抑郁症心率多少合适

❶ 抑郁症做什么运动好

近年来抑郁症的患者越来越多，他们轻则失眠郁闷，重则自虐自杀，可悲可叹，现在也有了很多针对抑郁症的治疗手段，有的是心理疗法，有的是药物治疗，当然除了以上两种，运动也能够很好地缓解抑郁症。曾有一个英国医学实验，将患有抑郁症的人分为两组，一组接受吃药治疗，另一个组每天坚持跑步（每次超过1小时，一周至少跑四次4次以上），三个月之后的结果表示，跑步那组抑郁症的缓解相当于吃药那组的97%，这是的的确确的医学报告，让很多人吃惊。其实有很多运动都能够有效缓解抑郁症的，比如跑步、游泳，还有就是瑜伽。

瑜伽。瑜伽也是最忌几年非常火的一项运动，很多的女生都会学习瑜伽，我自己也有学过，学习瑜伽的过程需要自己静下心来跟着老师一步一步去投入其中，学习瑜伽可以养生，可以改进日常劳累和因为不良坐姿引起的脊椎变形，也可以增强个人的自信心，学习了瑜伽以后人的气质会有很大的提升，帮助集中注意力，疏解紧张情绪，消除心理障碍，恢复内心的宁静和平和。

运动是有益身体健康的，让我们从繁忙的工作生活中抽出身来进行运动，既可以延缓衰老，增强自己的抵抗力，还可以缓解紧张情绪，缓解抑郁症。

❷ 抑郁症会让人心跳加速吗

抑郁症有时候在比较严重的情况下想的事情比较多，也会有心跳加快的这种情况，因为高考的成绩不如意，所以说比较纠结这个事情，情绪越来越差，导致了这种抑郁的情绪，悲观厌世，其实还是要进行一下自我的心理调整，自己不能够进行调整的情况下，一定要介入心理方面的疏导和治疗可以起到比较好的作用。

❸ 抑郁症早上运动好还是晚上运动好

您好,
英国的一个医学报告。把患了忧郁症的人分成两组，一组吃药，一组跑步（每次1小时以上，一礼拜4次以上）。三个月以后，只跑步的那组改善的效果相当于吃药组的97%。
抑郁症确实是很痛苦，请去看下医生。我不知道在国内的心理医生水平如何，但是西医对于治疗大多数的忧郁症都有方法。心理疾病并不是神经病，事实上绝大多数的人一辈子都会有过忧郁的经历，这很正常。
非常推荐有氧运动。有氧运动，比如跑步，运动充分的话，会刺激到大脑分泌endorphin（天然的抗忧郁成分），效果和药物差不多。

谈到有氧的话，跑步，散步，游泳，划船机，自行车，椭圆机，都是有氧运动。我会比较推荐平时用来减脂的跑步方法：每次45分钟到1小时，速度为心跳是自己最大心率的60%到70%（220-年龄=你的最大心率），一礼拜跑4次或以上。这个强度是一般人慢跑的强度，就算你很久没有跑步了，一开始快走和慢跑结合，2个礼拜以后达到这个水平是很简单的。其实，运动以后，无论是有氧还是无氧，那种成就感，满足感，神清气爽的感觉，是很让人上瘾的。

自己另外的体会就是要充足的睡眠和补充维他命（饮食正常的话，两天一粒多种维他命，偏食的话，一天一粒），记得以前也有看过说营养不足也会造成depression的。

❹ 抑郁症每天应跑多少步为宜

英国的一个医学报告。把患了忧郁症的人分成两组，一组吃药，一组跑步（每次1小时以上，一礼拜4次以上）。三个月以后，只跑步的那组改善的效果相当于吃药组的97%。
抑郁症确实是很痛苦，请去看下医生。我不知道在国内的心理医生水平如何，但是西医对于治疗大多数的忧郁症都有方法。心理疾病并不是神经病，事实上绝大多数的人一辈子都会有过忧郁的经历，这很正常。
非常推荐有氧运动。有氧运动，比如跑步，运动充分的话，会刺激到大脑分泌endorphin（天然的抗忧郁成分），效果和药物差不多。
谈到有氧的话，跑步，散步，游泳，划船机，自行车，椭圆机，都是有氧运动。我会比较推荐平时用来减脂的跑步方法：每次45分钟到1小时，速度为心跳是自己最大心率的60%到70%（220-年龄=你的最大心率），一礼拜跑4次或以上。这个强度是一般人慢跑的强度，就算你很久没有跑步了，一开始快走和慢跑结合，2个礼拜以后达到这个水平是很简单的。其实，运动以后，无论是有氧还是无氧，那种成就感，满足感，神清气爽的感觉，是很让人上瘾的。

