减肥每餐吃多少合适

‘壹’ 减肥期间每餐的摄入量应该在多少克之类

生活中的人体质情况不同，每顿饭吃多少的情况也不大相同，均衡饮食，食物多样化，一般主食250g到400g，成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求

‘贰’ 如果想要减肥，一顿饭差不多吃多少卡路里

一天吃3顿饭，把热量控制在400到600卡路里之间，使身体保持稳定的血糖水平。

研究人员发现，如果你想尽可能多地减轻体重，就要选好吃早餐、午餐和晚餐的最佳时间。吃早餐的最佳时间是上午7点后不久，最好在7点11分。午餐要在中午12点30分到1点间，最好是12点38分。晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响，所以最佳时间在晚上6点到6点30分间，而6点14分最理想。

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注意

跳过进食只能使你更饿，更有可能令你在接下来的进食中吃得过饱，致使血糖激增。你要做的是，一天吃3顿饭，把热量控制在400到600卡路里之间，使身体保持稳定的血糖水平。最重要的是不要跳过进食，不要太晚吃晚餐。不管你什么时候摄入热量，它们都会燃烧。

但如果你较晚吃晚餐，你在上床睡觉前就不太容易消耗掉那部分热量。你没有燃烧的热量在一天即将结束而你较少活动时更有可能以脂肪的形式储存起来。在睡觉前吃东西会增加血糖和胰岛素水平，使你难以入睡。你的最后一顿饭应该是一天中最清淡的，最好在睡前至少3小时享用。

‘叁’ 减肥时每餐只吃三分饱，会不会影响身体健康减肥时吃几分饱最科学

节食减肥是最不科学的减肥方法之一，首先节食减肥会对你的身体产生巨大的伤害，比如说能量不足会影响你的身体健康。人们在一天的生活和工作当中，会消耗大量的能量和体力，这些能量和体力都是靠吃饭来维持的，当你的能量和体力严重透支时，没有得到很好的补充，你的身体就会受到伤害。

所以就算是减肥也不要只吃三分饱，要科学的用餐，如果用餐不科学的话，那么不仅伤害的是你的身体还会适得其反。因为每一餐吃的少，对于你的吸收和消化系统来讲，他就要完全的吸收你给他的能量，所以你吸收能量的能力将会是吃全饱时候的百分之百，也正是因为这样，你不仅会减不下去，反而还会更加的肥胖。

‘肆’ 减脂期间一顿吃多少的食物合适，精准到克

人体从粮食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，而糖是大脑劳动的唯一能量来源。大脑高强度劳动时甚至需要600克。当血糖下降时，脑的能量供应不足，人就会感到疲倦，不能集中精力工作。更何况脂肪正是在粮食的碳水化合物火焰中燃烧的。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的
尽量选择米饭，馒头，蒸包子，煮饺子等含油脂肪量较少的食物，但而且要限量。最好粗细粮搭配，比如说玉米面混合白面馒头，大米混合燕麦饭或者大米混合杂豆类的豆饭等。不建议吃烙饼，馅饼，烧饼，糖火烧，油条，油饼，油炸糕，炒饭，煎饺，炸酱面，粘米饭，八宝饭，煎饼果子等。主要原则是少食多餐，主食定量，不吃油大高糖的主食。
减肥每天吃多少主食需要看体重的，也 是需要看身高，和要求的减肥的速度而定的，一般是越少越好。
主食之所以被称为主食，是因为这是我们能量的主要来源。粮食和薯类(红薯、薯仔、山药、芋头等)是中国居民平衡膳食宝塔的塔基，塔基不稳，塔就会倒了。成年人每天应该吃半斤到八两的谷薯类，也就是一顿二两左右的主食。无论是正常人或是糖尿病病人，每日主食量不能少于150克(3两)。长期碳水化合物过少使体内血糖水平低，体力不强，精力不佳，影响大脑功能。长时间主食量不足，葡萄糖来源缺乏，身体就要动用脂肪和蛋白质来供能。脂肪分解过多，会生成大量酮体，引起酮症酸中毒。蛋白质分解，会导致肌肉营养不良。

‘伍’ 科学合理的减肥是，每餐吃多少就够了呢

7成饱。不过大家说是那么说了，你真的能吃7成吗，像我，我感觉饱了才不吃了的，而且碗里就那么多饭，你总得把它全部吃掉把。
所以记住了，如果你在家里吃，吃饭之前按照你的饭量可以弄点儿饭弄到电饭锅里，吃多少盛多少。如果外面吃的话，就可以吃剩饭了俄。
还有记住，要慢吃，细嚼慢咽，因为我上次在报纸上看到的说，你肚子饱了这个信号传达到大脑需要20分钟的时间，这20分钟的时间你还不知道你已经饱了，所以你还在吃。所以所以狼吞虎咽为什么会造成发胖就是这个原因。
我以前老瘦的，就是吃饭吃的太慢，能吃大半个钟头的类，那是小时候，现在我张了点儿肉，不知道是不是现在吃饭快的缘故，不过之前瘦长点儿肉，现在正常了，还算好。
写了一大堆废话，不知道有没有对你有用的，不管了，先放这儿了。

‘陆’ 每天要吃多少才能减肥啊

当 身体摄入的热量少于消耗的热量，减肥就开始了。那是不是不吃不运动也算是减肥了？当然不是，卡路里消耗靠身体代谢来完成，如果基础代谢消耗的热量不足会降 低代谢功能，反而会降低减肥效率，通常会造成头晕乏力、抵抗力下降、精神萎靡、皮肤泛黄等现象。

每天三餐都是围绕碳水化合物、蛋白质、脂肪以及各种维生素纤维素，对应的就是我们每天吃的主食、鱼肉蛋、蔬果、零食。
一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质，相当于一个手掌大小的肉，每餐需要1块掌心大小的肉；需要与掌心的大小和厚度相当。每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足对蔬菜一整天的需求，一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g。蔬菜的话大都是热量低，西兰花菠菜胡萝卜莴苣……尽情吃你所爱吧。
水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面，或者每天换着吃也行。
一天该摄入多少碳水化合物？太多容易造成热量囤积变成脂肪，太少又不够一天的能量消耗。其实一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。一餐只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就够了，不多不少正合适！脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。关于用油这一点，对于外食族来说，比较难控制，那就尽量做到清淡的饮食吧，看起“让人流口水”的食物尽量少来一点。