早饭吃多少比较合适
㈠ 在日常生活中，早餐一般吃多少比较合适
引言：一日三餐中早餐是非常重要的，早餐吃得好的话就能够帮助人体改善身体健康，而且也能够改善人的精气神，所以说很多人都非常重视早餐的吃法。在日常生活中，早餐一般吃多少比较合适呢？
㈡ 早餐吃多少最好
从数量上来说，不少于一日三餐总量之30%。而且要吃好
不同年龄段的人早餐
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儿童的早餐：儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
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中年人的早餐：人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。早餐还可以吃些菜，如菜包之类的，水果与菜不同。另外吃些菜的话营养更加好。包括葱，青菜，萝卜''''''''但是不用太多，只要把粮食的一些分量换过来就行了，水果也可以。至于饮料有200ML-250ML就好了。
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营养早餐的多种搭配法
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奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等，营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包，必须再补充些蔬菜、水果，或者用蔬菜汁、水果汁代替，最好是鲜榨的。
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养颜八宝粥：女性白领如果有条件，可以前天晚上做好八宝粥，放入大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜。
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降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。
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春天正是孩子生长发育旺盛的季节，不少孩子午餐在学校吃，丰富性难以保证，所以早餐的作用尤其重要。专家呼吁，最好所有的家长都能勤快些，早起一刻钟，为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐，让他“随风拔得快”。
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三口之家早餐食谱推荐
三口之家早餐食谱推荐 方案1
周一：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）
周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3个（每个25克），梨1只（150克）
周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3个（每个含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1个（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每个50克），香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶，三明治面包3个（每个含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每个50克），桔子3个（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3个（120克），烧卖3个（75克），菜包3个（150克），酸奶3瓶（600克）
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3个（每个50克），香蕉3根（300克）
健康早餐小贴士
1、起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
2、有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
3、不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
4、早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
5、早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。
6。家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。
㈢ 早饭吃多少才合适
人活一天,就要吃饭.这饭咋吃呢,还是有学问的.
从早饭开始吧.一天之际在于晨,早饭吃得好不好能影响一天精神.过了一夜了,上午需要工作,需要消耗大量的能量.所以,早饭占的比例与我国大多数人家吃饭习惯不一样,应该占一天饭食的40%.比作皇帝御膳.
午饭同样重要,下午也需要工作,消耗大量能量.这顿饭是我国人民的主餐,应该占一天饮食的35%.可以比作王爷的用膳.