❺ 您好，我老公高压150低压100，心率97，都应注意什么，我现在好像得了抑郁症，就怕他怎么样。

如收缩压大于140，舒张压大于90，且连续几日在安静放松状况测量血压而不能小于140/90的，则为高血压。心率在100至60都属正常。高血压者主要是重视饮食与运动相平衡，严格控制体重，控制食盐5克内、油20m|。保证睡眠，重视心理平衡的调整，阳光看待世界，终身完善美德，建完人格个性，用心感受经济的发展与变化，保持感恩的心。

❻ 做有氧运动时的心率应该是多少到多少

做有氧运动时的心率范围因人而异、因时而异。

1、健康而体质较好的人群

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算

有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50％以下为小运动量，50％～75％为中运动量，75％以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率＝（210－76－50）×50％＋76＝118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法

适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

值得注意的是，上述内容只是一般规律，在实施中一定要根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，这时运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。

(6)抑郁症心率多少合适扩展阅读：

有氧运动的十大好处：

1、老痴风险低。瑞典哥德堡大学萨尔格学院的一项研究显示，中年时期做有氧运动多的女性，40年后患老年痴呆症的可能性降低88%。

2、免疫系统抗老。英国伦敦大学将125名年龄在55~79岁之间的业余自行车运动员与75名年龄相仿、但极少运动的人对比发现，骑车的人免疫系统更能承受老化风险。

3、肌肉更健壮。发表在美国《体育与运动科学评论》上的一项研究显示，从事每周4次、每次45分钟的中高强度有氧运动的男性，其腿部肌肉量增加了5%~6%。

4、防止心脏损伤。发表在美国《循环》杂志的一项研究显示，从事高强度有氧运动能让左心室功能明显提高，有助于防止心脏主动脉硬化。

5、促进肠道健康。有氧运动能改变肠道微生物组成，这些微生物可对炎症发挥作用，而炎症是肠道疾病的早期预警信号。

6、改善胆固醇水平。英国格林威治大学研究发现，有氧运动能降低低密度脂蛋白含量，提高高密度脂蛋白含量，从而降低心血管疾病风险。

7、预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天从事20分钟中高强度的有氧运动能将糖尿病患病风险减半，因为它改变了身体使用血糖的方式。

8、改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学研究者称，经常从事有氧运动的中年人皮肤看起来更健康、更年轻。

9、减轻抑郁。德国柏林自由大学的运动科学家发现，严重抑郁症患者每天花30分钟跑步，持续10天后，抑郁症状得到明显减轻。

10、增强记忆。荷兰马斯特里赫特大学研究发现，有轻度认知障碍的老年女性每周进行2次有氧运动（散步和游泳），其大脑中与学习和记忆有关的海马体体积明显增大，记忆力增强。

❼ 心率多少是正常

人正常的心率范围是每分钟60～100次，即静息状态下的心率。当心率大于100次/分，称为心动过速；小于60次/分，称为心动过缓。不同的年龄，不同的时间，不同的状态下，心率是不一样的。一般来说，白天的心率偏快，夜间睡眠状态下心率偏慢；年轻人的心律偏快，老年人的心率偏慢。虽然静息时不超过100次/分则为正常心率，但是最佳心率范围是不超过90次/分。尤其对于慢性心力衰竭的患者来说，静息状态下，心率最好控制在每分钟70次/分以内。

静息心率也不是越慢越好，正常人群（非运动员）如果静息心率低于50次，会感觉乏力、活动耐力差，有些甚至出现头晕、头痛、胸痛、呼吸急促等。心跳过缓也可能导致胃肠道供血不足，出现食欲差、肠胃吸收差、身体消瘦等症状。

怎么降低静息心率呢？

1、心率慢：静息心率55-60次/分最长寿

心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点，说的是早上醒来还躺在床上时，测得的心率慢一些好，也就是在静息状态下，心率维持在55-60次/分。

