深蹲多少个合适
1. 深蹲锻炼一次做多少个最好
做下蹲动作应量力而行、循序渐进，建议先1天做4组，每组15个，然后逐步增加数量。下蹲的节奏标准大致为5秒钟1次，运动量要自己把握，以每次活动之后有气喘，脉搏跳动120~140次/分钟为宜。此外，蹲幅也应视各人体力而定，下蹲也不是所有人都适合。
患高血压、糖尿病和有关节疾病的人不宜做；老人或体弱者可先采用半蹲或“1/4”蹲，膝关节弯曲角度依个人身体状况和感受而定，下蹲时需缓慢平稳，锻炼时可手扶床头或门框，一次做10个，每天不超过5次，也可根据自身条件适当调整。
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老年人要量力而行。老年人多有骨质疏松、肌肉力量变弱的问题，还常伴随心血管疾病，所以适宜进行幅度小、强度低的运动。不过，即使进行这样的运动，也得量力而行。有些奶奶喜欢跳广场舞，有时需做单腿发力的“垫脚尖”，一旦腿部肌肉发力不足，容易造成跟腱扭伤和跌倒。
还有不少老人是瑜伽爱好者，该运动虽比较柔缓，但也有不少姿势并不适合老年人。因此，老人锻炼最重要的是根据自己的身体情况，做出正确选择，以 “做得到”为原则。
2. 中年人深蹲多少下合适
适当就可以20个。深蹲并不是人人都能做的。有些人因为练深蹲，膝盖受伤了。老年人是不建议练深蹲的，因为容易磨损膝关节，引起膝关节相关的疾病。但是练深蹲也是有好处的，比如能锻炼的心肺功能。那么，中年人运动能练习深蹲吗。
中年人能不能练深蹲，取决于多种因素。能不能练深蹲，主要是取决于是否会带来伤害。而是否会带来伤害就关系到训练时姿势的问题以及训练的负荷、频率等。
深蹲的好处有很多，但是如果动作不规范或者负荷过大，就很容易导致膝盖受损。而且深蹲时，膝关节会受到挤压，若长时间训练，则对膝关节是不利的，还可能会伤害到髌股关节。
深蹲的好处主要是增强膝盖周边肌肉、韧带、关节囊的强度以及肌力，加快膝盖部位血液循环。这在一定程度上可以保护膝盖、减少膝盖受损的程度。深蹲对自身是有利还是有害，是很难确定的，但是若能严格掌握训练的方法，使之趋利避害，那么深蹲是有很大益处的。
因此中年人开始运动要想练习深蹲就要格外慎重要。而且我们讲了深蹲对*有害的四种情况，这些都应当引起中老年朋友的重视。而且中年人练习深蹲可以根据自己的身体健康情况而定，最好不要长时间深蹲，最好注意动作要领，并调节深蹲次数和训练时间，避免造成意外结果。
3. 正常人一次性做多少个深蹲算合格
一、深蹲一次做多少个合适
如果是刚刚进行深蹲练习时，建议每天坚持早晚各做一次，每次二组，每组10到15个即可。
经常锻炼的人建议每次4到5组，每组15到20个，可隔天进行。一段时间后可根据自己的身体状况调整深蹲次数与组数，达到更好的效果。
如果是做负重深蹲的话建议从一周一次开始做，每次五组，每组12到15个，或每组做到力竭后休息一分钟继续训练。
二、深蹲怎么做才是正确的
1.在做深蹲准备动作时，要抬头挺胸，分开双腿，双脚平行与肩同宽，手臂与肩部放松，颈部及头部保持平稳，双臂向前伸直，调整好呼吸节奏。
2.在下蹲深吸气，缓慢地屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，但不要贴紧放松，膝关节尽量不要超过脚尖，让背部始终保持笔直，或微微前倾。
3.起身时深呼气，用大腿前面发力缓慢起身，保持背部笔直，直至完全伸直双腿，恢复到准备动作。
三、深蹲对膝盖有伤害吗
1.如果膝盖本身有伤的人，尽量不要做深蹲运动。正常情况下，保持正确的深蹲动作和适量的训练不仅不会损伤膝盖，甚至有益于膝伤的预防和恢复。
2.但如果在进行深蹲运动的时候肌肉发力点不正确，或动作变形不到位的话，会使韧带和软骨组织没办法承受它们最大的抗张力，是容易造成膝盖组织的损伤。
4. 每天多少个深蹲最好 每天多少个深蹲比较好
1、按作用来说，一天30个就足够了，效果就会很好。当然做100个也行。
2、对于男人来说，没有人愿意被别人说不行。而下半身的力量对于男性来说是很重要的。如果想要提高下半身的力量，深蹲训练就是一个很好的办法，我们在做深蹲的时候，可以帮助括约肌肌肉的肌群来进行活跃。再通过锻炼来刺激到男人身体当中分泌雄性激素，我们都知道雄性激素对于男性来说是一种重要的因素，如果体内雄性激素充足的话，多半就会让男性更加的有男人味，并且能拥有着吸引异性的魅力。坚持做深蹲，能有助于男性各个器官的发育，推动提高个人的各项能力，让你在夫妻之间，更加的有自信。
5. 深蹲一般一组做多少一次做几组比较合适
深蹲一般一组做多少？一次做几组比较合适？
建议下蹲从每天10组开始，每天锻炼5组，待自己体力跟上后再增加数量，如每天20组，每天不超过5次。要注意循序渐进，因为少量下蹲有助于肌肉生长，起点高，易导致肌肉拉伤。深蹲可以锻炼大腿肌肉，使其强壮有力，改善性功能，提高性生活质量。刚开始做时，不要做得太多，一天做3~4组，每组可做5个，组间可休息1~2分钟，根据自己的身体状况，慢慢来，一步步增加，直到每组20个为止。温馨提示。蹲踞式运动强度大，运动前应做充分的热身运动，运动后应进行放松和拉伸，避免肌肉和韧带损伤。
而深蹲可以分为徒手深蹲和负重深蹲，主要是根据铃铛的位置不同，负重深蹲还可以分为前蹲、后蹲和支撑蹲三种，每种类型的要求都不一样，而且深蹲要求肺活量大，心脏动作强。想减肥的人也可以通过这种方式减肥，同时加强整个下半身的骨韧带和肌腱。但是，动作一定要到位、规范，否则再怎么努力也是白搭。
6. 请问深蹲一般做几组，每组多少个比较合适，对于初学者。
我不知道你是多少重量级的选手.
