锻炼重量多少合适

❶ 健身增肌每组动作做多少个合适多大重量最好

随着现在社会的不断发展，人们更加注重于自己的身体健康，基本上每天都保持着一定的运动量，而且每个人都有一项属于自己的运动爱好，健身这项运动就一直受广大青少年们喜欢，人们健身的意识逐渐的增强，基本上全国，乃至于全球世界各地都有健身的伙伴，健身可以给自己的身体带来很多的好处，下面就有徐小编来给大家讲述一下，在健身增肌的时候一些小妙招，分为以下几点。

多大的重量要自己去慢慢的琢磨，每个人的重量都不同，尽量要去克服自己的重要，慢慢的往上提高。好了就到这里了，给徐大强点点关注，点一点爱心，谢谢大家。

❷ 新手自己在家锻炼买多少重量的哑铃合适

单个重量2.5磅到20磅足够了，最好是那种20磅可拆卸加减重量的，1磅=0.907斤，2.5俯身臂屈伸练肱三头肌就可以了，10-15坐姿推肩练三角肌，弯举练肱二头肌也行，15-20磅仰卧推胸练胸大肌，以后感觉重量轻了还可以在网上买哑铃片。

❸ 体重140斤用多重哑铃锻炼合适

这个和你举多重没有关系，如果你经常锻炼，哪怕体重只有120斤，单手举30公斤哑铃都可以锻炼，如果你不经常锻炼，肌肉没有被唤醒，那么你体重280斤单手举起10公斤哑铃可能都会吃力，
你可以自己从轻哑铃开始，自己试着举，从轻到重，举到8-12个举不动为止，这个重量就是你的8-12RM，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
那么你就可以经常以这个重量为准做锻炼，这个重量可能是10公斤，可能是30公斤，这要看你的肌肉力量了
注意，刚开始锻炼不要，追求大重量，以免拉伤肌肉，每次锻炼健身前做好热身活动，不要贪多次数，（1标准动作，2速度，3重量）永远是标准的动作排在第一位，
祝你健康，半小时手打，还望采纳

❹ 新手锻炼用多重的哑铃合适

建议题主先购买一套可调节重量的哑铃，总重 30KG（15KG*2）。

1、我非常建议新手先购买一套可调节重量的哑铃。主要是因为，新手对于哑铃的锻炼动作、每个动作适合自己的重量、每组做多少数量等，都不清楚。

特别是在家或者寝室里锻炼，基本得不到专业的、有效的指导。说白了，就得靠自己慢慢摸索出每个锻炼动作的标准做法，以及通过测试调节，测试调节，测出自己每个动作的哑铃重量，这样才能形成一套属于自己的锻炼计划。

所以，新手期先买一套可调节重量的哑铃，最划算、实用、性价比高。

2、为什么推荐30KG总重的呢？因为30KG总重我认为在新手期应该足够用了。因为在新手期，主要还是磨合各锻炼动作及匹配的重量，目的是将锻炼动作做的标准，同事也积累个人的经验。

而当你练了一段时间之后，动作都练熟了，锻炼的知识及经验也有了写沉淀后，此时你可能会将自己的锻炼目标提升，且有了自己的一套锻炼模式后，你肯定还会再买哑铃的。

因为我的个人体验是到了这个节点会比较讨厌在锻炼中，因锻炼项目不一样，而切换哑铃片这种事情。这时你可能会再买一套可调节重量的哑铃，或者几套固定重量的哑铃，具体怎么买，就根据你当前的经验、想法、目标 而定了。

❺ 15岁男生锻炼哑铃的重量是多少合适

哑铃，一种最简单、最经济实惠的健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且简单好学。可是在商场或健身馆有各种各样的哑铃，重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？�

1、练习前要先选择好合适重量的哑铃。（男士15公斤／只左右、 女士3公斤／只）

2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

长期练习哑铃的好处：

1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。

2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。

3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。

❻ 练肩的重量控制在多少合适

肩膀的重量基本上控制在150左右，这样是比较理想的，这样才能够让你的肩膀走到很好的这种受力点达到非常好的这种锻炼，效果非常的完美。

❼ 成年人锻炼配重多少合适

成年人锻炼配重的话一般是50公斤比较合适吧，有50公斤的重量的话，刚好是跟成年的体重是相匹配的。

❽ 对于健身初学者，多少重量的哑铃合适为什么

对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。

❾ 如何选择锻炼重量

您好

小伙伴们在健身的过程中，经常采用增减重量作为增肌和减脂的途径。想要提高我们的训练强度，当然重量也是必不可少的。那如何选择合适的重量，才能对我们的增肌和减脂起到作用，使锻炼效果更明显。

以上的所提供的数据并不是绝对的，健身小伙伴们可以根据自己接受情况，适当进行调整，但是在进行以上目标肌肉训练的时候，建议初始阶段是轻重量高次数，当达到最高阶段的时候就采取高重量和高次数了，但是增加重量要循序渐进，不要给自己的身体造成伤害。力量训练时增肌和减脂的方法，但是同样存在危险，所以朋友们从科学的角度上出发，让自己的锻炼目标早些达成。

❿ 新手在刚接触健身时，一般选多重的哑铃最为合适

其实选择三四十斤挺合适的，因为刚开始的时候，其实身体各方面都没有锻炼，不能选择太重的。虽然沉重的体重更有可能促进你的肌肉力量和生长，但盲目追求沉重的体重更有可能导致你受伤。每次训练强度过高也会影响你的休息，这可能会延误你的训练时间表和计划。在每次训练开始时都要进行全面的热身训练。你必须试着通过热身组找到一种力量的感觉。

可以选择中重量哑铃训练，男生可以选择10。-15KG一对哑铃，女生可以选择5-10KG一副哑铃。如果你的健身目的是增肌，因此，我们应该注意肌肉维度和力量的发展。训练时我们应该专注于少次数和少组数，比如每个动作8-12次，重复3-4组。可以选择重量大的哑铃训练，男生可以选择20-35KG一对哑铃，女生可以选择10-15KG一副哑铃。