坚持跳绳每天多少个合适

1. 跳绳每天多少合适

初学时，在原地连续跳3分钟；3个月后可连续跳上10分钟；半年后每天可实现“系列跳”(如每次连跳3分钟，共5次)，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量。

工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动的强度。
现在有一种电子计数跳绳，不但可以自动计数，还可以显示出跳绳次数相当于消耗多少卡热量、相当于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳绳变得不再枯燥。而且还可以在跳绳的同时，听听音乐或看看风景，把跳绳变成一项有意思的运动。

2. 小孩每天跳绳多少下比较合适

每天坚持跳绳800个，可以让孩子生长速度增加明显。

跳绳时不要跳得太快，同时要注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳一两百下可以稍作休息。若要达到减肥效果，每分钟最少要跳70次以上。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停下来，应以比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常再停止。之后要做一些伸展动作，放松腿部肌肉，这样才算是真正结束运动。注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

成人坚持一项运动可以凭毅力，而要让孩子长期坚持某项运动，就要增加运动的趣味性。家长在教会孩子基本的跳法后，可以让他们调整更多“花样”。两个或多个孩子一起跳绳效果更佳，孩子们互相竞赛、互相配合，这样的运动会更有趣味。

跳绳对改善孩子体质，特别是改善心肺功能非常有帮助。

首先，跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。其次，青少年正处于生长发育期，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，并能刺激生长激素分泌，促进身高增长和器官发育。

跳绳还可以锻炼肌肉力量及耐力，保持健美的形体，使动作敏捷，并能稳定身体重心，让孩子在运动时不容易受到损伤。另外，很多青少年都有肥胖的问题，跳绳是一项有氧运动，连续性跳绳可以燃烧大量脂肪，对减肥、降血脂具有积极作用。

3. 想要长期坚持跳绳来健身，一般一次跳多少个合适

很多的女孩子都希望自己有一个苗条的身材，所以说她们也是会选择办健身卡去进行健身。也有一部分女孩子觉得办健身卡过于浪费钱财，所以说她们也是会选择长期坚持跳绳。这样也能够达到很好的健身效果，还能够让自己的身材更加苗条。一般情况下跳绳也是需要根据自己的运动量来定要求的，如果说自己的运动量还可以的话，那么也是可以一天跳2000-3000次左右。如果说自己的运动量不太好，那么只需要达到1500-1600的次数就可以了。

人们也都经常说，管住嘴迈开腿，只有少吃东西才能够让自己的身材保持得更好。有很多的人既不想通过运动的方法来进行减肥，他们也是每天需要吃东西。这也就造成了一些不好的表现，所以说大家也是应该适当的忌口。还应该采取比较好的方法来进行减肥，这也是对自己的身体有一定的好处

4. 锻炼身体，一天跳绳多少次合适

我练跳绳也有6年了。
建议一天跳1-2次比较好。
每次跳单摇100个左右。每次2-3组。
如果会跳双摇双鞭的话，每次跳20-40个。
不要一次运动的太过剧烈，这样会引起身体的不适。

5. 跳绳减肥要跳多少才有效.一周跳几次

1.正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

2.跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

3.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

4.这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

(5)坚持跳绳每天多少个合适扩展阅读：

1、改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

2、药物治疗

目前常用的治疗肥胖症的药物主要有两类：一种是作用于中枢的食欲抑制剂：此类药物又称厌食性药物，它是通过影响神经递质的活性，减少5羟色胺和去甲肾上腺素再摄取，从而减少食物摄入量，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，如西布曲明。

还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂：通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的，如奥利司他，在胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰，从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症，或者大于28kg/m2有其他合并症。

3、外科治疗

控制饮食、运动治疗或药物治疗，有时候不能达到理想的减肥效果。外科手术治疗是使肥胖症病人获得长期而稳定的减重效果的唯一手段，胃肠外科手术不仅能减重，同时可能改善甚至治愈肥胖症相关的多种代谢性疾病，尤其是2型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生发展。

6. 每天跳绳多少下最好

跳绳是瘦身健体常见的一项运动。一般持续运动30分钟以上，脂肪才会开始燃烧。运动时间少于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的。当然，最长也不要超过2个小时，那样的过度训练会使身体极度疲劳。在频率上，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。
每天跳多少下要根据跳绳频率来看，一分钟不少于180下，这样燃脂效果好，也能达到健身的目的。ipt智能跳绳可以自动记录跳神次数，也可以选择倒计时和倒计数模式跳绳。

