养生跑十公里多少配速合适
⑴ 正常人10公里配速
普通人10公里配速可分五个等级:
1、保持健康级（90-75分钟）
虽然我们把这个时间段内的跑者称为入门，但已经将他划入了跑者的行列！
跑完10公里其实已经是一个很高的门槛了，不仅要拥有超常的体能，更需要与之对应的心肺耐力和强健的下肢肌肉力量；相信大家对自己第一次10公里赛程仍是记忆犹新。这一勇者项目是耐力与意志的化身。
2、入门跑者级（75-65分钟）
体能好点，连跑带颠基本就是这个时间能完成10公里，但值得敬佩的是这份跌跌撞撞也要奔向终点的决心，经历过生活的洗礼，10公里亦不能阻挠我前进的步伐，仍旧面带微笑驰骋远方。
3、自律跑者级（65-60分钟）
想要在这个时间内完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之间。那必须是每月坚持3次以上的跑步锻炼，并且有良好的身体素质和体能才有可能完成。
既不是为了成绩比拼，也不为了向人炫耀，只因那份天生的倔强与骄傲让自律成为一种习惯。
4、优秀跑者级（60-55分钟）
每月最少8次以上的跑步训练，每次训练最少5公里以上，这种优秀已经成为一种生活态度，这个级别的跑者。
他们能完成的最长距离绝不仅仅是10公里这么简单，有的可能在每周长进行距离训练 ，准备挑战人生第一次半马；有的已经是半马老手，更有的可能已经是全马 4 小时左右的跑圈大咖。
5、严肃跑者级（55-50分钟）
10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。
他们配速处于5分边上，因此对数据非常敏感，对训练方法和跑步技术无比执着，希望尽快打破5分配速的桎梏，迈进4分多配速的大神行列。
注意事项:
慢跑有助于身体健康，正常跑10公里一至两小时对身体最有益。
⑵ 跑步配速多少合适
变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。
跑步机的速度调节一般是这样的情况：
常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。
速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。
本人女孩家都8.5速呢。 5分钟6速快走，快走的时候手要尽量的摆动，可以提高热量消耗，之后切换8.5-9速的15分钟慢跑（抬头收复，呼吸均匀），时间定好45分钟（觉得自己还可以就60分钟更好），你今天试下看，一定会比你之前跑步感觉轻松的多了，而且热量消耗的也更多，切忌不要在锻炼的过程当中气喘吁吁的，那样的话消耗的是体力而不是热量，跑完要去做一些器械（力量型的）锻炼完喝少量的水，不要吃高热量食物和饮料哦。
⑶ 10公里跑步配速多少合适
这个是仁者见仁智者见智，主要是看你的身体条件怎么样？如果说你的身体条件比较好，跑长期的参加跑步训练的话，那么有的很快的跑步在五分多钟也是很正常的，如果你配速没那么快的话，那么六七分钟也是合理的，所以关键是看你自己的身体适应。能有多少？
⑷ 10公里配速对照表与年龄
在减肥的过程中有很多的小伙伴都会选择跑步作为自己主要的运动，毕竟跑步是绝大多数小伙伴都能够做到的事情，只要迈开腿就可以了，不用分时间和地点，但是能跑多久这和个人的体质有很大的关系，像5公里的跑步对于马拉松运动员来说可能是刚刚热身，对于那些不经常跑步的人来说，那可真是费劲了。
跑5公里多长时间为标准？这里有一份年龄对照表
跑步5公里所使用的时间其实和我们的年龄性别，以及体质等诸多因素有关，绝大多数小伙伴在5公里跑步的时间都在30~40分钟左右，抛开体质上的差别。我们去看一看正常的一个健康人5公里跑多长时间才算是合格的。
如果一个在日常生活中经常跑步的小伙伴，他的配速能在5分钟左右，那么就可以轻松地实现，25分钟之内完成5公里，但是对于一些不经常跑步的小伙伴来说，配速根本没有办法达到这么快的水平，通常在6~8分钟左右，所以也会更慢一些，如果实在不了解，可以对照一下这份年龄表。
怎样加快跑步速度？
1、扩充肺活量
我们想要扩充自己肺活量最好的办法就是进行百米冲刺的训练，每天跑15次，每一次50~100米左右，每天都要坚持。坚持一段时间之后，自己的肺活量就能够提高不少。
