36岁运动心率多少合适

① 人运动时的心率多少是正常的

人运动时的心率正常值：在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，这些都是正常的生理现象。

② 36岁跑步心率多少正常

心率跟年龄没有对应关系，不是世界上所有36岁的人跑步后心率都相同的，心率和你的心脏功能、跑的激烈程度有关，每个人的都是不同的。

③ 运动时心率在什么范围算正常

运动时心率在96-192范围内算正常。

正常人心率是每分钟60~100次，运动后的心率与运动耐量有关系，有氧运动即健身运动，极量运动心率标准是220-年龄，次极量运动心率的标准是（220-年龄）x90%。当然老年人，特别是有冠心病，高血压，慢性心功能不全的患者，运动心率以适量为主，以运动时已感觉有疲劳或气短的症状时心率为适宜运动。

无氧运动是高强度、高频率的塑形运动，运动时心率更快。心率是有氧运动效果和强度的最直接指标。如果运动心率达到150～160次/分钟，血液对心肌供氧不充分，为半有氧运动；如果心率达到160次/分钟以上，为无氧运动，血液中的氧气对心肌已是供不应求。

每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说，能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间，也称为靶心率或叫做目标心率是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率。

另外，具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

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由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围该因人而异、因时而异。下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴：

1、健康而体质较好的人群：

有氧心率可以控制在120～180次/每分钟，又可细分为小运动量120～140次/每分钟，中运动量141～160次/每分钟，大运动量161～180次/每分钟。

2、如果希望个性化，可用常用公式计算：

有氧运动中合理心率=（最大心率－安静心率－年龄）×Q+安静心率。公式中的最大心率≈210；安静心率指运动前相对安静状态下的心率；Q代表运动量，50%以下为小运动量，50%～75%为中运动量，75%以上为大运动量。

如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动，确定有氧心率=（210－76－50）×50%+76=118次/每分钟。

3、对中老年人来说，可以采用最简单而安全的方法：

适宜的有氧运动心率=170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60=110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。

④ 运动时心跳多少次为好

运动心率的正常范围计算公式如下：

男子最高心率=205-年龄。女子最高心率=220-年龄。国际一般用220 - 年龄所得值为最大心率。

对普通锻炼者来说，最高心率的60%~85%是合适有效的运动心率范围。

例如一个20岁的女性，她的最适合的运动心率范围即为

（220-20）x60%~85%= 120~170

对于绝大多数身体健康的普通成年人来说，控制在140-150的运动心率范围最佳。

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正常心率

健康成年人正常心率：60—100次/分，多数人心率在70—90次/分

健康成年人静息心率：男性为 50—95次/分

女性为 55—95次/分

健康成年人理想静息心率男女皆为 55—70次/分

成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，这些都是正常的。

儿童的心率较快，一般在90次/分以上，新生儿的心率可以达到140次/分。

另外，经常运动的人，心率也会比较慢。

参考资料来源：网络-运动心率

⑤ 跑步心率达到多少最合适

跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。

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1.运动

常参加各种强度适宜的运动，就会使静息心率变慢。虽然运动时心率加快，但运动能使心功能得到锻炼，从而使静息心率减慢。一般适宜的运动心率是“170-年龄”，如一个50岁人，运动心率控制在120次/分钟为宜，过快说明运动量过大，达不到也起不到效果。运动前要自觉舒适、无疲劳感，一般运动不要超过1小时，而且每次最佳时间为30分钟～60分钟，每周至少坚持3次运动。

2.改正不良的生活方式

熬夜、吸烟、饮酒均可使静息心率加快。少喝浓茶，特别是不要在睡前喝，否则容易导致失眠。还应定时大便，保持排便顺畅。

3.保持适当体重

肥胖会使心脏负担加重，心率加快，因此肥胖者要通过健身运动，调节饮食来保持适宜的体重。

4.保持心态平和

生活中心态要平和，不要总着急、生气，如果因为紧张、生气等情况出现心率过快，可以通过听音乐、静心冥想等方式逐渐恢复平静。

心率——网络

⑥ 正常人运动心跳达到多少能起到锻炼效果！

（220－年龄）－
休息时每分钟心跳
×
75％＋
休息时每分钟心跳
例：年龄40岁，休息时每分钟心跳为80次
则(220－40)
－
80
×
75％
＋
80
＝100
×
75％＋80
＝155
即此人最适当的训练心跳数为155次/分钟
正常人一般在70~90左右，休息时心跳，通常心跳运动时到达138次/分钟就已经达到效果。

⑦ 锻炼时的心率在多少是合适的呢

平时的心率在60-100，运动时一般在120-180之间，剧烈运动时最高可以达到220，没有合适不合适之说，自己运动的时候注意不要过量就行了。

⑧ 运动时心率到多少是最好

1、运动心率根据运动强度的不同有不一样的表现，中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间，强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间，最大不超过210次/分钟。

2、参考：人的安静心率是60—100次/分钟，平均为75次/分钟左右。

3、运动心率，即人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。

三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。

4、心率公式：

第一个是:目标心率=(最大心率-静态心率)x 强度百分比+静态心率

第二个是:目标心率=最大心率 x 强度百分比

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一般人在进行有氧运动的时候控制强度都会用到上面两个公式，而很多人错误的认为第一个公式仅仅是一个更为安全有效的公式，其实不然。控制有氧运动强度的方法大致有两种一种是用最大心率百分比，一种是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大强度百分比高10%的强度，就是说最大心率60%的强度和最大耗氧量50%的强度是相等的。

而上面第一个公式计算出来的运动强度其实是相当于最大耗氧量的运动强度，因为加入了个人的静态心率所以安全性更高些， 不过在设定强度时候就不要和最大心率百分比混为一谈了，否则在对特殊人群进行安排训练时很容易会出现问题。

⑨ 32岁，休息时心率60，运动时心率达到多少才有效

美国有个130工程,指的是锻炼心跳达到130,才有较好的锻炼效果.一般人都适用.
具体到个人,你32岁,估算:220-32=188,按190做为最大心率
有氧运动心率控制在132-152,比较合理,适合减肥.想提高运动成绩,可以把心率提高到无氧界160-180左右,对综合素质有很好的提升.
一般做无氧运动,比如哑铃杠铃,心率比较低,很累的情况也只能达到120-140,但心脏搏动很剧烈,血流量巨大,补偿身体的氧气欠债.
有氧运动的心率控制指的是跑步,其他有氧运动心率一般会再低10次,运动效果一样,比如骑车,把心率132-152,变成122-142,就行了.

⑩ 35岁跑步心率多少合适

如果是有氧运动，可以用靶心率来衡量一下。
靶心率={（220-年龄）-静态心率}*60--85%+静态心率。
测一下自己的安静状态下的心率（静态心率），用上面公式算一下自己跑步时的心率范围。健身锻炼要逐渐找到适合自己的量和强度，循序渐进，持之以恒。