深蹲初学者做多少合适
‘壹’ 深蹲做几组比较合适
一次做个20个。做个6到7组差不多的样子。 以自己的能力去定，能力强的话，就多做，差一点的话，就少一点，反正就是要尽量做就可以。
“杠铃深蹲”属于“负重深蹲”。杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但有些初学者练深蹲后身体却产生不适，如腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使肩颈部垫了海绵垫也无济于事。究其原因，主要是动作不够正确。
练肺活量
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。肩负重的.垂直深蹲比其他深蹲(硬拉式杠哑铃深蹲、手托杠铃深蹲和斜蹲)所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。
蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
以上内容参考网络-深蹲
‘贰’ 深蹲一天做多少次，初学者
这个要根据自己的身体情况一点，我认为才开始尽量不要做那么太多。
‘叁’ 深蹲每天做多少组，一组做多少个
一次做个20个。做个6到7组差不多的样子。 以自己的能力去定，能力强的话，就多做，差一点的话，就少一点，反正就是要尽量做就可以了。 其次你的负重的重量也是问题，不能太重。，也不能太轻，要找到你自己平时做的极限，每次做到那个重量就可以，不要做的太重，太轻。
扩展质料：
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。
深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。
‘肆’ 最近在练徒手深蹲，新手深蹲每组做多少下，做几组合适呢
从第一组的深蹲起，就做20个，后面每组加数量，可以最大限度的刺激你的腿部肌肉，如果是新手5组就够了，新手做12个就差不多，有底子的做8组就差不多了。
脚不要叉太大，侧面肌肉会外翻的。
至于蹲多深，以你自己的情况来定。
注意不要练的过久，否则会消耗自身的能量和脂肪的。
希望对你有帮助，望采纳，谢谢~~
‘伍’ 深蹲一般一组做多少做几组比较合适
如今，生活节奏很快。很多人连吃饭的时间都没有。他们饮食不规律，缺乏锻炼。就是假期只能和朋友、爱人、家人出去玩，或者一个人出去，往往饭量大了就大吃一顿，突然暴饮暴食会导致身体器官和体型发生很大变化。这个时候，人们会想到运动减肥，但是生活快，外面有时间运动，人们就会想到在家运动减肥。
深蹲时，全身的重量会压在膝盖和腿上，对膝盖和臀部的影响很大。所以一个合适的深蹲方法很重要。新手的时候，不要推荐太多次数和数字。一天五组，每组10-15个，间隔60-90秒。当训练时间增加时，可以逐渐增加次数和数量。蹲的时候一定要时刻注意身体状况。有的新手一开始做得太用力，会导致头晕等不良反应！
‘陆’ 正常人一次性做多少个深蹲算合格
一、深蹲一次做多少个合适
如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。
如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
二、深蹲怎么做才是正确的
1.在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。
2.在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。
3.起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
三、深蹲对膝盖有伤害吗
1.如果膝盖本身有伤的人，尽量不要做深蹲运动。正常情况下，保持正确的深蹲动作和适量的训练不仅不会损伤膝盖，甚至有益于膝伤的预防和恢复。
2.但如果在进行深蹲运动的时候肌肉发力点不正确，或动作变形不到位的话，会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力，是容易造成膝盖组织的损伤。
‘柒’ 深蹲每天做多少个最合适
新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。
1、新手深蹲练习一次30个左右就好
如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。
新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。
2、健身老手练深蹲量力而行
即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。
3、做深蹲关注动作标准度最要紧
练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。
深蹲标准姿势：
·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。
·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。
·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。
·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。
‘捌’ 深蹲锻炼一次做多少个最好
做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。
患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。
(8)深蹲初学者做多少合适扩展阅读
老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。
还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。
‘玖’ 初练者练习深蹲的合理次数
大腿是大肌群，需要多刺激！初学者姿势很重要，所以先建议摆正姿势，徒手训练，找找感觉，徒手的话就要多做点了！建议4-5组，每组25次！先练个一个月看看！