有科学家研究了老年人心率和寿命的关系，研究结果显示，比起静息心率小于60次/分的男性，静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。

可以看出，静息心率快的人，患心血管病的几率会增加，死亡率也高。

◆专家支招：

如何控制静息心率在55-60次/分？专家推荐了三种方法：

一是合理膳食。限盐少油，戒烟限酒，少吃快餐，避免过饱。少喝浓茶、咖啡。控制体重，肥胖会使心脏负担加重，让心率加快，戒烟限酒，因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。

二是坚持锻炼。常运动，使心脏功能得到锻炼，骑行、快走、慢跑、游泳都是很好的运动。至少坚持3个月，每周至少5次，每次30分钟以上，中等强度运动比较合适。老年人要避免爆发力的剧烈运动，如短跑、各种强对抗的球类运动等。

三是日常要保持情绪平稳，减少压力和心理应激。晚上保证充分睡眠。

2、握力大：力量大小跟心脏功能成比例

一般来说，握力常随身体机能的衰老而减弱。

❽ 心律多少正常

，但是目前对于不同的人群，有相应的指南。例如心梗、冠心病的病人，心率应维持在55-60次/分之间，可减少患者心脏过分的负荷运动，节约心肌能量。对于高血压或者糖尿病的病人，心率维持在70次/分左右比较合适，过去定的标准是100次/分，但是认为在静息状态，维持在70-80次/分是比较合适的数值。特别是对于扩张型心肌病的病人，心率过高会增加心脏负担，通常会使用相应的药物，例如β受体阻断剂，把过高的心率维持在休息状态，接近70次/分左右。但是对于心房纤颤的病人应当另当别论，心房纤颤病人的心率应维持在80-110次/分之间。正常人的心率应维持在60-100次/分之间，在静息状态尽量不超过80次/分，最好是70次/分。窦性心动过速是指心率超过100次/分，窦性心动过缓是心率在60次/分以下。一般正常运动员的心率，正常是60次/分以下。因为运动员的心肌收缩力很强，基本上每次心搏出量足够满足全身的需要，因此运动员的心跳较慢。

❾ 我抑郁了怎么拯救自己

抑郁症会增加过早死亡的风险，是研究者早已发觉的现象，但一项最新研究又显示，即便是没有达到抑郁症临床诊断标准的轻度忧虑，也会增加过早死亡的风险，这提醒人们要注意心理健康。

如果你觉得生活没有意义、毫无希望，你总是活在悲伤之中，那么你可能正遭受着抑郁的折磨。

抑郁并不是简单的心情不好，或者连续一周情绪低迷，这是一种能消磨人的疾病，会让你无法享受自己的生活。要完全找回之前的快乐可能很难，但是你可以控制你的抑郁，并且通过增加社会支持、改变自身想法、增强体魄以及健康地应对四种方法，慢慢治愈你的抑郁。

一、增加社会交往和支持

1、和心理医生谈谈。心理医生可以帮你应对你当前所面对的问题，还能让你正确认识抑郁症。这能有效降低你的抑郁程度，对缓解抑郁有着很大的意义。

如果你不喜欢传统的治疗方法，可以尝试一些特别的新兴疗法，包括动物疗法、艺术疗法、戏剧疗法、心里表演疗法和音乐疗法等。这些疗法在原有的同心理医生对话的基础上融入了一些治疗活动，从而帮你战胜抑郁症。

让朋友或者家人给你推荐当地好的心理医生。说不定你会为此感到惊讶，原来有很多你认识的人都会定期拜访心理医生。由你信任的人给你推荐医生，能让你在见到这个医生之前就对他建立起信任，你便能更快地好起来。建议去就近的精神卫生中心咨询，当然，也可足不出户用手机在腾讯应用宝上搜“冉升心理”安装咨询。

2、花时间和积极向上的人相处。社会支持对于走出抑郁至关重要，它能帮助你应对诸如失业或工作变更等来带的生活压力。来自他人的支持同样能减少导致抑郁的消极想法。在你的朋友、家人或者同事之中，找一找那些能给你的日常生活带来积极影响的人。他们能够激励你吗？你喜欢和他们相处吗？你愿意和他们一起出去、一起做事吗？如果是的话，他们就是你应该多花时间相处的人。

