弹簧握力棍多少力度合适

A. 握力棒如何选择重量

握力棒（也叫臂力棒）一般有20公斤级、30公斤级、40公斤级、50公斤级、60公斤级（还有的号称是80公斤级的）几种。对于选择重量，如果是男性初学者，可以选择从30公斤级臂力棒开始练习，如果是女性，可以选择从20公斤级开始练习。在习惯重量后，可以选择更高重量级。

使用方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

注意事项

1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

B. 臂力棍多大的

臂力棒根据中间的弹簧确定臂力棒腕力大小，一般在20~60公斤之间。臂力棒的长度都是标准统一的，中间的弹簧分粗细确定臂力棒的弹力。从图片上看弹簧大小，无法准确判断公斤数。试一试就知道。

C. 初学者应该选择多少力的握力器

普通：5~20公斤（200N,44磅）轻级别，10~40公斤重级别。
如果不进行专项练习，一般成年男性的平均握力在45KG上下，
如果想更强壮小臂，可选专业级别握力器
100LB：30-40kg
150LB：45-55kg
200LB：65-70kg
250LB：75-85kg
300LB：90-105kg

D. 我今年55公斤，16岁，想买个握力棒，应该买个多少公斤的

30-40差不多，你体重偏轻的。。这个级别应该没问题。。能连握40个以上就再加10公斤的。。我和你身体情况差不多。。第一次握不懂别放弃。。那是他弹簧还没拉尅。。我就是准备还50公斤的了。。40能连握40-50个了。。结果一下没握动。。。后来才适应

E. 弹簧压握力棒一天压多少个合适

每天先握20个左右，然后觉得好握了就每次加10个。最主要的是自己的毅力，一定要坚持下去。
锻炼方法：
1．两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。

2．两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。

3．两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。

4．站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。

5．两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。
注意事项


1.请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2.请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3.使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4.使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

F. 握力棒每天握几下才能起到锻炼的效果

每次练习3~5组，每组次数以感觉到手没劲的时候在坚持5~10下（视情况而定）。

握力棒锻炼方法：

1. 两臂弯曲，在颈后用力弯曲弹簧。
   

2. 两臂向前，向上弯曲弹簧，然后放松。
   

3. 两臂向胸前靠拢，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松。
   

4. 站立，两脚分开，右肘弯曲，用左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，用右手弯曲弹簧。
   

5. 两臂向身后，紧握弹簧，然后向下伸直逐渐弯曲。

握力棒锻炼要注意：

1. 请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2. 请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
   

3. 使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
   

4. 使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
   

5. 建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。

G. 家用弹簧握力棒扩胸肌器材一般人用多少公斤

一般人力气较小的，可以使用20公斤左右的，中等体格的，可以使用30~40公斤的，50公斤级对一般人来说已经有一定的难度，大概三四个人里只有一个人能玩得了，而60公斤级的差不多七八个人里只有一个人能玩。不同厂家标称的同级别握力棒的实际磅数相差很大，尤其是那些不知名的杂牌产品，虚标的情况十分普遍，误差甚至能有好几公斤，不管是从锻炼效果还是质量安全上考虑，推荐使用正规厂家的产品，比如双林、狂神、强力等牌子。

H. 弹簧握力棒一般用多少公斤

根据个人情况，实际去试一试再买。一般限制在可以操作10次为准，买正品建议用40公斤的

I. 臂力器多少公斤比较合适

臂力器用多少公斤要看个人情况，如果你的力量好就可以买50-60公斤的，如果一般的建议购买40公斤的锻炼，这可以避免拉伤。

最好能到体育用品商店去亲身感受一下，哪个更适合你，一般选一口气筋疲力尽能撑到15下的合适 。

臂力器又名握力棒，是用来锻炼臂部肌群，主要锻炼臂力和胸肌，辅助锻炼腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一种运动器械，有一定危险性。

(9)弹簧握力棍多少力度合适扩展阅读：

根据使用时需要的力的大小不同，分为不同级别，一般分为20，30,40,50,60，80,100,110KG几个级别，指将臂力器掰弯所需的力量。

使用注意事项：

1、请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。

2、请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。

3、使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。

4、使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。

5、建议12岁以下的儿童不要使用臂力器

6、使用时，应匀速的做。

参考资料：网络-臂力器