腹肌皮脂多少合适

‘壹’ 13岁的人锻炼腹肌吃多少脂肪才合适

练肌肉不是吃脂肪，脂肪只会让你长肥肉，并不能长肌肉，但是你现在还处在发育阶段，还不能过多食用蛋白粉，你可以从鸡蛋 ，牛奶，牛肉中吸收到蛋白质，脂肪只能变成瘦肉，变不了肌肉

‘贰’ 女性要练出腹肌体脂率在多少合适

对 女 性 来说 只有 腹部 没有 多余 脂 肪 就 可 以 了 ，再 加 上 经 常锻 炼 一些 腹 肌动 作 就 会有 1 1 型的隐 约 腹肌。体 脂 管 理 建议求 教 微 诚教 育 培 训和考 评通过认 证 的 体脂 管 理 师 ， 而 王 字型 的腹 肌 需要 体脂率低于百分 之 十才 会明 显 ，这个是男 人追求的 腹肌 类型。

‘叁’ 我皮脂算厚吗这样多久可以练出腹肌啊

不算太厚，我24，我以前比你还厚，从去年开始每天早上坚持跑步，积极锻炼身体，合理膳食几个月前我也无意发现自己有腹肌而且很明显
，希望我的回答对你有用

‘肆’ 15岁已有8块腹肌每天做多少个仰卧起坐才合适

这主要看的的皮脂百分比，如果你是瘦出来的，略微胖些腹肌就会不明显了

‘伍’ 腹部脂肪多厚，锻炼的腹肌才能清楚的看到我现在是一厘米多厚,行吗

你现在的情况既要减脂又要增加肌肉，减脂可以通过有氧运动来减，慢跑或快走40分钟以上，或者通过羽毛球、篮球等运动来减，效果也比较明显。另外要注意饮食，多吃蔬菜，牛羊肉，猪肉少吃。
增加肌肉可以通过仰卧起坐来锻炼，但不是以往那种为了做仰卧起坐而作，先平躺，要让腿不借助任何物体，然后收腹，手脚并起，最好手能碰到脚尖，体会腹部发力，做几组后也可以采用静止的方式，即腿和上身成90度，臀部支持 保持平衡，此时腹部会感觉很酸，也可以通过向后伸展手臂增加难度，这样 你只要坚持每天或没两天做一次，一个月肯定有效果。注意 每次做 一定要做到力竭，是不借助胳膊根本起不了身的情况，然后放松腹部。

‘陆’ 腹肌只有上面的两块

两头起，是不是用错地方发力了？暂时别做两头起了，可以换成平躺后，全身放松，只利用下腹部的力量将双腿抬起，抬起时吐气，放下时吸气，注意只能下腹部用力，其它部位酸痛的话，那就是用错地方发力了。刚开始的时候，你会感觉到腰部、甚至是上腹部比较酸，那是因为下腹部的力量不够，一定要调整发力的地方。在调整好之前，不需要做太多次数(一次12个起），毕竟重质不重量。一周后，你应该就能感觉到可以完全只用到下腹部的力量来做这个动作了。这时候，再加量，就可以了。理论上，当上、下腹肌的力量相当时，做两头起，则可较均匀地锻炼到上、下腹肌。

‘柒’ 肚子上体脂怎么测体脂多少以下才能看到有明显的腹肌

皮脂夹网上有卖....每个人都有腹肌只要你把皮脂消耗下去就行了

‘捌’ 练腹肌说皮脂十二个以下才能隐约可见，这个十二个是指皮下脂肪12mm还是脂肪占身体百分比，还是什么

体脂率，要在10%以下才能看到明显的肌肉轮廓

‘玖’ 体脂达到多少才能看出腹肌

露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！

如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！

‘拾’ 腹肌怎么练，男人应该有几块腹肌

一般6块最多8块
英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。重点刺激部位：腹外斜肌6、直腿抬升 动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置美国海军战队腹肌训练法1、屈膝起坐动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、仰卧起坐动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌4、直腿提臀动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。重点刺激部位：下腹部肌群5、直角支撑动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群6、元宝收腹动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。重点刺激部位：下腹部肌群建议：1.全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。2.腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。3.每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。中级训练：每周三次，每次选择一套动作。高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。