吃完晚饭走多少路合适

⑴ 饭后散步对身体的那部分好，应该步行多少路程。多少时间

科学实验告诉我们，饭后马上散步是不好的，因为运动量的增加，影响消化道对营养物质的吸收，容易干扰胃部的正常消化系统。饭后适当静坐，闭目养神半小时再活动。理由是饭后胃处于充盈状态，即使轻微运动也会使胃肠受到震动，同时，饭后散步会使血液流向运动器官，使消化器官的血液量减少，于是影响消化功能。而静坐，闭目养神半小时，则可保护胃肠，有利食物消化，且不易发生胃下垂等症。当然如担心饭后马上静坐会增肥，建议可以采用饭后静站的方式，之后再散步！ 给LZ介绍五种方法散步： 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5.摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

⑵ 中年人晚饭后散多少步才好

晚上散步多少要看白天走了多少步而定。一般中年人要健康的话需要每天走8000步左右，如果白天走路较多，晚上就少走点，白天活动少，晚上有时间就多走点，根据情况而定。总之每个人每天走路不要超过10000步，走的太多超负荷活动会影响膝关节健康。

⑶ 每晚饭后步行5公里，真的对身体好吗长期坚持能减肥吗

现在的生活水平提高了，很多人不仅仅在乎物质水平的高低，更加追求身体的健康，对自身的健康有了更多的重视，很多人在晚饭后都会选择到室外去做步行、散步等活动。晚饭后步行5公里对身体非常有好处。

一、对肠胃消化吸收有好处

饭后步行是一种非常健康的生活方式，晚饭到睡觉之间的时间比较短暂，且活动量相对于白天来说比较少，食物往往不能被消化，长此以往这会引起多方面问题。晚饭后步行五公里，对肠胃非常好。有促进胃肠蠕动功能、食物消化、调理肠胃功能、预防消化不良、便秘的功效。

⑷ 晚饭后运动多长时间最合适

晚饭后半小时内不要运动。然后可以散步，慢跑等不太剧烈的活动。通常建议1-1.5小时就可以了。晚上9点以后不要剧烈活动出汗了，遵循自然规律，身体要进入休息状态了。

⑸ 晚上步行多少步比较合适

据宁波晚报，一位40岁的女士连续半个月每天走一万步，被医生诊断为筋膜劳损。
25岁的年轻小伙每天走一万步，周末则暴走三万步，一个月后，感觉腰部酸痛，直不起腰，到医院检查，发现患了腰肌劳损。
一位42岁的女士听说大量走步可将骨刺“磨平”，每天走三万步，半个月后不仅膝盖红肿，就连路都走不了了，最后坐着轮椅到医院就诊。
那么，到底走多少步最健康？
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《中国居民膳食指南(2016)》推荐，各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重：
主动身体活动最好每天6000步。
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当然，6000步只是推荐值，你也可以根据自己身体的情况，找到适合自己的运动负荷：
——如果运动后身体虽然会感觉累，但不出现明显的疼痛、不适感，而且休息一晚后，感觉神清气爽，说明运动负荷比较适合自己。
03
如果运动后经常感觉很累，体重进行性下降(不是有意降体重的情况下)、睡眠不好、食欲不佳、不想运动、机能下降等，甚至影响到正常的生活、工作和学习，就说明可能出现过度疲劳了，这样就需要及时调整运动量。
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高血压病人在走路运动时，应注意：
——行走时应脚掌着地，挺起胸，步速应以中速为宜。
——行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。
——遵守循序渐进的原则。在行走时，血压会稍有上升，开始时一定要慢走，其速度约为全力走时的40％～50％。用30～45分钟的时间走2～3公里的路程比较合适。行走的强度以达到汗液似出非出为标准。
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“走路”是维护人体内血脂代谢健康的重要手段之一。每天6000步对降血脂有很大影响，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂质的运转、分解和排泄。
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建议高血脂患者每天应保持中等强度运动量，即每天健走3～5千米的运动量，正好6000步左右。每天坚持，不出半年，你的血脂将大为改观。
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建议平时还要多饮水，特别是早晨起床坚持空腹喝白开水300毫升，能起到稀释血液黏度和清洗胃肠道的作用。
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不少糖尿病人一旦得病，什么运动也不敢做了。其实，走路也是降血糖的最好办法，不仅可以降低血糖，还能减轻患者服药的剂量。
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健身走可以减肥：
肥胖是促成糖尿病发生和发展的重要因素之一，减肥后，体内许多组织细胞对胰岛素的敏感性增加，使胰岛素的需要量减少，病情得以控制。
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健身走能大量燃烧血液中的葡萄糖：
加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率，从而使血糖和尿糖降低。
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健身还可以有效预防糖尿病足的发生：
进行健身走锻炼时，不仅可以降低血糖，还可有效地保持下肢的血流量，对双脚起到了很大的保护作用。
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健身走可以增强体质：
改善新陈代谢和心肺功能，以减少心血管的并发症。

⑹ 很多老年人都有饭后散步的习惯，每天走多少步最为合适

相信现在很多城市里面的人，不管是老年人还是一些中年人，他们在吃完饭后，都有一些饭后散步的习惯，这当然是一种比较好的习惯，对于我们体来说也是非常有帮助的，那么每天走多少步最为合适呢？接下来就来具体说一说。

总之，对于饭后散步来说，确实是有非常好的帮助，对于一些老年人也是能够很好地提升他们的身体体质，能够帮助他们预防一些疾病，相对来说还是比较有效果的，大家在平常的生活中也可以进行一定的借鉴。

⑺ “饭后百步走，活到九十九”，每天究竟要走多少步才能达到延年益寿的效果

中国有许多俗语“饭后走百步，可活九十九”。因此许多人迷上了步行的这个运动，平时我们在公园和小区里出也可以看到散步的人群。并且许多APP的步数计算程序也应运而生。但是并不是走越多步对身体越好，身体虚弱的人每天走五千多步；正常人步行八千步；减肥人士步行一万步左右对身体最好。

现在许多人都加入了健身的行列，而徒步行走是绝大多数人运动的主要选择。并且不是走得越多步对身体越好，而是要按照自己身体的体质，量力而行，循序渐进，不能盲目的进行。步行对于我们的身体健康有许多的好处，有益于血压、血脂等等改善的作用，因此不要久坐于电脑前，每天保持适当的运动，可以让我们的身体更加的健康。

⑻ 饭后应该走多少步

饭后百步，延年益寿