运动后喝多少水合适

⑴ 剧烈运动中或运动后，运动员饮水每次不宜超过多少ml

剧烈运动后不宜马上大量饮水。运动时，体内水的丢失会加快，因此运动员要注意积极主动地补水。运动后，运动员需做整理活动，如慢跑行走，使呼吸心跳逐渐减慢而恢复正常，然后休息片刻再喝适当的水，补充运动中丧失的水分。而且不宜集中“暴饮”，要少量多次地补。
5次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200至少间隔15分钟。而且饮水速度要慢，不可过猛。比如，运动前15～
20分钟补充400～700毫升水，可以分几次喝。在运动中，每15～30
分钟补充100～300毫升水。
在体育运动中，正常的饮水不应受到限制，应该是缺多少，补多来决定，间隔20~30分钟，毫升/次，每小时的总饮水量不超过600毫升。也可以采用运动前饮水的方法，在运动前1小时补水300毫升。运动后补水也要采取少量多次的方法。这样既可以保持体内水的平衡，又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。对于强烈口渴感，可采用冷水漱口消除。总之，在体育活动中及活动后的饮料，只要注意少量多次，与自身的饮水习惯相符，满足身体需要即可。

⑵ 剧烈运动后应过多久才可以喝水，最多喝多少水啊

在运动时是可以少量喝水的，如果要大量喝水的话，最好经过15分钟到30分钟以后。具体喝多少以不渴的程度为宜。
运动之后也要间隔一定的时间再吃饭，因为运动时管理肌肉活动的中枢处于高度兴奋状态，同时使消化器官受到抑制，消化器官的活动需要一定的时间才能恢复，因此一般在长时间剧烈运动后不想马上吃饭，运动后应休息30分钟左右再吃东西。

⑶ 运动完喝水是不是白运动了

运动完喝水不是白运动。

做完运动以后如果出汗量是比较少的，而且运动量也很少，就可以立刻喝一些水，补充身体所需要的水分，大概100毫升左右，最好间隔五分钟到十分钟左右进行补水，如果是进行剧烈的运动这样水分流失的就比较多，这个时候不要立刻喝水，如果这个时候大量喝水对胃会造成刺激，如果实在觉得口渴，那么也只能漱漱口，喝的量不能超过50毫升。

运动后喝多少水合适：

运动结束以后喝水量的控制非常重要，如果锻炼的时间是60分钟，那么喝500毫升的水就已经足够了，如果锻炼的时间是比较短的，那么根本就不需要把一整瓶水都喝完，运动时间在半个小时左右，那么喝200毫升到250毫升就能够补充体液。

如果锻炼的时间比较长，每隔十分钟到二十分钟左右可以喝200毫升的水，这样能够让水分充足，在做完运动以后最好能够喝一些白开水，就是最简单的一种饮水方式，在运动过程当中水分散失，所以补水是非常重要的事情，其他所流掉的成分可以在运动以后的饮食上面进行补充，水分的补充非常重要。

⑷ 请问，在锻炼过后我们应该多喝水还是少喝水

我们会发现在我们运动过后，我们会感觉到非常的口渴，想要喝大量的水，一次来缓解口渴的感觉，但是我们在运动过后是应该多喝一些水还是少喝水呢？接下来小编就来给大家具体的讲一讲。

最后，小编建议大家在运动之后可以先喝少量的温水，然后再慢慢的补充水分，不能因为感觉到口渴就大量喝水来缓解自己口渴的症状。以上内容仅代表小编个人观点，如有错误，敬请谅解。

⑸ 人一天要喝多少水合适运动后呢

每天至少1500毫升
喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且充足的补液会让人身体、精神都好起来。在冬季，多喝水可以很好地缓解咽喉疼痛等症状。
现在到了冬天，大多数上班族都要接受双重“烤验”，在家有暖气，到单位有中央空调，在这种干燥闷热的环境下，如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人体隐性脱水。隐性脱水可使人体抵抗力下降，精神萎靡。加之冬季室内局部空气不流通，病毒在单位体积内的浓度会增加很多倍，这时如果人体如果再处于隐性脱水状态，当然很容易“中招”了。冬天每人一天至少应保证喝1500毫升水，大约是6—8杯，具体的量要视自身情况而定。
每次要喝200毫升
也许是因为生活太忙碌，工作太紧张了，也许是因为喝水这样的问题实在是太小了，人们总是不加以重视。在现实生活中，很多人都是口渴了才喝水，或者每次只是“蜻蜓点水”一样地喝一点。其实，这两种做法都不正确。“事实上，人体中的物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时才会感到口渴，也就是说当你感到口渴时，你的身体已经处于慢性缺水状态了。”因此，应有规律地喝水。
不仅如此，规律性的喝水也并不是说每次只要喝一点就行，还有一个量的问题。“每次喝水过多或过少都不好。一口口地喝，只有70%的水分被人体吸收，一次喝太多又会增加胃肠负担。正确的方法应该是每次喝200—250毫升，这样才可令身体真正吸收利用。”
科学饮水时间表
7：00：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，可以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。
8：30：到工作单位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。
11：30：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，但也不要喝完后马上就进餐。
12：30：午餐半小时后，可以少量喝些水。
14：30：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。
17：30：下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。
22：30：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多