2、以秒为单位进步
在跑步的过程中，我们应该以秒为单位计算，今天跑了多少秒？比昨天进步了几秒，然后明天后天再继续巩固，这样才能够让我们身体打好基础，让身体更快地适应这样的状态，如果进步太快，也很有可能会使自己的身体受到伤害。
3、跑步之前要做热身运动
我们无论在做什么运动的时候都应该进行热身运动，尤其是跑步，在跑步之前可以做10~20分钟左右的热身运动。热身运动可以打开自己僵硬的肌肉，使自己进入到运动的状态。热身结束之后在跑步的过程中，就不会出现跑一段路程之后就非常吃力，并且还能够尽量避免在运动过程中出现拉伤的现象。
跑步装备要齐全，两个装备帮你跑步更高效
对于一名资深的跑步爱好者来说，必要的专业跑步装备也是不能少的，是能够帮助我们记录一些身体数据，也能够帮忙消除运动时的单调感和枯燥感。
装备1：智能运动手环
健康的跑步才是正确的，这款手环具备心跳、血压的功能，同时肺活量、卡路里等一些基本功能都配备，除此之外还有天气预报、久坐不动提醒等功能，最出色的还数能接听来电和接收微信信息，完全不用拿手机跑步。
⑸ 怎样提高十公里跑步成绩配速多少最为合适
低心率慢跑打好有氧基础、无论是马拉松比赛或是10千米，全是一项有氧工作能力为主导的健身运动，全部平常的练习时的心跳都应当保持在较大有氧健身运动区段，目地也是为了能提升有氧工作能力，提升肌肉组织中的毛细管和膜蛋白相对密度。例如常用的MAF180跑法。
轻轻松松跑，释放压力跑和大多数的远距离跑都应当选用MAF180，即慢跑的情况下心跳不超过180减掉年纪这一标值，如果有运动习惯且没有受伤，那么心跳标值可以提升5。用心率表检测心跳最认真细致科学合理，要是没有得话，把抗压强度操控在边跑边能连贯性讲话的范畴。如果你是初跑者，即使每一次慢跑全是低心率慢跑，你就会发现你总在发展情况，直到发生瓶颈期。
因此也是有教练员说，磷酸门坎的练习速率大约便是半马赛事的速度，或是比你5公里赛事速度慢15-20秒上下。对业余组跑者而言，每一次节奏感跑的时长最好在节30-40min中间，这一时长指的是磷酸门坎速率下的时长，不包括早期的热身运动和跑后的冷身时长。
⑹ 一般跑步配速多少合适
跑步速度要看自己的能力，现在10000米最快是27分11秒，配速就是2分43秒。一般体质好一点的3分多4分多都正常。如果就是跑步锻炼不追求速度，跑6分多也正常。看个人能力
⑺ 正常人10公里配速是多少
各种水平的时间，仅供参考：
跑七十～八十分钟，入门级水平。
五十～六十分钟左右，中等水平的业余跑者。
四十五分钟左右，业余跑者中上等水平。
四十分钟左右，业余跑者顶尖水平。
三十一分钟左右，国家的一级运动员水平。
二十九分钟左右，国家健将级运动员水平。
跑步的配速跟体重和自身的运动能力，还有天赋有关系。很多业余跑者，开始跑步的时候年龄几乎都比较大。 所以业余跑者中，极少有能够跑到国家运动员的水平。
对于长期跑步爱好者来说，如果想提高自己目前的跑步速度，可以配合一些力量训练，还能提高身体的爆发力，还有运动的能力。
像俯卧撑，仰卧起坐，哑铃，杠铃等都是可以提高上肢的力量锻炼。像深蹲，开合跳，波比跳，登山跑，高抬腿台阶跳等，可以提高下肢的肌肉力量，尤其腿部的力量。力量训练不仅能让跑步时候提高速度，还能提高肌肉的力量，练时间长之后可能还会有腹肌。
⑻ 跑步平均配速多少合适
变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。
跑步机的速度调节一般是这样的情况：
常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。
速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。
(8)养生跑十公里多少配速合适扩展阅读：
如果只是为了身体健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。
只要把跑步当成健身看待的人，只要经过一个跑步阶段，就能坚持每次跑步5~8公里。一般的配速都不需要太快，大概在于6~8分钟每公里，这样的配速区间，跑者心率都处于有氧跑，不会大幅度消耗人体的能量，也能够释放压力、提高人体机能等有益人体健康的作用，也能够提高日常生活的质量。
⑼ 10公里配速对照表
