一个孕妇饭量多少合适

① 孕妇一天能吃几个馒头

这个没有要求，怀孕期间要营养均衡，馒头属于主食，馒头可以吃杂粮的，这样有营养，而且不易长胖。鸡蛋、排骨、鱼汤，都不可以缺少。

② 到了孕晚期孕妇早上该吃多少饭

早上的话建议一次吃小半碗米饭就差不多了，不要吃太饱，不然会觉得浑身不自在，可以少吃多餐。

③ 孕期每晚八九点吃饭

孕妇应该计划好每天的三餐时间。7-8点吃早餐，12-13点吃午餐，下午6-7点吃晚餐，两餐之间可以根据需求适当加餐。每顿饭的热量占全天总热量的三分之一。
吃饭时间要固定，饭量也要合适，早餐、午餐要丰盛所致一些，晚餐清淡一些有利于健康。三餐均衡摄入才能保证胎儿的健康成长。
孕妇的饮食建议：
1、奶类食品可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙、糖类，所以每天都要适当食用。牛奶、酸奶、奶酪等都是很适合孕妇食用的。每日至少药品喝250毫升的牛奶。如果孕妇不能均衡吸收各种营养，可以通过孕妇奶粉来补充。
2、蔬菜可以提供的营养很丰富，维生素、矿物质、膳食纤维都可以通过蔬菜摄取。孕妇不要单一吃一种蔬菜，要把各种蔬菜合理搭配食用，蔬菜品种包括叶菜、根茎类、瓜果、菌类等。
孕妇每天要吃300-500克蔬菜，绿叶蔬菜要占2/3，而且品种要多样，至少每天要吃三个品种的蔬菜。同时还要注意烹调方法，用快炒或者水煮的方法烹调是最合适的，这样可以防止蔬菜中的维生素流失。
3、主食是不可以缺少的，因为主食可以为孕妇提供糖类，B族维生素、膳食纤维、蛋白质。大米、面条、馒头、玉米、面包、红薯、薯仔等都是很适合孕妇的主食。

④ 孕妇每天要吃多少肉合适

一般孕妇每天肉类摄入量在100-150克间。孕期饮食要合理均衡，多吃新鲜蔬果，适量吃肉类，蛋类，偶尔吃动物肝脏，比如猪肝瘦肉粥可以补铁。蔬菜类每天摄入量在500克左右为宜。

⑤ 孕妇每天吃多少食物才合适

怀孕期间需求最主要的热量和蛋白质，以我个人的经验，每餐比未孕前多吃半碗饭，早上一次孕妇奶粉，一个鸡蛋，正餐吃些一些鱼、肉，即可达到要求。如果考虑微量元素的摄入不够科学你可以网上购买些搭配好的孕期饮食套餐，推荐孕味食足。

⑥ 孕妇每天吃多少食物才合适

在怀孕期间，家人最担心的还是母子的营养够不够，“都是两个人了，当然要吃双份”，妈妈们也是在这种观念下，想吃什么就吃什么，绝不会犹豫该不该吃那么多，这个时候宝宝的健康可是摆在第一位呢。一般正常怀孕后体重增加约13公斤，孕妇到底吃多少才能满足营养需求呢?中山二院营养科主治医师陈超刚说，孕妇需求最主要的热量和蛋白质，只需要通过增加半碗饭，一次孕妇奶粉，一个鸡蛋或一些鱼、肉，即可达到要求。 要吃多少肉、喝多少汤，并不是我们想象的那么多。 每天能量和蛋白质的参考摄入量 人群热量（千卡）蛋白质（克） 非孕妇女 210065-80 孕中期2100+20080-85 孕晚期（产妇）2100+200（产妇500） 85-100 通过这个表格，我们发现其实孕产妇与非孕妇女的热量和蛋白质差别并不是很大。不过值得注意的是，孕妇如果缺乏热量和蛋白质外，钙、铁、碘、锌这些营养元素，对以后的健康影响较大。钙钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，机体机能的重要调节元素。在怀孕的时候宝宝身体也需要钙，他会从母体中吸取。如果妈妈缺钙，日后会腰酸背痛、过早骨质疏松，严重时会导致宝宝缺钙。所以妈妈们在怀孕期间尤其要注意补充钙，多吃以下几种食物： （1）奶类，如配方奶粉，奶酪（最好的天然钙补充品）； （2）豆类及其制品，如黄豆、黑豆、豆腐等； （3）河海产品，如紫菜、海带，连骨吃的小鱼、小虾； （4）木耳、野菜及某些蔬菜，黑芝麻，骨粉；铁铁是生成血色素，提高免疫力的重要营养素。平时很多人认为动物肝脏含胆固醇高，怕长肥不吃，甚至怀疑猪肝、鸡肝里有毒，也是不吃，其实动物肝脏里的铁元素最丰富。妈妈如果缺铁，日后气虚、怕冷、容易生病，严重的会导致宝宝贫血。 （1）动物肝脏、全血 （2）黑木耳、海带 （3）畜禽肉类、鱼类等促进铁的吸收 （4）绿色蔬菜，如菠菜，但物铁吸收非常低 （5）强化铁的米粉、奶粉、酱油碘由于现在大家吃的都是加碘盐，所以碘缺乏的比较少，不过烹调的时候，如果先放盐在锅里就会造成碘挥发流失，缺碘宝宝易患呆小病。食物来源：海产植物，如海带、紫菜。锌很多妈妈们对宝宝喜欢吃手指甲的习惯非常不满。宝宝爱肯手指甲其实是缺锌，所以缺锌的宝宝有异嗜癖，生殖系统和生长发育障碍。在动物肝脏、瘦肉、鱼肉、贝类，特别是牡蛎，蛋类中都含有锌。 链接孕产妇食谱举例 早餐：1杯孕妇奶粉＋1个鸡蛋＋主粮若干； 午餐及晚餐：米饭或面条＋肉鱼豆＋蔬菜＋烹调油＋（产后餐后加少量的催乳汤）； 上午及下午加餐：水果1个及（产后加少量的催乳汤）； 睡前加餐：1杯孕妇奶粉＋少许硬果如核桃、杏仁；另外，多饮水、吃多种维生素矿物质补充片

⑦ 孕妇每天吃多少肉才合适

孕早期每天肉类的摄取量在100~150克为佳。孕中晚期要比孕早期每天多摄入蛋白质15~25克，相当于50~125克肉类。而每个星期所摄入的肉类中最好包括200~300克的鱼肉。

⑧ 为什么说孕妇应该少食多餐

粥类质地软烂，容易消化，孕妇在晚上饿的时候喝上一小碗，既可以增加饱腹感，又不会对消化系统造成负担。在粥的选择上尽量避开营养价值有限的大米粥，其它如八宝粥、玉米渣粥、小米粥、杂粮粥都是可以选择的。同时注意避免加糖，反酸现象严重的孕妇应慎用粥，粥类可加重反酸的症状。汤面：制作简单方便，煮面时可以放些孕妇喜欢吃的配菜，比如鸡蛋和青菜、少许肉类等。