每周一两次，定期和那些能给你帮助的朋友们一起出去，喝杯咖啡，吃顿晚。你们还可以花一天到陌生的城市旅行，或者花一个下午玩皮划艇。做好计划，只要和他们一起出去就行，想干什么就干什么。

和那些会让你焦虑或者对你的抑郁完全没有帮助的朋友保持距离。和这些人待在一起，你的情况可能恶化，也更难有激情摆脱抑郁。

为未来做好大的规划，让自己有所期待。每隔几个月去露营一次或者度几天假，这样你未来的日子就有了让人激动的事情。在你恢复之后，你也会更享受这些活动。

3、接受并给予肢体接触。拥抱或者做爱等肢体接触会促进大脑分泌一种叫催产素的化学物质，这种化学物质能让你变得更开心，也有助于缓解抑郁。所以和你的爱人相拥，用肢体接触来减少你的抑郁吧。

和朋友拥抱。牵手。抚摸你的小狗、小猫，和它们一起玩耍。

二、改变你的想法

1、想法要积极并且现实。反复沉溺于苦闷、消极的想法之中是抑郁的表现。也就是说，你总是一遍一遍回想那些消极的想法。要从这些想法里摆脱出来需要时间，但是只要坚持，就会有大的改变。

把你这些习惯性的坏的想法全部都写下来。你或许并没有那么多的负面的想法，所以把它们都记下来可以让你更好地面对现实。通过了解这些想法的数量和内容，你便能确定导致抑郁的这些无用的想法的类型。

第二步，给你每一个消极的想法都写上一个对应的积极的或者合理的想法。举个例子，你在消极想法中写下了“我很丑”这一条。反过来你便可以这么想：“我是独一无二的，我本来就很美。我并不需要去满足其他任何人设定的美的标准。

打消消极或者不理智的念头。每当你有了一个消极的想法，都要有意识地制止它。用更积极更现实的想法来替代你每一个消极的想法。一开始你可能会觉得这么做很傻很奇怪，但是时间一长它便能发挥作用，并且对你的心境造成极大的变化。举个例子，如果你觉得“这样下去一定很糟”。不如换过来想：“或许最后并没有那么糟糕，也可能出现好的结果。”

2、赞美自己。虽然现在你可能很难相信，但是积极的自我对话可以减少抑郁，并且增强幸福感。

就你的外在和内在各列出十点你最喜欢的地方。比方说，你很喜欢你眼睛的颜色，并且你很喜欢自己富有同情心这一点。把这些都写下来之后，贴在一个你每天都看得到的地方。有必要的时候，不断地告诉自己你有这么多的优点。

当你发现自己情绪低落的时候，有意识地就某些事情夸奖你自己。你可以回顾你所写的清单，回想自己所有的这些优点。

由衷地接受他人的赞美。当别人赞美你的时候，不要质疑他们的动机，简单地相信并接受他们所说的话。这样能重建你的自尊心，也能让你更容易获得来自自己和吗，他人的赞美。

3、相信可能。抑郁带来的消极想法和情绪会让你怯于冒险，并且很难激励自己做事。试着提醒自己，你的这些消极的想法都是抑郁造成的，并不能完全反应你的真实实力。一步一步地朝着你的目标前进，你也许会发现之前遥不可及的目标也是很可能实现的。

把大的任务和目标分成几个小的部分，等到自己有能力做的时候再尽力而为。

要记住，从抑郁中恢复过来是需要时间的。你的情绪是可以改善的，但是需要时间。如果你的计划是在几个月之内完全恢复正常，不要只关注你总的计划，要想一想，怎么做才能让今天的自己觉得更好一点。

要现实，避免完美主义。如果你的计划是每天锻炼三十分钟，那么有几天没有锻炼，或者不锻炼那么久也没关系。你第二天可以继续完成你的目标。

4、对付消极过滤器。有时你自动过滤掉了某些想法，所以整个人变得愤世嫉俗。消极过滤器会屏蔽掉所有美好的经历，只让你看到不好的一面。举个例子，你昨晚有个约会，整个谈话过程都很棒，最后你们甚至接吻了。但是你中间说错了句话，你对此耿耿于怀，于是把其他好的一面全都忘了。不要只看到一面，好的一面和坏的一面要结合在一起来看待。

