夜跑负重多少合适

A. 负重锻炼多少重量合适

呵呵，我学习的是泰拳和散打，我觉得能给你一点建议：你55公斤确实太轻了，应该注意饮食适当增重，比如吃白水鸡等。泰拳其实也要讲究韧性，适当的拉一拉韧带，对你有好处。爆发力也不是拿负重来练的，你应该去试试拉单杠【最好使用正手】，拉到下巴的位置之后再发力让自己能有一个上升的动作，可以锻炼二头肌力量，三角肌爆发力，三头肌爆发力。建议的话不要负重，因为容易把肌肉练的习惯负重【也就是练死】，那个时候就没有爆发力可言了，做完锻炼后也该放松肌肉。

B. 每天负重练习跑步多少时间为准

前期不要使用沙袋。先慢跑一段时间，先开始不一定非要跑多长时间。跑到跑不动为止。然后增加跑步的距离。当你增加到5公里以后。步要增加距离了。开始尝试缩短5公里所需要的时间。当你缩短到24分钟以后，开始尝试负重。最好是用沙背心。重量要适当增加！不要一次增加的过多！ 在锻炼的过程中还要注意营养！

C. 17岁，男生晚自习，9:50放学，夜跑3700米给一点建议。

你好 我刚刚高中毕业 我在高中时候 每晚10.30放学 我只有半个小时 从教学楼到操场 能跑7圈 再加上跑回寝室 总共有3400m左右 你需要注意的是 鞋子要穿着合脚 要选择合适的音乐跑步 让音乐的节奏符合你自己的节奏 这样跑起来就不是太累 二是要注意主动结识其他跑步的人 或者叫人陪跑 这样有认识的人陪跑 你会更容易坚持 三是要注意回寝室不能立即坐下 回去后或者在回去的路上要调整呼吸 平稳之后再过5分钟在坐下 睡前一定要洗脚 最好能洗澡 四是跑热了不要喝冰水 建议喝矿泉水不冰的 否则容易有胃病 睡觉之前保证身上是干燥的 这之前尽量不要去吹空调 然后要保证自己睡前身子是凉下来的 静下来的 不要让自己身体过热 否则会影响睡觉的质量 无法快速入睡 五就是高中学业压力大 打开之前一晚不建议继续跑步 可以去走几圈 好好洗个澡 早点上床休息 你会发现自己很容易入睡

D. 人负重多少公斤跑步比较好

这是个常见的问题，没试过就不知道。我曾经穿烂过两双6公斤的铁鞋，走路习惯了还可以，跑起来真心费劲。后来用全天负重脚环沙包，一斤一个的小环套在脚踝上，有很好的弹性。一只脚戴四个加上鞋子重5斤也只能走路，减到3斤半后感觉可以跑了，这样直戴着，打篮球也戴这么多。估计大部分人就在3斤左右合适。

E. 身高170体重87kg跑步负重多少合适

不用再负重跑步了，那身肉的负重就够了，体重减至六十公斤时再考虑负重跑步。

F. 负重慢跑能减肥吗重量多少合适

负重跑减肥的效果不是很明显的，其实想减肥就做一些有氧运动，慢跑就是最好的办法，最好你能买一些附带缠在你的身上，这样在慢跑的过程中脂肪会化成汗水，大量的燃烧你的脂肪，慢跑要有长度不能自己觉得累了就停下来，试试我给你说的办法，一星期不见效果来找我。
本人现在是在增肌。

G. 负重跑步对身体有哪些好处

负重跑步会使人体消耗更多的脂肪、延缓骨钙丢失、增强心肺适能、增强爆发力。

1、消耗更多脂肪：

负重跑步会使得人的身体消耗更多的脂肪，并且加快心跳，增加身体的耗氧量，增强肌肉力量。有助于减肥和增肌，是健身达人的挚爱。

2、延缓骨钙丢失：

负重跑步可以有效地刺激人的骨骼，是骨骼得到硬力刺激，有助于钙流入，让骨骼更强健，并延缓骨钙丢失。如果增加重力，骨骼就会因为受到压迫而加强，这样就可以增加的骨密度，让骨骼更强，进一步减少骨质疏松的可能性。

3、增强心肺适能：

高强度的负重训练可以增强人的心肺功能，增大最大耗氧量，加强吸入氧气的能力，这样就能在跑得越来越快时提供充足的氧气。

4、增强爆发力：

长时间的负重跑步，肌肉得到有效的训练会变得越来越强，这样爆发力和耐力就会得到明显的增强，这样非常有助于提高跑步的速度。

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负重跑步的注意事项：

1、注意负重的强度：

千万不要因为一时冲动而突然增加自己的负重，合理的负重一般为自己体重的8%到20%。

2、注意负重的部位：

建议负重物的主要重量要在膝关节以下，以减少对膝关节的伤害。如果已经练习了很长一段时间，如，身体负重超过10KG，那么你需要合理的分配这些重量。例如负重10KG，可以在在胸前负重3KG，两个小腿各负重3.5KG。

