每天做下蹲多少个合适

A. 深蹲一般一天做多少个为宜

假设你是年轻人，身体一般健康，做深蹲的主要目的是强身。也假设你没有做其他太多运动。最重要是你膝盖关节良好。（膝盖有事最多只能做半深蹲。）

最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。如果不用重量，可能第一组可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟。这不但会对你的腿部，后背肌肉有很大好处，也会有助你的有氧心力。一个礼拜可以做四到五次。但如果下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。

可以考虑买一对哑铃，开始用五公斤（每个）就好。做深蹲起来是，把哑铃从腿中间抽上到头上（手臂一直保持95% 直）
不管你用不用哑铃，重点是一样，一定要做到不能做时才停。中间不要休息太久（最好不要超出五分钟）。

如果你喘气的很厉害，那就做得对了。

B. 深蹲一般一组做多少一次做几组比较合适

深蹲一般一组做多少？一次做几组比较合适？

建议下蹲从每天10组开始，每天锻炼5组，待自己体力跟上后再增加数量，如每天20组，每天不超过5次。要注意循序渐进，因为少量下蹲有助于肌肉生长，起点高，易导致肌肉拉伤。深蹲可以锻炼大腿肌肉，使其强壮有力，改善性功能，提高性生活质量。刚开始做时，不要做得太多，一天做3~4组，每组可做5个，组间可休息1~2分钟，根据自己的身体状况，慢慢来，一步步增加，直到每组20个为止。温馨提示。蹲踞式运动强度大，运动前应做充分的热身运动，运动后应进行放松和拉伸，避免肌肉和韧带损伤。

而深蹲可以分为徒手深蹲和负重深蹲，主要是根据铃铛的位置不同，负重深蹲还可以分为前蹲、后蹲和支撑蹲三种，每种类型的要求都不一样，而且深蹲要求肺活量大，心脏动作强。想减肥的人也可以通过这种方式减肥，同时加强整个下半身的骨韧带和肌腱。但是，动作一定要到位、规范，否则再怎么努力也是白搭。

C. 深蹲每天做多少个最合适

新手深蹲练习一次30个左右就好，健身老手练深蹲量力而行，建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一，但是没做对的话，它会成为最伤身体的动作之一。

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始，千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练，那只会加重身体受伤的可能。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手，也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练，一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担，不建议蹲太低，臀部略低于膝关节就好。另外，就算经常健身，也不要盲目负重深蹲，深蹲必须掌握正确的姿势，以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。

3、做深蹲关注动作标准度最要紧

练习深蹲姿势一定要对，不然达不到效果不说可能还有反向效果。

深蹲标准姿势：

·侧面：小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。

·正面：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖朝向一致。

·发力：小腿、大腿前后侧、臀部、背部同时发力完成。

·其他：头部、肩部上下垂直移动。避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

D. 做单腿深蹲有什么好处每天坚持做多少个最好

可以提高自身的平衡性，锻炼到小腿的肌肉，更好地锻炼到腿部肌肉。同时，运动也不能过量，每天做3组，一组10个，还要有一定的间隔休息时间。

深蹲运动可以说是懒人健身者的福音，低成本且自由，只要有空闲时间便可以尝试做一做，对身体有很大的好处，当然也要有坚持，坚持一段时间才能有成效。最重要的是要结合自己的能力制定深蹲计划。

E. 每日做三十个下蹲，持续一个月有哪四个好处

一切如果你坚持做蹲式的方式，对腹部起到很好的按摩效果，因为腹部有女性的子宫，子宫也是产生雌激素的重要场所，通过这样的按摩动作可以促进体内雌激素的分泌，让女性的子宫更健康，而且还能让女人的脸更漂亮。

虽然下蹲对我们的身体有很多好处，但我们不应该急于成功。我们应该循序渐进，优先考虑自己的承受能力。当身体逐渐适应这个过程并逐渐提高后，我们就可以达到多蹲的目的。

F. 一天做多少个下蹲合适昵

这主要看个人的期望值和自己所适应的运动量，没有多少之分，关键是你认为自己最大能做多少，不要太疲劳就行。

G. 深蹲每天做多少好

双脚开立与肩同宽
两臂前平举
握拳
腰杆挺直
两眼平视前方
下蹲
起立
每天下午
或
傍晚锻炼合适.
每天做3组，每组15~20个（自己定）.
每组间隔1~3M。

H. 每天做多少个下蹲才叫合理

应该在150个左右，具体看你年龄，身体健康程度

I. 深蹲锻炼一次做多少个最好

做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。

患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。

(9)每天做下蹲多少个合适扩展阅读

老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。

还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。

J. 每天做多少个深蹲合适

徒手深蹲一天做几个

如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。

最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。

徒手深蹲的标准动作

1. 两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。

2. 目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。

3. 过程中不要翘臀，收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，让身体帮你承担体重。

4. 压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒。

5. 时刻保持上身肌肉的紧张。