减肥每天走路多少合适

⑴ 走路减肥每天至少多少公里才有效

6000步。

通常情况下走路的路程不少于3公里时间不能少于30分钟，也可以根据年龄来调节。但当定下每次走3000米后就不能随意改变了。

每天的步行步频要固定：每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要一二一有节奏的去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

(1)减肥每天走路多少合适扩展阅读：

走路减肥注意事项：

需要注意对于减肥者来说，走路的时候要注意变换走路的速度。即一会慢一会快，这样更利于减肥，而且还处于减肥者长时间坚持。

注意走路的时间。不管是哪种运动减肥方法，都需要达到一定的时间才可以燃烧体内的热量，对于走路减肥也是如此，减肥每天走四十分钟以上更容易达到减肥效果。

减肥者在走路的时候应该脚后跟先着地，这样更有利于减肥。

⑵ 每天步行多少步才有减肥效果

一万步，坚持走才会有效果。如果你的目标设定为每天燃烧100卡路里的热量，则15分钟的步行运动是不够的，漫步行走所消耗的热量实在是少之又少，需要多一点时间的快步行走，才可实在的增加卡路里的燃烧，如此才可以顺利达到减重目标。

⑶ 每天走路运动走多少最好啊

小伙伴每天抱着手机计步，不霸占微信运动第一名绝不罢休！差200步到整数，非要出去溜达一圈走满再说，真是掀起了全民运动潮！但是单单靠走路来运动真的好吗？动则两万多步的运动量真的健康吗？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动。

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。

因此每天6000步，是走路最健康的步数！

总而言之，运动最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效药，能够预防心脏病、糖尿病、动脉硬化等多种疾病。现在就在坚持每天走路呢，小伙伴们走起来吧！

⑷ 想通过走路达到减肥的目的现实吗每天需要走多少步

现实。每天需要走至少10000步才能起到辅助减肥的效果。走路属于有氧运动的一种，每天通过走路不但能提高代谢还能起到锻炼身体和促进脂肪消耗及代谢脂肪的辅助作用。同时还能养成良好的运动习惯。

4，减少高热量，高油脂，高糖分及高盐分食物摄入量。

这些食物食用以后除了增加热量和油脂以外，并没有多少营养。食用多了还会影响身体健康。建议选择低热量，高纤维，饱腹感强的食物为主。如蔬菜，粗粮等食物。

⑸ 走路可以减肥，那么一天走多少步才可以起到减肥的效果

关于每天走三万步可以减肥吗？我个人觉得还是可以的，但是必须每天要坚持心里，还有就是饮食方面也要控制，要多多的做运动，有氧运动减脂需要把你的心率提高到你最大心率的60%-70%（最大心率简单算法是：220-年龄）减肥期间要吃些低热量低脂肪的食物，早餐吃些裹腹有营养的食物，比如低脂麦片，鸡蛋🥚，玉米🌽，或者是粥，最近我在吃肯德基的六元早餐，这个挺好吃的，里面是香菇鸡蛋滑粥，这个也是低热量有营养的早餐。

所以，调整自己的走路步伐和姿势，也是非常重要的。

⑹ 每天走多少步可以减肥 找对方法是关键

一般，想通过走路起到减肥效果的话，8000-10000步是基础，但是走路减肥要注意一些技巧：

注意走路姿势

1、挺胸抬头、下巴向下微收、双肩向外自然展开。千万不要弓腰驼背，更不要低头玩弄手机。驼背容易破坏身体的平衡感，低头会增加颈椎压力，从而大大降低走路的运动减肥效果。

2、时刻收紧小腹、夹紧臀部。如果不做到肌肉紧张，就不能有效地刺激你的腹部、臀部、腿部肌肉。小肚腩处就会一直松松垮垮的，臀部的微笑曲线就出不来，会一直是下垂的“丧气脸”。

3、用胯部发力。用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地、或者小腿不离地拖沓着走路。

迈大步幅

既然想要通过走路达到变瘦效果，那就不能像平常散步一样随意，尽可能地加大步幅。只有大步流星地向前走，才能有效刺激到你的大腿肌肉，并且提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

改变走路速度

相比慢走来说，改变走路速度，才能达到健身锻炼的效果。大家可以根据自己的情况进行定好目标。

如果想要更有效地健身，还可以尝试在其中的某一段路程中，加快到最大速度走，做变速走练习。这样就能提升有氧运动效率。

适时增加走路时长

建议外出尽量步行，平时可以根据自己的出行路程决定，如果不赶时间，全程步行为最佳，或者固定提前几站公交或地铁下车，增加走路距离和时长，最好能达到15~20分钟。

选好走路装备

如果选择步行进行有效锻炼，那么装备方面一定要做好。首先必须选择一双穿着舒适的运动鞋，包包最好选择双肩的，以此达到肩膀受力平衡；其次，尽量摘掉配饰，以免造成各种意外或困扰；最后，带上一瓶水，尤其是天气热的时候，可以及时补充水分，避免造成脱水现象。

注意！这些错误的运动方式会让你越减越胖~

⑺ 减肥需要每天走多少步最好

你好朋友，不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。走路减肥很难,走路消耗能量太少,难以消耗到脂肪,快速走的话还有点效果。不过减脂肪比较简单的方法是每天慢跑半小时,效果比走路好得多。

⑻ 走路能减肥吗，一天走多少公里合适，速度要多快

本人长期实践者，有效，能长期坚持并保证量和速度更有效，但要根据自己的身体条件来！！！以自己举例：
1、十二年前，身强力壮，体重168斤（身高168cm：），快速减肥。住在广州珠江边，每天下班后先不吃饭，带上一大瓶矿泉水，一小包盐姜，步行20公里以上。注意选合脚的跑鞋，前半小时不用太快因为这个时候消耗的是血糖不燃烧脂肪。过了半小时后要求时速不能低于6公里，10公里以后开始喝水，一次100毫升两公里一次。20公里以后根据当天状况看还走不走，最多的一次28公里的样子。补充一点点姜，慢慢把水喝完，拉拉筋，息汗后才可以洗澡。效果：100天减35斤，老婆接车没认出来：）
2、去年，体重到了156，膝盖半月板有伤，按医生要求吃药，天气好就出门漫步10000~15000步，没要求速度，一年平均每天11000步，减了20斤。

⑼ 步行是锻炼身体的最好方式，一天至少走多少步才行

减轻或改善心脑血管疾病的病变，有积极促进作用，根据自己的身体状况每天走4000一12000步较适宜，也可多可少原则以自己当天不累为宜。一天走一万步左右，不要走上坡路，那样会废膝关节，最好快步走，走平坦的路，昂首挺胸，两目平视前方，双手小幅度摆动，收腹，穿软硬合适的运动鞋，日久天长，你会有好身材旳。

有时候我们哪怕少吃一块巧克力，对减肥必然也是有利的。运动虽然不用过度，不过长期坚持适当的运动对减肥也是有利的，长期的运动能够提高心肺功能，肌肉含量，从而基础代谢能力也会提高，基础代谢耗能能消耗大部分能量，让我们的减肥效率更高。

一般建议一个成年人一天最好要走30～40分钟左右，速度保持在每分钟120补到140步之间，这样计算一下，就大约知道要走多少步了，即4000～6000步之间。

⑽ 每天走多少步合适

强生健体每天走5400步至7900步合适。减肥每天走8000步至12000步合适。

1、强身健体

身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。

2、减肥

如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然，这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。

(10)减肥每天走路多少合适扩展阅读：

适当步行对身体益处多：

1、心血管

步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。

2、骨骼肌肉

适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。

3、体重控制

步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。