晚饭就要少点了,晚上要不加班,活动明显减少,能量消耗明显减小,所以就应该少吃,如果像我国人民的传统一样,晚饭为一主餐的话,多余的能量就会贮存体内,成为脂肪,就增加体重喽.晚饭应该占一天饮食的10%~20%,可以比作乞丐的饭.
另外,每天应该有5%~15%水果,来补充人体需要的维生素,膳食纤维以及部分微量元素.
早餐营养搭配好
由于外来的营养素是维持血糖水平的主要来源，热能总量充足且配比合理的早餐，对维持机体血糖水平具有决定性的作用。
正常情况下，早餐摄入的总热量应占人体一天总热能需求的30%左右。
其次，应注意合理配比：碳水化合物60%-65%、蛋白质工程5%-20%，脂肪20%-25%。
这种合理配比的早餐能够维持血糖于较高而稳定水平，保证上午充沛的精力。
一般情况下，早餐适当食用一部分肉类、面食、粥或牛奶和水果是比较科学的饮食搭配。
㈣ 请问早餐该吃多少合适
时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。
㈤ 早晨应该吃多少才合适
不同的人有不同的吃法。
1、婴幼儿
婴幼儿正值生长发育的旺盛时期，应当注重补充丰富的蛋白质和钙，尽量少吃含糖较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，幼儿的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一个小面包为佳。当然，有时也可以用果汁或粥来代替牛奶，或者用饼干或馒头代替面包。
2、青少年
青少年时期身体发育较快，是肌肉和骨骼生长的重要时期，需要补充足够的钙、铁、维生素C、维生素A等营养素，尤其是要保证摄入充足的热量，以满足青少年脑力活动与体力活动的需要。青少年比较合理的早餐是100克谷类、一杯牛奶、一个鸡蛋、适量的新鲜水果或蔬菜。
3、中年人
人到中年生理功能逐渐减退，基础代谢率下降，但同时中年人又处于事业和家庭的繁忙期，早餐不仅要满足营养素的需要，还要防止一些疾病的发生。
这类人群的饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，还应保证低热量、低脂肪并适当控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是：一个鸡蛋（或豆腐、酱肉）、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼干和面包均可)、适量蔬菜。
(5)早饭吃多少比较合适扩展阅读：
吃早餐的误区
1、路边摊买早餐
上班族的早晨都在匆忙中度过，早餐往往就在路上解决。公交车站附近卖包子、茶蛋、肉夹馍、煎饼果子等摊点旁，经常会看到很多人光顾。而边走边吃不利于消化、吸收，况且街头食品往往存在卫生隐患。
2、选择甜食
早餐吃太甜的点心是不利于健康。早餐糖分过多让人容易感到饥饿。同时，含有黄油、奶油等的点心中的脂肪和大量糖分，让人在不经意间摄入过多能量，导致有肥胖隐患。所以，早餐的主食尽量不要选择太甜的食物。
㈥ 早餐几点吃比较合理应该吃几分饱
早餐的最佳时间是7-8点。有些人早上起得很早，吃早餐也很早。其实这样不好。早餐最好在早上7点以后吃。医学专家指出，人在睡眠时，大部分器官得到充分的休息，而消化器官仍在消化吸收晚餐时留在胃肠道的食物，早上逐渐进入休息状态。一旦早餐吃得太早，必然会干扰胃肠道的休息，使消化系统长期处于疲劳状态，并扰乱胃肠道的蠕动节律。所以7点左右吃早餐最合适，因为这个时候人的胃口最强。另外，早餐和午餐的时间间隔应该在4-5小时左右，也就是说早餐应该在7-8点之间。
当胃里没有食物时，你会感觉肚子痛很久。此外，当没有食物供应能量时，经常会出现头晕、乏力、心悸和冷汗。另外，如果早上不吃早餐，一天就只有两顿饭。这样空腹的时间会变长，每餐的食量也会增加，这样胃的消化吸收功能就会增强，所吃的食物就会被完全吸收。日本相扑运动员就是这样增重的。因此，不吃早餐的人容易发胖。所以早餐一定要吃饱，身体才能正常发育，保持健康。
㈦ 早餐吃多少合适
俗话说：早饭要吃好、午饭要吃饱、晚饭要吃少。而英国的一项最新研究，也印证了古人的这一说法。伦敦罗汉普顿大学的生物心理学家吉伯森最近在英国《营养学报告》杂志上撰文表示：吃消化慢的食物，会让你的头脑更加清醒，记忆力也更好。耶鲁大学医学院的神经生物学家哈维斯也表示，“当你要去考试或者会谈的时候，肚子稍微空一点儿有好处。”
清早起床后，胃肠的消化功能还比较弱，因此吃得太多会给身体带来负担，从而减少对大脑血液的供应，影响大脑的灵敏度，不利于我们保持清醒的头脑。
究竟早餐吃多少才能既保证营养供应，又保持头脑清醒呢？通常，对于一个成年人来说，每天早晨吃一两主食、喝一杯125毫升的牛奶或酸奶就足够了。此外，也可以搭配一些水果或者是水果制品。如果在吃水果前，你已经饱了，不妨把水果或水果罐头带到单位，可以在上午10点左右加餐。早晨吃一个鸡蛋、一点小菜和一些坚果也是不错的选择，因为它的脂肪含量非常少，既能让你保持苗条身材，又能为身体提供均衡的营养。
另外，早餐主要是维持我们一上午的精神状态，除了在量上有限制，食物选择上也有讲究。如燕麦粥、八宝粥等消化慢的食物，就比白粥好，或者吃点含粗粮的食物。既利于胃肠的消化，又能在整个上午为头脑源源不断地提供养分。
健康的营养早餐建议：牛奶一杯，鸡蛋1个或熟肉一份，全麦面包几片或馒头一个等，蔬菜一碟如烫菠菜、甘蓝菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一个或一罐晶玉小黑罐水果罐头。
㈧ 早餐吃几分饱最好
早中晚营养比例：3:4:3，早上一般七分饱就行了