次数，很多瑜伽练习者是天天练习的，但不一定天天练习体位动作，冥想的练习也属于瑜伽的练习。\r\n\r\n建议体位动作的练习最多一周五次，留出两天给身体调节休息的时间!

❺ 瑜珈多久练一次好

瑜伽每天都练会比较好。

一般，在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。最好要保证在空腹的情况下进行练习，饭后是不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。

在保证在空腹的情况下，在一天中的任何时候都可以练习的。在清晨的4~6点事最佳的练习时间，此时周围环境比较安静，大气也是最纯净的，肠胃活动基本停止，练习瑜伽也容易进入到最佳状态。

(5)每周瑜伽多少次合适扩展阅读：

瑜伽（英文：Yoga，印地语：योग）是一个汉语词汇，最早是从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“一致”、“结合”或“和谐”。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。

瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。

作为一种非常古老的能量知识修炼方法，“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华，发现瑜伽的好处不胜枚举。

瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，;瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态,提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;。

瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显着疗效;瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。

❻ 瑜伽每周练几次最好

瑜伽一周练习几次，你可以先给自己的身体做一个评估然后在进行瑜伽练习的安排，一般大的健身馆都有这样的一个服务，如果是比较专业的会馆，会结合人工和机器给你的身体做一个非常精细的测量，然后判断出你身体的各项指标，应该加强什么样的锻炼。

一般身体状态会分为以下几种：

1 各种都不达标，或者体脂过高，在或者有心脏病的等慢性疾病的，这类型人如果练习瑜伽就要非常小心，首先空中瑜伽，高温瑜伽就不用练了哈，基于身体状况，只能练习最基础的哈他瑜伽中的初级序列，并且一周就一到两次，每次不能超过60分钟。不然的身体部分承受不了，而且上课之前，如果有糖尿病，心脏病等一定要事先跟代课老师说一下，她会根据你的情况让你做一些简化的体式。不要小看瑜伽，练习瑜伽当中受伤的也很常见，身体素质不行的，一定要循序渐进，一点点慢慢来，瑜伽是具有理疗效果的，所以建议身体素质在综合以下或者年纪大的人，在练习瑜伽的时候更多注重的是瑜伽的调息法，多做左右经络式呼吸，蜂鸣式呼吸，风箱式呼吸等等，也就是说，建议自我练习的瑜伽安排计划的，一周一到两次，每次30分钟的静坐和调息冥想，30分钟的体式练习。这样安排会更好的调节身体。


2 身体情况一般，说不上很好，但也没有那么差，只是平时疏忽锻炼，体能下降还有发胖发福。基于这种情况的同学居多，一开始建议一周练习三次，每次也不超过60分钟，如果突然一下子做了100个深蹲，第二天肯定是八字脚，而且上楼下楼的时候，那个痛，比孕妇下楼都艰难，还有一时兴起的练习了100个俯卧撑，第二天膀子都抬不起来，这是因为肌肉很长时间没有运动，突然运动会产生大量的乳酸而代谢不出去，会产生剧烈的酸痛感。专业的术语叫做 延迟性肌肉酸痛，不过这样也伴随着肌肉的损伤。

所以瑜伽练习的计划要循序渐进，按照自己的身体状态来计划安排，别一开始急于求成为了快速达到效果，加大强度。这种结果是今天很努力的练了100个深蹲，100个俯卧撑，然后在练上个把小时锻炼，之后连续休息7天来进行恢复，这种练习计划完全没有任何意义。

3 身体状况非常好，并且之前就有运动的基础

可以每天练习，最初的一周每天一个小时，接下来的第二周可以增加到每天1.5个小时，第三周可以每天2个小时，第四周每天3个小时即可，（注：）这种强度只针对于身体素质特别好而且有一定基础的人，，普通人的话一天三个小时已经是极限了。除非你是专业的运动员可以再往上加练习的时间，练习完之后一定要至少做30分钟的阴瑜伽进行拉伸和瑜伽休息术用来修复身体和恢复身体的能量

❼ 对初学者每周练几次瑜伽最合适

每周练2至3次最合适，因为初学者嫩带没打开，比较紧，所以要循序渐进。

❽ 瑜伽一周练几次比较好

如果时间和精力可以的话，每天联系最好，如果时间有限，一周3-4次也可以的

❾ 瑜伽练习的时间和频率，该如何安排最为合适

瑜伽练习的频率

瑜伽练习的频率还是要看个人状态的，如果是新手的话每周只需要练2~3次即可。随着对于熟练度的提升，可以把每周练习瑜伽的次数再增加一下，老手的话每天都是可以练习瑜伽的。

夜间

这里所说的夜间并不是指深夜，而是指晚上6:00~8:00之间的时间，在夜间做瑜伽的话，可以持续45分钟左右的时间，尽量做一些安静祥和的动作，可以有效的消除一整天的紧张和疲惫感，为接下来的睡眠打好一个基础。

❿ 一周练习几次瑜伽好些

练习时长就要根据自身情况来选择，Wake瑜伽很好用，因为我当时就是个瑜伽的小白，真的是从最简单，最基本的动作开始的，那边的课程选择丰富，正好有适合初学者的课程，一点点的练习，比较有针对性。