181身高肌肉多少合适

‘壹’ 男生身高181体重多少最完美

主要是看你像要什么样的身材，如果是肌肉型的最好在160以上，如果是小鲜肉的话需要控制在150以下，体重不是绝对，因人而异，有的人体重重但是没有赘肉而且比较消瘦，因为骨架很重，骨量高，所以体重不是最主要的，主要是看你，没有赘肉最好，然后是肌肉的锻炼，不用药剂，天然的锻炼就好

‘贰’ 冬天了…想练肌肉 17岁 181cm 136斤 本人喜欢打篮球 俯卧撑和仰卧起坐每天都坚持

很高兴问你解答~~
给你个健身的计划，是哑铃健身的，动作在哑铃8上面都有，你选择的重量不要是你的极限重量，因为你还在长个，选择的重量做好比你的极限重量稍微轻一些。

周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
周三：背和肱二。背：引体向上6个X四组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（双）臂斜板弯举10个X三组。
周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。
周日腿，负重深蹲。剪蹲。各三组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以恒。

饮食方面：多吃蛋白质高的东西，如肉类，鸡蛋这些。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

‘叁’ 我身高181,体重70公斤练肌肉的话,举多少斤的哑铃好

锻炼是要循序渐进的
你可以从10斤的开始慢慢适应
分组分次的练习
比如说
你可以举10斤的哑铃
30下一组
可以做3组
间隔休息1分钟
当然
这只是开始
当你适应这种程度之后可以加重量
加次数
加组数
如果你要练肌肉的话
建议不要只用这一种方法
可以和其他的方法穿插着一起
交替一下
练肌肉要练全身的
要不会显得不协调
不需要天天练
可以一周练一两次
要给肌肉休息的时候
记得在练习之后要进行放松
不然长期下去
肌肉就没有活性
有种说法叫“死肌肉”
你应该是要匀称型的肌肉吧
那联系的时候重量不需要太大
速度可以放慢些
太重和太快练出来的肌肉效果是块状的
有点像大块头的那种
不好看的

‘肆’ 90公斤应具有什么样的肌肉，什么样的块我19岁身高181，体重90公斤，希望高手指点一二

胸肌、腹肌、肱二头肌、背肌。
健身要有度，适当的肌肉弧线。
杠铃5组。每组8-10个，休息每组中间休息几分钟。
俯卧撑 每天做到极限，每天往极限上加一个。
腹肌 半个月秘方。有成果和经验的。找个和大腿差不多高的凳子，双脚放凳子上，背躺在地上，跟做仰卧起坐差不多。半个月出腹肌。
健身要注意营养的搭配。有吃蛋白粉的（专业健身人士）
夏天来了，男人也很注重自己的外形，望采纳。

‘伍’ 我17身高181cm体重75KG求大神告诉我怎么练肌肉

身高181CM、体重75KG，在标准体重之下，17岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为188CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

‘陆’ 181的身高体重要多少才算完美

中国目前一个普遍简单的算法。
成年人身高减去105等于公斤数。

181-105=76KG

身高181cm的标准体重应该是76公斤。
如果你注意锻炼，肌肉比较发达的话，稍微重点也没啥

‘柒’ 身高181cm 体重83KG 有一点胖 想练胸肌和胳膊上的肌肉 买什么样的哑铃合适 一般重量是一只的 还是两只的

按照你的身高体重，你还不算胖啊。哑铃一般体育用品店或者大点的文化体育用品店都有，重量是说两只一共的重量。我也是前两天刚买的一对20公斤的电镀哑铃，每只10公斤。并没想练得多健美，所以只买了20公斤的，我觉得一般锻炼也就够了。本来开始打算从淘宝买，大概150—250的都有，但是大部分都走物流，还要自己去打车自提，太麻烦。后来从路过的一家大型文体店问了问，实体店里的标价235元，但是最后180元拿下。所以，你可以去离家里近的体育用品店和文体店里看看，感觉一下自己要买多重的。希望你买到合适的哑铃。

‘捌’ 身高181 体重130斤 能锻炼出像林俊杰那样的肌肉吗

当然可以了，JJ的肌肉也是自己锻炼出来的，他刚出道就是个小排骨，现在六块肌什么的都是自己锻炼的结果，这个需要你自己制作一个健身计划的，你最好去你们那里的俱乐部找个教练让他综合你的身体素质帮你参谋一下，相信我，肌肉什么的不是天生的，只要按照计划锻炼得当（要能坚持能吃苦），你可以一样拥有它

‘玖’ 怎么练肌肉我身高181，体重105KG，我想练比较匀称的肌肉，请高手相助

我给你几个我教练给我的吧：
男性标准三围计算方法:
胸围=身高 X 0.48 ( 如:身高190cm的标准胸围=190cm X 0.48=91.2cm )
腰围=身高 X 0.47 ( 如:身高190cm的标准腰围=190cm X 0.47=89.3cm )
臀围=身高 X 0.51( 如:身高190cm的标准臀围=190cm X 0.51=96.9cm ）
哑铃一周健身方案
日期 锻炼内容
有氧运动 力量锻炼 柔韧性练习
周一 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟
侧平举3×20
俯身哑铃划船3×30
仰卧起坐3×30
周二 慢跑（快走）50分钟 弓步蹲起各3×20 快走5分钟，拉伸练习15分钟
俯卧挺身3×20
哑铃弯举3×25
侧拉各2×25
周三 慢跑（快走）50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟
坐姿哑铃推举3×20
俯身单手划船各3×25
仰卧举腿3×20
周四 慢跑（快走）50分钟 休息 休息
周五 慢跑（快走）50分钟 平卧飞鸟3×25 快走5分钟，拉伸练习15分钟
坐姿哑铃推举3×20
俯身单手划船各3×25
仰卧举腿3×20
周六 慢跑（快走）50分钟 哑铃平卧推100次 快走5分钟，拉伸练习15分钟
俯身哑铃划船2×100
深蹲起100次
仰卧起坐100次
周日 慢跑（快走）50分钟 休息 休息
注：1）3×30表示做3组，每组30个；30个是指做到力竭时，应依据个人条件进行调整。
2）组间应休息1-2分钟，在肌肉停滞生长时可以选择大重量的哑铃进行少次练习。
3）健身一定要注意休息，饮食和坚持。
锻炼提示： 1.确保做好充分的热身，由于上、下半身同时要求获得锻炼，故该锻炼方式比传统的锻炼方式压力更大。应该做7-10分钟的有氧练习和轻度的伸展运动。 2.这是一份循环训练计划；这就意味着每个动作完成一组后，不休息，紧接着做下一个动作。 3.练习时，重量选择要以你仅能完成指定次数的重量为准。如果觉得练习变得容易了，那么请渐近增加重量（根据你的训练水平，你可能还需买更多铃片。） 练习 初级者次数 高级者次数1.平举侧 10-12 6-10
2.罗马尼亚式硬拉 10-12 6-10
3.哑铃飞鸟 10-12 6-10
4.垂直跨步 10-12 6-10
5.双侧哑铃划船 10-12 6-10
6.耸肩 10-12 6-10
7.前弓步 10-12 6-10
8.仰卧法式臂屈伸 10-12 6-10
9.站姿哑铃弯举 10-12 6-10