3、负重跑后更需拉伸：

负重跑比正常的跑步训练更加需要拉伸，跑后一定要做好腿部的放松，特别是负重部位，以加快血液循环。

4、跑鞋的选择

由于负重后，身体各关节，特别是下肢各关节的压力较大，所以选择一双带有气垫或是减震效果较好的跑鞋可以更好保护你的关节。

H. 锻炼身体问题，应该带多少斤的负重

不会有影响的.如果你想高的话,做以下这些运动
苏联着名跳高运动员阿赫麦托夫利用体育锻炼促使身高增加，取得了显着效果。他自幼酷爱体育，可身材不高，因为他父母都是矮个子。他14～16岁，竟1公分未长，跳高成绩也停滞不前。苦恼之余他去求助于着名的教育家朗斯基。朗斯基对他说，只要经常做些专门的练习，还是可以长高的。他们一起研究了一套专门的练习方法，阿赫麦托夫每天坚持做两次--早晚各一次。经过几个月，第一年他竟长了8厘米；第二年继续锻炼，又长了8厘米；第三年长了5厘米。他不仅比自己的父母高出一头，而且成为世界第一流的跳高选手。阿赫麦托夫经常把自己做过的增加身高的练习编入训练活动中，那些认真完成练习的青少年都长得很快。现将阿赫麦托夫所做的练习介绍如下：
1.慢跳5~7分钟；柔韧性和放松练习18~20分钟；再做各种劈腿、“跳板”、摆动、抖动等动作。2.单杠悬垂，身体放松。两次不负重，每次20秒，一次双脚负重5~10公斤。用专门的皮带固定双脚，头向下垂。
3.跳起双手摸高，60~70次。双脚跳起摸高，2组，每组10次；单脚跳起摸高，左、右脚各2组，每组10次；每次小间歇5~8秒，每次大间歇4~5分钟。每次都要用全力。如果能轻易摸到悬挂物体，则应增加高度。
4.登20~30米高的小丘，放松、加速、迅速跑下，重复3~4次。
5.睡觉前用系在床帮上的橡筋拉拽身体。一根橡筋固定在双脚上，另一根固定在双肩，使身体处于“拉伸”状态。初开始练习者很难入睡，习惯后仍可睡得很香。
6.每周游泳2~3次，不要单纯追求速度与距离，而是在水中强调完成拉伸动作练习。例如游蛙泳时最充分地伸手、蹬腿。每周打篮球3~4次，力争多跳、抢篮板球。
7.整天跳跃。从早到晚利用一切机会向上跳起。在马路上跳起摸树枝，在家里可摸天花板。一天全力向上跳200次。不可滥用杠铃练习。
已经肯定，持续1.5小时的中等强度的体育锻炼，可使体内生长激素的含量增高2倍多。白天锻炼的人，这种激素晚上又增加。锻炼能改进血液循环和新陈代谢，提高生长激素的含量。
锻炼后的恢复对增加身高也有重要意义，因为在恢复时期内人在长高。恢复一方面包括在体育锻炼中改变练习内容，交替进行跑、跳、游泳、柔韧练习，另一方面靠充足的睡眠。长高的物质基础是营养。食物要多样化，应有足够的量，且营养丰富。食谱应包括肉、鱼、蛋、牛奶及乳制品、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
最后，想长高的人还必须戒掉不良嗜好，如抽烟、酗酒，因为由此而造成的慢性中毒会阻碍身体长高。我本人觉得,生长期多喝牛奶多锻炼

I. 每天慢跑多长时间或者是多少公里，才有锻炼效果，负重跑的效果是不是更好。刚开始负重多少合适

负重跑的话要是你负重绑不好会使肌肉变形的。建议一般的跑步就可以，和楼上的一样我也跑好长时间了。身体素质很好。要达到锻炼的目的么就是要挑战自己了，要是跑足球场的话。每次跑的时候当你感觉到自己发力了，坚持不下去了。就在这时候你在努力跑个一圈出来这就能达到锻炼的目的。这样下去的话你跑路会越来越远。时间么就按每天的平均时间来做标准得了，尽量争取相同的距离内用更少的时间就可以了。希望可以帮到你。

J. 15岁女生负重跑步一般要带多少斤的负重负重跑步有助于增强体能和加快速度吗

女孩子不建议负重，但是非要负重的话，不要超过10kg，影响长个的，
再有。跑步的速度跟很多因素都有关的，比如你的步距，频率，动作规范度等等，
首先你要加强你的心肺功能，对跑步很重要，呼吸的频率一般是深呼吸加小呼吸，深呼一次，小呼吸两次，这样对心肺功能的提高很有帮助，
其次是肌肉的耐力，跑步的时候，腿部的肌肉处于缺氧状态，让肌肉适应这种缺氧状态，时间长了肌肉的耐力就会 提高。
还有就是科学化的训练，、
总之，负重训练队体能的增加，有帮助，但你这个年龄不适合，