维生素e吃多少合适
㈠ 维生素e补充多少合适，有什么产品适合吃的吗
摄入量
中国居民维生素E的摄入情况比西方有所不同。膳食结构中主要以植物性食物为主，维生素E的摄入量普遍较高。
20世纪90年代中国居民维生素E的摄入情况
地区
按家庭经济收入水平分组
平均
低
中
高
全国
32.2
26.6
32.3
37.6
城市
37.4
33.1
38.2
40.9
农村
29.5
26.6
29.1
32.8
中国居民膳食维生素E适宜摄入量（AI）
年龄/岁
体重/KG
AI
年龄/岁
体重/KG
AI
男
女
mg/d
男
女
mg/d
0~
6
6
3
14~
56.5
50
14
0.5~
9
9
3
18~
63
56
14
1~
13.5
12.5
4
孕妇
14
4~
19
18.5
5
乳母
14
7~
28.5
25.5
7
50~
14
11~
42
41
10
14
㈡ 关于维生素e补充多少合适呢作用有哪些
对于男性来说，经常使用维生素E可以促进男性性激素的分泌，可以提高生育力。对于女人来说，可以促进人体内的血液循环，从而达到淡化黑色素而祛斑美白的效果。所以维生素e对于成年人群来说，在服用的时候需要每天服用一次，每次服用15毫克，最好是在饭后半个小时服用，有利于各项器官吸收。
如果维生素e不知道挑哪个牌子，可以试试汤臣倍健维生素e，大品牌质量有保证。
㈢ 维生素E该怎样吃才合理
维生素E知识大全
【维生素E的正常需要】
成人的建议每日摄取量是8～10IU；一天摄取量的60％～70％将随着排泄物排出体外。维生素E和其他脂溶性维生素不一样，在人体内贮存的时间比较短， 这和维生素B、C一样；
医学专家认为，维生素E常用口服量应为每次数10至于100毫克，每日1至3次。大剂量服用指每日400毫克以上，长期 服用指连续服用6个月以上。一般饮食中所含维生素E，完全可以满足人体的需要。因此，老年人长期服用维生素E不 仅是不需要的，而且是不安全的，还能产生副作用。
【维生素E过量危害】
大剂量服用维生素E真的有益无害吗？美国医学专家罗伯特提出忠告：长期服用大剂量维生素E可引起各种疾病。其中较严重的有：血栓性静脉炎或肺栓塞，或两者同时发生，这是由于大剂量维生素E可引起血小板聚集和形成；血压升高，停药后血压可以降低或恢复正常；男女两性均可出现乳房肥大；头痛、头晕、眩晕、视力模糊、肌肉衰弱；皮肤豁裂、唇炎、口角炎、荨麻疹；糖尿病或心绞痛症状明显加重；激素代谢紊乱，凝血酶原降低；血中胆固醇和 甘油三酯水平升高；血小板增加与活力增加及免疫功能减退。
【维生素E中毒症 】
成人服用相对大剂量的维生素E(右旋-α-生育酚400~800mg/d)经年累月而无任何明显损害.服用800~3200mg/d者，偶尔会出现肌肉衰弱，疲劳，呕吐和腹泻.维生素E＞1000mg/d时的最明显的毒性作用是对维生素K作用的拮抗并增 强了口服香豆素抗凝剂的作用，此可导致明显的出血.
