每一顿吃多少蔬菜合适

1. 每天得蔬菜应该要吃多少才合适呢

虽说蔬菜是健康食品，但也不能只吃蔬菜，营养均衡才是最重要的。理想的蔬菜摄取量应该是浅色蔬菜每天200克，即薯仔、白菜、菜花、莲藕等富含维生素C的白色蔬菜以及豆类、海带、蘑菇等；黄绿色蔬菜100克，即菠菜、胡萝卜、菜花、柿子椒、南瓜等富含维生素A的蔬菜。 一天三餐都保证营养平衡，对现在工作压力大、日常应酬多的职业女性来说是比较困难的。如果中午吃得比较简单，那么早上一定要喝营养丰富的汤汁；晚上有聚会时，最好带上自制的盒饭来保证营养平衡。总之每天都要在饮食上下些工夫，才能做一个完全beauty美人。
但是，做任何事都要有度。有些爱美的女性朋友极端地摄取蔬菜和纤维质，而膳食纤维会在肠中膨胀，若摄取过量会导致腹胀、充气等，还会阻碍肠蠕动，引起腹痛，进而使便秘恶化等，这样反而使身体内的毒素滞留在体内无法排出，不但不能起到美容的作用，反而适得其反，因此要注意适量摄取蔬菜哦。

2. 都说多吃蔬菜和水果能保持健康，那每天应该摄入多少呢

光吃一种蔬菜，难免会有些单调，最重要的是，一种蔬菜能很难提供给我们足够的营养。建议每天吃3-4种不同的蔬菜 ，其中既要有叶子菜，也要有茄果类！这样营养菜全面哦深色蔬菜占每天蔬菜摄入量的1/2。顾名思义，深色蔬菜是指颜色比较深的蔬菜，是相对于颜色比较浅的蔬菜而言。深绿、红色、紫色、橙色、黄色等颜色的蔬菜都属于深色蔬菜。之所植物化学物质是一大类具有生物活性且有保健意义的物质，比较熟知的有胡萝卜素，番茄红素，叶绿素，异黄酮类，有机硫化物，花青素，黄酮类，酚类等等。

营养特点：大多数水果含水量85%-90%，富含维生素C、钾、镁和膳食纤维（维生素、半维生素和果胶）。其中红色和黄色水果含β-胡萝卜素比较高；枣类和柑橘类含有维生素C比较高；这就要求对每天饮食做合理的安排，比如很多人都知道高糖食物要少吃，主食就是高糖食物的代表，但少吃的同时要注意增加其它食物的摄入量，比如蔬菜水果就是很好的主食替代物，少适当增加坚果类食物。研究发现，每天平均吃67克坚果，可降低血脂，对心脑血管疾病有帮助。

3. 一天吃多少蔬菜最好

我们建议是每天一斤蔬菜、半斤水果，就是建议每天蔬菜300到500克，水果200到400克，这里讲的是生重。一斤蔬菜经过烹调之后可能就只有两碗左右了，可以通过两只手去抓蔬菜来大概蔬菜的重量，如果能够捧起的所有蔬菜，那么可能在一斤左右。一个中等大小的水果的可食重量为：香蕉是100克、猕猴桃125克、苹果160克、橙200克，而每天的水果量是200到400克，也就是每天吃一个中等大小的橙子和一个猕猴桃，或者再加上一根香蕉，这都是满足了每天水果的摄入量的。另外每天一个苹果、一个橙就够一天水果的摄入量了，也就是每天吃两个拳头大小的水果，三餐都吃半碗至8分碗的蔬菜，这样就能够满足天天蔬果，健康你我的要求。如果早上实在没有办法吃到蔬菜，建议您晚上或者中午适当多吃点小菜，另外上午把水果作为加餐也是一个非常好的选择。所以建议每天吃一斤蔬菜、半斤水果，并且要求每天最好能吃到三种以上的蔬菜、两种以上的水果。如果您担心会忘记吃水果，可以把水果放在容易看到的地方，这样就可以提醒自己吃好蔬菜和水果。

4. 人应该每顿饭吃多少克肉、多少克蔬菜

一般500克蔬菜为宜，肉200克左右，肉主要提供优质蛋白质和矿物质，可以加豆制品更为健康。
补充：
蔬菜，是指可以做菜、烹饪成为食品的一类植物或菌类，蔬菜是人们日常饮食中必不可少的食物之一。蔬菜可提供人体所必需的多种维生素和矿物质等营养物质。据国际物质粮农组织1990年统计，人体必需的VC的90%、VA的60%来自蔬菜。此外，蔬菜中还有多种多样的植物化学物质，是人们公认的对健康有效的成分，目前果蔬中的营养素可以有效预防慢性、退行性疾病的多种物质，正在被人们研究发现。

5. 人每天都需要吃蔬菜和水果，那么每天吃多少水果和蔬菜最好呢

每日至少应当吃200克—400克水果，也就是4两—8两。吃时应挑选不一样品种的新鲜水果，降低果干、水果汁的摄取。生产加工后的果干、水果汁对营养元素有差异水平的耗损，还带有很多糖份，非常容易提升肥胖症的风险性。翟凤英提议，在两顿饭中间，挑选2种—3种新鲜水果切一片，配着吃最好是。

要留意的是，尽管蔬菜水果在营养价值和身心健康效用上面有许多类似点。但二者并不可以互相更换。由于蔬菜种类远高于水果，大部分蔬菜中的维他命、矿物、膳食纤维和绿色植物化合物含量都高过水果，水果不可以取代蔬菜。而水果中的糖类与碳水化合物、有机物和芬芳物质比蔬菜多，并且水果无需加温，营养元素不会受到烹饪要素的危害，蔬菜也不可以取代水果。因此最好每顿饭都是有蔬菜，每日都吃水果。

