想增肌一天做多少个俯卧撑合适

Ⅰ 每天做几个俯卧撑最好做俯卧撑有什么好处

俯卧撑是一种常见的健身运动，是日常锻炼和体育课的基本训练。俯卧撑主要锻炼上半身、腰部和腹部的肌肉，特别是胸肌，是一种非常简单但非常有效的力量训练手段。

帮助延缓衰老

适当地练习力量，如哑铃、俯卧撑等，有助于减缓年龄增长引起的功能衰退病。但是，由于老年人的体力不如年轻人，标准俯卧撑可能会有些困难，所以也可以试试高俯卧撑，也就是对着墙做。

总之，俯卧撑作为最基本的体能项目之一，长提坚持有助于保持身体健康。但是，如果要想通过俯卧撑达到增肌的目的，请记住，除了不断坚持，还要掌握正确的方法，才能有效果。

Ⅱ 新手俯卧撑一天做多少个多少组最合适

1.
你讲的“难受”是做不动了吗？如果是的话，那么说明你的力量确实比较差。
2.
你现在可以先从“跪式俯卧撑”练起，这种俯卧撑不需要你负担全部的体重，会相对于标注俯卧撑容易的多。
3.
每次练到位的话，是完全不用天天练的。天天练完全不利于肌肉增长。你至少也要保证隔天练。
4.
像俯卧撑这种力量训练你最好分组进行。一般就做四组，每组的个数是你单次最大次数的60%，假如你做跪式俯卧撑一次最多能做10个的话，那么你每组就做6个。然后你每组之间休息2分组。然后循序渐进的进行训练，当你能一次做10次标准俯卧撑的时候就换成标准俯卧撑进行训练。

Ⅲ 为什么每天二百多个俯卧撑与五百多俯卧撑增肌效果差不多

每天做200多个俯卧撑，它的运动量足可以达到增肌的效果了，你想做500多个，那在时间上和运动量上都会增加了，反而会增加你身体的代谢和蛋白质的消耗。

Ⅳ 俯卧撑一天做多少个最好

最好的俯卧撑方法没有之一

这就是双手离地的俯卧撑，它的历史已经很悠久了，只不过它是通过CrossFit流行起来的。CrossFit为其制定了一些标准的比赛姿势，防止人们作弊。

当几十个俯卧撑动作要在30秒内完成时，你如何判断俯卧撑的深度是否达标？

答案很简单：每次俯卧撑的启动位置都从地面开始，你的整个身体，包括胸部、腹部、股四头肌都要放在地面上，并让双手完全离地。这种姿势就解决了运动幅度不足的问题。

但这并没有完全解决作弊问题，因为你可以先抬起胸部、再抬起髋部，这会导致动作的增肌效率极低。

所以你必须遵守纪律，保持髋部抬高。

正确的双手离地俯卧撑可以让你制造出非常强大的胸部收缩。你现在可以站起来，亲自去实践一下就知道了。

1.脸朝下俯卧在地板上，头部保持中立（颈椎与脊柱在同一条线上）保持你的胸部、腹部、髋部和股四头肌接触地面。你的脚踝应该弯曲，这样你的脚趾腹(不是你的脚趾尖)就能接触到地板。

2.收紧你的腹部、臀部、股四头肌。

3.将你的双手抬离地面，两个肩胛骨向后收，想象自己在做杠铃划船一样。

4.当你的上背部、腹部、臀部、股四头都收紧时，把手放回到地面上，推起自己。

5.推起你自己直到手臂完全伸直锁定。在动作的顶部，确保头、肩、髋、膝、踝处在同一条直线上。为了进一步增加胸部的激活，在顶部试着将两侧上臂向内挤压两秒钟。

6.缓慢地下放你自己回到初始位置。

为什么这种俯卧撑的增肌效果比传统好很多？

●每次动作都从“主动肌无活动”的状态下启动，这会迫使你的胸部被迫做出更强的收缩来抬起身体（想象一下杠铃从地面上静止启动的传统硬拉）。

在传统俯卧撑中，肌肉的牵张反射和肌肉的预激活有助于你更轻松地完成动作。

●它能带给你比传统俯卧撑高出10%的运动幅度。这对增肌的帮助是显而易见的，尤其是在你做高次数训练时。而且这额外的10%属于有利胸大最大激活的范围。
增肌的话最好健身锻炼全身肌肉，补充蛋白质要吃鸡鸭鱼肉搭配蛋白粉。健身，吃，休息增长肌肉。

Ⅳ 一天做多少个俯卧撑最好

正确的方法：每组15-30个左右，隔一天做一次，一天5-8组，每组休息2到5分钟。

Ⅵ 初练者，想增肌，刚开始哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起，各做多少个

新手不要想马上增长肌肉，先练肌肉敏感度和韧性，规范动作很重要，每个肌肉部位三到四组，重量控制在每组15-20个最佳。

1.大重量!
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
2.在训练的前后补充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以在训练前后补充大部分的碳水化合物，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
3.吃更多
这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。
4.限制有氧运动
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！
5.吃更多的脂肪
许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。
这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油.......
我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果........
6.重点复合练习
当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。 我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
7.足够的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
8.确保你得到足够的睡眠
除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。
当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！
9.充足的蛋白质
除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。 当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（kg）乘以2.2g的蛋白质。 一个80kg的男性健身人士便需要175g的优质蛋白质。
10.不要让自己失控
最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。

Ⅶ 新手每天几个俯卧撑

俯卧撑来主要是锻炼胸大肌和手源臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：
俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
如果目的是增肌，上面锻炼计划不需要每天锻炼，差不多48小时以上锻炼一次即可。增肌需要长期的坚持，不是一天就可以练出好身材的。

Ⅷ 对于普通人而言，每天做多少个俯卧撑起到的锻炼效果最好

刚开端能起到一定作用。随着耐力的增加，当你能够轻松完成20个依然只做20个就中止，根本不起作用了。

俯卧撑是一个复合动作，之所以有这么多人引荐俯卧撑，是由于它不受场地的限制，没有器械的请求，而且俯卧撑能够锻炼到我们上肢的绝大局部肌肉，比方胸肌、三角肌、肱三头肌、前锯肌还有我们的中心，益处不要太多。但是俯卧撑也有局限性，它对下肢的刺激相对较少或者能够说疏忽不计。我们健身都考究比例谐和，平衡开展，所以只做俯卧撑肯定是不行的，还要加上锻炼下肢的动作。

Ⅸ 一天做多少俯卧撑才有效果

1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

(9)想增肌一天做多少个俯卧撑合适扩展阅读：

练习俯卧撑的注意事项

1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

参考资料：网络-俯卧撑（含练习数量）

Ⅹ 人正常一天做多少下俯卧撑就够

1、如果以增肌为目的：两天一次，每次四至六组，每组8至12个。如果每组超过12个就增加难度，有背负重物俯卧撑，腾空击掌俯卧撑，倒立俯卧撑，单臂俯卧撑等。

2、如果以锻炼耐力为目的：每天一至两次，每次六组，每组三十个以上。

(10)想增肌一天做多少个俯卧撑合适扩展阅读：

做俯卧撑注意事项

1、两手距离变化:双手略宽〔或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等:俯卧撑的难度就会相应提高。

2、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地拳撑，就是用握拳的形式}o地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。