5岁小孩一天跑步多少合适

‘壹’ 5、6岁孩子 每天跑步 跑多少时间 或者多少米 才好

6~12岁不适合2小时以上的徒步走。孩子呼吸系统、循环系统、肌肉系统的能量代谢水平低，供氧能力跟不上此类运动的消耗。

5岁前，球类运动。“球”是移动物体，能刺激视觉、锻炼反应能力，促进身体对精细动作的控制，提高身体协调性。对处于快速生长发育期的婴幼儿来说，球类是锻炼较为全面的运动。

12 岁前可练习50米短距离跑步，12岁后可练习400米或800米跑。锻炼应强调趣味性，可以蛇形跑、接力跑。

不适合运动：

长期静力运动。倒立、举重、扎马步等肢体静止不动或不发生明显位置移动的运动，这种运动形式使肌肉持续处于紧张用力状态，孩子肌肉不发达，长此以往很可能导致肌肉劳损。同时，这种运动会压迫脊柱、腰椎、胸椎，影响孩子生长发育。比如说，练举重较早的孩子大多长不高，一个很重要的原因就是长期静力压迫，使得孩子参与身高发育的软骨提前钙化，难以进行身高发育。

以上内容参考人民网-孩子不宜过早做三类运动

‘贰’ 小孩多大开始锻炼好五周岁可以让他每天起来跑步了么

如果你是要把他当作运动员来培养~那就跑吧！而且跑的量让他觉得累就够了~营养一定供得足够，然后随着年纪增长训练量要增加！ 如果你只是希望孩子身体健康的话，平时吃好住好，放他出去和别家的孩子打打闹闹就够了，高热量的KFC之类的快餐不要碰那么多！不用太专门的运动，多在户外玩和晒太阳~就很够！

‘叁’ 每天跑步多少公里合适

1、根据自己的能力，找到合适的日跑量。
对于业余爱好者，如果跑有氧，12～16公里就够了！如果跑速度，距离延长，组数减少；距离变短，组数增加，比如20x200米、15x400米、10x800米、6x1000米间歇等，跑速度的总距离不要超过10公里；如果放松跑，3～5公里，就够了！如果拉长距离，25～27～32公里，来回切换，一周，或者十天来一次就行！以上仅供参考，适合自己，不觉得疲劳，就中！

2、不要次次竭力，留有余地，便于恢复。
不能仗着年轻气盛，无节制地跑，要学会聆听身体的声音，发挥个人70%的能力即可，不要次次竭力，留有余地，便于恢复，比如，你能跑全马，就不要次次半马打底；能跑4分配，就不要次次拿快节奏去顶；跑步要遵循：长短结合、快慢结合的原则！长距离慢跑提升有氧耐力，短距离冲刺，提升个人绝对速度；快跑是为了提升摄氧能力，以及抗乳酸阈值；慢跑是为了预热、调节、恢复、过渡；以此松弛有度，才能使人跑得健康持久。

3、学会跑休结合，调节身体
即便强度低，跑起来轻松自在，比如每天有氧5公里，也不要天天跑，免得膝盖与跟腱出现劳损。跑两天，或者三天，就要休息一下，给身体以缓冲。不要纠结天天要不要打卡，或者看见别人跑步，就眼馋得要死。休息是为了更好地跑步，绝不是日日跑，把自己弄得身心俱疲。当然休息尽量不要超过两天，否则心肺功能会下降，再次跑步，腿脚容易酸软。我的原则，累了！就要休息一天，然后减速减量，慢跑调节恢复。一般情况下，跑完半马赛，我一般休息两天，全马则休息三天，比赛属于强度大课了！一时半会，缓不过来，是正常的，多拉伸，多吃有营养的物质，保证睡眠即可。