不要因为一次不好的经历便一概而论，具体问题要具体分析。如果你总是纠结于一件事上，你很可能会忽略掉你所有成功的经历。要记住，一次经历并不足以代表你所有的想法和行为。

如果你不小心经历了一件弊大于利的事情，那么请记住，这只是一连串事情中的一件，其他的许多事情都是利大于弊的。

三、改善身体健康水平

1、关注你的健康。身体不健康可能导致抑郁更加严重，情绪更加低落，整体的幸福水平也更低。关注你总的健康水平，诚实地对自己进行评估。

辨别和抑郁有关的健康问题。抑郁有时伴随着睡眠减少或增加的情况，比如失眠症和嗜睡症。还可能出现体重明显变化（骤升或者骤减）以及疲劳等情况。

列出一些你可以完成的健康目标，比如减肥、运动或者吃得更加健康。

如果你有任何忽略了的健康问题，请及时就医。有时药物或者疾病也会导致抑郁。一定要让医生帮你排出其他所有可能导致抑郁的原因。

2、有规律地锻炼。“跑步会让人觉得很嗨”并不是毫无根据的话。运动能促进大脑释放脑内啡，它能明显改善你的心情。并且，长期运动可以有效地缓解抑郁。为了提高脑内啡的含量，试着每天半个小时，将心率控制在120到160的范围内。

并不是只有跑步或者举重这类传统的运动才能提高你的心率。尝试各种各样的运动来获得脑内啡，比如游泳、远足、跳舞、骑马、瑜伽和球类运动等等。

如果你很忙，腾不出三十分钟来运动。那么可以在家做一些简单的拉伸，或者骑车去工作，这同样能改善你的心情。

3、饮食要健康。垃圾食品不仅会让你更加倦怠、无精打采，还会增加你的抑郁。年龄偏大的成年抑郁症患者一般吃的蔬菜和水果要比正常人更少。所以多吃能改善心情的健康食物能帮你解决这方面的问题。

欧米伽-3脂肪酸有助于缓解抑郁的症状。所以建议你每周吃两到三次富含这类营养的食物。这些食物包括三文鱼、沙丁鱼、湖鳟、金枪鱼等鱼类，以及核桃、亚麻籽和橄榄油等。

不吃高度加工过的食物。这些食物不仅会增加体重，还会减少你的活力。多吃能增加你活力的天然健康食品，比如谷物、蔬菜和水果等等。

多吃有益于大脑的食物来改善心情。许多食物和营养物质都可以协助治疗精神疾病，并且防止病情恶化。

4、改善睡眠。抑郁通常和睡眠量过多（嗜睡症）或者过少（失眠症）有关。虽然你可能很喜欢凌晨1点睡觉，上午11点才起床，但是作息紊乱、睡眠不规律可能会加重你的抑郁。褪黑色素是一种纯天然的诱导睡眠的激素。天完全黑了的时候，身体会开始分泌褪黑色素，而此时就是入睡的最佳时机。

每晚尽量在同一时刻睡着。在天黑之后入睡，但时间不宜太晚。天亮的时候睡觉要比天黑的时候睡觉睡得更久。争取每天晚上十点左右睡觉。

每天早上同一时刻醒来，这样你的身体会慢慢适应你的睡眠时间。一开始你可能需要用闹钟来叫醒你，但是时间一长，你便能自己定点醒来。

睡前一段时间，避开手机、电脑、平板等发出的强光。这些强光会抑制身体分泌褪黑色素，你便不容易感觉疲倦，也就很难按时入睡了。

如果你偶尔上夜班，你的睡眠周期会被打乱。所以休息时间小憩一下，尽可能多地争取睡眠时间。可以的话，把你的工作时间都换到白天来。

5、远离毒品和酒精。这些物品对身体有害，更不能过量使用。酒精会加大抑郁恶化的风险。

如果你现在沉溺于毒品或者酒精之中，让医生或者专家协助你安全地减少用量甚至戒掉这些东西。

四、健康地应对抑郁

1、重拾你的爱好。抑郁有一个很普遍的症状，就是没有欲望做那些原来很喜欢做的事。不要放任你自己，要主动开始重新尝试。如果你原来喜欢读书、打球或者远足，重新捡起这些爱好，定期参与其中。