7. 都知道跳绳好处很多，一般一天跳绳多少个最合适

因为我们经常推荐跳绳是一项很好的运动，所以需要后台的朋友来问:每天跳绳1000次能瘦多少斤？跳绳减肥效果怎么样？不知道大家有没有听过这样的说法？跳绳10分钟=跑步半小时。虽然有些夸张，但也不是没有科学依据:一个人中速跳绳一小时可以消耗600卡路里，而8的速度跑一小时可以消耗480卡路里。跳绳10分钟=跑步半小时这句话有点夸张，但是跑步10分钟消耗100卡路里是毋庸置疑的！至于跳绳减肥的效果，国外也有人尝试过跳绳减肥，其中有个年轻人连续跳绳30天，每天跳绳1000次，减肥效果被称为“整容水平”！你能感觉到！

3.不要跳太久，也不要天天跳绳。首先，不建议你跳绳超过一个小时。跳绳是一项跳跃运动，会对膝盖造成很大的压力。跳绳太久会造成膝盖损伤，一定程度上是不可逆的。也就是说，如果伤到膝盖，就不能完全恢复到原来的程度！出于同样的原因，我们不建议你每天安排跳绳。跳绳最好和其他运动交叉进行，每周不超过三次！

4.选择一双好的鞋子，不要跳得太高去跳绳，这样不仅对膝盖造成很大的伤害，如果鞋子减震效果不好，或者跳得太高，还会引起脑震荡，头晕，呕吐。所以，无论是为了膝盖还是为了身体健康，建议如果要跳绳，首先要选择一双减震效果好的鞋子，跳绳过程中不要超过5cm，跳绳落地过程中脚底要先着地！

8. 跳绳每天跳多少个才有效

我觉得跳绳每天跳1000个，然后一组是200个，一天5组就可以，当然在5组是一段时间内完成。

9. 想要长期坚持跳绳来健身，一般一次跳多少个最合适

想要长期通过坚持跳绳来健身，具体的跳绳次数其实是没有限制的，这主要取决于一个人的运动耐力和身体情况，对于体力较好，身体活力好的人来说，跳的次数可能会更多，而对于一些身体基础比较差，体质不太好的人来说，这应该要控制好运动的量，在进行跳绳运动的时候，应该要控制好跳的数量。

进行跳绳运动需要注意的地方

场地的选择

在选择进行跳绳运动之前，一定要选择合适进行跳绳的场地，一般不应该选择在地面湿滑的地方进行跳绳运动，避免自己出现摔倒而受伤的情况，进行跳绳运动一般适合在室内体育馆或者是软硬适中的草坪中进行。

服装的选择

在进行跳绳运动之前，应该选择适合的运动服装，建议可以选择穿上一些比较轻便或者宽松的运动服。

热身运动

在进行跳绳运动之前，应该要进行充分的热身，让自己的身体能够舒展开来，这样才能够避免在进行跳绳运动的过程当中，出现扭伤或抽筋的情况。

对于这个问题大家有何看法呢？

10. 女人每天跳绳多少个合适

内容如下：

一、跳绳的训练效果依据跳绳的强度和时间长短有关，而不是看每天跳绳跳了多少个。

二、跳绳每天坚持半小时最好。

因为开始跳绳的前几十分钟，身体是用最方便的糖原供能，脂肪供能只占较少一部分。但如果坚持30-40分钟，脂肪供能的比例会大大上升。更多地去分解消耗脂肪。所以跳绳最好能坚持半小时或以上。每次跳绳运动的时间越久，被分解掉的掉的脂肪越多。 但单次跳绳最好不要超过90分钟。

跳绳半小时是一段不短的时间，跳绳过程中五分钟休息一下还是比较合理的。

三、跳绳数量适合自己最好。

每个人体能状况不一样，有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于跳绳初学者来说，这甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。

一般每天跳绳应该以多量和少量穿插进行，即前一天跳绳多一些，后一天跳绳少一点数量。这样有利于身体对于微笑损伤的恢复。