【维生素E缺乏】
红血球被破坏、肌肉的变性、贫血症、生殖机能障碍。
【维生素E的食物来源】
富含维生素E的食物 ：
麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、有添加营养素的面粉、全麦、未精制的谷类制品、蛋。 营养补品 可买到脂溶性的胶囊和水溶性的片剂。 一般出售的是100～1500IU的维生素E。水溶性的维生素E适用于不吃油腻食物的人或食用多油食物会引起皮肤病变 的人，对于40岁以上的中年人更为合适。 一般的每日摄取量是200～1200IU。
【维生素E的药物合用】
无机铁(硫酸亚铁)会破坏维生素E，所以不能同时服用。假如服用含有少量硫酸亚铁的营养补品而又服用维生素E时， 必须前后相隔8小时；
【维生素E的特殊用途】
饮食富含多不饱和脂肪(植物油、鱼类油)的人必须多服用维生素E； 葡萄糖酸亚铁、胃酶蛋白盐、柠檬酸盐、丁烯二酸盐等有机铁不会破坏维生素E； 饮用以氯消素毒的自来水的人必须多摄取维生素E； 服用避孕药、激素或是妊娠及哺乳期的妇女必须摄取较多的维生素E； 面临更年期的妇女要增加维生素E的摄取量，建议可服用复合生育酚，每天400～1200IU。
怎样才能正确补充维生素E呢
人体中除正常消耗的维生素E外，还有其他因素增加维生素E的损耗，需要注意。膳食中含有大量的不饱和脂肪酸时，维生素E的需要量增加，女性避孕药及阿司匹林都增加维生素E的需要量，早产儿的贫血要注意维生素E的补充，适量的维生素C可以保护维生素E，但大量使用维生素C时，维生素E的消耗量会增大。
维生素E有天然和合成之分，在生物活性上有一定的区别。维生素E广泛分布于动植物食品中，良好的食物来源有麦胚油、棉籽油、大豆油、花生油及芝麻油，每克食物中的维生素E含量分别是（单位：微克）：2642、440、936、424、546，橄榄油中含量较少，为100微克/克食物。绿叶植物、肉、奶、豆中也含有维生素E。
维生素E的消化吸收将依赖于脂肪的吸收情况，故脂肪摄入量的多少以及影响脂肪吸收的因素亦必影响维生素E的吸收，例如肝炎、胆囊炎、胆结石等疾病，消化脂肪的胆汁分泌受到影响，维生素E吸收率下降。胰腺炎患者限制高脂肪食物的摄入，维生素E的供给量也会大大减少。
补充维生素E的食品有哪些呢？
其实富含维生素E的食物特别丰富，如麦芽、大豆、植物油、坚果类、芽甘蓝、绿叶蔬菜、菠菜、全麦、未精制的谷类制品、蛋类等都富含维生素E，如果每隔几天吃上一些这类食物，完全可以满足你补充维生素E的需求。
富含维生素E的食物还有：深海鱼油，核桃，芝麻、蛋黄、杏仁等。更多维生素E的知识请查看维生素E栏目相关内容。
㈣ 维生素E每天该吃几次，一次吃多少毫克
我的天，竟然要天天吃？！千万不可，，，，
朋友，平日里尽量不要偏食和多吃些蔬菜多日光下活动（非日晒）即可。
很多人对吃维生素有误区。特举例：
其实，不论啥牌子的VE\VC，主要看质量。市场上的都是忽悠，
因为：从科学角度讲，VE的化学分子式，世上就只有一个。否则就不可能叫VE. (VC也是如此）
什么天然、合成的，等等那都是虚的。
主要是成分都比不了医用的VE/VC！其含量最高而且有标准。(维生素B族要混合型的，不可单一。）
市面上的特别是安利等等，都是大忽悠骗钱的。含量不能和医用的相比。
还是遵医嘱，用医用的VE/VC最合适。
世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。
而且，一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面（服用不当反倒对人体有害）。
（不论何年龄，只要是确诊是身体欠缺的，就可以和饮食搭配的吃些，不可多吃）平时不要偏食最好。
很多人甚至是天天吃维生素，对正常身体而言太过了！是有害的。特别是损坏自身的吸收功能。
请斟酌。
㈤ 维生素e吃多少合适
虽然大部分维生素为非处方药，但最好在营养师或医生指导下服用。同时，还要注意以下几点：
1.通常，服用多种维生素/矿物质比单一补充某一种维生素/矿物质好。因为这样可以避免单一营养元素摄入过量，影响别的物质吸收。如过量摄入钙会阻碍铁吸收，大量摄入锌会影响铜吸收。
2.维生素适宜保存在阴凉和干燥的地方，并且在有效期内服用，过期维生素没有任何效果。
3.若患者在服用维生素片的同时，还需要服用其他药物，最好听取医生建议，因为有些药物是不能同服的。例如，维生素E就不能和血液稀释剂一起服用。
维生素E与生殖作用有关，缺乏维生素E容易导致不育。维生素E在体内具有良好的抗氧化性，可延缓细胞老化。主要来源于植物油、绿色蔬菜、动物脏器、豆类、蛋黄、瓜果、瘦肉、花生等。