4、拒绝天天跑，尝试交叉运动。
天天跑，无论距离之长短，强度之大小，我不提倡！不想把仅存的激情跑没了！有的人，天天跑，成绩不仅没有提升，体能还呈现下降趋势，关键还出现了厌跑情绪，就是累了！肌肉疲劳，不想动，而自己非得强拉，身体就有了反应，仅此而已。休息两天，身体满血复活啦！奔跑起来，那感觉，简直了！在我的心目中，尝试交叉运动，保持运动激情，比如骑行、游泳、爬山、跳绳等，照样能锻炼心肺功能，甚至还能锻炼你在路上不能锻炼的地方，比如越野跑山，就能提升你的脚踝力量等。

5、临近比赛更要悠着点儿。
很多朋友平常不怎么跑，到了比赛就是一顿操作猛如虎！有的甚至一天两两练，比如上午拉有氧堆跑量；下午跑间歇冲刺，拉强度；如此肆意妄为，对身体的消耗极大，可谓物极必反，不中！那是那句话，训练到位，状态好，突破自我；训练不系统，状态差，只能慢摇，健康完赛。不要指望在十天，或者一周之内，企图让自己的成绩突发猛进，不可能的！马拉松在于日积月累，方能厚积薄发。如果你的跑量严重不足，建议你退赛；倘若训练得还行，就不要肆意上强度，悠着点儿，适当运动，合理休息，以最佳的状态，迎接比赛。

‘肆’ 8一9岁儿童一天跑步多少时间最适合

要因人而异。指导意见：如果孩子经常参加体育运动，经常参加跑步锻炼，也许每天跑3000米根本不在话下，而如果孩子从来没有参加过体育锻炼，突然让他一次性跑3000米，恐怕是吃不消的。 追问与回答：刚才谢谢.在问下我小孩9岁。每天早晚都跑步3000米。。孩子体质是可以接受的

‘伍’ 青少年一天最多跑多少公里

正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具体距离根据性别和个人的体质而定，并无硬性规定。
5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如100米快跑，连续两次，目的就是在最短的时间达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。

运动可以多样化，关键是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此，孩子走路往往不算运动。

‘陆’ 每天跑步多少公里最合适

能够坚持每天跑步或者其他运动的人，都是非常自律的。每天跑步多少公里?主要因自己的身体素质和日常心态而定。

如果为了身体健康而跑步的话，每天跑5~8公里，配速6~8分钟每公里足矣（配速自定）。如果为了提高跑步而跑的话，可以制定跑步计划，明确自己的跑步目标，然后一步一步的实施，既能提高身体素质，也不会因高强度的跑步而身心疲惫。

总结:根据自己的身体素质而跑，是比较安全的跑法。只要跑步中感到不适，应该停止跑步，注意休息，因为身体已经告诫你，身体正在透支中。

‘柒’ 4—5岁幼儿能快跑多少米

知道五岁幼儿能快跑，差不多可以跑到200m，但是他们也会有累的时候，也是需要做一定的休息

‘捌’ 每天跑步多少公里合适 每天跑步的最佳时间

建立一个跑步习惯也可能影响你生活中的其他方面。清爽的跑步后，可能会发现自己倾向于更有营养的食物选择。如果你在早上跑是一天的第一件事，希望这种健康的感觉能够一天保持在你身边。如果你通常是一个早晨跑步者，并且前一晚需要闹钟来提醒睡觉，那么你可能会休息一天。

锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

‘玖’ 5岁小孩，跑步最佳运动量是多少呀，准备让

5岁的孩子还未发育完全，跑步有益于孩子的发育，不过最好一次不要超过1000米，一般慢跑500米就可以了。

‘拾’ 6岁小孩子每天跑步最佳运动量是多少呀，准备让孩子每

大概跑1.5公里差不多，当然为了配合小的，跑跑停停，大的那个就跑的飞快

其实你要让小孩子跑，你要做个榜样，和他们一起跑才行。小孩子精力过剩，比大人还厉害的，正常来说跑1公里差不多咯，贵在坚持。

但是小孩子在发育阶段，要注意保护他们的脚部，我给他们都买有带缓冲吸能的鞋垫，你可以去参考ACF

因为跑步会受到自身体重3-5倍的地心引力反冲击力，都由人体的膝盖软骨部分吸收掉，我觉得多一些保护总是好的，能避免的运动伤害还是尽量避免比较好些