每天跑多少步合适

㈠ 每天走多少步是比较合适的

这个问题问得比较笼统，对于不同的人，每天走多少步的运动量肯定会有明显的不同。比如比较喜欢运动的青壮年男性，每天慢跑5公里甚至更多，换成走路的话起码也要20000步以上。能做到的话对身体益处很大。但大多数人，包括不是特别喜欢运动的，还有大多数女性和老年人都是达不到。而且每个人的体质，饮食，胖瘦程度都不同，都需要根据自身的各方面情况去专门设定适合自己的运动量，不能一概而论。可以自己去摸索去感受，以神清气爽又不过度疲劳为衡量的标准。

㈡ 每天跑步跑多少公里合适

跑步的跑步距离是根据个人情况而定的，跑步分为适应期、恢复期、准备期，适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米；恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米；

准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。具体速度依据个人的具体情况而定，不要盲目追求速度和距离。

跑步注意事项

进行“步跑”运动时，呼吸要从容，提倡吐净吸满。跑步前十几分钟呼吸不稳定，时快时慢，时深时浅，随后会逐步稳定。适当张口协助鼻子进行呼吸。

每步间距不大于1.5脚长，不宜过大。即每步脚跟落在另一脚尖前，脚尖距脚跟最多间隔1.5脚长。大步跑易造成运动损伤。

跑时速度主要依靠脚迈动的频率调节为主，步幅调节为辅。速度控制的核心思想是：慢点，再慢点!用走路的速度慢慢跑。“步跑”的速度以人能够随意说话交谈不费力为宜。

以上内容参考 人民网-跑步的节律更重要 别盲目追求速度和距离

㈢ 一个人一天跑步多长时间合适，对身体有好处的

1、初跑者
如果你从来没跑过步，那么第一天跑五分钟哪怕后面都是走就是一种胜利，第二天再跑五分钟配合着跑走，第三天可以加多到十分钟在跑走结合。以此类推，你会越来越喜欢上跑步带给你的快感，同样你的身体也会慢慢的变化，让你能体会到跑步给你的反馈和带来的效果。
2、半年以上跑者
如果你跑步已经有一段时间了，而且目前最紧要的目标就是通过跑步来减重那么一周跑三次，每次跑30-40分钟以上慢跑，就是一个合适的时间点，因为前30分钟你都是在消耗糖类
,
之后才是消耗脂肪，当然这个数据时建立在心跳100/分钟
以上的。
跑步的目标是为了减肥，但是如何科学健康的减肥也是需要注意一些细节的的：
1、每周少跑几天，一周7天我们可以跑4-5天休息2-3天，这个休息的过程我们可以做一些交叉训练，如在功率自行车上进行有氧、出汗的交叉训练。
2、把某些步行活动融入到你的训练之中，做到合理的劳逸结合。
3、每周或者每个月尽量少参加比赛。
4、在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量，保持成绩和坚持降低训练量。
5、有计划地进行深层组织按摩。
6、多做一些提高肺活量的练习，跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。三步一呼吸。

㈣ 刚开始跑步锻炼，一次跑多少合适

刚开始跑步，一周跑三次，每次跑40分钟左右为宜，而且跑步的速度应该控制在慢速或中速。

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。最好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。

㈤ 成年人每天跑步多少千米比较好

成年人每天保健量30-40分钟，如果想减肥40-60分钟，因为跑步前30分钟消耗的能量是血糖提供的。

㈥ 每天早上跑步几公里才合适

初级者：频率一星期3次以下的人，早上20分钟以内，3-5公里，晚上15分钟以内，2公里即可。中级者：早晚都是20分钟以内，3-5公里。高级者：早上30分钟左右，5-8公里，晚上45分钟左右，8-10公里。

㈦ 老年人一天跑多少步好

人到了一定年纪之后，身体的运动能力会开始下降，像常见的老年人就容易在运动过程中出现腿脚疼痛或者腿脚不利索的表现。因此，人们在平时运动过程中，一定要注意强度，根据自己的自身情况，选择适宜自己强度的运动进行即可。这样才能发挥运动的效果，同时避免身体受到损伤。那么，对于60岁的老年人来说，每天行走多少步比较适合呢？

