腹肌轮一次多少合适

㈠ 健腹轮一天做多长时间合适 多少个为一组

根据个人能力：每天1到3组，每组5到20个，时间10到30分钟。

1、初级入门阶段：

每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。

2、中级增强阶段：

每天做2-3组，每组10~15个，训练大约花费15分钟。

3、高级站姿阶段：

每天做3组或3组以上，每组12~20个，30分钟完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求比较高。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，量力而为。

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做健腹轮的注意事项：

1、姿势：

对于初学者而言，使用健腹轮时，一般采用面壁式和跪式即可。女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式。

2、承重：

使用健腹轮前，要了解清楚不同款式下的健腹轮的承重是多少。一般来说，低端健腹轮的承重在300斤左右，主要是为女生与青少年准备。体重超高的人群最好不要使用健腹轮，不然容易造成肌肉拉伤、关节疼痛。

3、适合人群：

适合使用健腹轮的人群体重大概是40公斤到100公斤之间。40公斤左右的人群通常是青少年或者老人、妇女，100公斤左右的人群一般是大肚腩、偏胖人群。

㈡ 腹肌轮一天做几个最好，跪姿的

一天训练一次，每次都到力竭，也最好分组，力竭组放在最后，力竭之后降低难度（例如可以用膝盖支撑）再力竭，对于初级健身者都建议是4个正式组，而如果要想练好的话则建议不要少于6组，一周保证1-2个休息日。

强调：力竭是指身体处于控制状态下，目标既然孤立发力下的力竭，不如控制不住，那就容易受伤，不是力竭的要求和原则。

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腹肌轮，中间一个轮子可自由转动，旁边两个把手，是一种锻炼身体的器械。型似药碾。锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。

㈢ 健腹轮每天做多少个比较好

健腹轮主要用途肯定是锻炼腹部肌肉，也同时可以练到你的手臂力量和腰臀肌。可以说健腹轮是家庭使用最多的一种简易器材，外形简单，美观牢固。健腹轮训练的方法有很多，但是一定要注意动作的规范，否则会很容易拉伤肩部。

刚刚接触健腹轮的人要从常规的方法训练，一般也是从跪姿式开始。即是双手握住两侧把手，膝盖跪在瑜伽垫上，背部切斜向上，注意的是往回拉的时候，一定要保持肩部和腹部是一体的，这样用力才会发在腹部，背部会稍微有弯曲。如果刚刚开始练，跪姿都难以完成，可以通过自己调整滑轮的距离，保证自己在承受的范围内，然后通过5组训练找到感觉，逐渐增加距离和次数。等到自己有感觉后，注意每次下落的时候，都要保持用力紧张，期间停顿1-2秒，在身体向下的过程中，尽量让你的胸部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张，这过程要不断练习，然后逐步完善自己的动作规范。这里分享一个好的方法，就是在前面增加固定物或者是墙之类的，这样可以把握每次的距离是固定，也起到保护作用。

从跪姿练到一定的数量和天数，然后可以进行站姿式。站姿和跪姿练习方法一样，注意的是双脚并拢，脊柱不能伸直。每天练习的次数需要和自己的手臂力量来定，不能强行做一定的数量，动作的标准比数量更重要。

如果可以达到一定的力量，我建议健腹轮5组15次！这只是练腹肌的一种形式，对于刚刚练腹肌的人来说，我建议从简单的仰卧起坐开始！

每天只做1组，5~7个就可，一样平常10分钟以内就能完成。第一次干戈时量力而为，否则对腹部实力较弱的新人来说很有可能会构成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事最初难，不论是训练腹肌仍是别的肌肉群教练总是虚夸咱们训练前需要热身，徐徐来一般给你一个月的工夫来适应平庸的训练强度。一个月的适应不只能叫醒肌肉的屈就还能操作把持动作要领，从而抗御因行动变形后种种不佳的环境发生发火！只管关于健腹轮的训练来说新手顺应不需要一个月这么久，只需你是每天维持的做7-10个的话那末10天后就能够进入下一个阶段的实习了。

中级增强阶段：

每天做2-3组，每组10~15个，训练梗概会耗费15分钟。如果你可以做更多那就更好了，这里咱们只是给出了一个参考的局限，有些老手就能一次延续做20-50个。这也是思空见贯的，到底腹肌属于刻苦肌，体力比较强也对比好练。

经由进程20来天的不懈起劲咱们的腹肌潜力曾经基本唤醒，这时肌肉拉伤、步履变形的环境理当不会发生。接着咱们就要加大天天推轮的次数与组数了，为下一步的站姿训练打好根基。

高级站姿阶 段：

每天做3组或3组以上，每组12~20个，花半小时完成即可。站姿腹肌轮的训练对照难，对腰力的申请也相比高，若是你腰中没力或是腰上有病的话可以抉择演习后背的中级以及高级阶段。起初训练时以12个为最低规范，遵照时间的推移与肌肉的适应再徐徐增的加个数，每每在优酷马铃薯这些视频网上看到有些牛人可以一次做几十个站姿健身轮训练，颇为的刁悍！不外我们也要量力而为，想要到达他们的那种水准需要一个不休起劲、锲而不舍的进程累积才行！

健腹轮成绩如何

使用健腹轮进行训练，能让腹部，腰臀部还有手臂低等身体各地方的赘肉失掉磨炼。不外想要实现如许的目标，首先咱们务紧要学会另有掌握健腹轮的使用方法，训练办法与步履差距，锤炼的处所不一样，所起到的功效也是不尽相似的。

