亚麻籽一次吃多少克合适

‘壹’ 亚麻籽怎么吃最好

第一个吃法：

吃生的，一些抗氧化的物质都在里边，大概一次吃一到两勺子，直接放口里边嚼。嚼的过程要慢要细，因为亚麻籽是高纤维，外面有一个很硬的壳，所以一定要把外面这个壳彻底粉碎，而不是嚼两下就咽下去了。这样的话营养得不到释放。吸收也不够好。

第二个吃法：

可以把亚麻籽打成粉，亚麻籽粉也是很好的选择，直接吃也可以，放在稀饭里，菜汤里也可以。但一次不要打太多，打成亚麻籽粉以后抗氧化的物质已经被破坏了。和空气接触以后很容易被氧化，所以不要一次打太多，250克左右即可。

第三个吃法：

主要针对吸收不好，肠胃弱或晚上不宜进食的人的一种吃法。把亚麻籽煮水，然后喝汁，煮20－25分钟就可以了，先大火烧开，然后转入小火。煮完亚麻籽的水除了可以喝为身体提供营养之外，其实还有一些其它的妙用。

比如对伤口或有炎症的部位有抗炎症的作用。而煮过的亚麻籽可以打榨汁机将其实打成浆可以放入一些水果或其它的能增加口感的东西到里面就可以了。

‘贰’ 亚麻籽怎么食用

亚麻籽进年梁比较流行，可以直接食用生的或熟的亚麻籽，每天30-50克亚麻籽，直接放口里边嚼。嚼的过程要慢要细，因为亚麻籽是高纤维，外面有一个很硬的壳，所以一定要把外面这个壳彻底粉碎，而不是嚼两下就咽下去了。这样的话营养得不到释放，吸收也不够好。只要你一次不要吃太多，都在用量范围之内，直接食用有一个好处就是没有破坏亚麻籽的内部成分，反而更好。

将亚麻籽炒熟做为烘焙原料来食用，面包或饼干上面覆盖一层亚麻籽，既营养又健康，也可将亚麻籽放在面食中食用，像亚麻籽馒头。

将亚麻籽发芽，就像豆芽那样，添加到您的沙拉和三明治或凉菜中。

将亚麻籽加工成粉食用，亚麻籽粉也是很好的选择，直接吃也可以，放在稀饭里，菜汤里也可以。吃亚麻籽出现不良反应及时停止服用。希望我的回答能帮到你。

‘叁’ 亚麻籽一天吃多少

亚麻籽一天可以吃25克左右，为了更好吸收，建议选择打成粉。另外，在选择亚麻籽上，给你一点建议：1选老品种，新的如金亚麻籽等，在欧盟是禁止的，我们的亚麻籽普及程度远没有欧盟的程度高（欧洲，随处可见亚麻籽食物），所以，我国在这方面的监管比较松，加拿大转基因亚麻籽最大的出口地，就是我国东北；2如果自己没有打粉设备，尽量选择粉，粉的吸收比籽要好很多；3注意选择正规商家的，低温烘培过的，过压杀菌等处理过的，卫生等指标有保证，别指望TB上农家的卫生安全，买过，吃了就拉肚子，打举报电话，化验结果是细菌等严重超标，但由于没有商家等信息，监管部门也无可奈何。4亚麻籽确实是好东西，在欧洲时，几乎天天都能吃到，那边的人，尤其是孕妇，小孩，老人的食物，添加亚麻籽粉特别常见，可惜我国，在这方面，质量的监管还是比较低，所以，要懂得自己分辨。5亚麻籽也叫胡麻，哪个商家说不是一个东西，就可以转身走人了，忽悠骗子一个，读过一些亚麻籽相关的学术论文，胡麻其实就是老品种的亚麻籽“西亚一号”在宁夏六盘山一带当地人的俗称而已。一些感同身受的话语，希望对你有用。

‘肆’ 亚麻籽粉减肥一次吃几克

一次吃25—30克为宜。

‘伍’ 亚麻籽油每天食用量是多少

成人每日摄入15-20ml，儿童酌减至5-10ml。

适宜的烹调方式：亚麻籽油的营养价值较高，但烟点较低，加热时非常容易冒烟，适合凉拌食用；但如果将亚麻籽油（少量）与其他植物油（多量）调合后，用来炒菜也是可以的，但炒菜时注意掌控油温，不能过高（建议热锅冷油或油在锅底涌动或泛起波澜时赶紧放菜）；不适合煎炸。

靓汤调味：在煮熟的粥、汤中加入亚麻籽油，增色又调鲜。巧拌凉菜：用亚麻籽油调凉菜、拌沙拉，美味速升级。烘焙糕点：以亚麻籽油代替普通食用油或奶油烘焙糕点，清香宜人。混合食用：在酸奶中直接加入亚麻籽油混合食用，营养新时尚。

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亚麻籽的功效与作用

亚麻籽味甘、性平；归肝、胃、大肠经。养血祛风；润燥通便。主麻风；皮肤干燥；瘙痒；脱发；疮疡湿疹；肠燥便秘。

1、有益皮肤

亚麻籽可使皮肤光滑透亮，减少皮肤过多脂肪，让皮肤健康呈现，风采肆放。

2、塑身

亚麻籽还具有减肥修身的功效，可消耗体内聚集的大量脂肪，为您带来完美身材。

3、抗压

亚麻籽能有效缓解人们受压力时的心情，使人心情开朗，平心静气。

4、降低胆固醇

亚麻籽能降低人体胆固醇，给健康身体带来绝美修复。

5、改善便秘

亚麻籽可增加吸收能力，减少便秘的情况。

6、振奋精神

亚麻籽可使人更加兴奋，让您充满活力，不至于低头丧气，中气不足。

‘陆’ 亚麻籽粉每天吃多少

每天用量30～50克=3-5汤勺
马里兰大学医学中心建议：成年人食用1汤匙磨碎的亚麻籽，每天两到三次，或每天一次3至5汤匙。
你可以混合麦片，酸奶，麦片或果汁或洒在沙拉和蔬菜的菜肴上。