对于60岁的老年人来说，每天行走多少步比较适合呢？
60岁的老年人，腿脚可能已经不太利索，甚至有某些关节疾病的出现。因此，老年人每天的行走步数要适当减少，不可长期长时间行走，这样才能避免关节受到损伤或者某些关节疾病的发生。因此，建议到了60岁之后，每天的行走步数不要超过5000步。
因为5000步相当于行走四公里左右的路程，已经是属于较远距离的行走了。如果超过这个步数，此时老年人的腿脚就容易出现不良症状，甚至会有局部疼痛感出现。因此，老年人需要合理控制好行走的步数，每天行走最好不要超过5000步。

老人在行走过程中需要注意什么？
1、注意速度
老年人在行走运动过程中，需要控制好速度，不要过快地行走。因为行走过程中如果速度较快，可能会对心脏带来一定的负担，对于体质虚弱的老年人来说，可能还会带来某些身体上的损伤。因此，老人在行走过程中需要控制好速度，缓慢行走即可，无需过于着急。
2、注意保护
老年人在进行步行运动过程中，需要做好一定的防护措施，可以佩戴相关防护工具，这样才能避免关节受到损伤。特别是本身就患有关节炎或者关节骨质增生症状的老年人，行走时间过长，可能会导致局部有明显的疼痛感。因此，需要做好保护措施，以免局部受到损伤。

3、注意时长
老年人在行走过程中一定要注意时长，一般行走20分钟左右就要进行适当的休息。这样才能减轻身体对关节部位的压力，防止某些关节病变的出现。因此，老年人在行走过程中需要控制好时长，行走一段时间后就应该适当休息一下。
总而言之，60岁的老年人，每天的步行步数最好不要超过5000步，以免对身体健康造成不良影响。另外，在行走运动过程中，需要注意许多问题，这样才能起到锻炼身体的目的。

㈧ 人一天跑多少米步最健康

根据你自身的情况来定，其实有时候快走和慢跑结合比跑步效果更好 45分钟差不多了。如果你的身体比较好，你可以多跑一点，如果是体质比较差的话，你就跑近一点，再有就是跑步本身是一项非常好的体育活动，如果你不常跑的话，那就跑的远了。如果你原来不怎么跑的话，建议你先跑近一点，逐渐的增加距离。具体的米数根据情况来定，跑步最好是慢跑，不要太快，以微微出汗为宜。不要大汗，大汗对身体不好，刚要出汗还没出来最好。

健身跑应该严格掌握运动量。决定运动量的因素有距离速度、间歇时间、每天练习次数、每周练习天数等。开始练习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、150米、200米。速度一般为100米／30秒－l00米／40秒。
（1）慢速长跑：是一种典型的健身跑，距离从1000米开始。适应后，每周或每2周增加 1000米，一般可增至3000－6000米，速度可掌握在6－8分钟跑1000米。
（2）跑行锻炼：跑30秒，步行60秒，以减轻心脏负担，这样反复跑行20－30次，总时间30－45分钟。这种跑行锻炼适用于心肺功能较差者。
跑的次数：短距离慢跑和跑行练习可每天 1次或隔天1次；年龄稍大的可每隔2－3天跑1次，每次20－30分钟。
跑的脚步最好能配合自己的呼吸，可向前跑二三步吸气，再跑二三步后呼气。跑步时，两臂以前后并稍向外摆动比较舒适，上半身稍向前倾，尽量放松全身肌肉，一般以脚尖着地为好。
3．注意事项
（1）掌握跑步的适应证和禁忌证。健康的中老年人为预防冠心病、高血压病、高脂血症、控制体重；轻度糖尿病患者，体力中等或较弱者，为增强体质，提高心肺功能，都可进行跑步锻炼。
肝硬化、病情不稳定的肺结核、影响功能的关节炎、严重糖尿病、甲亢、严重贫血、有出血倾向的患者，心血管病如瓣膜疾病、心肌梗死、频发性心绞痛等均不宜跑步。
（2）跑步应避免在饭后马上进行，或在非常冷、热、潮湿及大风的天气下进行。
（3）跑步锻炼要循序渐进。从短距离慢速度开始，做到量力而跑，跑有余力，不要弄得过分疲劳或使心脏负担过重。
（4）跑步最好在早晨进行，可先做操然后跑步，临睡前一般不宜跑步。