卧推哑铃多少斤合适
⑴ 哑铃买多少公斤的合适
我力量不大,用的是15公斤一对,这个主要看自己力量,锻炼肌肉的重量要6-12RM,就是一次能做的最大次数是6-12次,先用知道重量的物品测试出,不可拆卸的哑铃相对便宜,可拆卸哑铃相对比较贵。
⑵ 哑铃应该买多少公斤的
4公斤哑铃无疑太轻了,重量要调到做10左右力竭的程度,比如我150斤卧推能做10个,4公斤能有什么作用呢?网上和实体店都一样的,只是在网上有的挑罢了,网上虽然便宜,但是快递费贵。
要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟
做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。
第一天
胸部:哑铃卧推 4组
哑铃飞鸟 4组
俯卧撑 4组(数量20到30个)
肱二头肌:哑铃单臂弯举 6组
弯举 6组
腹肌
第二天
腿部:深蹲 6组
箭步蹲 4组
提踵 6组
肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸 4组
窄距俯卧撑4组
哑铃颈后臂屈伸 4组
腹肌
第三天
背部:宽、窄距引体向上 各4组(尽量做10个以上)
哑铃划船 4组
肩部:推举 4组
前平举 4组
侧平举 4组
腹肌
第四天休息
其他动作练完后再练腹肌
腹肌:两头起 4组
仰卧举腿 4组
卷腹 4组
腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。
是练三天休息一天的循环重复
饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。刚运动完吸收好,但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的,比如蛋类和奶类,如果吃饭不方便可以蛋白粉(适合胖)或者增肌粉(适合瘦)。
⑶ 练胸肌哑铃多少公斤的合适
根据自己的体重还断定哑铃的重量,如果胖点的呢!需要10到20斤的哑铃.瘦点的根据自己的臂部力量断定,臂部力量好的10到20公斤.差点的10到15公斤.
记得采纳啊
⑷ 男性哑铃卧推用多大重量
男性卧推练习重量没有限制,可以大重量可以小重量,主要是根据自己的能力和练习目标来决定卧推重量的大小。
练习卧推要根据自己的肌肉力量的大小控制重量,一般自己可以每组做到12次左右的卧推而感到轻微的肌肉酸痛就是合适的。不要盲目追求大重量,跟自己的能力合适。
- 如果练习一段时间,有一定基础可以进行大重量少次数的卧推练习,可以提高肌肉的绝对力量。练习时要注意保护,安全第一。
哑铃卧推练习注意事项:练习的重量要适合自己的力量基础;练习卧推要循序渐进,合理安排练习;练习时要注意自我保护,尤其是大重量练习,可以有人帮助保护最好。
⑸ 哑铃卧推。多少kg适宜
这没有标准的,个人情况不同推的重量也不同
如果你一口气能推12个以上,说明重量不够,需增加重量,一般练肌肉最好的次数是一次性推8到12个
⑹ 哑铃平卧推需要选择多大重量的哑铃
哑铃平卧推是锻炼胸肌的最佳动作,同时对肱三头肌和三角肌前部有很好的锻炼作用。
哑铃平卧推一般选择多大重量的哑铃?主要是根据你的身体素质和体力决定的。一般健身爱好者刚开始都会选择一个自己身体可以承受的重量,比如说,你刚开始选择重量轻一些的,随着力量的增强逐步增加。下面告诉你一下正规标准做法:
起始状态:
仰卧在长凳上,保持身体自然水平,双脚保持稳定着地。两肘弯曲双手持哑铃,拳眼相对,手心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。然后,两臂缓慢弯曲使哑铃垂直下滑,下降到起始状态,动作完成后吸气。重复;
哑铃平卧推动作注意细节:
1.上推动作两臂接近伸直时,哑铃重心应接近处于肩关节上而不要正好位于肩关节的支承点上,以形成“锁定状态”使胸肌放松,影响胸肌的锻炼效果。
2. 动作过程要平稳,切忌摇晃。
3. 起始位置哑铃轴线位于位于乳 头的正上方1厘米处,如果偏离则胸肌得不到有效锻炼。
4. 训练过程,背和臀部不要离开长凳。
⑺ 哑铃卧推选几公斤的哑铃啊
这个没有定数,平板和斜板也不一样,都控制到8~12次/组为宜,鉴于你的体重,单个哑铃能卧推20kg应该就不错吧。
⑻ 哑铃拿多少公斤合适
重量以你每组只能做8下的极限为准(这主要是增加力量和肌肉的)
太重有危害?只要你动作规范,不要盲目追求不适合自己的大重量,就没问题了
⑼ 哑铃多少斤才适合练肌肉
卧推和哑铃卧推中胸肌、肱二头肌和肱三头肌的肌肉活性,哑铃卧推和杠铃卧推提高胸肌和三头肌的肌肉活性的效果是相似的。但是哑铃卧推对肱三头肌的刺激有很显着地的优势,哑铃对稳定性要求更高,从而对肌肉纤维的刺激就越大。