十二岁每天跑步多少合适

Ⅰ 锻炼身体，12岁的孩子每天跑多少米适宜孩子坚持要跑6000米（已经跑了几天了），很担心运动过量

每个人的身体基础不一样，能跑6000米的人身体素质肯定很强大。如果平日不怎么锻炼，一下子跑6000肯定是过量的。如果是经常这么跑，习惯了，6000也不多。所以是否过量，取决于你孩子的运动能力。
而且不能只看距离。还要看速度的。如果是慢悠悠的跑6000和全力以赴的跑6000，肯定是不一样的。
建议累了就不要跑。不一定要天天跑。比如跑累了，第二天没有回复过来，腰酸腿疼的，就不应该继续坚持。应该等待身体恢复了再练，在疲劳状态下跑，会影响锻炼的效果，而且还容易受伤。锻炼身体要循序渐进，然后持之以恒。一天跑再多也没用，不如日积月累的锻炼的结果。
跑步前一定要热身，跑步后要拉伸放松。避免受伤。即便不锻炼跑步，每天也应该做做热身和拉伸运动。
饮食方面，需要全面供给，每天跑，能量消耗是不小的。吃东西要均衡，肉蛋奶蔬菜水果谷物，什么都要吃，要清淡饮食，不要吃辣喝酒吸烟。注意休息睡眠要充分。

Ⅱ 正常青少年每天最多可以徒步跑多少里

正常青少年每天最多可以徒步跑2-5公里。具体距离根据性别和个人的体质而定，并无硬性规定。
5～17岁的儿童和青少年，每天累计至少60分钟中等到高强度的身体活动。
这个阶段正是孩子长身体的时候，运动强度要大一点，累一点也没关系，最好是无氧运动，比如100米快跑，连续两次，目的就是在最短的时间达到运动最高峰值，以刺激各器官均衡发展，有利于肌肉骨骼组织等生长发育。

运动可以多样化，关键是运动的强度要上去，但走路很难达到这个年龄段的运动要求。因此，孩子走路往往不算运动。

Ⅲ 我儿子十二岁，应该晨跑多久一星期晨跑几天

晨跑
12岁大概在6～8点之间因为6点～八点这段时间的空气都比较好。一个星期跑三四天就够了，跑半个小时

Ⅳ 儿子12岁想减肥，每天跑步多少公里，多长时间才能起到作用

很多朋友说跑步很久了，可是没有见到效果，可能是朋友们的方法不太对，跑步减肥需要注意以下几点：
1、跑步的时间，跑步减肥，时间不能少于40分钟，最佳的时候是1小时左右，如果跑步坚持不了1小时，可以跳跳绳或是原地跳，都是可以的。
2、跑步时间以下午4点为最佳，但是也可根据自己的时间灵活安排，一定要注意在跑步前2个小时最好不要进食，跑步以后尽量也不要再进食，但可以适当的喝些水，如果实在是饿的话，也不要吃高热量的食物，可以吃一些简单的碳水化合物。
3、朋友们要知道跑步减肥属于健康减肥，但它的过程比较的长，所以要有耐心，这样才会见到效果。
4、在运动的同时呢，还要注意合理的饮食。早餐必须吃，可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
如果注意了这些，肯定是可以达到减肥效果的。

Ⅳ 我姓瞿，12岁,我是个女孩，我想参加奥运会,你们觉得我每天跑四万步合适吗

我认为作为一个女生每天跑4万步不太合适，因为你现在还很年轻，不要过度的锻炼，而且没有教练指导的话会对你自己造成很大的伤害。而且如果你没有相关的天赋的话，即使再努力也不可能去参加奥运会的。

Ⅵ 12岁少年每天跑多少米才能达到锻炼身体的郊果

1、跑步
每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。

Ⅶ 12岁孩子跑步锻炼,每天跑多少米合适

12岁孩子每天跑800-1500米比较合适，过量的锻炼可能影响孩子的体格和生长发育。有的有天奋的小运动员能跑完10000米全程。