⑹ 人体在运动后一般应该补充多少水分

喝水之多寡，因人而异，唯避免引起不适，最好在运动之前10至20分钟就饮水，运动后5分钟马上补充才适当。但是运动之后，不能一下子大量饮水，大约在800cc以下，以免胃部吸收不良。运动中的喝水，应在口渴之前实时饮用，不要等口渴时，血液浓度增加，电解质不平衡或不舒服时，已来不及了，尤其是大量流汗的运动，更应该实时补充才对。运动饮料应该少喝，除非太累，由于其中有钾、钠含量之故，茶、咖啡等刺激性饮料更应避免在运动后饮用，蒸馏水虽干净，但没有矿物质，如果流汗过多，可加少许的盐，以利新陈代谢。碳酸饮料如汽水、可乐，其实并不适合饮用，冰水最好不要饮用，以免伤到肺部及气管，对于温热的内部器官如食道、胃等消化器官亦不妥当。

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。

至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

运动饮料真的适合运动饮用吗

当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发另人眼花撩乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗？运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。

徐教授并表示，“因为运动后会使人体流失如纳、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。”由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。

如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的；但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，借由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。

运动时 该怎么喝？

以理想而言，运动补充水分应该分成运动前、运动中和运动后。运动前15～30分钟，补充500cc左右，运动中每10～15分钟补充100cc～150cc，运动之后则尽量补充。不过，如果运动前补充过多的水分，可能会使胃部的重量增加，使得运动时腹陶不舒服的感觉。因此如果喝不下500cc，则可以稍微减少水量。

运动的前后喝水比较有讲究。大家都知道运动的时候，我们都要大量的排汗。水份就要丢失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我们应该在运动之前就要喝水。运动以后要丢失汗液，同时还要丢失一些电解质。所以运动完了之后，喝水的时候，一定要少量多次的饮，不要一下饮用很多水。因为在运动以后体温是增加的，你又要出汗，又要排水，这样反复的大量饮水，容易导致水中毒。运动之后不能只喝白开水或者清水，里面要加一点盐分，如果运动过后，马上喝很多白水，里面又没有电解质这一些，水分要进入脑细胞内，引起脑细胞的水肿，轻者可能头晕、呕吐，重者还有精神症状。

1、 经过一整夜的睡眠身体开始缺水。起床的时候先喝250毫升的水，可以帮助肾脏及肝脏排毒。

2、 早上的时间总是特别紧凑，情绪也比较紧张，无形中身体会出现脱水的现象。所以到了办公室先给自己喝一杯水。

3、 在空调环境里工作一段时间之后，一定要在起身活动的时候，再给自己喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。

4、 用完午餐半小时之后喝一些水，可以加强身体的消化功能。

5、 工作一段时间之后，用一杯矿泉水代替午茶或咖啡能提神饮料，既能提神醒脑，又能补充水分。

6、 下班离开办公室之前再喝一杯水，增加饱足感，待会儿吃晚餐的时候，自然就不会暴饮暴食了。

7、 晚餐后半小时，别忘了再喝一杯水，可以帮助消化，可以加强晚间美容的效果。

8、 临睡前喝水可以冲淡血液，不过别一口气喝的太多，以免晚上频繁上洗手间，影响睡眠质量，到现在为止，一天已经摄取了2000毫升的水量了，大功告成。

温馨提示：喝水的速度不要太快，喝完后最好做一些简单运动。

⑺ 正常运动量的情况下喝多少水会比较好

正常运动量情况下喝多少水比较好？

补水应分为三个阶段:运动前、运动中和运动后。运动前补充500cc左右的水。运动期间每10~15分钟间歇补充100cc~150cc的水。

由于水分被吸收,进入到肠胃,被人体吸收,需要一段时间20~30分钟。如果喝大量的水,水会集中在胃里,并不能实现真正补充水分的目的。

在剧烈运动的过程中，身体平均每小时的出汗量，大约相当于1%到4%的体重。汗水其实是从你体内的细胞和血液中的电解质中来的。所以，随着你不停出汗，你身体中的电解质水平就会降低，同时你心脏的供血量也会下降。为了维持血流的需要，心脏就会更快地跳动，每分钟会比平时多跳3至6次。

想要知道自己在运动后到底要补多少水，专家建议，在你运动前和运动后，且中间不喝水的情况下，分别称一下体重。然后喝下150%于这个重量的水，因为多出来的50%你会排泄掉。比如，你运动之后体重减少了0.5千克，那么你就喝0.75千克的水，大概是三杯。你不需要一次把它全都喝完，分几次喝也行。但是，越早喝完这些水，你的心跳就会越快恢复。

研究成果指出，在剧烈运动后喝几杯水，可以让你的心跳更快地恢复正常。这也就意味着，心脏不会被迫向你的体内输送更多地血液，从而降低了突发疾病的可能。

⑻ 运动的时候该如何喝水喝多少水比较好

我们大家在运动前尽量不要喝太多，正常情况下，人体一天的尿量约为1500毫升，加上粪便、呼吸或皮肤蒸发的水分，总耗水量约为2500毫升，而人体每天只能从食物和新陈代谢中补充约1000毫升的水分，所以正常人每天至少需要喝1500毫升毫升的水，大约8杯，只有这样，我们才能保持我们正常的身体代谢功能。

因此，水，糖和电解质应该一起补充，如果在运动过程中不注意输液，可能会导致运动脱水。运动饮料一般含有糖和电解质，各种营养素的成分和含量能适应运动锻炼者的生理特性和额外营养需求。然而，许多运动员在比赛期间大部分是喝运动饮料。

最后，关于以上运动的时候该如何喝水喝多少水比较好的问题，今天就分析到这里。