6. 蔬菜和水果是必不可少的食物，一天该吃多少呢

蔬菜和水果是必不可少的食物，一天该吃多少呢？

《中国居民膳食指南》强调：顿顿有蔬菜，确保每日摄入300～500克蔬菜，深棕色蔬菜应占1/2。天天吃水果，确保每日摄入200～350克新鲜水果，等于一个适中尺寸的苹果6或橘子，或是一捧果实，水果汁不可以替代水果。

服用带“皮”许多人们在吃水果、蔬菜时习惯性削皮，实际上许多蔬菜水果的营养成分都留存在外果皮里，例如茄子皮中就富含充足的原花青素，具备不错的延缓衰老、抗氧化性功效。类型要“多”蔬菜水果的种类一定要多，那样才可以摄入大量的营养元素。蔬菜中包含蔬莱、果子类、花椰菜、根茎类、菌藻类和菌类等。

7. 一个成人每天应该吃多少蔬菜

我们每天到底该吃多少？怎么吃呢？其实这个问题蓝猪坊的小编们经常和大家科普，那今天，就借着这个机会，再和大家说说每天都必须吃的蔬菜水果到底要吃多少，怎么吃吧！蔬菜和水果是平衡膳食的重要组成部分，特别是在目前我国膳食结构中能量摄入偏高的情况下，足量的摄入蔬菜和水果，对于平衡膳食，防治慢病具有重要的意义。那么，每天吃多少水果和蔬菜才算健康呢？

每人每天需要摄入水果200~350g，蔬菜要在500g左右（一斤），不过现状看来，虽然大家做到了重视蔬菜水果的摄入，但往往水果摄入过多，而蔬菜摄入还是存在不足的现象。

8. 每天摄入蔬菜多少克

每人每天吃300到500克蔬菜，或大约3到5个把手或把手。也就是说，两只手放在一起，一把就能撑起，也就是说，一把。手持，可用来测量蔬菜食物的量，以及蔬菜清洗和切割后的量，一手拿约100克蔬菜。同样，“握”（食指和拇指弯曲接触可以捡起来）也适用于估算叶和茎类蔬菜，轻握蔬菜和一只手握相同的量，约100克。蔬菜虽好，但是一顿不能吃太多，每天吃蔬菜的量应为300~500克，大约相当于1个拳头的块茎类蔬菜加上一大捧叶菜类。需要提醒的是，每天吃蔬菜的品种和颜色最好多样，这样能获得更全面的营养。健康饮食最重要的是讲究营养搭配，另外饮食最好是按人体每日所需的营养结构来吃。因此，除了蔬菜类每天要有400~500克之外，水果类每天还要有100~200克才可以食用，当然，还有必要补充适当的蛋白质、豆制品、脂肪、粗纤维等。平时注意合理饮食，不要吃太油腻，也不要吃太多不利于消化的食物。每人每天所吃的蔬菜水果是有一定量的要求的。膳食营养专家建议大家，中老年人每天蔬菜的摄入量应该为500g，而年轻人每天的摄入量应该为500g到750g。每天摄入量300到500克蔬菜比较合适。蔬菜当中含有微量元素和维生素是比较丰富的，每天应该保证摄入量能够满足身体所需要各种微量元素，同时也可以促进身体肠道蠕动，防止便秘情况，同时也可以提高自身免疫力，减少疾病发生，尽量饮食营养均衡。这样身体才会健康，希望可以帮到你。

9. 餐餐有蔬菜每天至少摄入多少克

每人每天摄入300~500克蔬菜。

从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，越是自己平时不常吃的蔬菜，越要记着偶尔吃一次。

每天的膳食要讲究平衡，每天吃的蔬菜也要讲究平衡。绿色蔬菜应当在总的蔬菜消费中占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是深绿色蔬菜，如油菜、菠菜之类。另外一半应该是各种浅色蔬菜，如白菜、冬瓜之类。

每日要调换蔬菜的品种，尽可能在一周内多吃些蔬菜种类。许多人对蔬菜有偏爱，总是盯着其中一两样自己喜欢的吃，其他不喜欢的一年也不见一次面，这是非常不利健康的。

就算喜欢吃的这几种蔬菜营养素含量高，也难以保证营养全面，长期下去定会造成营养素缺乏。每种蔬菜都有自己的优点，一种蔬菜不可能代替多种蔬菜的好处。

如果实在讨厌某种蔬菜，也不必因此而感到为难。只要了解自己不吃的蔬菜有什么特点，换一样与它功效相近的就可以了。

比如说，有人从小不喜欢吃胡萝卜，尽管知道这东西营养丰富，总感到难以下咽。那也没有关系，可以换芥蓝、茼蒿之类富含胡萝卜素和膳食纤维的蔬菜。不过，最好还是养成不挑食、不偏食的习惯，否则不爱吃的品种太多，自己可选的范围就太窄了。

(9)每一顿吃多少蔬菜合适扩展阅读：

新鲜蔬菜水果为人体提供了每日必需的维生素、矿物质、膳食纤维、植物化合物等营养物质，尤其是深色果蔬营养更加丰富。同时，蔬果能量、脂肪都很低，一般能量低于30千卡/100克。

已有大量的研究证据表明，多吃蔬菜水果可以有效降低心血管病、脑血管病、糖尿病、肺癌等疾病的发病风险，降低心脑血管疾病的死亡风险，减少便秘等消化系统疾病。