过量危害：大剂量长期服用维生素E会引起血小板聚集，形成血栓，还可导致胃肠功能紊乱、眩晕、视力模糊等，还可引起妇女月经过多或闭经。
㈥ 维生素E的每天正常摄取量是多少
每天摄入维生素E量为15毫克。
可以通过动物肝脏和植物油等食物进行补充，如果觉得膳食无法保证基本摄入，也可以去药店购买基础的维生素E片剂进行补充。
补充维生素E需要控制分量，如果长期服用过量维生素E，不仅起不到应有的保健美容功效，还可能带来一系列的副作用，包括头痛、头晕、疲乏、出血、腹痛、腹泻、肠痉挛等症状。
(6)维生素e吃多少合适扩展阅读：
维生素E对女性的好处
1、消除自由基，在身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程。
2、祛斑美白养颜效果，当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变得光滑、白皙有弹性。
3、改善女性生育能力，维生素E在女性的体内能增强卵巢机能，增加卵泡分泌，调节女性的内分泌。
4、改善血液循环，预防心血管疾病，女性经常补充维生素E，能促进血液循环、改善女性贫血，预防血液粥样硬化，预防各种心血管疾病。
富含维生素E的食物
富含维生素E的食物有：果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。
参考资料来源：人民网-维生素E能不能直接擦脸？如何合理补充维生素E？
人民网-富含维生素E的食物有哪些？维生素E对女性有哪些好处
㈦ 天然维生素e一年吃多少最好
要根据自己身体的需要而定，好的东西不需要经常吃。适当的补充。
㈧ 维生素e补充多少合适，女生可以吃吗
维生素e是一种能被人体吸收和使用的维他命,对我们的身体有许多益处。另外在我们的身体里面,要有一种维生素,当身体缺乏维生素e的时候要及时补充,否则会对身体器官造成伤害。那维生素e的功能和功效有什么呢?下面就给大家解答。
维生素e的功能和作用
1、美白养颜
常吃维生素e一方面可以防止皮肤老化,增强细胞活力,使皮肤保持弹性和光泽;此外,一方面,维生素e能帮助皮肤变得白皙光滑。维生素e能淡化色斑,清除面部色素斑,达到美白养颜的效果。
2、癌症防治
维生素e对各种癌症的抵抗都有明显的效果。尤其是维生素e对肿瘤细胞分化的阻滞作用是无法逆转的,正是维生素e对肿瘤细胞分化的阻滞作用可以有效抑制肿瘤细胞的持续分解扩散,从而具有抑制癌症的作用。
3、提高生育能力
对男性来说,维生素e可以增强精子的活力和质量,还有助于延长精子的生存期;对女性来说,维生素e有助于加强卵巢功能,有助于卵泡成熟。
4、预防心血管疾病
定期服用维生素e有助于预防心血管疾病。尤其是中老年人,随着年龄的增长,身体功能开始衰退,体内自由基开始大量聚集,血液中很容易出现脂质过氧化物超标,从而出现心血管疾病。维生素e对帮助血管细胞增强对抗自由基的能力非常有效,让血管保持年轻。
5、预防流产
怀孕后服用维生素e有助于防止习惯性流产、先兆流产。由于维生素e有助于怀孕后准妈妈体内孕酮水平的升高。孕酮可以抑制怀孕母亲的子宫兴奋,让受精卵安全生长,并能产生胎盘。
6、口腔疾病的治疗
吃维生素e对治疗口腔溃疡等口腔疾病有很好的效果,尤其是经常发生口腔溃疡,这可能与身体缺乏维生素e有关,所以用维生素e治疗可以起到效果。出现口腔溃疡的原因很多,必须对症治疗,不能盲目服用维生素e。
㈨ 维生素e一次吃多少
我的天，竟然要天天吃？！千万不可，，，，
朋友，平日里尽量不要偏食和多吃些蔬菜多日光下活动（非日晒）即可。
很多人对吃维生素有误区。特举例：
其实，不论啥牌子的VE\VC，主要看质量。市场上的都是忽悠，
因为：从科学角度讲，VE的化学分子式，世上就只有一个。否则就不可能叫VE. (VC也是如此）
什么天然、合成的，等等那都是虚的。
主要是成分都比不了医用的VE/VC！其含量最高而且有标准。(维生素B族要混合型的，不可单一。）
市面上的特别是安利等等，都是大忽悠骗钱的。含量不能和医用的相比。
还是遵医嘱，用医用的VE/VC最合适。
世界上迄今为止，对如何服用维生素和矿物质来调养人的机体问题，还没有一个比较成熟的概念。尤其是对某些微量元素的摄入，谁也不能确定出最合理的用量。最大的困难在于，生产者无法确定服用者的年龄、性别、健康状况以及生活和工作的环境等。
而且，一个健康的、不偏食的人没有必要长年服用多种维生素。因此人们不应该把钱花在毫无意义的事情上面（服用不当反倒对人体有害）。
（不论何年龄，只要是确诊是身体欠缺的，就可以和饮食搭配的吃些，不可多吃）平时不要偏食最好。
很多人甚至是天天吃维生素，对正常身体而言太过了！是有害的。特别是损坏自身的吸收功能。
请斟酌。