1、保持健康级（90-75分钟）
虽然我们把这个时间段内的跑者称为入门，但已经将他划入了跑者的行列！
跑完10公里其实已经是一个很高的门槛了，不仅要拥有超常的体能，更需要与之对应的心肺耐力和强健的下肢肌肉力量；相信大家对自己第一次10公里赛程仍是记忆犹新。这一勇者项目是耐力与意志的化身。
2、入门跑者级（75-65分钟）
体能好点，连跑带颠基本就是这个时间能完成10公里，但值得敬佩的是这份跌跌撞撞也要奔向终点的决心，经历过生活的洗礼，10公里亦不能阻挠我前进的步伐，仍旧面带微笑驰骋远方。
3、自律跑者级（65-60分钟）
想要在这个时间内完成10公里，每公里配速需要在6分- 6分半之间。那必须是每月坚持3次以上的跑步锻炼，并且有良好的身体素质和体能才有可能完成。
既不是为了成绩比拼，也不为了向人炫耀，只因那份天生的倔强与骄傲让自律成为一种习惯。
4、优秀跑者级（60-55分钟）
每月最少8次以上的跑步训练，每次训练最少5公里以上，这种优秀已经成为一种生活态度，这个级别的跑者。
他们能完成的最长距离绝不仅仅是10公里这么简单，有的可能在每周长进行距离训练 ，准备挑战人生第一次半马；有的已经是半马老手，更有的可能已经是全马 4 小时左右的跑圈大咖。
5、严肃跑者级（55-50分钟）
10公里全程配速5分-5分30秒，这个段位的跑者已经是如果参加半马比赛，闭着眼睛跑都是2小时内，全马也是3小时50多分的大神。
他们每月最少完成 10 次以上的跑步训练，就连热个身也是5公里开外。他们配速处于5分边上，因此对数据非常敏感，对训练方法和跑步技术无比执着，希望尽快打破5分配速的桎梏，迈进4分多配速的大神行列。
6、大神级（50-45分钟）
业余跑者中的大神，对于普通人来说，这是一般人很久也达不到的高度，因为每公里配速绝对不超过5分钟的情况下跑完10公里，是无数次的挥汗如雨和风雨无阻向自己提交的答卷。
7、精英级（45-40分钟）
这样的选手足以惊艳众人的目光，对于10公里的体能，配速，训练，恢复等等心得皆是信手拈来，要是想看看我的速度，一抬腿只能给你留下我性感的背影。
8、孤单级（40-37分钟）
这是天赋异禀的业余选手，足以在业务员手中傲视群雄，过五关斩六将，这种所向披靡的气势让他们在一些业余10公里比赛中轻松跑进前几名，甚至是夺冠也是有可能的。
9、国家三级（37分钟）
已经属于专业级别水平，极少数业余选手也能达到，但已是陆地神仙之境，对于国内一些业余10公里比赛夺冠几乎是顺理成章的事情。
10、国家二级（34分钟）
从三级到二级的跨越是肉体与心灵的一次渡劫，没有超高天赋和严格训练皆不能达。即便是在省级比赛中仍是震慑对手的存在。
11、国家一级（30分50秒）
省队水平，各类高校争抢的香饽饽，国家队的后备军。
12、国家健将级（29分45秒）
国家田径队水平，在中国体育事业中堪称是中流砥柱的存在，代表中国参加国际大赛以及国内专业比赛的佼佼者，所到之处，镜头只为你一个人开启。
13、国际健将级（28分19秒）
这样的人物已是凤毛麟角，可谓是面向世界，面向未来，任何世界级的武林大会都要脚踏祥云与世界各国最顶尖的好汉一较高下。
14、世界纪录
10 公里路跑记录在上个月（2020年1月12日）刚被肯尼亚新锐罗内克斯·基普鲁托（Rhonex Kipruto）打破，成绩为26分24秒，和场地霸主贝克勒 （Kenenisa Bekele）26分17秒53的场地成绩仅有6秒之差！
⑽ 10公里跑步用时48.47分钟,平均配速是多少
10公里跑步用时48.47分钟，平均配速是（12.379千米/小时）10/（48.47/60）≈12.379千米/小时。
如果在标准跑道上跑一圈（400米）需要3分钟的时间，那么每跑一千米就需要7分30秒的时间，这也就是说配速为7min30s。
马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
(10)养生跑十公里多少配速合适扩展阅读：
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出即时配速。
很多跑步爱好者很注意控制速度。根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。