只要你可以不停维持发展健腹轮熬炼，不仅可以很好地锻炼腹肌，也能够很好地锻炼肩部肌肉，成果吵嘴常显明地。关于那些不绝久坐的上班工作人群还有饮食、饮酒不合理等引起的大肚腩来讲熬炼造诣会更好，扭转自己。假定你是不甘愿宁可做瘦排骨的男生，运用健腹轮磨炼出八块腹肌真的不是一个梦！

腹轮一天做多少最佳

1、初级入门阶段：

每天只做1组，5~7个即可，一般10分钟以内就能完成。第一次接触时量力而为，不然对腹部力量较弱的新人来说很有可能会造成腹部肌肉拉伤、腰部酸痛等不良反应。万事开头难，无论是锻炼腹肌还是其他肌肉群教练总是强调我们训练前需要热身，慢慢来一般给你一个月的时间来适应普通的训练强度。一个月的适应不但能唤醒肌肉的功能还能掌握动作要领，从而避免因动作变形后各种不好的情况发生!当然对于健腹轮的训练来说新手适应不需要一个月这么久，只要你是每天坚持的做7-10个的话那么10天后就可以进入下一个阶段的练习了。

2、中级增强阶段：

每天做2-3组，每组10~15个，训练大约会花费15分钟。如果你可以做更多那就更好了，这里我们只是给出了一个参考的范围，有些老手就可以一次连续做20-50个。这也是常见的，毕竟腹肌属于耐劳肌，耐力比较强也比较好练。

通过20来天的不懈努力我们的腹肌潜力已经基本唤醒，这时肌肉拉伤、动作变形的情况应该不会发生。接着我们就要加大每天推轮的次数与组数了，为下一步的站姿训练打好基础。

3、高级站姿阶段：

每天做3组或3组以上，每组12~20个，花半小时完成即可。站姿腹肌轮的训练比较难，对腰力的要求也比较高，如果你腰中没力或是腰上有病的话可以选择练习前面的中级以及初级阶段。起初训练时以12个为最低标准，根据时间的推移和肌肉的适应再慢慢增的加个数，经常在优酷薯仔这些视频网上看到有些牛人可以一次做几十个站姿健身轮训练，非常的强悍!不过我们也要量力而为，想要达到他们的那种程度需要一个不断努力、坚持不懈的过程积累才行!

㈣ 腹肌轮一天做多少合适

根据自己的能力，逐步提高。
每天每次3-5组，每组10-15个即可。
量力而为，逐步提高，不要冒进。动作要标准，否则伤腰。

㈤ 练习腹肌轮，跪姿一次性做多少个的时候，才能做的了站姿

这个因人而异 首先身高是个很大的因素 我现在也在练习腹肌轮 本人182 每天跪姿的做100个 俯卧撑100个再配合一些哑铃的锻炼 做了有半个月 腹肌若隐若现（本身有点胖） 但是站姿的还是做不了 所以这个真不好说 有的人本身瘦的或者个子稍微矮一点的练一个月就可以做站姿的 有的就不行 比如我

㈥ 腹肌轮一次10个，一天4组，这样锻炼可以练出腹肌吗

多长时间能练出腹肌取决于自身当前的体脂率，而不是每天做什么动作和多少次。如果体脂率足够低，不需要怎么练腹肌都会出现，只是在外形上会与有过锻炼痕迹的腹肌有所不同。如果体脂率过高，只是单纯的练腹肌即使可以把腹肌练厚也会被脂肪遮盖。

㈦ 初玩腹肌轮，感觉好难，根本就不能趴下去。怎么办还有，一组做多少好

先每天做俯卧撑1组10个，一天2到3组。。做个一个星期后再做腹肌轮，一次10来回，2到3组。。做的组数可以通过当天的身体状况开决定

㈧ 做腹肌轮一次做多少合适

我是健身教练
锻炼的时候双膝跪地，双手持把手，把腹肌轮置于身体前侧。向前滚轮，而后运用腹部力量回归原位也可站立进行，不过此种难度较大。
两者的原理都是一样的 好的腹肌训练器按照人体工程学设计 给背部更好的支撑，动作不易走形，比较好控制动作的质量，能够专注的使用腹肌的力量训练，不易借力 减少对腰背部的压力。 传统的仰卧起坐，对腰背的压力很大，初学者很容易动作不规范导致 拉伤要背部肌肉，而且易借力 就是用上手臂 臀部 腰背部的力量。 总体来说腹肌轮 即安全又有效。 组数4-6组 每组次数20个左右就可以，仰卧起坐和你所说的腹肌轮都是对上腹部刺激比较大，重点练上腹肌的，上腹肌比较容易练到 这个组数足够。 想要完美的腹肌，要重点练习下腹部肌肉，也要兼顾腹外肌。 下腹部练习可以通过 坐姿举腿，双杠举腿，单杠举腿，若感觉难度大可以曲腿做，感觉刺激不到 可以加负重。但要注意一定要用腹肌发力，不要借力，坐下来感觉到腹肌有明显的酸痛才有效。
如有健身疑问可以找本教练解答

㈨ 初接触腹肌轮做多少个

一般初级的话一次做7或8个 ，可以做3到5组