我才去健身房2个月,我是180CM
127KG重量级.
我的极限重量目前是190公斤.
一般我都做130KG到150KG成组做.
重量太大了不好.
你要冲重量有2种方法.我不建议你用一种叫持续紧张.
我们健身房的哥哥们一般都是身蹲到底.
这样你会用全力去蹲.
蹲到一半,差不多于腿平行的时候再上去,那是半蹲,但是也不站直.
持续做,那就叫持续紧张.这样你的爆发力会很强.
但是力量的基础打不好.
打个比方吧.
如果你的极限重量是100KG
那你就50-80KG成组.因为你极限是100KG..
所以你不要做90重量的成组,那就属于大重量的锻炼了.那样基础打不好.而且累的比较快
从80KG开始.比如你一组能蹲5-8个,开始蹲.!!
蹲到累了,80KG只蹲3-4个的时候开始减重量,70-60-50
这样.会把你的肌肉打的很实,而且爆发力也相对来说会好.
我建议你每天都冲下极限重量.
刚刚热身.
然后上个80KG感觉一下.
如果行.
直接上100KG
然后再小重量多组数的练.
绝对有效果.
嘿嘿,希望你能比我强.
我就是这么练的.
一个月,身蹲150KG长到180KG
硬拉:我从160+练到190
卧推:70到90KG.
希望你成功.
7. 每天做多少个深蹲合适
徒手深蹲一天做几个
如果做徒手深蹲，第一组可能可以做到七八十下。这时候你应该很喘气。休息2-3分钟。做第二组，也是一样，做到没法做才停。休息2-3分钟。如果你能做到五组，每组之间休息少于3分钟，会对你的腿部，后背肌肉有很大好处。但下一天肌肉疼痛（正常的），等到不痛时才做。一定要坚持，另外不要蹲太低。
最好的深蹲练法是快上慢下，不要管每组多少下，一直做到你没法再做才停。
徒手深蹲的标准动作
1. 两脚平放于地面，与肩同宽，弯曲膝盖完成深蹲动作，保持两脚受力的均衡。两脚脚尖略微向外倾斜，不要指向前方。两脚分开距离不要太多余肩宽，否则在下蹲时容易造成大腿内侧拉伤。而如果两脚分开距离过小，则会让膝盖受到过多的压力，所以最好与肩同宽最好。千万不要让膝盖超过脚尖，这样会对膝盖造成很大的伤害。
2. 目视前方。保持后背挺直，弯曲膝盖，像要坐在椅子上一样。过程中保持脚后跟不要离开地面。
3. 过程中不要翘臀，收腹挺胸。在做深蹲时应该收紧全身的肌肉，让身体帮你承担体重。
4. 压低身体直到大腿与地面平行，但是不要过低。让体重均匀分配在大腿和脚后跟上，而不是你的脚尖或膝盖。不要把重心放的太靠后面，否则你可能会后仰摔倒。
5. 时刻保持上身肌肉的紧张。
8. 深蹲每天做多少好
双脚开立与肩同宽
两臂前平举
握拳
腰杆挺直
两眼平视前方
下蹲
起立
每天下午
或
傍晚锻炼合适.
每天做3组，每组15~20个（自己定）.
每组间隔1~3M。
9. 深蹲一般一组做多少做几组比较合适
如今，生活节奏很快。很多人连吃饭的时间都没有。他们饮食不规律，缺乏锻炼。就是假期只能和朋友、爱人、家人出去玩，或者一个人出去，往往饭量大了就大吃一顿，突然暴饮暴食会导致身体器官和体型发生很大变化。这个时候，人们会想到运动减肥，但是生活快，外面有时间运动，人们就会想到在家运动减肥。
深蹲时，全身的重量会压在膝盖和腿上，对膝盖和臀部的影响很大。所以一个合适的深蹲方法很重要。新手的时候，不要推荐太多次数和数字。一天五组，每组10-15个，间隔60-90秒。当训练时间增加时，可以逐渐增加次数和数量。蹲的时候一定要时刻注意身体状况。有的新手一开始做得太用力，会导致头晕等不良反应！
10. 深蹲一天做多少个比较适合
深蹲每次做20个，每天做四组就可以了。完全没有必要做的太多。做的太多，会使我们腿部肌肉特别发达。有时候特别粗，穿衣服也不好看。
根据自己的情况去办吧！