如果你发现自己不大可能继续做那些原来自己喜欢的事了，不妨找个新的爱好。找一找当地的教学课程，或者尝试一下你一直都很有兴趣的事。试着参加艺术课程或者冒险的运动，将自己从抑郁中释放出来。

只要有时间便投入到你的爱好中去。一开始，你可能觉得这些活动既无聊又没有意义，但是慢慢地，你会找回那些乐趣，并且对此抱以期待。

2、到室外去。阳光能促进生成维他命D，有益于缓解抑郁。每天花30分钟待在阳光里，摘下墨镜，好好地享受一下阳光所带来的维他命D的快感吧。或者你也可以口服维他命D补充剂。

到当地的公园或者自然保护区里去，享受美丽的自然风光和阳光的完美组合吧。到户外有生灵的地方去，你能转移注意力，增加活力，让你觉得精力充沛。

接触阳光可以帮助身体调整生物钟，而生物钟则决定着我们什么时候醒来，什么时候睡着。所以接触阳光能让你白天更精神，晚上更疲惫，能让你在对的时间精力更充沛。

如果你所在的地方总是阴雨蒙蒙，为自己准备一个光疗灯。这种灯能模拟太阳光线，从而改善你的心情。

3、练习冥想。研究表明，冥想有益于抑郁以及焦虑的人。冥想可以锻炼你的心智，帮助你识别消极和无用的想法，避免你把这些想法当作事实。

冥想的时候，选一个舒适的坐姿，注意力集中在你的呼吸上。当你坐着呼吸的时候，试着专注于当前这一时刻。承认焦虑和消极想法的存在，但是要明白它们只是你的想法，并不是事实。

冥想需要时间，也需要练习。要把你的注意力集中在当下可能需要花一定的时间，你老是沉溺于过去或者担忧将来的话更是如此。要有耐心，并且要记住，只要你长期坚持，这将发挥极大的疗效。

4、照顾生物。研究表明，照顾生物的人，不管是养花或者养宠物，都会比没有照顾生物的人更快从抑郁中恢复过来。开辟一块小花园，买一盆漂亮的盆栽，或者买一只比较好打理的金鱼，然后好好照料它们。

不要觉得你必须得迈出一大步，必须马上就买一只哈士奇。小植物或者小动物足以给你精神上的慰藉了。如果你在患上抑郁症之前就打算养一只宠物，那么现在就去买一只吧。

到当地的农场去做志愿者，或者借一借朋友的宠物，你便可以和动物接触，而不必亲自养一只。每周花几个小时和你选择的动物待在一起，以此来缓解你的抑郁和焦虑。

5、做志愿者。帮助他人能让你预感到幸福，并且对自己有一个积极的认知。找一找当地需要志愿者的组织，花时间参与其中。到当地的救济站去帮忙，或者加入公园清扫大队。这会让你主动迈出家门，会让你有被需要的感觉，也会给你更多的社交机会。

到有助于治疗你抑郁的地方去做志愿者，这不失为一个一石二鸟的好办法。比方说，到动物收容所去做志愿者，你便有了接触动物的机会。而清扫街道不仅能让你锻炼身体，还能让你接触到充分的阳光。

从小的尝试做起，不要一开始就给自己过多的负担。开始的时候安排过多的时间做这些事情，不仅容易让你失去兴趣，也不有利于长期保持。一开始的时候，建议你一周花一到两个小时做志愿者，后面如果有情趣的话，再慢慢地多花一点时间在上面。

6、学习放松的技巧。导致抑郁的一个很大的原因就是焦虑。所以采取行动用放松的方式来缓解你的抑郁。远离导致你抑郁的压力源头，特别是让你焦虑的人以及和工作相关的问题。

泡澡、做spa、看书，做任何能让你放松的事情。

你还可以学习渐进肌肉放松练习，从脚趾头到面部，一个部位一个部位地收紧再放松你肌肉。逐渐释放紧张的肌肉可以消除压力，让你得到放松。

摆脱抑郁小提示

• 记录下你的变化，你便知道什么方法有用，什么方法没用。这样在你享有积极的变化的同时，还能省去那些无用的功夫。

• 不要让自己闲下来。

• 找到抑郁的原因，能帮你和你医生寻找治疗的方法。

警告

• 如果有了自杀的念头，拨打120急救电话，或者马上去医院。