波比跳动图每组多少个合适

‘壹’ 做多少波比跳可以减脂

每天坚持6-10组，每组20-30个。

三个月后看效果会很明显。当然根据自身能力，可以逐步提高运动量。

‘贰’ 波比跳，多少个燃脂

建议你分组进行，这也是科学的锻炼方式，一般锻炼都是分组数进行的
在你能力范围内可做3~4组波比跳，每组8~20个，跳多少组，每组多少个看你体力
锻炼久了，你的体能上去了，你也能越做越多的，祝你成功~
以上内容供你参考，纯手打，望采纳~

‘叁’ 一分钟波比跳多少个算正常

20-30岁，单次连续至少要完成15个，一分钟内要做到25个。30-40岁，连续至少要完成12个，一分钟内要做到22个；40-50岁，一次也要完成8-10个，一分钟内要完成15个以上。

今天的一分钟挑战是波比跳。

波比跳是一种高强度、短时间燃烧脂肪、令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，波比跳可以训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。它被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。

‘肆’ 听说做波比跳具有很好的健身效果我是每天做60个，可以吗！

波比跳，属于有氧的，对身体平衡，肌肉灵敏度，速度，耐力，心肺功能都很好。没问题的，如果练肌肉的话，你还在长身体尽量不要玩杠铃等大重量的器械。最重要的是坚持。

‘伍’ 每天五组波比跳每组70个减脂效果怎么样

长期坚持波比跳有助于减脂。波比跳涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。

(5)波比跳动图每组多少个合适扩展阅读：

健身健美讲师提醒，波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。

波比跳是个很全能的运动，不过在锻炼之前，还是有一些需要注意的地方：初学者请牢记”循序渐进“，波比跳不是比赛，动作标准，比数量更重要，过程中有任何不适就停下；锻炼前一定要热身，避免损伤；锻炼后不要马上坐下休息，慢慢走动一会，等心跳平复再休息；如果想增肌，那Burpee不是最有效的方式。

‘陆’ 波比运动一次做多少合适，可以增加力量和肌肉吗

波比条每组15个，每次3到5组就可以了，锻炼下去自然有效果。

‘柒’ 波比跳，怎样判定自己可以做多少个，没接触过这个运动。 懂得回答。。。。。。。。。。。。。。。。。。

根据自己所能达到的极限来，波比跳因为强度高，所以很容易累，新手要循序渐进地进行
一般做3~4组，每组8~20个，根据自身情况调整，新手没办法就先做几个，慢慢提升水平
或者通过跑步、跳绳等先提高体能，再去做波比跳，另外，波比跳的燃脂效果很好哦
运动前最好活动关节和热身，运动后建议拉伸肌肉缓解肌肉酸痛
以上内容供你参考，纯手打，望采纳~

‘捌’ 波比跳可以每天都做吗 波比跳一天多少个合适

不管做什么运动，都应该按个人体质来做 ，不能盲目的抄写别人每日的组数和个数

‘玖’ 波比跳一天做几个合适

先1组15个 做5组 15-20分钟 到后面做7-8组 30-40分钟 达到减脂后 建议隔天做

‘拾’ 波比跳一天一组做多少个，一天做几组才能减肥

第一，波比跳是一个什么样的动作。

波比跳是个需要跳跃性的动作，因为跳跃呢，又属于爆发力类型训练常会用到的动作模式。所以，说起这个动作，多数会员都是有点害怕的，因为心跳提升速率相当快。一般，我给会员安排这个动作的话，十个为一组，就已经有很好的效果了，如果安排到12或者15的时候，起来的人，第一反应，都是心要跳出来了。

而我们都知道，想要减肥，那么在运动期间，达到燃脂心率是比较高效的一件事。燃脂心率就是用220减去你的年龄，得到是你的最大心率，然后用这个心率乘以百分之60，和百分之80.那么得到的这个心率区间就是你保持运动的最好心率区间。例如，一个人30岁，那么她的最大心率是190，保持的心率区间114到152之间的中段是比较好的。

所以，从这个角度来说，如果你在减脂期间，用波比来作为锻炼的方式的话，是比较好的，因为它完全可以达到快速提升心率的作用。只要根据你的身体的状况，循序渐进，会是一个比较好的选择，比如，初始你做6个就已经很累了，那么不要勉强，等适应了，慢慢加比较好。

第二，运用波比来减脂，怎么安排。

除却上文我们所说的，要考虑你自己的身体适应状况之外，我们还要考虑到，用波比这个动作怎么安排训练计划，可以让你的减脂效果最大化。如前文所说，它提升心率是比较快的。所以，在持久性上面，可能就没办法满足。

所以，我给你的建议，有两个方式。第一种，只做波比，比如，一组六个是你比较能够适应的强度。那么做完六个以后，你可以稍稍喘口气，当感觉心跳渐渐降下来之后呢，继续跳，密切关注自己的心跳反应，如果出现眼前发黑或者恶心的感觉，那么及时停止。等到状况好转，再继续。

但，说实在的，根据我的经验，一般到这种情况下，你是没办法坚持训练的。所以，还有第二个方案，加入一两个比较轻松的动作，将波比放在中间，这样既保证你的心跳不会太快到让你恶心，也可以保证训练的持续性。

我们一般建议一场运动最好保持在半小时以上。加入两个轻松的动作，也不会让你没那么无聊，半小时轮换，每个动作轮十分钟，会很快。我推荐左右侧弓步，或者简单的徒手深蹲都是比较不错的选择，左右侧弓步，单边十个，徒手深蹲，速度可以不那么快，一次十二个左右。

好，结合上面的动作，我总体说一下，训练计划，你先做左右侧弓步各十个，然后波比8个（觉得可以的话，还可以以加一点），然后做12个左右的深蹲，然后休息十到二十秒，继续下一组，总体做完半小时到四十分钟。这个个数根据自己的本体感受来，不是固定的，要学会了解你的身体。

对了，训练之后，一定要做适度的拉伸。一块好的肌肉不仅仅体现在他的力量，速度，灵敏度上，还体现在他的柔韧性上，为防止你的不适，最好还是做一点拉伸。

第三点，关于减肥这件事。

减肥这件事，从来包含两个方面，一方面是控制饮食，另一个方面是运动。前面你问的波比这点，我们基本已经把运动的方面说完了，这里着重说一下饮食的情况。饮食一定要控制，单单靠运动制造的热量差根本不够，但是饮食控制，却可以做到。零食需要戒掉，烟酒需要戒掉，然后少吃主食，多吃肉类和蔬菜。

少吃可见的油脂，淀粉含量比较高的东西，也少吃。比如，藕和薯仔这种应该算在主食一类，而非蔬菜。多喝水，我们的身体百分之七十都是水分。所以，如果你希望你的减脂大计可以顺利进行，请尽可能的多喝水。同时，注意补充适度的维生素。

总结，波比对于减肥来说，确实是一个比较好的动作，但是单一的动作，必定会造成无聊，而且考虑到自身的适应状况，最好还是加入一些提升心率没那么快的动作，保证训练时长满足三十分钟以上。同时适度拉伸，缓解不必要的肌肉紧张和酸痛感。减脂期间，光靠运动还不行，还需要结合饮食习惯的改善，以便控制热量差。训练的过程是痛苦的，所以一定要保证好心态，不是一日变胖的，也不要想着一日瘦下来。不要一天不掉体重，就觉得自己想要放弃，瘦的姑娘，一定学会的是坚持这件事。